眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　颈部/肩部/脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量――进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
　　肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
　　腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
　　腰部/臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
　　XXOO：这点，谁跑谁知道。
　　膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
　　肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
　　肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
　　骨骼：长期中长跑可提高各关节的度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
　　每个跑友可能都会有自己的切身体会，请把您的体会分享给更多朋友，让更多人受益于此。
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体检前一晚运动会不会对体检的结果有影响?
关键词：体检前一晚运动会不会对体检的结果有影响?编辑：wx
体检是我们每年都要进行的一项&任务&，它可以帮助我们及时的了解自我的身体健康状况是否良好。最近有网友咨询：近期我想做个体检，但是我每天都有跑步锻炼的习惯，想问一下，体检前一晚运动会不会对体检的结果有影响?
医生回答：您好，体检前是不能剧烈运动的，除此之外，还提醒您注意一下几点：
1、体检前几天，要注意饮食，不要吃过多油腻、不易消化 的食物，不饮酒，不要吃对肝、肾功能有损害的药物。
2、体检前一天要注意休息，避免剧烈运动和情绪激动，保证充足睡眠，以免影响体检结果。
3、注意保持血压的稳定。
4、如戴眼镜，一定要戴眼镜去。
5、体检当日，不要化妆，不要穿连衣裙、连裤袜。
6、如曾经动过手术，要带相关病历和有关资料。
7、体检当日早晨应禁食、禁水。
体检前一晚运动会不会对体检的结果有影响?医生告诉我们：是会的。因此，体检前小编提醒您一定不要剧烈运动。健康体检要选择权威、专业的体检机构，北京民众体检中心是北京市唯一一家与老教授协会合作的专业体检中心，检线的医生大部分都是副主任以上级别，咨询的医生都是医生教授级别的。资质可靠，体检质量很有保障。热线电话：010-64408788。
乘车路线：地铁2号线到安定门下车，B口出，坐113到外馆斜街下车即到。
自驾车路线：开车走二环，在安定门桥向北走第二个红绿灯左转,大概200米就到了。凯景铭座三层。开车走三环，在安贞桥向南走，第一个红绿灯，西走，大概200米就到了。凯景铭座三层。
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北京预约专线:010-//400-666-3373。
地址：北京市朝阳区外馆斜街凯景铭座3层。
开检时间：周二至周日(AM7:30- AM10:45)。
无锡预约专线：8。
天津河东预约专线：022-。
天津河西预约专线：022-。
天津华苑预约专线：022-。
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如何养成每天跑步的习惯？
跑步并不难，坚持每天跑下去就很难了，如何养成这一习惯？
已经跑了将近四个月了，每个星期至少五天，以我这个量的话，身体还没啥大变化！就是很少生病了，脸上没有痘痘了，上六层的楼梯还是照样那么累，然后跑步过程总会经历各种痛苦，不断学习改正也是不错的体验！
跑步好处多，但贵在坚持，很多人都不知道该如何养成跑步的习惯，那就跟着小舒一起来了解一下吧。　　1.跑步的时间　　一周至少跑3天。这能训练你的持久力；一周跑一次没什么效果。在两次跑步之间可以休息一段时间，来让你的体能恢复。如果偏离了本来的目的，不顾健康地去跑，那么你可能被跑步打败。　　2.增加跑步时间和距离　　随着时间的推移，强迫自己跑更长的距离和更多的时间。如果你在第一周一次跑10分钟，第二周你就跑15分钟，第三周跑20分钟。你不久就会发现你能够跑得越来越远。要建立持久力，也可以尝试跑步和散步交替着来。　　　　3.跑步路线　　日复一日地重复同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的森林和临近街坊跑步。在2到3个不同的地方之间转换地点，这能保持跑步的兴趣。　　跑步地点要方便。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步。当你早上上班或者晚上下班路上不受打扰的时候，也可以进行训练。　　4.不要放弃　　在跑了一段时间之后，你可能不想跑了。你会问现在的训练有趣吗？为什么需要这么累？在认输之前至少要坚持两周。在强迫自己跑了几周之后，你会觉得越来越轻松，跑得越来越快，你会得到更多的乐趣。最终你会意识到你不想错过跑步的美妙。　　　　万事起头难，这就跟物理的惯性原理一样，东西从静止到开始移动的瞬间是阻力最大的时候，动起来之后，事情会变得更容易许多。老子说：“千里之行，始于足下”，刚开始想养成跑步习惯时，不要去想千里，甚至连十公里都不想，只想着出门跑10分钟就好。跑步的习惯是从每天出门后足下的那一步累积起来的。
