长时间不运动，偶尔剧烈运动后，肌肉酸痛，怎样尽快消除酸痛？
长时间不运动，偶尔剧烈运动后，肌肉酸痛，怎样尽快消除酸痛？
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热敷酸痛部位，第二天再适当做一些运动，这样很快就能缓解了。
用热毛巾焐并揉，加快血液循环促进乳酸分解。酸痛就是由于无氧呼吸产生乳酸造成的。
用指腹轻轻按压
泡一下温泉会缓解的
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤??一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 ??这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.??红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
偶不是要减肥！
用热毛巾敷酸痛部位或者用云南白药喷一下！
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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减肥瘦身领域专家病情分析：
你的情况考虑是长期不运动之后剧烈运动导致的酸痛了。
指导意见：
这个是没有特殊处理的了，建议你适当锻炼身体，5天左右就恢复了，平时适当锻炼身体了。
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病情分析：
你好，这是过度运动导致的局部组织缺血缺氧。
指导意见：
你好，最近每天晚上睡觉前泡泡热水澡，多按摩按摩腿部，最近多注意休息。
>" class="s_i" style="color:#font-size:15background:#64B729;padding:0;text-align:">
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>" class="s_i" style="color:#font-size:15background:#64B729;padding:0;text-align:">如何缓解运动后的肌肉酸痛？
如何缓解运动后的，特别是第二天后的肌肉酸痛？
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谢邀请。 和前面几位的答案还有待商榷的地方。运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的，但乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常训练后一两小时就会被清除。所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。而之所以运动后一两天会有酸痛的现象，是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。而有些时候还会出现更神奇的现象：运动后第二天不酸痛，第三天才酸痛的现象（即DOMS，延迟性肌肉酸痛）——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。健身的人群很多时候恰好是为了追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌纤维被破坏，意味着你这次的锻炼是有效果的。实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。 所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式，所以不会被破坏，也就不酸痛了。也侧面印证了长期的酸痛的根源不在乳酸。那么如何缓解呢？1.低强度训练2.做好热身3.补充蛋白质（ ）4.运动后冷敷锻炼部位Estron等人发现冷水可以有效的减轻DOMS。15名女性受测者进行离心训练以诱发DOMS。其中8人被指示在训练结束后立即将训练部位浸入冷水中（15度）大约15分钟，并每隔12小时浸泡15分钟，如此循环7次。研究显示冷水浸泡的治疗方法有效地减轻了肌肉僵硬，DOMS并且降低血浆CK活性值（运动后损伤的迹象）。
这里有个帖子可以看看：
