如何指导骨质疏松的预防指导患者运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-21 15:22 标签： 骨质疏松患者病例
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骨质疏松症的运动疗法
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&&骨质疏松症的运动疗法
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骨质疏松患者运动应分阶段：从有氧运动到抗阻运动
患者容易出现，正因为如此，他们往往对运动避而远之，害怕运动中一不小心自己就骨折了。其实，想要有效治疗骨质疏松的话，除了适当用药外，运动是非常关键的方法，当然，患者需要掌握正确的运动方法，那么，患有骨质疏松的人如何运动健身呢？是一种以骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和的全身性骨骼疾病。与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降密切相关。然而近年来的研究表明，提高骨密度，除了需要补充钙外，更重要的是必需在骨骼负重的状态下才能使钙质有效地吸收，并有助于防治骨质疏松。骨质疏松患者运动应当分阶段进行，以确患者的安全。第一阶段：以有运动为主。以快走、慢跑、拳为主，运动时心率控制在100-120次/分钟，每天持续20-40分钟。这阶段运动时要特别注意安全，走跑时应当选择自己熟悉的路段避免摔倒。该阶段主要目的是在安全的情况下增加骨量。当骨密度检查达到正常值后，骨折风险减少可以开始下一阶段。第二阶段：以抗阻练习为主。运动方式宜有一定量的支重性运动，比如哑铃、拉力器等，使骨骼在负荷情况下多作运动，做到肌肉壮、骨量多。运动强度达储备心率的70%水平，每日运动时间不少于30分钟，每周不少于3天。该阶段主要目的骨量的保持，并进一步增加骨量。
（责任编辑：吴任飞 ）
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骨质疏松症患者如何正确运动
电视不播的
真相在这找骨质疏松患者应如何运动
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骨质疏松患者应如何运动
本报记者 侯利平
骨质疏松症是因骨密度低下造成骨质脆弱、易骨折的病症。这个病症的麻烦之处在于，当频繁出现骨折时，不但容易降低患者生活质量，还可能导致其寿命缩短。骨质疏松患者常有一种错误的认识，即运动会导致骨折。对此，我市康复专家薛敏指出，骨质疏松患者通过锻炼肌肉可以有效保护骨骼，但要注意不能跑或跳。 专家指出，随着年龄的增加，人的骨密度会有所下降，容易导致骨质疏松，适当运动可以帮助预防骨质疏松。对于已经患有骨质疏松的人来说，关键在于充分考虑健康状况及病情后，找到一种安全又舒适的运动方式。因此，在开始运动之前，骨质疏松患者应咨询医生或理疗师。 那么，对于骨质疏松患者来说，哪些运动比较适合呢？薛敏建议可以尝试以下三种运动。 第一种是力量训练，包括器械训练或者水中训练，可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。第二种是柔韧性训练，能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤。这类运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。第三种是有氧运动，包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。 薛敏提醒大家，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损，还要避免跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰，不要扭腰，不要做仰卧起坐，否则会增加脊柱的压力，不利于骨骼健康。

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