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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-15 09:04 标签： 小腿肌肉酸痛
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五个动作，打造你的健硕腿部肌肉
编辑：李利平
腿部肌肉不仅是身体最大的肌肉群，腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群，大腿又分为前外侧、后侧和内侧三个肌群，小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿的股四头肌，股二头肌还有小腿的三头肌，都是腿部肌群最主要的肌肉。同时，腿部力量还对身体的协调性起了关键性的作用，如果腿部力量弱，那么上身就算再强壮，身体也会不协调。今天我们就为大家介绍五个锻炼腿部的动作，让我们动起来吧。1、斜卧负重腿举：主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群，吸气的同时两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，然后尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。2、杠铃深蹲：双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后，膝盖慢慢弯曲，让人重心下降至膝盖成90°或小于90°，然后腿部发力恢复动作。3、坐姿腿弯举：这个动作主要锻炼是股二头肌，坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠，小腿向后用力做弯举动作，收紧股二头肌，然后缓慢向上还原。4、直腿硬拉：两脚开立，比肩稍窄，向前屈，注意腰背要挺直，双手正握杠，握距同肩宽即可。5、站姿提踵：主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌，双手握杠铃宽于，将杠铃放在肩后，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢恢复动作。更多精彩 >>>美女子不满足于做人类 通过整形获精灵耳
责编：李珊
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【环球网综合报道】据《每日邮报》12月22日报道，22岁的女孩玛拉&克里斯蒂娜（Mara Kristine）特别喜欢精灵，甚至不惜接受整形手术将自己的耳朵变成精灵耳。
据悉，在做精灵耳整形手术之前，克里斯蒂娜已经花费了约2000美元（约合人民币1.4万元）进行26种不同的人体穿刺手术，如打耳钉、鼻钉等等，还花费了近1700美元（约合人民币1.2万元）在纹身项目上。她一直很热爱虚拟的奇幻人物，当她玩了网络游戏《魔兽世界》以后，更是对精灵着了迷。在日常生活中，她经常戴精灵假体耳朵。
一次偶然的机会，克里斯蒂娜在视频网站上发现了精灵耳整形手术。经过6年的深思熟虑，她于2016年3月接受了这个手术。手术费用约为1100美元（约合人民币7644元）。整个手术过程很痛苦。她耳朵顶部的软骨被切除一部分，然后医生将剩余组织缝合。
手术之后，她的耳朵变成三角形状。不幸的是，她在对右耳进行日常清洁消毒的时候，因为用力过度，缝合口开裂了两次。她不得不经历两次修复手术的痛苦才将右耳整形成功。不过一切都是值得的，现在她很满意自己的精灵耳朵。（实习编译：鲁东杰 审稿：朱盈库）
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