内容概述：延迟性肌肉酸痛（DOMS）是啥：今儿练，明儿疼！DOMS的表现：疼疼的，木木的。原理和原因：肌纤维微细损伤+炎症反应+代谢产物堆积+神经末梢抽风等；不常练+超负荷。预防：热身+放松+按摩+营养+悠着点+训练周期。缓解：低强度运动，热水浴，按摩，补充营养，还有死磕。正确认知：一种防御信号，适度长肌肉，过渡会退步。正文：听说过延迟性肌肉酸痛么？就是你一次练狠了，然后第二天开始浑身疼，此痛会持续数天，然后自己就好了那种。咋回事呢？好神奇啊！下面小编老师就给大家讲讲延迟性肌肉酸痛（DOMS）的那些事儿吧！首先，延迟性肌肉酸痛是啥？这是最无聊的问题，简单的说就是一次不太习惯的较激烈的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不发生在运动结束即刻，而是在运动后12小时逐渐增加，在24~72小时中达到巅峰，然后逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5~7天。呃，其实还是不够简洁，那么再简洁点说：延迟性肌肉酸痛就是——运动后第二天浑身疼！不过概述归概述，这其中你需要关注几个问题：不太习惯的身体活动：这个身体活动可以是搬砖，背媳妇上楼，举铁，打球，跑步，甚至是挤公交，但其共同特点是不太习惯，不常做，至少是最近没怎么干过。当然，这种“没怎么干过”也是在不同程度上体现的，比如春节你媳妇胖了20斤，你再背她上楼就基本属于“没怎么干过”的范畴！较激烈：这个不解释了，再不习惯搬砖，搬起来1秒钟就放下也是没事儿的。运动后隔天：其实这种说法不太严谨，有的人可能早上练猛了，晚上就会不舒服，但是大多数人是在第二天表现最强烈。其实，这么说的主要目的是叫大家区分开运动后即刻疼痛的那种运动损伤。延迟性肌肉酸痛基本没啥事，歇歇就能好，属于疲劳范畴，运动后即刻就疼痛的那种基本属于损伤级别了，得捯饬捯饬。第二，延迟性肌肉酸痛的症状特点延迟性肌肉酸痛基本上是练哪疼哪！（这不是废话么……）钝痛：啥是钝痛嘞？不太好形容，你体验一下就知道了。僵硬：除了疼之外还木木的，干啥啥不灵，肌力下降，活动度也减少了，桑心……对称性：如果你练习的是平衡的项目，比如跑步这种左右肢体同时工作的，那么疼痛的发生部位也是左右都有的。而拉伤那种损伤往往是发生在单侧肢体上，而且是即刻体现出来。迟发性：这个是最主要的特点了！就是今儿练明儿疼！不动不疼：一般来说延迟性肌肉酸痛不动不疼，而在收缩、拉长和按压的时候表现出明显的疼痛。自愈性：延迟性肌肉酸痛大多数情况不用管，有一礼拜自己也就好了，而且大多数情况你管也没用。而像拉伤那种运动损伤，往往需要好好处理，你要是不管它，也许是不疼了，但是今后指不定哪天就黑你一下子！（研究表明DOMS的一些列缓解措施效果均不靠谱，而且只能稍微减轻疼痛，并不能缩短发生的持续时间。其实这都是废话，因为这种实验没法做……）第三，延迟性肌肉酸痛的原理和原因！对于原理来说，小编老师也 不！知！道！确实，那些搞科研的生理学家都没整明白，我这个学应用科学还学的不怎么样的就更不知道了。但是我知道有那么一些个就目前来说比较有说服力的假说。当然，小编老师在介绍这些东东的时候不会罗列那些Nosaks，Estron，Sayers，Bloomer，Boyle等等名家之说，没意义，写了你也不认识，其实我也不认识，我会这样通俗易懂的告诉你：肌肉超负荷收缩，特别是离心收缩导致的肌纤维微细损伤，从而引起一些列炎症反应而导致疼痛肌肉运动，局部代谢产物堆积，刺激神经末梢，导致疼痛疼痛导致局部神经肌肉系统抽风，反射性痉挛，然后还是疼痛……也许还有更多，但是偶目前不知道耶……（乳酸那个是扯蛋蛋滴，一九零几年这种说法在国外就不存在了，不知道为啥在中国还有人这么说……）对于原因来说，小编老师还是略！懂！滴！不常练：这个对应之前说的那个“不太习惯”，在这里有两层含义，第一层是这项运动你以前确实不怎么接触，或者最近一段时间没有接触，比如有生以来第一次打拳击和近两个月来第一次打拳击，都会疼，不分高手新手。第二层是你压根就不怎么运动，啥也不练，那些经常运动的的人耐受性和适应性肯定是要比从来不运动的人好的多。超负荷：新奇的刺激，更大的强度和更多的训练量都是超负荷的表现，都有让你产生疼痛的可能。大量的离心收缩：研究表明离心收缩特别容易引起延迟性肌肉酸痛，因为在离心收缩中更少的肌纤维承载了更大的负荷，更容易出现微细损伤。但是离心收缩是人体运动中非常常见的肌肉收缩形式，几乎无法避免，所以我就这么告诉你，你就这么一听，也别多想，多想无益。好像还有，一时半会儿想不起来了，不过以上三个是最主要的！第四，怎么预防呢？延迟性肌肉酸痛属于招之则来挥之不去那种，怎么预防还是挺难的……因为其发生原理到现在还都是各种假说阶段，所以自然不存在靠谱的预防机制。研究表明运动前热身对于DOMS效果没谱。研究表明运动后牵拉对于DOMS效果没谱。研究表明运动后冰水浴偶尔有效，多数时候不靠谱。研究表明非类固醇类的消炎药，基本没用，副作用还特多。研究表明补充维生素C可能也没啥用。