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有氧和无氧运动哪个减肥效果更好？
有氧运动和无氧运动有什么区别？人在运动的时候需要大口地呼吸，空气中的氧气进入到血液循环系统中，随着动脉血流向全身的组织细胞，然后消耗糖类、脂肪和蛋白质，这个过程需要一定的时间。一般低强度、耗时长的运动，体内的糖类、脂肪、蛋白质得到了充分的氧化，这样的运动就是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。相反，短时间的剧烈运动比如100 米跑，举重等，耗时太短，呼吸的氧气来不及到达细胞中去消耗能量。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。哪个对减肥效果更好？如果把减肥比作花钱，慢速有氧就是花小额现金，但是花钱次数多（运动时间长）；高强度无氧则是成捆成捆的百元大钞，但是只花了一两次（运动时间短暂），总额相当时，花出去的钱其实是一样的。对减肥的胖友来说，问题的重点不是两者哪个减肥效果好，而是到底有没有运动。到底该选无氧还是有氧呢？选择有氧还是无氧的关键是看你自己适合什么，这些具体情况包括：年龄、体质、胖瘦程度、运动基础、体型目标、有无疾病等。没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练； 2 型患者、患者、脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主；如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动。不过，对体重过胖的胖友来说，上面多数运动不仅收效很慢，而且一不小心还可能对身体造成二次伤害。如果胖友身体已经出现高血糖、高血压、等情况，还是需要选择更科学的减重方法才行，必要时可咨询医生，采取减重手术的方法达到减重目的。
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有氧运动和无氧运动 哪个更减肥？
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有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗糖分。
有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动，这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到，但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别？有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥？下面，小编来为大家解答。
有氧运动和无氧运动的区别
在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
有氧和无氧 哪种运动更减肥
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。
有氧+无氧 瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
（责任编辑：简直）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈《无器械健身》中说，无氧运动比有氧运动更容易减脂，这种说法正确么？ - 知乎274被浏览89033分享邀请回答19547 条评论分享收藏感谢收起444 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）有氧运动和无氧运动的区别有哪些 减肥应该选择哪种比较合适
有氧运动和无氧运动的区别有哪些 减肥应该选择哪种比较合适
我们在追求物质生活的同时，也越来越关注自己的身体状况。相信不少的上班族都和小编一样，在有空的时候会到健身房训练或是爬山吧？其实爬山和在健身房的跑步机上跑步是两种截然不同的运动，爬山属于有氧运动，而快跑则属于无氧运动。简单来讲，有氧运动就是在氧气充足的情况下运动，它的持续时间比较长；而无氧运动则是缺氧的情况下运动。那么到底是有氧运动好，还是无氧运动好呢？其实它们各有各的优点，也各有各的缺点。在小编看来，如果不需要练肌肉的话，选择无氧运动比较好。今天小编就和大家分享几三个超级简单的有氧运动。第一个当然就是慢跑，它不仅能够促进身体的血液循环，还能达到减脂的效果。第二是骑单车，如果你想改善体型，可以尝试坚持每天骑单车。第三个是瑜伽。很多女性朋友做运动都是为了减肥，她们都表示很想知道到底哪一种有氧运动更有利于减肥。专家表示，瑜伽是减肥最好的搭档。瑜伽是一项能够在在家里就完成的有氧运动，它不仅方便，还能够燃烧体内的脂肪。除此之外，瑜伽还能很好的塑造体型、减缓压力。瑜伽的动作种类繁多，有些动作利于减肥、有些动作利于塑形。所以想要减肥的朋友可以在网上查找一些关于减肥瑜伽的动作，按照要求每天做半个小时，相信不久的将来，你就可以看到瘦身成功的自己。【原创未经允许，谢绝转载！】
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简介: 最新潮流健康减肥方法！
作者最新文章专家解答：有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。
网友@凶残的小乖问：
最近正在减肥，无非就是少吃多动。至于运动，我想知道有氧运动和无氧运动究竟有什么区别？
有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。
有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%)。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
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