您的位置： & 儿童做什么运动有助长高呢
儿童做什么运动有助长高呢
　　相信每次在举行运动会的时候，很多老师都会优先挑选那些长得比较高大的孩子去参加，而那些长得比较矮小的孩子就只能当拉拉队了。从中我们就能够看出长得高确实能占有更多的优势，因此家长朋友们都在积极寻找一些能让自己孩子长高的方法。那么儿童做什么运动有助长高呢?接下来的时间请朋友们和我一起去分享一下。
17个方法让宝宝快速长高
　　多做垂直运动　　18岁前，最好别让孩子练举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。能帮助长个的运动有：婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。　　每天250~500克牛奶　　食补是满足孩子生长发育最安全、最有效的方法。每天钙的摄入总量不能超过2克。每天保证牛奶或酸奶摄入量250~500克;多吃绿叶蔬菜，其中的维生素K对长个有好处;多食豆类食物，大豆异黄酮成分也有利长个。　　每天晒太阳1小时　　多晒太阳可增加体内维生素D的合成，促进身体对钙的吸收。　　每天睡够8小时　　缺觉是长高的最大杀手，生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3~6岁儿童要每天睡10—12小时;小学生、初中生9~10小时;高中生每天8~9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。　　尽量少蹲着　　蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。　　衣袜宽松点　　衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。　　别迷信增高补品　　所谓增高助长的医保用品千万不可盲目使用。如果孩子处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。
2帮助孩子长高的秘诀
　　1、营养均衡：蛋白质微量元素不能少　　蛋白质：家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建议每天最好两杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2个鸡蛋。　　矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。　　微量元素：其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。　　2、优质睡眠：晚上10点前应进入睡眠状态　　睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好午睡半小时，晚上睡觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动，如看电视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。　　3、适当运动：户外运动效果好　　运动能很好促进孩子的骨骼发育，而户外运动可以增加食欲、促进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量，有利于肌肉骨骼的发育，提高肺活量、促进生长激素的分泌。因此，应多让孩子参加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的，比如，打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是，千万不能让孩子运动过度，一旦强度过大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还可能会抑制孩子的骨骼生长。
3儿童做什么运动有助长高呢
　　高招一：抓住快速生长期　　人的生长通常可以分为四个阶段，即胎儿期、婴儿期、儿童期和青春期。任何一个阶段的生长发育迟缓都可能会造成最终的身材矮小。其中，婴儿期和青春发育期，是两个生长高峰时期。婴儿期这个阶段是生长速度最快也是最容易受外界因素干扰的时期，所以家长要好好地把握关键时期，不要让孩子在生长的快速期里出现“掉队”的现象。　　高招二：注重营养不偏食　　现在的孩子蛋白质摄入的不少，但微量元素常常因偏食而摄入不足。有些父母认为，加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。过多蛋白质的摄入，增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，反而抑制孩子的食欲。有些孩子营养过剩造成肥胖，容易引发性早熟，最终使身材偏矮。聪明妈妈要注意饮食的合理搭配，不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。　　高招三：每天户外一小时　　体育活动是“拔高”最有效的方法。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，增强食欲，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大，还能使肌纤维变粗，提高肌肉力量、速度和耐力，还可以在快速生长期预防肥胖。　　高招四：充足睡眠要保证　　促进人体长高的激素——生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。　　高招五：建立生长发育档案　　结合不同时段的骨龄及预测的身高值，可判断发育是否正常。对儿童青少年身高的不同情况，制定有针对性的指导治疗方案。如身高不理想，而骨龄已基本成熟，即使生长空间不大，尚可通过合理指导，发挥最后的生长潜力。　　相信随着上述我们大家的分享，广大家长朋友们对儿童做哪些运动有助于长高的这个疑问，心中也已经有了更深刻的认知和更标准的答案。当然我想告诉大家的是，长高虽然会受先天的遗传因素影响，但在后天的营养补充和体育锻炼中也能得到更好的突破，所以大家千万不要放弃。
