先做无氧运动好还是先做有氧运动好？- 百度派
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先做无氧运动好还是先做有氧运动好？
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其实在做很多体育运动的时候，特别是在做一些减肥的健身运动的时候，大家都特别的关注，就是无氧运动和有氧运动，那么无氧运动和有氧运动有什么区别吗？而且它们之间有没有什么更好的先后顺序呢？这里面其...
其实在做很多体育运动的时候，特别是在做一些减肥的健身运动的时候，大家都特别的关注，就是无氧运动和有氧运动，那么无氧运动和有氧运动有什么区别吗？而且它们之间有没有什么更好的先后顺序呢？这里面其实是有很多的科学道理的。糖原(glycogen)(C24H42O21)又称肝糖或糖元，是一种动物淀粉，由葡萄糖结合而成的支链多糖，其糖苷链为α型。动物的贮备多糖。哺乳动物体内，糖原主要存在于骨骼肌(约占整个身体的糖原的2/3)和肝脏(约占1/3)中，其他大部分组织中，如心肌、肾脏、脑等，也含有少量糖原。低等动物和某些微生物(如:真菌、酵母)中，也含有糖原或糖原类似物。原来我也经常健身，然后之前并不是很了解，忽然有一天我问了一下健身房的健身教练，健身教练和我说我其实原来的那种运动方式是十分不正确的。我原来经常是慢跑25分钟，然后再做一些力量型的无氧运动，但是那样做总感觉力不从心，特别是刚开始跑步的时候，消耗了很多的能量，特别的累，接下来真的是没有力气再做那些力量型的训练了。教练找到我之后，和我说了很多的原理，然后我才真正的体会到了，这里面原来是有很多大的科学原理的&其实大家有没有注意到这么一个问题，在坐完单车以及深蹲架的时候，也就是所说的一些有氧运动完之后在做无氧运动是特别累的，因为这里面是与自己的消耗的体能量有关系的。大家做运动无非就是为了减肥，但是人的体内总是先储存一部分糖原，这部分糖原的资源消耗得差不多的时候，才能够去消耗那些脂肪，所以说真的是应该好好注意一下这个问题。&其实做有氧运动也是可以消耗一部分的脂肪的，但是前提条件也是先消耗大部分的糖原以及肌糖原，所以说做完这些运动之后会特别的累，那么再继续做无氧运动，就更加的累了。无氧运动其实也是为了达到一个力量训练，而燃烧糖原，不过刚开始烧的也是肌糖原，不过那个时候还是比较有力气的，而且时间短，人不会感到太大的疲劳，而且先做有氧运动，能够先刺激自己的体能机能，让自己有一个很好的反应。而且先做无氧运动，可以先把这一部分体能带动起来，然后再消耗一部分储存的肌糖原，而且能够很快的让自己达到状态，而且不感到疲惫，这样的话就有更多的力气进入下一个步骤，有氧运动。所以说在做有氧运动的时候是会影响到训练的力度和效果的，而且有氧运动会使自己感到疲惫，但是最重要的是很可能会对减脂肪有很弱的作用，所以说应该先做力量训练也就是无氧运动，这样先把糖原消耗一部分，而且保存体力，进行有氧训练，继续消耗脂肪。&但是很多时候都运动的时候一定要注意，先坐5到10分钟的有氧运动热身才行，这样能够提高运动的安全性，而且能够使自己的机体有一定的反应，可以更好的适应各种运动。
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或许你刚进入健身房，或许你决心在家完成身材的塑造，在开始你的运动减肥计划前，是绕不开一些理论问题的，无氧运动和有氧运动有什么区别呢？先做哪个好呢？什么是无氧运动？我们可以简单的理解为：凡是涉...
或许你刚进入健身房，或许你决心在家完成身材的塑造，在开始你的运动减肥计划前，是绕不开一些理论问题的，无氧运动和有氧运动有什么区别呢？先做哪个好呢？什么是无氧运动？我们可以简单的理解为：凡是涉及移动或者是搬动重量物品时候，短时间内爆发极高的高强度运动都属于无氧。比如短跑，举重。什么是有氧运动？持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，游泳。这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，（最大心率=220-年龄）。这么说可能有些不直观，我们还可以用费力程度来判断，以慢跑为例，其实你只要跑到微微喘不过气就是差不多是中等心率了。区别其实关于先做无氧运动好还是先做有氧运动好？还是看你的需求。女生锻炼无非是为了体型的塑造，当然，强身健体只是顺便的，“美”才是第一位。因为女生没有男性特有的的睾酮素，所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条。但是呢，没有无氧训练也就没有“蜜桃臀”。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展，帮你提高新陈代谢，能起到消耗脂肪的作用。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条，让你的外形看上去更健康。同时呢，氧训练每天坚持30分钟，再陪着合理卡路里的饮食，可以有效减脂，就是小肉肉都会消失啦。&无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的，就看哪种供能占得比例大。
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我们每个人每天都在运动，但是我们都知道，运动分为两种，一种无氧运动，一种有氧运动。那么运动时先做无氧运动好还是先做有氧运动好呢？有氧运动，顾名思义就是在氧气充足的状态下进行的体育运动。比如慢...
