&我是湖南省邵阳市体校的学生，今年已经高三了。但是到现在为止我已经坚持健身两年了，因为我打算以后走健美这条路。所以学校的举重房成了我最好的训练场所，而且这两年的训练也让我小有收获。
&& 寒暑假回家我也都是在健身房锻炼的，所以对于健身这方面的知识还是有点心得。当然那只是对那些刚上路的新手，毕竟我在整个健身行业里也是个新手。&&& 健身 无非是两个目地，减脂和增肌。当然你有足够的条件和毅力你可以两者同时进行。健身不光是要靠锻炼，也要配合科学的饮食方法。首先是减脂，大多数人认为:减肥就是要跑步，跑到全身大汗为止。其实这只是其中一个方案而已，而且还不是最好的方案。脂肪也是因为能量过多没有及时消耗堆积而成的，所以你的目地就是要消耗掉脂肪中的能量来达到减肥的效果。长跑虽然一样可以减肥，但相对来说我更倾向于使用器材达到减肥的目地。器械训练可以增加肌肉的力量与密度，还可以增强关节与骨骼的力量。跑步一样还是要跑，但是不能当做唯一的减肥方式。器械训练过后，小量的有氧运动可以起到放松肌肉活动关节的作用。当然这需要教练给你制定一套详细的训练计划以达到减肥的效果，除非你有比教练更高明的办法。还有就是女性朋友害怕器械方面的训练会长出肌肉，这点你们可以方心& 只要不服用类固醇等激素是不会长出夸张的肌肉的。另外一点就是饮食方面，减肥者需要少吃热量多、能量高、油脂多的食物。当然炭水化合物与蛋白质的摄入不能减少，毕竟它们是支撑你运动的主要能量来源。夏天多吃冷食也同样可以起到消耗热量的作用。当然每个人的身体状况不一样，所以订制的饮食计划也各不相同，具体的可以去找有关书籍和专业教练。我也只是给广大新人提点议见。& &&&&&& 还有就是增肌，我想这也是广大健身爱好者所追求的。但是我想遗憾的告诉大家，这是没有捷径可走的。不要想着猛练几周或吃点偏方就会有效果，如果真是这样那满大街都是肌肉男了。增肌和减脂的方法其实差不多，只是在训练和饮食上有所调整而已。健身最忌讳的就是一味的猛练和长时间的休息，按计划训练过后肌肉会酸胀 说明肌肉已经得到充分的锻炼。如果此时你在坚持长时间训练，除了减慢肌肉、力量、体力恢复速度，增加受伤的机率没有任何效果& 做什么事都要循徐渐进的来，难道罗尼是一次性就深蹲四百公斤的吗?不要想着和别人攀比，应该根据自己的身体状况来。还有长时间的休息虽然可以让你的肌肉和身体得到充分的休息但是这会减少你肌肉合成的速度，当你肌肉分解的速度大于合成的速度 你的肌肉就开始退化了。不要以为这是开玩笑，你可以去看看现在施瓦辛格的身材已经开始走形了。最好的休息方案就是24小时或48小时，这段时间可以让你的肌肉的到充分的休息又不至于减慢肌肉合成的速度。& 另外一个健身的误区就是只练一个部位，有人想胳膊粗了很好看。可是你想像一下一个肩窄、胸薄、胳膊粗的人是什么样的。而且专攻小肌群的训练反而会减慢肌肉增长的速度。我认为好一些的训练方案就是以大肌群训练为主，小肌群训练为辅。比如今天练的是胸和肱三，明天可以练背和肱二，后天可以练腿和三角肌，大后天可以综合斜方肌、小腿、腹肌或有氧运动来训练。以这个方法为循环来训练，当然练一个部位的肌肉需要通过不同的动作来刺激。例如练胸你可以先练平板卧推，上斜卧推，夹胸。但是等一个多月肌肉已经习惯这样的训练方式你就需要改变姿势或增加重量以达到增长肌肉的目地，其它部位的肌肉也是如此。前提是这需要一份明确而详细的训练计划，所以在自己的训练计划中应多安排一些深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双臂曲伸等复合动作。还有比较重要的一点就是宁轻勿假。你的哑铃重量可以减轻一点，但是动作一定要规范。这就像街舞一样，你不学会基本的舞步怎么能学会拖马斯大回旋。标准的动作才是增加重量的前提，比如划船的动作，你只能把哑铃拉到一半除了浪费体力又有什么用呢?所以不要理会别人的看法，先把规范的动作学好才是重点。动作需要靠肌肉的力量而不是靠身体的暴发力，你应该明确你来健身房的目地，是为了质量而不是数量。