求教各位健身大神,怎样快速如何度过平台期健身平台期

求助,本人160,体重60公斤,从开始健身就进入平台期,怎么办?_百度知道
求助,本人160,体重60公斤,从开始健身就进入平台期,怎么办?
求助,本人160,体重60公斤,从开始健身就进入平台期,怎么办?
本人孕前50公斤左右,12年生产后60公斤,14年结束母乳还是60公斤,16年8月开始跑步机跑步,10月开始KEEP,到现在,早上起来能到到58公斤,怎么办?是什么原因导致不瘦,母乳结束后尝试过节食减...
我有更好的答案
别看体重变化
看围度 三分练七分吃
可是怎么吃啊,我都迷茫啦,都不知道应该怎么做了
少碳水高蛋白,少吃米饭面食,多用粗粮代替,鸡胸肉和虾都很好
采纳率:38%
可以适当饮用祛湿提气的汤水,如淮山处于平台期需要注意:1、贵在坚持,黄芪。祛湿➕提气有利于排出因为控制饮食和运动而不能排出的废脂废水,之前的饮食控制和运动贵在持之以恒;2、另外,红豆,党参
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哪里都胖,肚子 大腿 小腿
首先,您的想法是好的。另外,减肥是爱美人士一项长期而又艰苦的活动,一定要坚持坚持再坚持。再就是逐渐加大运动量,食物方面一定要考虑均衡营养,管住嘴。平台期谁都有,坚持一段就会有好结果。期待你的好消息。
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从今年1月中旬开始锻炼的,初始体重86KG,减肥方法是适当控制饮食(晚餐要吃,只是控制了零食),每天都要运动,不过是一天量大一天量小,交叉进行,大运动量的日子采用的是跟着我的XBOX360做一个叫NIKE+的私教运动,也很累,比如会做高抬膝1分钟休息半分钟,在立卧撑1分钟,再休息半分钟,大约40~70分钟;小运动量的日子就跳跳郑多燕小红帽或者玩玩其他体感小游戏。开始的2个月效果挺明显,瘦到了78KG,但从5月份开始一直到现在,2个多月了,体重再也没有过变化,锻炼扔在继续,但体重就是上下浮动1斤左右,都开始动摇了,求高手支招,帮我度过平台期,不胜感激,不想就这么放弃了,太可惜了。
自己总结原因:
1、上班一族,上班很累,增加运动量有点困难,所以运动量没有太大变化
2、看到体重变化变慢后,有点放松了控制,晚上零嘴吃的多了些,主要是水果,偶尔也吃了花生米
百度了平台期的度过办法
有人说可以调整饮食,但我当初就不是靠节食减肥的,
有人说要增加运动量,尤其是无氧运动、肌肉力量训练,大家看我描述的那个运动,是有氧还是无氧呢,还是需要换个运动方式?
矛盾啊,大家帮忙啊!
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温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
79.9kg76.9kg77.9kg
把你的饮食详细描述一下,或者用me减重日记记录几天看看热量超标了没。
减肥这件事,7分靠饮食,三分靠运动。运动直接其实消耗不了多少热量,稍微多吃一点就补回来了。
跟你说个真实的,版主我自己去年5月开始坚持每天运动30-60分钟,一周五天。然后,一年下来只瘦了2斤。因为饮食没有刻意控制。5月份之后因为生活变动,运动减少到每周2-3天,但是晚餐变清淡了,瞬间减了4斤
44.3kg42.3kg44.3kg
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很多人都经历过平台期,这时候绝对不能放弃
注册会员, 积分 32, 距离下一级还需 168 积分
继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,可以总结一下目前的方法,看哪里还可以加强。楼主虽然不是靠节食减肥,但晚上还是少吃点零嘴吧。。
调整饮食并不是指比以前吃得少或吃得多 而是碳水 蛋白质 脂肪合理分配一下 再配合无氧与有氧相结合的运动 LZ上面的nike运动属于hiit 是有氧的
50kg48kg50kg
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立卧撑是倒立么?
80.4kg76.4kg80.4kg
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立卧撑是倒立么?&
不是倒立,游戏里叫 波比运动,就是站起来手上举,然后卧倒做一个俯卧撑,如此循环,游戏上面的名字说出来怕大伙不知道。
79.9kg76.9kg77.9kg
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说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质,恰好碰上了青春发育期,每天就抱着零食吃个不停,三个月胖了20多斤!...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗?蜕变,从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅!...
减肥,你喜欢哪种方案?
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定制减肥计划或记录每日饮食运动:有研究表明,坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%求教啊,健身进入停滞期了_百度知道
求教啊,健身进入停滞期了
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颠覆一下自己的训练计划,肌肉是有记忆功能的,都会有停滞期
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运动健身块一年了,怎样度过平台期
运动健身块一年了,怎样度过平台期本人身高1米7,体重70公斤,运动健身块1年了,从之前85公斤的胖子减到现在70公斤,最轻的时候是68公斤,现在体重稳定在70公斤了。体型匀称,体脂率在14%左右。努力塑型中,可是努力近3个月来身材基本没多大变化,胸部腹部的...
我有更好的答案
我告诉你 根本不是平台期的问题!该加重量了 该加组数了 最重要的是 要更加投入!加油兄弟
我想把体脂率降低到10%到12%,是继续有氧运动减肥,还是直接力量训练增肌好?
这么低干嘛?1饮食一定一定注意 不该吃的根本不要吃 否则你怎么练都白费 2每天早晨空腹有氧跑 3 先练力量训练之后有氧跑40分钟以上 希望你能坚持 加油
这就是我的理想体重,我还差10斤,正在努力长胖中
不是挺好的吗,继续
已经三个月几乎没有进步!很焦急
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