怎样晚上锻炼的最佳时间可得最佳效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-13 15:26 标签： 锻炼的最佳时间
随手可得的5种健身法
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医网摘要：健身运动是人人需要，什么运动健身法最好？看看随手可得的5种健身法，分别是杠铃操，动感单车，搏击，跑步，普拉提与瑜伽。
健身运动是人人需要，什么运动健身法最好？看看随手可得的5种健身法，分别是杠铃操，动感单车，搏击，跑步，普拉提与瑜伽。
杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而 如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限 制。
tips：各种各样的拳击短裤很适合。
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
tips：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
tips：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而 跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好， 柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
tips：就是一双绝对像样的好跑鞋。
普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤 害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
tips：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。
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责任编辑：小编009
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在家健身可以做哪些运动？轻松锻炼出好身体
&& 现在人们的生活作息往往不规律，生活中不注意锻炼身体，并且生活压力往往很大，所以经常导致出现身体问题，如何避免这些情况呢?就需要我们平时一定要注意健身。那么如何进行在家健身呢?
　　由于现在人生活往往都比较忙，生活压力也很大，往往没有固定的时间和精力去专门的健身房或者健身中心进行锻炼，在这种情况下，在家健身就是十分理想的锻炼方式了，可能大家对在家健身还不太了解，不知道如何进行在家中的健身，那么今天小编就来为大家介绍一下有关在家健身的相关情况。
　　在家健身之压腿
　　压腿是一种非常常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。
　　在家健身之俯卧撑
　　俯卧撑也是一种非常有效而且方便的健身运动，俯卧撑不需要特别的场地和空间，做俯卧撑能够很好地塑造腹肌，并且能够锻炼手臂力量，对一些想锻炼肌肉的性来说是很好的选择。
　　在家健身之仰卧起坐
　　仰卧起坐想必大家都不陌生，除了能够锻炼我们的腰部力量外，还能很大程度的使身体各部分肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧，并且也是一种非常适合在家中进行的健身方式。
　　以上就是小编为大家介绍的有关在家健身的相关情况，相信大家对此已经有一定了解了，在此小编还要提醒大家在做锻炼之前一定要进行热身运动，避免拉伤韧带等，同时也要在生活中保持健康的生活方式，进行营养健康的饮食，并且要保持心情的愉悦，这是拥有健康身体的关键。
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