晨跑每天要达到几公里才可以有效减肥晨跑好还是夜跑好

晨跑和夜跑哪个更减肥?
核心提示:人们总是在纠结,究竟晨跑和夜跑哪个更减肥呢?其实,晨跑和夜跑各有好处和坏处。
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跑步的大军基本上分为两路:晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人,沐浴清晨的第一缕阳光,使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人,则享受晚上霓虹灯的光彩耀目,晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。那么,有些人就纠结呢。到底是晨跑呢?还是夜跑更减肥呢?  晨跑VS夜跑  很多上班族早上难以早起,便钟情于夜跑,其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪,因为身体经过一个晚上的糖分代谢,早起运动可刺激代谢更多的脂肪,也有助于提升一天的精神,但同时也带来的风险,而且有研究表明,由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳,早晨的空气质量远低于夜晚。  对很多人来说,晚上跑步在时间上更为便捷,但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态,容易影响睡眠。总的来说,教练认为,选择哪个时间段主要取决于个人方便,如果非要两者择其一,就是早上跑步更好一些。  晨跑要注意什么?  1.应该选取公园或者操场空旷的地方,空气的环境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早给人体非常高浓度的补给,提高大脑中含氧量,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各脏器官的运作,提高心肺功能。  2.在晨跑时因选取慢跑散步的方式。  3.运动后一定要多喝开水,多吃梨、、乳类、、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些梨水、等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。  夜跑要注意什么?  1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。  2.由于运动时出汗比较多,也产生了较多,这时可以选择喝些含有丰富、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。  3.穿着鲜亮的运动装,最好有荧光部分,这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线,夜间在不熟悉的环境奔跑,跑者处理应急情况的能力会下降。
& 所以,无论是晨跑还是夜跑,都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜,那么第二天就要保证休息,而不是晨跑。如果晚上吃得太多,也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处,大家选择适合自己的即可。
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晨跑第二天
跟同学打赌坚持晨跑一个月,今天第二天,基本每天半个小时。。
说实话大连这个时候早上好冷。。。而且风大&
可是怎么办呢&
不跑会被嘲笑
今天跑了20分钟。。。下午健身房跳操40分钟
早上体重63.2kg
下周一再称
我可以瘦的!!!
我早上起不来都是下午跑的,楼主要加油啊,我会关注的,效果好的话我也试试
& &晨跑第三天
& &今早走了10分钟跑了20分钟
& &下午本来去打羽毛球结果临时上课
& &下午没吃饭。。。
& &晚上下课跑回寝室。。。
& &上了5个小时法语课
& &好累。。
& &感觉不会再爱了、

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