比如哑铃弯举你需要慢起慢放，手臂要拉伸开来以充分刺激肌肉。如果你靠腰部摆动的惯性去做我见议你有那个时间不如多看看健身类杂志。当然这只是对新人而言。& 最后一点就是增肌的饮食方案了，对于增肌者而言蛋白质是饮食的重点。一要少吃多餐，最好是每隔三个小时左右进食一次、当然不能吃的很多。这样可以保证身体在时时刻刻都有足够的蛋白质供我们吸收，最重要的时间段就是在训练完后的半个小时到一个半小时期间，身体所需求的蛋白质最多，所以在这段时间内进食蛋白质最好。还有就是在晚上，因为晚上肌肉恢复疲劳与损伤的速度最快。而且睡眠时才是真正长肌肉的时间段，所以在睡前也同样要进食蛋白质。& 不要以为健身需要消耗很多的热量就可以随便吃一些油榨食品或能量很高的食物，如果你认为大力士那种又壮又胖的身材正合你意，那你就随便吃吧。。& 最后我需要补充的就是维生素B可以促进蛋白质的消化，至于能吸收多少要看你个人的体质了。下面我列举一些蛋白质含量较高的食物供大家参考一下& 奶类:牛奶、羊奶、马奶等& 畜肉:牛肉、羊肉、猪肉、狗肉等& 禽肉:鸡、鸭、鹅、鹌、鹑、驼鸟等& 蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋及鱼、虾、蟹等& 豆类:黄豆、大青豆、黑豆、其中黄豆的蛋白质含量最高& 此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质含量均较高。具体的饮食计划需要参考有关书籍或询问专业教练。&& 好了，小弟这两年的经验也就这些了。希望各位健网的大哥们能够越练越好，也同时把我们的健身行业发展的更加有前景。
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All rights reserved《大后天》官网即将上线_图文攻略_全通关攻略_高分攻略_百度攻略
经过漫长的等待，研发团队数个彻夜不眠之夜的奋斗，游戏系统一个一个的实现，现在终于等到了，《大后天》神秘面纱即将揭开。和现阶段市面上所有游戏类型最大的区别在于，本游戏属于游戏界第一款灾难为主题的社区游戏。《大后天》作为融合了社区宠物和星球灾难多种玩法的全新交友游戏，玩家通过不停解决星球不时发生的天灾人祸来进行游戏，在这里可以奉献爱心，为灾区出力，也是一种教育主题游戏。精彩内容，尽在百度攻略：
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最近这两天心情很低落,心中的委屈都化做北京的雨下了个通透.但知道了,想过了,就要学会接受现实.无论如何耍情绪也不会改变什么,除了让自己不开心外还会让那些关心我的人不开心.今天阴云密布,明天,后天大后天太阳终归会升起来的.不过象我这么固执的人是不会轻言放弃的,只不过是换种心态换种方式而已.呵呵,我相信会有奇迹的.
每次受点打击都爱虐待头发,这次也产生了这样的想法.不过一方面被好朋友拦下,一方面自己也舍不得.刚花了600多大元呢.还没风骚够呢.哈哈.所以琢磨来琢磨去制订了我的近期计划和远期计划.近期我报名参加了一个即兴伴奏钢琴班,目标是可以随便自弹自配现在的流行歌曲.钢琴好几年都没弹了,就是摆在屋里充高雅,回去赶紧调音去.另外准备和好朋友周末去洛阳,云台山,龙门石窟玩一趟.健身卡再续上一年.再拣起扔了多年的画笔,画画素描什么的.呵呵,在老公不在的日子里.弹弹琴.画点画,看看书,健健身.想着就滋润.里子面子一起充电.&
远期计划办个护照,每年去国内国外旅游一趟,走遍千山万水,吃遍四面八方.回来搞个朋友圈内的摄影展,再把从各地学来的珍馐美味让大家品尝,招呼狐朋狗友们去开车远足.美啊......
PS:明天5月27日是发小半丁的生日,在此特别祝贺半丁30岁生日快乐.知道你最想要的礼物是个活色生香的大美女,可惜我变不出来.只能给他弄个假的.呵呵.我们20多年的友谊不会因时间而变,也不会因地点而变.在此.特别代表在北京的发小娜娜,小松,严彦还有最可爱的我祝远在PERTH的你生日快乐.
