能不能不教健身操教练培训.好娘炮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-13 15:26 标签： 健身操视频教学全套
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制断断续续练了快一个月PIU05，上个星期觉得体能好了一些，能整个跟下来。还觉得30分钟的时间短了，每天练完又倒回去15分钟再练一会儿。但还是觉得05的强度不够了——以前练30分钟就累得想睡觉，现在练45分钟也不是很累，而且舞步那一段根本没什么消耗，又看到某微博红人说05是难度等级最小，体能消耗最少的，于是决定从这周起换操。上网搜了一圈，04是练的人最多的，而且05就是从04脱胎而来。而红人推荐11，大赞其动作安排合理，体能消耗量大。
& 于是下午开练11.warm
up（10min）拉伸不多，步伐动作比较多，已经有点跟不上了。tone（12min）完全是squats，各种squat的变形。我的大腿啊……shake
it and move
it完全就是热舞好吗？？？！！！一个八拍有8个动作或者更多，手脚并用，完全跟不上，只能傻站看着，我摔！！！！豆瓣上面说11舞蹈动作很好的美女们，您们真有舞蹈天赋。而且这跟有没有练前面的有没有基础没关系好吗，因为04,05都是健身操，这是舞蹈啊！娘炮果然不好惹啊~~~(38:32)pop
it lock it街舞还有一点点踢踏舞……(54)burn it lose
it基本就是健身操但是脚上动作还是很多啊，要跳着深蹲，看着就好难。（69）legs bums and
tums:仰卧起坐及变形，卷腹，臀桥，plank，核心收腿，俯卧撑，背起。动作设计还是比较全面的。strech10min。拉伸动作比05多。而且前面每一节完成后都有小拉伸。总结：节奏太快动作太复杂跟不上。
半个小时就完全败下阵来的我，打开了04。04确实有很多动作和05相似，但是强度比05大。没有warm
up，第一节就是heat，各种操练20min然后是salsa等舞步。动作不多，就那几个反反复复。（33）pump it
up，基本上是原地跑步跳跃加手臂动作，确实能一下就把心率拉上去，但我就是不喜欢跑步才在家练操的啊，而且我们都是在家里的水泥地板上跳操，这样对膝盖的伤害更大吧。这一节基本都是前脚掌落地，跳下来好疼，后面有一些深蹲和臀部动作。（54）bums
俯卧撑，仰卧起坐，plank，臀桥。（63）chill很长比较全面，15min。不明白为什么heat中间有10min舞步，刚拉上去的心率都降下来了。如果要练可以去掉这节。总结：体能消耗比较大，动作重复多，不喜欢原地跑步。
这么一对比，05还真是最养眼的一集，海滩美女，编排其实不错，动作比较丰富不枯燥。可是为什么时间那么短，强度那么低，致命伤啊……
& 明天准备投奔12拉丁帅哥怀抱。
锻炼计划：半小时无氧+一小时有氧+前后拉伸15分钟，每周日休息一天。很多人都说练05一个月减了5斤，可是为什么我只减了1斤呜呜……每次跳完心率都能到130左右啊。想来想去还是要完全忌口，三分练七分吃啊。难道就因为喝了宝矿力，这一个月都白练了吗？我摔！！！
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。- 搜狗哈哈
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