研究表明啥啥都没用……但是，通古今中外之研究，再结合小编老师多年临运动场之实践，我觉得那些肌纤维损伤、炎症反应、代谢产物堆积、神经支配紊乱之类的原理假说都是同时存在且相互影响、相互作、相互制约的，它们构成了一个复杂的集合体，不能孤立讨论、分析和处理，得构建一个同样相互影、相互作、相互制约的集合体来收拾它，所以小编老师觉得还得鸡尾酒疗法！咋个鸡尾酒法儿呢？充分的运动前热身，深度激活肌肉，提高其负荷承受能力细致全面的运动后放松，游泳，泡沫轴，牵拉什么的全上上训练后当天的各种营养补充，具体吃啥补啥我也说不好，但是个人偏向足量的碳水、蛋白质和各种维生素，特别是大量的C。据说E也很重要，可以营养细胞膜。训练后当天，如果感觉强度大了，那么各种额外的按摩推油也是有必要的。最重要的两点之一：no zuo no die，自己啥水平自己心理有点谱儿，悠着点挺好！最重要的两点之二：循序渐进，持之以恒！养成良好的训练习惯，并且合理运用各种周期安排，牛逼妥妥的，疼痛不捣乱！以上六点如果都能做的棒棒哒，特别是最后两条，那么延迟性肌肉酸痛基本不会给你带来太大麻烦，就是疼也就是那么一丢丢。其实高手和新生的差距不仅仅表现在训练水平上，更多的体现在训练认知上！第五，怎么缓解呢？咋缓解呢？突然想不起来了……其实无非就是什么低强度运动，按摩，热水浴，吃好，喝好，休息好之类的。其中一个比较有意思的方法就是继续运动，继续死磕，继续自虐，由于第一次高强度运动引起的疼痛激活了人体的自我保护机制并且提高了训练负荷的耐受性和疼痛的阈值。BUT，这种方法所涉及的变量太多太复杂，比如第一次练到什么程度，隔几天练习第二次，以及第二次练到什么程度之类，很难把握，并且个体差异极大，所以小编老师在此就不推荐这种方法了。其实此方法的不推荐原因并不在于操作繁琐上，而在于提高的效果未知上，也就是说，虽然这么干让你逐渐战胜疼痛，但是能力有没有提高不好说，反而大多数情况是下降的，因为这种方法只能缓解疼痛，并不能改变肌纤维微细损伤，暂时性肌肉功能下降等实质问题。So，何必难为自己呢？（甭管那些这原理那猜想，都围绕这三个方面：1.肌肉本身；2.微循环；3.修复。所以DOMS的预防与缓解也围绕这三个方面展开：充分热身，规律运动，循序渐进——提高肌肉本身的耐受性；泡沫轴，按摩，游泳，热水浴——改善微循环，促代谢产物排空；冰敷，吃好，喝好——抗炎，抗氧化，补充营养促进修复；牵拉是个很微妙的家伙，有人说通过机械张力可以修复肌纤维微观结构紊乱的现象，想想挺悬乎的……不过确实可以拉长肌纤维初长度，恢复弹性，捋顺宏观结构，并且激活腱梭反射器，促进肌肉主动放松）第六，如何正确看待延迟性肌肉酸痛如何看待延迟性肌肉酸痛是一个很重要的问题，因为这家伙几乎是挥之不去的，对于任何人来说都是如此。那么到底应该是爱是狠呢？据说DOMS是肌肉增长的前奏，肌肉成长需要肌纤维微细损伤并重建来实现，从这个角度看，DOMS是训练到位的指标。但是，DOMS实际上是一种防御信号，告诉你差不多了，该歇歇了，所以剧烈的疼痛必然影响你训练计划的如期进行。训练计划或者周期安排是力量或者运动能力提高的关键所在，如果因为剧烈的DOMS而打乱计划进程的话，仍然是无训练效果的，所以即便是为了增肌而追求DOMS，也应该本着适度的原则。那么怎么个适度呢？比如练完之后第二天微微酸痛，充分热身之后这种疼痛和僵硬基本消失了，这就是OK的，并且研究表明这种程度的DOMS并不会影响你第二次训练课的训练效果。耐力性运动就更无忧了，这种持续运动持续跑的方法本身就是一种缓解DOMS的措施，只不过似乎只发生在耐力性项目中。不是小结的小结：延迟性肌肉酸痛实际上是一种典型的过量（over-reach）的表现。对于一个不习惯的运动，运动神经中枢支配身体迟钝，神经肌肉系统协调性表现差，动作的经济性降低，肌肉承载的内负荷增高，且承受能力差，所以容易表现出DOMS（说白了就是不适应）。对于超负荷训练来说就很简单了，直接表现在肌肉的过渡负荷上。超过量训练（比一般的过量还严重，基本属于极痛范畴）除了会造成肌纤维微细结构损伤之外，还会导致皮质醇的分泌增加和睾酮的分泌降低。皮质醇是促分解代谢的讨厌鬼，而且还属于炎性物质，不但增加你的炎性反应，让你更疼，还减缓了你肌肉的修复速度。所以，适度运动并且保持较高的血睾酮水平是很重要的。所以小编老师的独家秘方是：感觉今天练大了，马上吃羊肉，吃腰子，甭管有用没用，解馋先！哦了！今天就到这里吧，小编老师不小心又说多了，不好意思费大家流量了。不过呢，无论你爱与不爱，DOMS就在那里，招之则来，挥之不去，自己把握吧！欢迎关注微信订阅号“古德体育”，里面的内容更多，更精彩，更专业！
运动之后做一些压腿等拉升的动作，会很好的缓解肌肉酸痛，不知道原理是什么，但是老师教授加亲身体验，表示很有效
第二天继续适量运动，第三天第四天你会好受些
我个人经常酸痛==。。。我运动不规律。。。惭愧一下，我决定这个假期要个哥们几个一起去健身房。。。
