训练过猛训练后肌肉酸痛痛，明天要比赛了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-11 14:29 标签： 小腿肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛 该继续还是休息？
核心提示：运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。
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　　网友小玲：最近想，也想通过运动让身体变好点，于是决定每天跑步。不过，才跑了两天，我就已经全身酸痛，都一瘸一拐的。请问，我还能继续跑吗？出现肌肉酸痛怎么办呢？ 　　运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：　　轻微拉伸　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。　　按摩肌肉　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　冷热敷　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
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美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。训练后肌肉酸痛怎么办
军医同志：
4月以来，随着气温回升，部队逐渐加大了训练强度，部分官兵特别是下连不久的新战士，不同程度地出现了肌肉酸痛等症状。请问怎样预防肌肉酸痛？肌肉酸痛应该怎么办？
—某部营长 李计军
冬季因天气寒冷，不便于组织强度较大的训练。冬歇期过后猛然加大训练强度，官兵身体机能一时无法适应，便常常会出现肌肉酸痛的现象。
那么怎样预防肌肉酸痛呢？一是做好准备活动。准备活动能加速血液循环，放松肌肉活动部位的关节，准备活动做得充分有助于防止或减轻肌肉酸痛。二是训练循序渐进。训练的负荷和时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超出官兵个体承受的能力范围。三是适时组织放松运动。从事激烈训练后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进血液循环，有助于减少甚至避免肌肉酸痛的发生。
训练后肌肉酸痛怎么办？不妨试试以下几种方法：
伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时的拉伤打下基础。
拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
阿克苏军分区卫生所军医 常虎太
(向晓东、朱生兴整理) （来源：中国军网”或“解放军报）
本文来源：解放军报
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健身教练告诉你增肌训练后肌肉酸痛怎么办
针对增肌训练后肌肉酸痛怎么办这个问题，考健身教练证权威的赛普健身学院导师介绍说，增肌训练一段时间(往往是24小时-48小时左右)才出现的。所以在运动学上我们也叫这种现象叫做延迟性肌肉酸痛，那么增肌训练后肌肉酸痛怎么办呢?下面来看一下详细介绍。增肌训练后肌肉酸痛怎么办呢?　　增肌训练后肌肉酸痛原因　　究其原因就是人体在从事不习惯的运动后或者肌肉做较大强度的离心运动以后。离心运动时虽然肌肉积极收缩，但是肌肉收缩时的张力小于外力，肌肉在外力的作用下逐渐被拉长。　　比如下楼梯时大腿前侧的股四头肌就是在做离心收缩。导致延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂，有人认为是运动引起的肌纤维的结缔组织的机械损伤所致，　　还有人认为运动时肌肉组织的缺血、缺氧、能量不足、代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是引起延迟性肌肉酸痛的主要原因。　　增肌训练后肌肉酸痛的预防方法：　　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;在做自己不习惯的动作时候，要循序渐进。　　2、运动不能搞突击或者恶补，平时要经常运动。　　3、锻炼的时候，尽量避免长时间集中练习的身体某一部位，以免局部肌肉负荷过重。　　4、做离心运动前突然停止，要进行放松练习，牵拉主要肌群和韧带，重视肌肉的伸展牵拉练习。　　如果已经出现了肌肉酸痛，可以利用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但是要注意，沐浴时水温不宜过高，否则酸痛会加重。
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