女生减肥有氧运动无氧运动区别之前应该做什么无氧运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-02 11:27 标签： 先无氧运动后有氧运动
女生减肥，为什么要进行力量训练？_现在关于有氧运动的知识已经_宝宝树
女生减肥，为什么要进行力量训练？
现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是——跑步。总而言之，在你的认知中是不是：力量训练（无氧运动）=增肌心肺训练（有氧运动）=减脂事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。减脂的本质是产生热量差，即：摄入&消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。（管住嘴是另一个话题，这里暂时不表，总之绝对不能绝食或者过度节食，应该合理健康地饮食，热量适中，营养搭配着吃。）来谈消耗。热量消耗一般由三个部分构成：基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）+日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）+运动消耗（有针对性的额外运动）现在要告诉你的是，力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。首先，如你所说，力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。（看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外，野模和超模的区别也在此，前者是虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称skinny fat；后者是既瘦又紧，体脂较低，俗称fit beauty）
路过来看看
女生减肥，为什么要进行力量训练？相关的更多内容:
[帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [知识] [知识] [知识] [知识] [知识] [知识]
需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！
宝宝树孕育声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　为什么我每天坚持跑步，控制饮食，一个月了还是没看到效果呢？有没有一个最适合胖子的健身方法？我该怎么调整自己啊？等等此类的疑惑和问题总是充斥在健身er的脑海里，那到底怎么练才能练出减脂效果呢？
　　首先，为什么叫你去跑步？
　　通常你在询问别人如何开始减脂健身，得到的答案往往惊人的相似：跑步、跑步、跑步。
　　为什么叫你跑步呢？答案很简单，作为一个有氧运动，跑步最为简单无脑。你只要准备好必须的装备，便可以出门参加运动了。在路上往往会遇到与你相同的跑步者，此时，你便感受到自己不是孤独的一个人，努力向前跑。若是有朋友决定与你一起练，这段路程往往会更开心。
　　如果用游戏来比喻的话，“跑步”可以算是新手入门技能，它的主要功能在于让你坚持下运动的信心。有氧运动（此处指跑步）一向都不是最快最高效的运动。但是它贵在安全且效果逐步能见到。无论你高矮胖瘦，只要开始跑步随后坚持下去，（起码1~3月）你的减脂之路算是开启了。
　　对于大部分不愿意去健身房，周围没有什么懂健身的伙伴，同时自己又拿不定主意的小伙伴，还是老老实实的跑步吧。你先得坚持下来，再去考虑hiit，crossfit等健身方式。跑步时一种滚雪球式的运动，不断的积累，每次燃烧的脂肪加多，身体自然会瘦了下来。
　　坚持跑步之后还应该做什么？
　　低强度，长时间的有氧训练。相对于无氧肌肉训练，运动中脂肪确实供能比很高。然而，中长远时间段来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和HIIT训练的。
　　高强度运动的减脂作用一直在持续，最终24小时内，甚至超过了低强度训练。而高强度运动的燃烧脂肪、消耗热量的持续时间能持续72小时左右。也就是说高强度训练的效果是躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。
　　也就是说，最好的减脂增肌方式便是：抗阻无氧训练+有氧运动
　　抗阻无氧训练这个词是否听上去很高端？其实把其中的几个训练提取出来你就豁然开朗了。
　　俯卧撑：
　　在撑起的时候胳膊伸直，含胸将肩胛骨向两侧拉开，让后背看起来是个球面。在下去的时候，屈肘到90度，后背的肩胛骨完全贴到一起，让后面看起来是个很平的桌面，并且整个过程腰腹都要收紧，不能塌腰。
　　卷腹：
　　仰卧，腰椎贴地，双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下&颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
　　深蹲起：
　　站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90&，不要贴紧然后大腿前面用力站起来，直到站直。
　　哑铃提踵
　　站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。坐姿哑铃提踵与站姿哑铃提踵类似，只是改为坐姿进行，同时，负重改为放到膝盖上。
　　哑铃卧推
　　仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握哑铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。再将哑铃推起，同时呼气。
　　先无氧运动可以提高人体的新陈代谢，更好的分泌生长激素，而生长激素有利于肌肉的增长和减脂，反过来则会大打折扣。所以，一般的训练步骤是：抗阻无氧―有氧―hiit（如果你还做得动的话）
　　总结：跑步作为所有新手的初级训练，可以培养你的意志力，同时为以后的强度训练打下底子。如果你当下的训练逐渐失去了效果，请适度的增加些强度。而如果你是没有什么计划的新手，请先坚持一个月跑步吧。如果坚持的住，再考虑力量训练。
　　-----------------------------------------------------
　　关注健身114网微信公众号（jianshen114_00），及时获取精彩健身知识
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
健身114为您搜罗全球最新鲜的资讯、健身知识、运动攻略，时...百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 先无氧运动后有氧运动 的文章

 

随机推荐