吃泰三个月现在腰酸背痛，腿部肌肉酸痛的原因请问怎么解决

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-11 00:03 标签： 腿部肌肉酸痛怎么办
跑完步该怎么放松腿部肌肉？这4个练习每个跑者都应该知道
Photo by autumn-goodman在跑步过程中，腿的重要性不言而喻。一旦腿部出现疼痛，就很难继续跑步了。所以我们在运动结束之后对腿部肌肉的放松非常重要，不但可以有效预防损伤，还可以缓解疼痛。今天我们给大家推荐一些针对腿部肌肉软组织的放松练习，大家赶紧学习起来吧！ 01 股四头肌第1步：俯卧趴在垫子上，取一个网球放在大腿下面，伸直膝关节。第2步：自主屈曲膝关节。&&动作要领如果发现针对股四头肌的拉伸训练不能对特定部位进行充分拉伸，可以用这个操作来拉伸特定的部位。 02 小腿肌群第1步：呈俯卧位，按摩者用前臂或肘部锁定被按摩者的小腿肌群。第一个锁定点放在膝关节下方的位置。注意不要按压腘窝。第2步：保持锁定，要求被按摩者勾脚趾，并让踝关节背屈。动作到位后，松开锁定，肘部移到下一个位置再次锁定。第3步：沿小腿肌群朝踝关节方向移动锁定点。反复进行拉伸、放松。沿肌肉边缘从近端到远端拉伸小腿肌群。最远至跟腱处，在跟腱处锁定并完成拉伸后，结束小腿肌群拉伸。&&动作要领这个方法可以使你更牢固地锁定肌肉。你可以通过不同的方式锁定肌肉。通过被动软组织放松时的背屈度可能比自主背屈踝关节的幅度更大，因此可以感受到更强烈的拉伸感。 03 腘绳肌第1步：俯卧，屈曲膝关节并让腘绳肌被动缩短。沿坐骨附近锁定腘绳肌。锁定肌肉时朝坐骨方向按压腘绳肌，不要垂直向下按压。第2步：保持锁定的同时，让被按摩者缓慢伸展膝关节以拉伸腘绳肌。很多人在这个部位感受不到太多的拉伸感。第3步：距离坐骨较远处选一个新的锁定点，可以考虑选大腿中线位置。保持锁定，被动伸展膝关节以拉伸软组织。第4步：沿腘绳肌从肌肉近端到远端逐步向下移动锁定点，反复拉伸。不要按压腘窝。如操作正确，被按摩者会感觉自己的腘绳肌有一个朝向肌腱方向的拉伸，且拉伸感越来越强烈。&&动作要领许多人说自己的腘绳肌紧张。这种拉伸技术可以评估腘绳肌的柔韧性，并找到肌张力较高的部分。 04 脚掌第1步：俯卧姿势，双腿伸出床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。第2步：要求被按摩者勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟。&&动作要领利用按摩工具可以保护自己的拇指。以上内容来自《体育运动中的软组织放松技术》人民邮电出版社
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: 应该不是一天1G，1G说的是网速，你就用着，反正卡里就那么多，用完就停机了，也不会有多少话费问题啊
@MissCJW：可是我买299的～7-11的人说我不能买～只能买199的～我也不知道为什么～现在在担心流量的问题～
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: 199泰铢的同类卡互打免费，打其余的卡或者打回国内2.5-3泰铢/分钟，卡内本身只包含15泰铢，不是同类卡的话也就大概5分钟通话时长。299泰铢的卡有赠送100分钟中国通话时长，还包含了100泰铢话费，可以拨打泰国本地电话大致100分钟（ip拨打的情况）建议买299铢的
@MissCJW：他是有一个299猪的～一个199猪的～我购买的是199猪的～就是不清楚是不是无限上网流量
要买299的那种。是7天可以用1GB的3g流量，超过就变成2g上网了。还有100泰铢电话费。打中国要*********，1.07泰铢一分钟。如果你只拨004，，，，那么话费就是10多泰铢一分钟。说以，要用对ip电话拨号。
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199泰铢的happy卡是不包含100泰铢话费的，这一点可以肯定，至于每天是否1G流量，这一点不太确定，应该是没那么多的。
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