什么是有氧运动和无氧运动？分别包括哪些运动呢？----有回答。 - 薄荷减肥论坛
什么是有氧运动和无氧运动？分别包括哪些运动呢？----有回答。&
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请问什么是有氧运动和无氧运动？分别包括哪些运动呢？ 回答：
有氧运动(aerobic exercise)，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。
所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
投入的休息一次
ZT贴，有待专家来补充完善！
投入的休息一次
跳绳是有氧运动吗？
下定决心，减肥一定会成功！
有氧运动和无氧运动不是看你做的是什么运动来进行区分的。而是通过心率来区分的。
用一个公式来粗略算一下最大心率：
最大心率=220-年龄， 比如你25岁，那么最大心率就是195。
最大心率的60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。那么25岁的人的减脂心率应该是117~137。
最好是买一块心率表，监测一下自己运动时的心率。
有氧运动和无氧运动最大的区别是动用了身体内不同的供能系统，所以参加供能的物质不同，产生的代谢产物也不同。较长时间的有氧运动会以脂肪代谢为主，而无氧运动则以消耗肌肉糖原为主，这也是建议减肥的朋友们采用有氧运动方式的原因。
生命不息，减肥不止~~~
一个简单的办法，运动后即刻，自己摸一下脉搏，10秒就可以，然后10秒心率乘以6得出一个心率，这个心率控制在最大心率的60-70%就可以起到减脂的作用啦！
生命不息，减肥不止~~~
如果跳绳保持在有氧运动状态，但是只能运动20分钟（或者超过60分钟）会不会产生运动不足（或过量）的现象，影响减脂效果呢？
。。。看到這麼多同仁。。開心啊。
都是胖子唄？
囡囡宝贝写道：
如果跳绳保持在有氧运动状态，但是只能运动20分钟（或者超过60分钟）会不会产生运动不足（或过量）的现象，影响减脂效果呢？
不会的吧，心率超过一点也没有问题的。心率上来了，把跳绳速度放慢一点，心率马上就会下来的！亲不用担心
生命不息，减肥不止~~~
为什么我一跳绳或者跑步就有岔气的感觉？大家有这种情况吗？
No借口，No理由，坚持才是硬道理╮(╯▽╰)╭什么是无氧运动和有氧运动？
核心提示：什么是无氧运动?
　　什么是无运动?
　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除花的时间也长。
　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
　　这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到，。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。
　　什么是有氧运动?
　　有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。
　　有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与：运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。
　　长期坚持有氧运动能增加体内的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止，降低心脑血管疾病的发病率。
　　采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率;
　　20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120～135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。
（实习编辑：何丽丽）
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有氧代谢也称“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。
有氧代谢运动
从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数15秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=（220-年龄）X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。
其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳。
有氧代谢运动的作用
有氧代谢运动有益于降血压、降血脂和控制血糖，还能使人的心理发生变化，让人精神愉快，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻对人体的影响。另外，有氧代谢运动能增强体能与耐力，使人们体力充沛，延缓衰老，延长寿命。
在有氧代谢运动中，身体的主要供应来自于和脂肪，并且须经氧化而产生，所以，减肥的人更应该从事，以消耗体内多余的脂肪。
所谓有氧代谢运动，是指在运动时以有氧代谢作为供能形式，其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。进行有氧代谢运动，一方面可以增加吸收、输送与运用氧气的能力；另一方面以能促进机体血液循环，改善微循环和内环境，增强新陈代谢，提高大脑和心肺等重要脏器的生理功能。有氧运动的供给主要来源于糖类和脂肪，如果肥胖者能持之以恒地进行有氧代谢运动，就可有效消耗体内的多余的热量和脂肪，既可减肥健身，又能起到降低血压、血脂、血糖和提高免疫力的作用，对预防动脉硬化、高血压、冠心病、脑中风、糖尿病和癌症等疾病也大有裨益。
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯、划船等。研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样脉搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。新浪广告共享计划>
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什么是女性阴道的有氧运动和无氧运动？
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&什么是女性阴道的有氧运动和无氧运动？
&& 网友在发表评论：为什么我的只能跳几下呢？是训练得不够吗？
女性要知道自己阴道训练是否够，首先要了解什么是女性阴道的有氧运动和无氧运动？
如果是阴道骨骼肌（阴道口）的跳动，一般是阴道有氧运动。如果是阴道平滑肌（阴道里面）的连续高潮的跳动，特别是女性已经学会名器功盆底肌训练第三步骨骼肌和平滑肌的交叉跳动，而且这种跳动能持续一百次以上，并且感到阴道肌肉酸痛，那么这就是阴道的无氧运动。
有氧运动的特点是强度低，可以持续活动较长的时间。无氧运动的特点是运动强度很大如短跑、举重等，只能持续活动很短的时间，需要有较长时间的休息后，才能再进行下一次活动。有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动时能量代谢的途径不同。
在人体内可以供给能量的物质只有糖、脂肪和蛋白质三种，燃烧时同样需要氧气，被称为氧化。其中糖为人体运动时的首要来源。无氧运动的强度很大，在短时间内需要大量的能量，也就需要大量的氧气供糖氧化，释放出能量。但是人体的机能不可能在短时间内提供充足的氧气帮助糖完全分解（燃烧）为二氧化碳和水，于是乳酸堆积，导致运动能力迅速下降。例如上楼梯属于无氧运动，一般人上3~4层楼没问题，要再上到5、6层或更高，就会感到气喘、腿酸，需要休息一下。无氧运动持续时间最多也就是3~5分钟。
同样道理，女性做阴道肌肉收缩运动时，大脑指挥的阴道骨骼肌收缩运动强度小（5PA）左右，连续高潮的阴道平滑肌运动强度大（50帕），所以阴道无氧运动就会感到阴道肌肉酸痛。这就是阴道的有氧运动和无氧运动的区别。
有氧运动能提高心血管系统、呼吸系统和人体新陈代谢的功能，使心脏的跳动更加有力，对预防高血压、脂代谢异常、糖耐量异常、肥胖的发生，预防骨质疏松，延缓衰老，提高生活质量等均起着重要的作用。
无氧运动的最大好处就是增加肌肉毛细血管的密集度，使肌肉丰满发达。如举重运动员手臂的肌肉。
有女性来信反映练习很长时间都没有效果，主要是训练时还没有达到无氧运动，阴道肌肉毛细血管的密集度没有增加，阴道肌肉怎么会丰满发达呢？没有丰满发达的阴道肌肉，阴道怎么会窄紧呢？怎么能成为名器女人呢？
因此，名器功盆底肌训练的第三步是成为名器女人的关键。只有在名器功盆底肌训练中，在性高潮后仍然坚持骨骼肌和平滑肌的交叉跳动，而且这种跳动坚持一百次以上，使阴道肌肉有酸痛感（注意有这种感觉就应该停止休息了），那么名器女人离你就不远了。
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