如何在健身房如何锻炼胸肌系统的锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-13 15:26 标签： 健身房如何锻炼肩部
一间能让人每天都有锻炼欲望的健身房该长什么样？|界面新闻o时尚图片来源：Dezeen办了健身卡却总是拖沓着不去锻炼的理由有很多，其中有一条可能就是&健身房一点也不吸引人&。在科威特，本土设计工作室 Lab 100 就想要设计一间能让人提起锻炼欲望的健身房。
&当我们设计健身房的时候，我们最在乎的就是如何设计一个看着顺理成章，却还是能让用户感到处处有惊喜的空间。& Lab 100 在描述设计思路时这样说道。
为了尽快让锻炼者进入状态，Lab 100 把入口的通道设置成了狭长型。在穿过一个细细长长的甬道后，锻炼者就会来到公共更衣间。
当换好衣服，锻炼者会走过一个灯光非常明亮的通道，两面曲面玻璃墙的另一侧分别是力量训练区和动感单车区。再往前走，就会看到一个以标准拳击台为中心，两边分别是力量训练器材的主锻炼空间。拳台放在空间正中央，无形中会为整个空间营造一种&神圣&的氛围。设计师希望由此让锻炼者产生一种敬畏的情绪，从而起到一定的激励作用。
&实际上，整个内饰装修是很简单的，这个空间原先是个工厂，你会看到原先的外墙得到了保留，& Lab 100说道，&我们也是希望能尽量减少空间对于锻炼者的干扰，让他们专注于器材，专注于锻炼本身。&
更多专业报道，请
0界面记者关注时尚设计、科技创投和广告营销领域，抱着一颗探知世界的好奇心相关文章您至少需输入5个字评论()女生健身房新手如何锻炼计划
女生健身房新手如何锻炼计划
学习啦【运动常识】 编辑：莉莎
　　现在的女性都在追求、匀称的身材曲线，相比于在家运动，她们更加青睐于趣房运动。下面是学习啦小编带来的关于女生健身房新手锻炼计划的内容，欢迎阅读!
　　女生健身房健身计划一
　　一、热身运动
　　在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
　　可选择器材：机、椭圆机、台阶器、动感单车
　　二、力量运动
　　【第一天】锻炼肌肉：胸
　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
　　【第二天】锻炼肌肉：背
　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
　　【第三天】锻炼肌肉：肩
　　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
　　【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三
　　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
　　【第五天】锻炼肌肉：腿
　　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
　　【第六天】锻炼肌肉：腰腹
　　平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个
　　【第七天】休息
　　休息一天，为下一周的计划做准备。
　　这套健身房计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。
　　女生健身房健身计划二
　　男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。
　　女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心脏容量和肺量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。
　　有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。
　　根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：
　　女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(、有氧、普拉提斯等).这对系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。
　　女性的骨盆相当重要，它不单关乎到&美&，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着&圈&，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以，各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练习，保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动。
　　女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适，但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用，还是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态，使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼，如慢跑、轻器械练习和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择，这样一来不但可以调节机体因经期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有、月经过多或月经失调者，基于身体状况考虑，不适宜在经期运动，否则会诱发更多的症状。
　　女性在45-50岁被称为更年期。在这个时期，会出现一系列以神经功能失调为主引起的综合征，并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主要是因为卵巢功能衰退，导致垂体促性腺没有足够的应激能力.影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系，造成失调，从而让身体发生了很多变化。女性在这一时期更要积极进行锻炼，以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，转移对更年期症状的注意力，平衡机能自身的调节能力。
　　女生健身房健身计划三
　　训练计划是:
　　1.轻器械械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);
　　2.有氧训练;
　　3. 合理的饮食
　　每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成.
　　器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.
　　饮食方面,采用&低热能、低脂肪&，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油等)的毛病。总之，饮食既要足够的，又要减少过多热能的摄入。
&&&下一页更多精彩&女生健身房新手如何锻炼计划&
[女生健身房新手如何锻炼计划]相关的文章
【运动常识】图文推荐

我要回帖

更多关于 健身房如何锻炼肩部 的文章

 

随机推荐