我来说一下吧，本人现在大二，从高二开始跑步，最开始的动机就是为了减肥，第一次跑了12圈，然后基本就废了，上楼都得扶着上，第二天还是坚持去了，15圈，跑了半个月，增加到了25圈，就一直保持在25圈了，目前参加过一次半马，明年三月还有一场马拉松。下面说一下坚持的方法:第一，调整心态不要把跑步当做是有目的性的东西，要把它当做一种习惯。在其中发现乐趣，不然是很难坚持下来的。我很喜欢在跑步的时候想事情，因为跑步的时候感觉世界很安静，没有人打扰你。第二，把自己看做专业的尽可能多的去了解关于跑步的专业知识，其实真正的跑步不仅仅是撒开腿跑就行了，你要了解什么是正确的姿势，怎么呼吸，步频,步幅，配速等等，还要买身专门用来跑步的衣服，别穿旧衣服，这样才能给自己心里暗示，我是专业的，我要坚持。还有一定要根据自己脚型和体重选择一双跑鞋，鞋子很重要！第三，有计划的跑步你可以通过一些跑步app来给自己定目标，比如每星期加10%的跑量，或者提高自己的配速等等。也可以报一项马拉松比赛，有段时间我也差点放弃了，我给自己跑了个半马，算是坚持下来了。能想到的就这些了，希望能给你和今日头条的朋友带来一点点帮助，最后奉上我得日常跑步记录截图。祝你能坚持下来，过上自己想要的生活哟~
如何养成每天跑步习惯？我今年57岁每天5点钟起床已坚持了2年多、除了坚持还是坚持！坚持、坚持、坚持重要的事说三遍！
说说我自己，跑步四年了，完成了三个全马，但我现在基本不跑15公里以上的距离了，月跑量也从原来的200降到100,除了跑步偶尔通过游泳和自行车来作为交叉训练。跑步好处很多，减体重，缓解压力，交朋友。但是能坚持下来其实都是少数。枯燥是一个重要原因。想养成习惯，个人觉得可以从以下几个方面去改进，首先制定一个能完成的小目标，比如说刚开始从月跑量三四十公里开始，一周三次一次跑1到3公里就可以，刚开始培养习惯最重要。然后慢慢加量，状态好就多跑点，状态不好可以少跑点。循序渐进非常重要，个人刚开始跑步不到一年就连续完成了半马全马，但因为增量迅速，捞下伤病，目前仍在养伤中。下一个跑步软件，咕咚，悦跑圈，耐克+等等。加入跑团，寻找到和自己配速差不多的跑友，一起跑起来不是那么累。不热爱交友也可以自己跑，在跑团里你可以获得一些跑步信息和一些跑步经验。最后我还是推荐晨跑，夜跑感觉影响睡眠质量，早起本身就能够培养意志力，能早起的人比能坚持跑步还难。最后看大家都晒图，我也晒几张。
连续两天跑步记录，我是如何养成的？那要从2014年一次体检说起，很多指标不达标，体重170，严重超标人整天没精气神，下定决心锻炼身体了戒掉夜生活，不想小孩还没长大就失去父亲，刚开始10分钟跑一公里，每次3到5公里，那个累啊……一周坚持2-3次，跑不动就走，坚持一周就可以5Km了，坚持了3年了，现在每周3-4次每次50分钟10Km，除非下雨基本上每天必跑，即使没跑微信步数也要过万步，养成习惯就好了，到时间准时醒过来，今年刚体检完指标都没问题，体重也降了30斤，感谢坚持不懈的自己，祝大家身体健康！
第一：了解自己为什么跑步。拿本人自己举个例子那个时候体重 血压 血脂 血糖统统都高。通过跑步 ，现在各个指标都正常了。精神面貌也彻底发生了改变。第二：找几个志同道合的小伙伴。一起跑。第三：加入跑团，定期参加活动和跑友交流跑步经验。第四：给自己跑步找理由，而不是借口。第五：形成习惯！以上为个人观点。不喜勿喷！
我来说一下，第一，确定自己每天跑步的时间，时间一旦确定，就尽可能不要去改变这个时间，并每天这个时间准时去跑步。第二，给自己设置一个提醒，当你收到提醒后就立马去执行，不要拖延。第三，刚开始不要给自己定太大的目标，，一点点慢慢来，等适应后逐渐增加运动量。第四，让跑步变的快乐起来，跑步是戴上一个MP3，听听音乐，心情会好很多。第五，一定要准备运动装备，以防受伤。第六，也就是最重要的，坚持，只要你能坚持跑步一个月，我相信你会爱上跑步的
小编会结合自己每天的运动情况，提出一些比较实用的建议：1、确定每天锻炼的时间想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？小编是早上5点40分的闹钟，6点钟跑步运动一小时！每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，然后再拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。2、给自己设置一个提醒小编用的是闹钟和便签！当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。3、开始时运动量不要过大，然后逐步加大运动量最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。（适合自己的量自己调控）当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。4、让锻炼变得快乐起来小编每次都是一边慢跑一边欣赏路边的风景，和周围的人。呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。5、事先把运动装备准备好小编是晨练，所以睡前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。6、别磨磨蹭蹭，马上出发我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始跑步！最远的距离不是你跑了多少公里，而且从家里到迈出脚步的距离！6、一周“休息”一天再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。如果每天训练量很大的话，一周至少要休息一天给身体，肌肉一个修复的时间！7、完成目标给自己小小的奖励比如，买双心仪已久的运动鞋！小编的计划是30天一周期，没完成一个30天，就奖励自己一下。你要是觉着30天太长，也可以降低一点，比如10天完成十天任务就给自己一个小小奖励！不过小编也提醒一下，正在减肥的朋友，千万别拿吃大餐奖励自己哈，当然，实在想吃，也可以奖励自己小小的一块甜点，外出大餐只是偶尔一次，千万要收住！更多好文章，关注
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首先下载一个APP软件，交一些跑步好友，互相督促坚持！制定一些锻练计划，按计划实施锻炼，另一方面是一种毅力的考验！我现在已经跑了两个月了，开始的时候，跑5公里喘气都费劲，现在是一天10公里长跑，一天七公里快走，很轻松的，已经减脂十二公斤！我必须坚持！
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