跑步小腿酸痛还能跑吗 小腿肚子酸痛怎么缓解解跑步小腿酸痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-13 04:37 标签： 跑步小腿酸痛还能跑吗
跑步之后腿疼怎么办 5个方法帮你缓解疼痛 - 简书
跑步之后腿疼怎么办 5个方法帮你缓解疼痛
相信有很多小伙伴，在跑步之后，会出现脚痛。这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛。一般来说，这种疼痛过几天就会消失，跑步之后腿疼，该如何缓解呢？下面中华养生网告诉你几个方法，不妨试试看……跑步之后腿疼怎么办做整理运动为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做邪昶略卦热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。健身操/yundong/jianshen/持续锻炼当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。剧烈疼痛要就医如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。跑步能提高人体免疫功能癌症是一种免疫失败的现象，而跑步会加速体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，而且使得白细胞的存活时间也增加，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被愈多的白细胞围攻歼灭。不但如此，跑步还会使血液中的干扰素倍增，而干扰素的抗病毒及抗癌能力乃是众所周知的。同时，跑步还会增加淋巴细胞的数量，促进淋巴液循环等，而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线。跑步提高机体的代谢能力代谢能力越强，就能更好的延缓衰老细胞的癌变，同时也可使体内癌细胞不易在某个内脏器官站稳脚跟，也不易转移和扩散。相反，如果一个人经常静坐，那么代谢能力就弱，身体容易发胖，而肥胖是多种疾病的诱因，肥胖的人患癌症的几率也是普通人的两倍。另外，运动会使人体出汗增加，汗水可以把体内的铅、苯、硫、酚等一些致癌物质和其它毒素排出体外，从而大大减少体内的致癌因子。跑步能改善人的情绪使人在精神上获得一种愉悦感，有利于消除悲伤、愤怒、压抑等不良情绪。临床发现患癌症的人，有60％以上是由于情绪受到压抑或者精神受到刺激而发病的。癌症是免疫功能的失常，而免疫的失常是在精神平衡破坏后产生的。在跑步过程中，大脑会产生内啡呔，内啡呔能使人产生身心愉悦，消除烦恼和忧愁，使不良情绪一扫而空。跑步使吸氧量增加增加的幅度是平常的几倍甚至十几倍，安静时人体每分钟的吸氧量是4－7升，但是跑100米时，可以达到100升以上，有研究认为，只有人的吸氧量超过平常的8倍，就能预防癌症，或者即使得了癌症，也能延长寿命。这是因为气体的频繁交换，可以使得一些致癌物质排除体外。跑步能改善人体的消化和排泄功能经常跑步的人食欲旺盛，消化能力增强，吸收更多的营养，加速抗癌细胞的成长和繁殖。另外，跑步能加快肠胃蠕动，使食物在体内的滞留时间缩短，从而阻止致癌物质过久滞留，减少致癌机会。经常跑步好处有益于身体健康，但是跑步后出现腿疼的情况你一定要知道如何处理哦！>> >>我经常跑步，现在小腿后面和大腿后面的筋疼，可以怎么去缓解一下的呢！
我经常跑步，现在小腿后面和大腿后面的筋疼，可以怎么去缓解一下的呢！
病情描述：
小腿后面和大腿后面的筋疼，最近总是这样,怎么办啊?
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答4340条
医生建议：考虑是有坐骨神经压迫引起的，平时可以多做牵引的动作，建议你及时去医院做个详细的检查，最好不要耽误，及时去治疗。保持心情愉快对病情有很好的帮助。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
坐骨神经痛
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关治疗医生
杨立强&副主任医师首都医科大学附属宣武医院疼痛专科
张涛&副主任医师北京大学深圳医院中医科
何扬子&主任医师暨南大学附属第一医院针灸科
夏东斌&主任医师南方医科大学珠江医院中医科
陶美&副主任医师上海市第八人民医院神经内科
董嘉怡&主治医师广东省中医院针灸科
相关治疗医院
医院地区等级
疥疮热门问答
疥疮专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【鱼跃-颈椎牵引器(B型)】
【坐骨神经痛】
用于疥疮和阴虱病。
健客价:¥18.00
清血败毒，消肿止痛。...
健客价:¥17.00
清热败毒，消肿止痛。...
健客价:¥14.70
用于治疗疥疮及皮肤瘙...
健客价:¥7.60
用于疥疮、头癣、痤疮...
健客价:¥12.50
解毒杀虫、止痒收敛、...
健客价:¥35.00
杀菌、收湿、止痒。用...
健客价:¥19.80
清血败毒，消肿止痛。...
健客价:¥43.00
清血败毒，消肿止痛。...
健客价:¥32.00
用于疥疮、头癣、痤疮...
健客价:¥5.00荣汉斯-德国亚琛企业运动健康与预防创伤中心负责人