我们每个人每天都在运动，但是我们都知道，运动分为两种，一种无氧运动，一种有氧运动。那么运动时先做无氧运动好还是先做有氧运动好呢？&有氧运动，顾名思义就是在氧气充足的状态下进行的体育运动。比如慢跑，单车，舞蹈等。无氧运动相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。那么到底是先做无氧运动好还是先做有氧运动好，我们可以具体来分析一下。为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。&最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习做一些无氧运动，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。总结：如果你在健身房想要减掉肥肉增加肌肉，那么qing'q记住一定要先做无氧运动在做有氧，如果反着来的话，会让你的器械力量练习大打折扣，肌肉还会流失，达不到到健身的效果。总之，先做无氧运动要比先做有氧运动好。
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先做无氧运动好还是先做有氧运动好？
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为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？
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解惑|练习有氧无氧有先后顺序吗？先练后练有影响吗？
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给自己定制完健身计划，发现既包含了有氧心肺训练同时又包含的无氧器械训练，但是往往不同的训练次序影响下会有不同的训练结果。遗憾的是，若要给出一个绝对正确的先后次序，这个答案一定是“没有”的。因为，没有一个绝对的正确次序适合所有人，选择“有氧”还是“器械"哪一类先训练完全取决于我们个人的训练目标。\ 01 /健身目标-为了保持健康注意 有氧无氧时间分离如果你仅是为了保持健康，那么先进行有氧训练还是无氧器械训练，无论哪项放在前面都没有多大的区别。研究者曾经做过这样的实验，将两组人分开进行24周同样的动作训练，不同的是：一组先做有氧，另一组做无氧。最后训练结果统计显示所有人的运动表现都有明显进步，所有人都肌肉力量都有类似的增长。不同的是，先进行有氧训练的小组，在训练过程中往往恢复的更慢。在锻炼后的两天中,血清睾酮的浓度逐渐降低。这也就意味着，如果你想增肌，那还是不要先做有氧训练，应将有氧运动日与无氧运动日间隔开。最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。\ 02 /健身目标-为了生活多一些年轻态度 随意先后顺序同样的，如果你是一个刚参加训练的新手健身者或者你只是想通过训练变得更加富有活力，那么你可以任意选择哪一项训练起始。你不需要担心这些顺序问题，往往交错有氧无氧的先后更有益处。如果大家并不确信由哪一项开始？不如看看市场先比较流行的一些健身方式，你会发现很多健身工作室越来越将有氧训练与无氧训练混合起来。因此如果你想短期内让自己成为一个运动健身者，不如就从这种混合型的训练方式练起。从安全 角度来看，可以先做有氧运动，然后进行局部运动，让身体先积极起来，会提升局部运动的效果哦。当然，在做有氧运动前要进行充分的热身。\ 03 /?健身目标-为了备战赛事而训练 赛事优先备赛马拉松？为了某种奥林匹克举挺而训练？这一类讨论先有氧还是无氧就意义不大了。这类目的性很强的训练，往往是单项专业训练先行。比如长跑运动员进行变速冲刺训练还有一些模拟比赛等等。\ 04 /健身目标-为了减肥 先无氧再有氧大多数时候我们都建议，减脂人群先做无氧的器械训练，再进行有氧心肺训练。从燃脂角度来看，中高强度的无氧负重练习会产生大量的乳酸，而乳酸对于脂肪供能的分解过程具有很强的抑制作用。所以对想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧练习之前只安排较低强度的哑铃练习和全身复合运动来提高一下总耗热量就可以了。先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。不过如果是后做低强度有氧训练我们脂肪的氧化程度其实也是比较少的。但是好的是，HIIT（高强度间歇有氧训练）的流行，但是不足的是HIIT是不可以每天训练的，每周最多3次，并且不可以连续训练日。相关知识短时间高效高强度间歇（HIIT）训练推荐？
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