怎么男人练胸肌最快最有效有效最快

胸肌轮廓怎么练,胸肌怎么练最快出轮廓达到完美胸肌
责任编辑 : 海&&&加他微信
&  有朋友问练了一段时间的,胸变大了,但是没有轮廓,没有胸型,怎么看都不完美
  那如何练好胸肌的轮廓?练胸肌,并不是胸肌大就好看,如果错误训练还可能把胸练畸形,胸部不够厚,不够宽,不协调。如何打造完美胸肌?今天一起来了解它,解决它。
  一、要有合理的膳食
  保持热量摄入的负平衡。
  安排好三餐的饮食量与饮食结构。晚饭不要食过多。
  合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。食物选择应以降低碳水化合物比值,提高蛋白质比例为准
  二、增厚胸肌4个主打动作
  1、斜板杠,卧推。注重动作要领。不要做桥式推举的动作。否则成了做平板卧推。注意力集中在上胸部,适当加大重量。如果用做效果不好,用哑铃做为主。
  2、直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。对上胸有很强的刺激效果。
  3、平卧推举。由于个人身体结构和柔韧性的差异。做斜板卧推效果不明显的话,则可用平卧推来发达上胸。平卧推动作要点:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
  4、前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,一组做30个,可请同伴按需在上加杠铃片。
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