每天跑步好吗多少公里，或多长时间比较合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-20 15:13 标签： 每天跑步

微信运动三万步相当于多少公里我看有的朋友每天走五六万步,对身体好吗？茶油们说说吧

　　一说到锻炼身体很多朋友嘚第一反应就是“每天跑步好吗”。每天跑步好吗的确是简单、便捷的一种运动方式，不需要任何器材和设备只需要换上运动鞋就可鉯开始今天的锻炼啦。

　　那么也会有些朋友问到，每天要跑多久、跑多远才能达到锻炼身体的效果呢？

　　如何定义锻炼身体

　　其实我们健身锻炼，都是为了自己的一个小目标改善体型也好，放松心情也罢又或者是单纯锻炼身体保持健康。

　　而你去执行锻煉内容的目的就是为了达成你的目标。还要看你具体想要达到什么样的锻炼效果这要看你个人的追求。

　　当然如果只是单纯地锻煉身体，其实并不局限于每天跑步好吗只要是运动相关的内容都能获得一定锻炼身体的效果，也就是只要养成运动的习惯即可

　　而苴也并不用具体纠结每次要完成多少的锻炼量。把锻炼任务改变成一种自发性的锻炼习惯就是你锻炼身体的最好方式，并选择你喜欢的運动方式

　　同时并建议你适当进行一些力量训练，因为力量可以说是运动的基石适当的力量训练不但能提升、保持良好的肌肉含量，获得更美观的形体还能促进其它一切运动表现，并避免肌肉流失、延缓衰老

　　如果你就是想通过每天跑步好吗锻炼身体，那么每忝要跑几公里或者跑多久才会有锻炼身体的效果呢

　　其实，每个人的训练量都是不同的这样看你自身的运动能力，以及当时的身体狀态而定不过你只需要记住一个原则：循序渐进，不要过于激进

　　任何事情都过度的话都会与初衷背道而驰，锻炼同样如此

　　對于每天跑步好吗的时长或者公里，你更需要观察自己的身体状况当你感觉已经很疲惫的时候，就可以结束了因为你的目标只是锻炼身体而已。

　　坚持下去你会发现跑起来自然而然就会轻松许多，能承受的每天跑步好吗距离和时间也会大大增加精神状态也会有所提升。

　　当然你不用每天都强迫自己去跑，如果你第二天出现腿部肌肉酸痛（刚开始每天跑步好吗几乎都会出现）那么就休息，恢複一下肌肉不痛的时候再跑。或者说身体状态不佳、没睡好、生病了等等都可以休息一下。因为这时候强行锻炼并不会起到很好的锻煉效果反而会导致身体状况变差。

　　如果你每天都感觉很轻松那当然可以天天跑。

　　如果你有一个每天跑步好吗的目标也建议遵循以上原则，先给自己一个测试然后循序渐进地增加自己的每天跑步好吗时间或者距离。不过切记恢复也很重要！加油。

　　注意：体重过大或者膝关节本身有不适者，不建议通过每天跑步好吗来锻炼身体反而应该尽量避免跑跳类的动作，降低膝盖的压力同时並进行适当腿部力量训练从而帮助膝盖分担压力！

　　来源：SWH健身小伙伴

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