缓解第二天的疼痛可以按摩，热水澡，注意酸痛部位的保暖，别着凉。终极解决方法请看下文~
要是前一天运动过量导致肌肉酸痛了，酸痛原因跟乳酸有关。具体的原理前面的答案有详细的介绍，就不赘述了。
我的建议是（不保证正确）：第二天再疼也要运动，但是要减量。以第一次的运动量为基准（100%），第二天可以减为50-60%，随后的几天一直如此，等到自身感觉疼痛明显好转了在增加运动量，如增加到70%，接下来。。同理，每天觉得有余力的情况下一点一点的加大负荷。到最后，你就能发现你的体能有一个飞跃。
总体上来看应该是阶梯状的降低和提高，让机体慢慢适应。
酸痛的根本原因就是你的肌肉不能适应如此量的运动。
很久没运动了，一下子做比较剧烈的运动就会这样。没办法，只能经常运动；并且运动后做了“整理活动”，慢跑一下，多走一下，自己按摩一下小腿和大腿；如果可以的话，让他人帮你全身按摩一下。另外，晚上记得洗热水澡。要告诉你，这些都只是缓解一些。最重要的是不要一下子那么剧烈地运动；要经常性运动，就不会这样了。
1.原理： 乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。2.方法：一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动（比如慢跑），促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的（消除乳酸的主要途径还是氧化，那么就必须适当加速血液循环，给组织提供足够的氧气）。3.预防：如果是练体能，最好循序渐进，如果是健身，建议有氧运动（）。
运动刚开始时 肌肉细胞做有氧呼吸 分解葡萄糖都变成水跟二氧化碳 当细胞供氧不足时 细胞就会进行无氧呼吸 这时细胞会分解葡萄糖变成乳酸，同时产生能量 就是ATP 然后体内的乳酸积累过多就会有肌肉关节的酸疼 等过一段时间 当乳酸分解完的时候 就不疼了
所以啊 平时要多锻炼
首先，我对楼上得票最高的陈柏龄的第四个缓解方法——“运动后冷敷锻炼部位”表示怀疑。我认为国外一个关于运动前热身和运动后冷敷的对比实验相比于陈先生所引用的实验更为严密，虽然该实验并非直接针对运动后的冷敷，但是不影响它的说服力。见此文：。主要观点是，运动前的热身有助于避免运动后的延迟性肌肉酸痛，但是运动后冷敷则无效。附截图：以下是我阅读消化多篇外国文章后总结的回答：一、问题相关概念提问者想要解决的问题，专业术语是"延迟性肌肉酸痛",即“Delayed onset muscle soreness”。二、延迟性肌肉酸痛的成因了解问题产生的原因，有助于解决问题。延迟性肌肉酸痛并非由乳酸堆积导致的，这一点已经被国外的最新研究所证实，并且已经达成共识。无氧运动产生的乳酸会在运动后1小时内分解完毕，而延迟性的疼痛往往在运动过后的24~72小时最为严重，这和乳酸扯不上什么关系。中有更详细的说明。中文维基百科中亦有说明。关于延迟性肌肉酸痛成因，有两个主流观点是：1.因为不习惯运动量，肌肉纤维有微细损伤。2.痛症并不因为肌肉细胞受损，而是肌内强化过程之中细胞膨胀，压住，引致迟发性肌肉痛。三、如何避免我从国外一个体育医药相关的网站（）摘取了如下几点防范措施，并附上我的翻译。这些措施有助于避免或减轻运动后的延迟性肌肉酸痛。Progress Slowly. The most important prevention method is to gradually increase your exercise time and intensity. See the
if you need some exercise progression guidelines.（大意：慢慢增加运动持续时间和强度） thoroughly before activity and cool down completely afterward.（运动前做足准备运动，运动后完全缓和放松。） after exercise.（运动后做轻柔缓和的肌肉伸展）. When beginning a new activity start gradually and build up your time and intensity no more than ten percent per week.（遵循“10%”规则。当展开一项新运动时，慢慢的增加运动时间和强度，每周增加不超过10%）Know the .（了解安全训练的十点提示：）Follow the .（遵循春天运动的十点健康贴士：） if you aren't sure how to start a workout program that is safe and effective.