4这些方法能帮孩子长高
　　1、骨龄检测找出孩子矮小原因　　其实如果我们想真的帮助到孩子，那么在这个时候我们就一定要带孩子进行检查，因为在现代医学研究证实，影响孩子生长的因素是多方面的，家长仅凭肉眼观察很难准确判断孩子矮小、长得慢的真正原因。而孩子目前的生长发育情况通过骨龄检测却能看得一清二楚：如果骺软骨还没有完全闭合，就还有再 长的希望;如果骨骺已经闭合，再怎么努力也没有用。参考骨龄检测结果，结合孩子最近一段时间的生长发育情况，专家能比较准确地找到孩子矮小、生长缓慢的原因。　　2、充足的营养保证　　其实我们大家也是知道的，长高离不开丰富的蛋白质，因为蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。　　相信大家在日常的生活我们一定要注意还走的营养，因为只有充分的营养物质，孩子才能更快的成长，牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。　　另外，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。　　总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。
5儿童增高食谱
　　番茄黄豆　　食材：1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖　　制作：准备食材，将黄豆提前泡发八小时以上，西红柿去皮切丁。锅加热放入西红柿，炒片刻后加番茄酱翻炒。之后加清水煮五分钟，之后用搅拌器将西红柿打碎，倒入黄豆，大火煮开，小火再炖一小时，加盐、糖调味。　　海带牛肉汤　　食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油。　　做法：海带用水泡发，泡发一晚。上好的牛肉洗净切块，汆水，汆水后冲洗。泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒。　　电高压锅设置煲汤这一档，就可以不用理会它了，30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油，盛出，切上几片大葱，放上几个枸杞点缀，即可上桌开吃。　　鸡蛋黄粉粥　　新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。导语科学表明：孩子的身高，70%是靠先天遗传，30%是后天影响。如果遗传就是这么矮，有没有方法可以“拔高”呢？专家说，如果保证合理的运动、充足的睡眠和均衡的营养，许多孩子可以发挥出遗传身高的极致，能达到常人眼里的标准身高。
　　孩子长不高，家长很烦恼。如何能让矮孩子快速&拔高&呢？合理的运动有利于促进孩子的长高。需注意的是运动是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。
　　专家称，要改善后天身高，需要做到以下几点：
　　1.跳绳长高效果明显
　　运动是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。专家说，跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便。家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，坚持为之。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。
　　2.10点前
　　睡眠最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在9点半前上床，每天保证8小时的睡眠时间。
　　3.绝对不能挑食
　　营养必须均衡，孩子如果偏食、挑食就容易长不高。除了孩子需要足够的蛋白质，如牛奶、肉类等外，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
　　4.慢得
　　也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，让孩子加强增强体质。如果孩子患有长期、性鼻炎等慢性病，需要及早治疗，免得影响免疫力。
（责任编辑：实习钟雅静）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
在看过女性割礼的习俗之后，都会感觉这种习俗非常的残忍，但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么，女性割礼的习俗主要集中在哪些国家？
肾虚跟很多因素有关，我们可以了解一些肾虚的征兆，一旦发现及时进行解决。那么，肾虚的五大征兆都是什么？
怀孕快三个月小腹两侧引引的疼痛，白带特别多，粘稠的。身上很容易出汗是怎么回事...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: "3783106",