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用微信扫一扫【图文】640元一年的健身房，你敢去办卡吗？健身房一年怎么算-永安新闻网
640元一年的健身房，你敢去办卡吗？
编辑：株洲电视法制频道
健身代表着积极向上的生活方式，许多市民茶余饭后也习惯来到健身房健健身。近两年我市的健身房如雨后春笋一般冒出。可就在最近，有业内人士向我们爆料，健身房虽然多了，但行业的恶性竞争愈演愈烈，已经破坏了行业的正常秩序，这名业内人士为什么如此说呢？这名业内人士表示，自己在健身行业有5年的从业经验，就在近期，我市一些健身房还在装修之中，就采取了低价预售的方式来吸引消费者。“恶意的这种价格竞争，你六百我就五百，你五百我就四百，这样的话对于整个株洲的健身市场和消费者造成的伤害是特别大的。”针对爆料人提供的信息，记者首先来到了位于天元区丽景滨江小区附近的速美健身会所。在门口，一名年轻男子热情招待了记者。“我们现在第一期是1280元两年， 健身房还在装修，所以价格才这么便宜，不然卖2000多元一年。”工作人员表示，目前，健身房处在预售阶段，要7月份才开业，目前内厅还在装修，设备也还没到，开业后年卡的价格将涨到2180元，这名工作人员也希望记者能看准这个时期办一张健身卡。“不是非让你今天买，但不能保证，你明天后天大后天来，还有这个价。”这名工作人员称，他们有限定的名额，预售为的就是为健身房开业聚集人气。随即，记者又走访了庐山路上的悦动健身会所，这里还没开业，但也正计划预售。悦动健身会所工作人员：“如果我跑路，你可以去湘潭店找我，湘潭店已经开了半年了，这个我们是连锁的”。 而在芦淞区庆云山庄的欧朗健身会所，工作人员劝说记者办年卡，称这是最优惠的方式。欧朗健身会所工作人员：“短期划不来啊，一个月就要480元，好贵的。”这名工作人员表示，他们现在已经开业，都是靠预售期间接纳的600名会员，他们办的大多都是年卡。记者了解到，我市大部分已经开业的健身房年卡的价格都在1000元以上，而预售期间不少健身房打出了1280元两年，2480元三年的促销宣传，这种消费真的靠谱吗？业内人士介绍，在天元区庐山路到珠江路，方圆三公里的范围内，近期接连有速美、悦动、训练日等4家健身房正在装修，同时都在低价预售。业内人士表示，周围小区有多少人去健身，低价预售后，健身房能否长期存活，这些都是未知数。“目前株洲的大部分市民建设意识还不够强烈，在未来如果开业之后，一年两年之内，已经初期交了费的，就肯定不会续卡，那么这些健身房又吃什么，老会员没有续费，新会员可能又是资源比较少的情况下，担心什么呢？出现更恶意的价格竞争。”业内人士表示价格一味压低，也意味着健身房的利润减少，问题也就接踵而来。因为现在我市的一些健身房在预售初期，招聘人员需要耗费大量的人力时间。现在，我市大部分健身房的经营团队都来自于外地，外地的团队和健身房的老板达成协议，在预售期需要办理多少张卡，接纳多少会员，预售期一般在1个月到2个月，但目标达成以后，团队拿到提成后就会离开，后期经营都压在了老板身上。“包括俱乐部后期运营得怎么样，团队都不管，只要做到了我们老板协定的任务，我们拿到了老板的提成就走了，承诺兑不兑得了现，就不是我们考虑的问题。这样就可能出现，在开业之后老板对消费者承诺的，出现货不对板。”工商部门：警惕预付卡消费带来的风险“货不对板”意思是，健身房初期的广告，品牌，装修效果图，课程等忽悠了消费者，健身房预售时对消费者的承诺无法达成，如果经营者经营不善，甚至会出现跑路的情况。记者查询资料得知，在2010年，我市麦克斯俱乐部未开业预售，在没有任何征兆的情况下，1000多会员交纳的钱被老板卷走，当时给年卡会员承诺提供的服务都成了空头支票；去年7月，我市辉煌健身会所也因为卷款后跑路，最后遗留在健身房的设备，被预售时缴费的会员全部搬走，这样的事件近年来屡见不鲜。天元工商分局工作人员周谷良：“低价消费，大家买卡之后，店面的维护成本和正常运营成本，如果说高于我们低价销售的成本，店面的话一旦出现亏损的话，就可能引起店面关门走人，这样就导致卡里的余额无法消费。”工商部门表示：用预售的方式圈取资金，是不可取，不理智，对消费者不负责任的做法，健身房亏损后就将损失转嫁给了消费者，因此消费者在选择健身俱乐部时，一定要擦亮眼睛，选择有实力的，在管理水平和专业水平都能信得过的公司。天元工商分局工作人员周谷良：“看消费机构之前有没有不良信用记录；社会的其他消费人员对消费机构评价；也可以通过正常渠道找相关职能部门打听，相关职能部门对这个消费机构的整体印象。”想知道更多细节内容请关注：电视法制频道官方新浪微博：株洲法制频道电视法制频道官方微信平台：zhuzhoufazhi