（雇佣一个私人健身教练，如果你的确不知道如何开始一项安全及有效的锻炼计划）Start a new weight lifting routine with light weights and high reps (10-12) and gradually increase the amount you lift over several weeks.（开始一个新的举重锻炼路线，从轻重量、多次数（10~12次）开始，然后在接下来的几周里逐渐增强）Avoid making sudden major changes in the type of exercise you do.（避免突然地改变你的运动类型）Avoid making sudden major changes in the amount of time that you exercise.（避免突然地巨幅增加运动时间）
题主第二天后的酸痛，更偏向于DOMS 以身体治疗师的角度来看，可采取以下方法缓解：1.冷敷或冰敷支持
同学的冷敷观点，
同学引用的文献中提到的是热身和运动之后的cool down 类似于走步。而并非是冷敷 冰敷——cryotherapy。DOMS，临床上经常用冰来按摩。作用：1.通过降温，减少炎症反应，减轻疼痛；2.局部温度过低之后，身体会加速局部的血液循环，带来更多营养，带走废料，加速了恢复的进程。2.促进循环一方面可用类似于CPR急救时（每分钟60-100下）使用的规律的按压整个肌群，力度要轻、均匀，加速血液循环。这个方法极为有效，但一定注意如果同时服用了安眠或兴奋类的药物勿用此法。
以前在三联生活周刊上看到一个小研究报告运动后马上喝一罐咖啡 第二天肌肉就不会酸痛我经过两年的实践 证明这个的确有用！强烈推荐！我每次都是喝雀巢的罐装咖啡第二天肌肉依旧会感到疲劳 但不会有强烈的酸痛感~~喝的间隔时间不宜过长 否则效果有限~
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
　　肌肉酸痛的防治
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
　　拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
　　为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
　　乳酸是怎样产生的：
　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
　　肌肉酸痛的自我处理：
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
　　怎样避免运动后酸痛：
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
　　循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
　　避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
　　避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
　　放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
　　规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
参考资料：
我也在做运动，第一天做完运动第二天也是超级痛，然后第二天继续，第三天继续，这2天都觉得有些疼，但是第四天就不怎么疼了，这是我的切身体会，希望对你有帮助哦
如果症状是肌肉僵硬的话，实际做完运动后找人全身按摩放松一下会好很多，按摩的方式很简单：你躺在垫子上，找个人光脚踩你。注意事项：1，不要踩腰部等不受力的位置；2，踩你的人别太胖。
其实看了大家的讨论，这里有一个非常简单有效的办法，也是英国很多足球队在训练之后所采用的措施。那就是运动后喝大量的牛奶取代水或者其他矿物质饮料，这个方法被证实能有效减少至少50%的肌肉酸痛。
运动前充分拉伸。运动时穿压缩裤（不是紧身裤，虽然穿出来形象差不多，效果还是比较明显的），运动后也能帮助乳酸代谢。时常运动，逐渐增强乳酸耐受阈值。
用较热的水淋浴，主要冲肌肉疼痛的部位，能缓解疼痛。亲身实践过的可行办法
桃具有独具特色的神奇作用——缓解肌肉酸痛。樱桃中含有丰富的花青素、花色素、维生素E等，这些营养元素都是有效的抗氧化剂，特别是樱桃中的花青素，能降低发炎的几率，起到消肿、减轻疼痛的作用。
我个人觉得非常有效的方法，在你运动完后坐在那儿拍拍肌肉那些容易产生酸痛的地方，第二天酸痛感觉会减轻许多的。