　　喜欢跑步的小伙伴
　　你有没有这样的体验？
　　偶尔跑完步后
　　肌肉酸痛
　　下楼梯，腿还发抖！
　　这都是正常现象
　　跑步后，肌肉中乳酸增多就会酸痛
　　为了缓解酸痛
　　拉伸是最快速最有效的方法
　　这里有一组跑后拉伸动作，还不赶紧码下来！
　　股四头肌
　　股四头肌是大腿正面四块非常强壮的肌肉。我们几乎在每一项运动和每一天的活动中都会用到这些肌肉，例如站立、坐下和走路。虽然股四头肌对于大多数人来说并不是过于紧张，但是也常常会感到疲劳和疼痛。拉伸这些肌肉感觉会很舒服，而且还可以改善膝关节的灵活性。
　　【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。
　　【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
　　【3】用另一条腿重复上述动作。
　　呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
　　侧卧屈膝
　　【1】侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。
　　【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
　　【3】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。
　　呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
　　固定式屈膝
　　【1】双脚并拢站立，背部朝向椅子背面。弯曲一侧膝盖，然后将该侧脚背搭在椅背上。
　　【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
　　【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
　　呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
　　动态侧卧屈膝
　　【1】侧卧，头部靠着下臂。
　　【2】弯曲上侧的腿，然后将脚后跟靠近臀肌。
　　【3】将腿恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。
　　【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
　　【5】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。
　　呼吸：将脚后跟靠近臀肌时呼气；每次释放拉伸时吸气。
　　荣汉斯
　　德国亚琛企业运动健康与预防创伤中心负责人
　　通过拉伸伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。
　　内容来源：《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》
　　人民邮电出版社出版。
　　热 门 内 容
　　精 选 赛 事
　　福 利 活 动
　　欢迎点左下↓阅读原文↓看原文
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈小腿锻炼过度，一跑步就疼怎么缓解
来自于：天津|
提问时间： 13:37:37|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
最近军训，小腿锻炼的，起初走路感觉不到疼，一跑步就疼。经过一次加速跑，现在一走路小腿就特别疼，怎么缓解？
相关疾病：
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：32636收到了：
因为进行了激烈的活动，所以可以导致小腿部位的乳酸堆积过多，引起疼痛的发生，建议可以服用一些舒筋活血片进行治疗，必要时可以去医院的理疗科进行一些拔罐，针灸，按摩等治疗，有一定的辅助作用
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：7112收到了：
病情分析：
你好，考虑这是军训时剧烈运动或者长时间运动导致的肌肉酸痛，属于无菌性炎症性疼痛。
指导意见：
建议，近期避免劳累，不要剧烈运动，注意休息，局部热敷按摩，疼痛明显可以口服诺福丁或者西乐葆。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：3712收到了：
病情分析：
小腿疼痛不适考虑是或劳损导致局部肌肉弹性下降、血液循环不畅所致，可给予针灸、刺血拔罐、微波、伤痛酊涂抹等缓解症状。
指导意见：
建议尽量避免腿部受寒过劳，多用热脚，休息时可适当腿部抬高，从踝关节到膝关节按摩腿部。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：8934收到了：
病情分析：
像这种情况多认为是过度的牵拉腿部的肌肉，韧带。导致肌肉出现酸胀，疼痛。
指导意见：
可以选择外涂消肿止痛酊，也可以做腿部的推拿。症状会慢慢好转的
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信

我要回帖

更多关于 跑步小腿酸痛还能跑吗 的文章

 

随机推荐