container: s,
size: "265,100",
display: "inlay-fix"
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1068503',
container: s,
size: '960,90',
display: 'inlay-fix'如果孩子增高得当，能比爸妈长高10公分？这种方法一定不要错过！
秋天来了，错过了春天，还要错过秋天吗？春天是孩子增高的最好时机，秋天则是孩子一年四季中的第二个增高机会。
俗话：爸矮矮一个，妈矮矮一窝。意思就是说孩子的身高大多数还是取决于妈妈，妈妈的身高就决定了未来的身高。据权威机构报告，超过5成儿童未达到遗传身高，近8成儿童身高达不到父母预期。
排除先天遗传因素，孩子后天到底能增高多少？
让我们先来看一下网上预测的公式：
女孩（㎝）＝（父亲身高×0.923＋母亲身高）/2±10%孩（㎝）＝（父亲身高＋母亲身高）/2×1.08±10%
公式说明：
先天起决定作用。孩子身高主要由父母身高和家族遗传所决定。公式中父母身高是不变的。1.08和0.923为常数，不能改变。也就是说孩子在出生时，先天就已决定了孩子的基本身高。
后天增高空间大。公式中唯一在变，也能变的是+或-的10%，这是后天。但不能小看这10%。落实到孩子身上就是20（+10与-10）厘米差距！比如一个男孩按上述公式，经测算能长到1.72米，如调理增高得当，最大限度那就是1.82米，跟我一般高啦！
所以，孩子的身高除了遗传因素，还有很多后天可塑造性，一定要把握好时机！当然，影响孩子身高的因素却不只是遗传和饮食，还有睡眠、运动、情绪、疾病等等。您可以对照下图中国儿童0～3岁身长百分位曲线，看您的孩子身高处在哪一个曲线的位置？
小儿推拿怎么快速增高呢？
小儿推拿增高保健主要穴位：清补脾、二马和补肾水各5分钟，捏脊7到9遍，擦八髎300次，脚大拇指的脑垂体反射区两三分钟等。
【捏脊7到9遍】
【擦八髎300次】每天下午5点到7点，肾经当令之时。搓到八髎处发热，让热力从后腰部源源不断地往腹部的神阙和关元渗透。
搓八髎应用很广泛，可以调理妇科和男性病症。八髎这个地方很容易出现淤阻，还可以自己检查经络是否通畅，比如说搓八髎穴检测督脉和膀胱经是否畅通，方法就是用手掌快速在八髎穴摩擦，大部分人只有屁股热，稍好一点的膝盖能热，最好的是脚会觉得热，经络是畅通的。
【揉脑垂体反射区】常按摩脚底脑垂体部位可以刺激脑垂体分泌生长激素，可以增高。 这个穴位在大脚趾指腹，两只脚各一个，两个都按。如果孩子确实存在发育矮小的，双脚脑垂体反射区各揉2分钟。
【艾灸身柱穴】你不知道，经常艾灸一个穴位可以帮助孩子长高，那就是身柱穴了。如果懂艾灸的妈妈奶奶，可以配合艾灸身柱。
身柱，身体的支柱之意，身柱穴在日本医学界被誉为“小儿百病之灸点”！常作为小儿强身健体的穴位。小儿脏腑娇嫩，功能尚未健全，特别是肺，脾二脏较弱，因此小儿易患感冒，发热，咳嗽，哮喘，腹泻，消化不良等疾病，灸身柱穴就具有很好的防治作用。
一年之中秋天是除了春天外孩子长个最快的季节，如果不会操作，可看视频供妈妈奶奶参考。妈妈抓住3个拔高期，就做6大手法，让孩子快速增高！收藏啦
我是赵辉（beg0531），在青少年儿童体质研究中心工作5年，热衷于研究孩子身高，有关孩子长高方面问题，提供免费咨询服务！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点长高旺季来了！如何帮宝宝迅速拔高？长高旺季来了！如何帮宝宝迅速拔高？老王的育儿经百家号春天是万物生长的季节，树木、花草都会在这个季节抽芽生叶。当然这个季节受益的不仅仅是植物，孩子也会在3-6月疯狂发育和生长，可以说这几个月就是孩子的长高旺季。季节是个好季节，但是如果没有做好护理，孩子可能赶不上这趟“长高列车”，3-6月的长高季仍长得慢。那么在这个长高旺季，妈妈们要怎么做，才能让孩子迅速拔高呢？1.多运动爱运动的孩子不会矮！有研究资料显示，平常喜欢运动的孩子，比不怎么运动的孩子平均高出4厘米。这是因为，运动后会促进孩子体内生长激素分泌，帮助身高发育。当然，在运动的选择上还要小心，因为很多运动会加重关节负担，导致孩子越来越矮，这也是为什么举重运动员都不太高的原因之一。那么应该选择哪些运动呢？首先是跳绳，简单方便投入少；其次是篮球、羽毛球，找个场地就行；最后就是游泳，花点钱办个游泳卡即可。2.睡好觉生长激素的分泌量会随着时间的变化而变化，根据研究发现，生长激素分泌的高峰期为晚上9点到凌晨1点、凌晨5点至凌晨7点。为此每天孩子的必须要在9点前入睡，早晨7点后起床。3.营养好孩子生长的前提是营养跟得上，所以在这段期间，妈妈们一定要确保孩子食物品种丰富多样，并且补充含钙量丰富的食品，避免“巧妇难为无米之炊”的尴尬。4.少生病这也是影响身高的重要原因之一。生病的时候，孩子身高和体重的发育都会受到严重的影响，尤其是在使用抗生素之后，孩子发育会非常迟缓，并且持续一个多礼拜。所以在生活中，妈妈们要想办法提高孩子的免疫力，避免长期咳嗽、鼻炎等问题。一旦患病，就要要及时去医院治疗，在非必要的情况下，不要使用抗生素。一般来说，3岁到青春期的孩子，每年应该长高5-7厘米，不足5厘米应积极排查矮小的可能；超过7厘米，则要考虑是否有性早熟的情况。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。老王的育儿经百家号最近更新：简介:没有教不好的儿童，只有不好的教育方法。作者最新文章相关文章