仰卧起坐能减肚子吗？做对了就能减
核心提示：仰卧起坐能减肚子吗？一些人因为没有掌握仰卧起坐正确做法而导致减肚无效，便开始怀疑仰卧起坐的功效。其实，仰卧起坐是一种针对腹部的运动，只要做对了，可以减掉小肚子。
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　　一、仰卧起坐能肚子吗？
　　仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。　　二、仰卧起坐误区　　误区一：快速做仰卧起坐才有效　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。　　误区二：速度越慢越有效　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。　　误区三：做仰卧起坐时身体偏离　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。　　误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，&而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。　　误区五：仰卧起坐能瘦全身　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美效果。　　三、仰卧起坐正确做法　　1.运动前要热身。　　2.起始姿势&：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。　　3.动作过程&：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。　　4.呼吸方法&：向前卷缩时吸气，回落时呼气。　　5.注意要点：&向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。　　6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。　　7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
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很多时尚女性都在拼命减腹部，其中最常见的运动就是练习仰卧起坐，每天睡觉前都能做几个。求助：减将军肚，每天跑5公里做仰卧起坐，但肚子不减体重不减 - 薄荷减肥论坛
求助：减将军肚，每天跑5公里做仰卧起坐，但肚子不减体重不减&
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求助：减将军肚，每天跑5公里做仰卧起坐，但肚子不减体重不减
以前由于工作原因经常应酬喝酒，吃的也较多，且经常吃夜宵，所以造成现在的将军肚，别的地方不胖就是腹部肥胖呈枣核型，用手一捏都是软软的一层厚厚的脂肪，每天肚子都涨的难受，现在换了一份工作决定减肥。
现在每天晚上都坚持慢跑3公里，中间慢走15分钟，然后再跑2公里回程，跑步后做35个仰卧起坐，已坚持10天，同时严格控制饮食，这10天里每日只吃三餐不吃任何零食加餐夜宵，一天的零食就是最多一两个水果加一袋无糖酸奶，每餐的量也进行了控制，每星期吃一次肉且肉不超过二两，每顿饭的主食不都不超过三两，菜都是以蔬菜为主。喝水只喝白开水不喝任何饮料果汁。和以前相比我觉的已经控制的很严格了。
就是这样饮食加运动的坚持了10天，我每天都在测体重，体重基本没有太大的变化，减肚子前我是139斤，10天后刚才测的体重竟然还是139斤，这期间每天体重虽不同，但基本上在137-139之间浮动，最低一次是第五天的136.9斤。
我不要明白为什么坚持了10天后，体重竟然和10天前比没有任何变化！我看很多人运动加饮食控制后体重短期内都有明显变化了，而且关键是肚子上的脂肪，摸下去一点也没少还是原来那么多！！！
我是计划一年剪掉20斤，一个月减2斤把体重减到120斤，而且我现在这20斤基本都在腹部，我别的地方一点也不胖，就是以前喝酒吃饭很多年缺乏运动造成的将军肚。
这10天反馈的结果太打击人了，我觉得我已经很尽力了，运动了饮食也控制了，可为什么没有效果呢，想请教下论坛减肥的朋友，我的问题出在哪里了？？？
小基数的本来就减得慢
没有一辈子胖的人，也没有一辈子瘦的人。关键在于自己怎么做，养成良好的生活习惯，开开心心过一辈子就可以了。
坚持到一个月再看，运动有个适应期。
可能是体重基数小的愿因吧！
20斤的肥膘都在肚子上，腰围还是92，太难减了，现在每天5公里慢跑完身体已经到了极限，跑完了必须慢走30分钟才能缓过劲来，仰卧起坐一组20个，做两组也没劲了，饮食上的控制我倒是可以忍受，因为每天都顶着个大肚子很难受的，只是摸着肚子上的脂肪也不掉很是郁闷。据说肉要坚持1个月以上才能开始往下掉，前期体重不会有明显的变化甚至还会往上涨，我这才第11天。
坚持下去就好了。减肥都是全身减的，光肚子大，说明四肢肌肉不发达，有脂肪也看不出来。而内脏脂肪能从肚子的大小看出来。
堅持吧~~第一個月不動也是正常呢~~~我第一個月就沒有動~~之後一個月速度奇快~~現在基本上一個月就只能瘦4公斤
油腻的东西太多吃了！虽然控制 但是你所谓的控制真的控制了？
为了明天的一切，坚持下去！不要多嘴！为拼搏 无所惧！已经成功了90多了 还有12斤 努力下！
首先建议买个食物秤
很多时候吃进去的食物和我们想的是不一样的
然后可以一直坚持下去
让时间再长一点
男士效果出来本来就比女士要慢一点
而且现在来做仰卧起坐说实话对减重几乎没帮助.....有做仰卧起坐的力气不如再多跑几步路
一克脂肪9大卡,假设你一天能消耗多1000大卡,你还需要近10天的时间才能减1公斤,虽然你每天都有运动,但是并不代表你的消耗大于你的摄入1000大卡以上.所以,你要想减肥看得见,你需要严格的记载你的食物摄入量,每吃进一大卡,消耗一大卡能做到清清楚楚,那你就可以看到你的回报.
和垃圾的生活方式说再见!终于要告别130以上的时代了,加油!
我觉得跑步非常消肚子，还有你中间休息太长了，十几分钟慢走不白搭了吗，你起码要等一个月再看吧，哪有十几天就开始患得患失的，跳绳也好
有大肚子我是不建议做仰卧起坐的，因为没什么效果，而且即便有反弹也严重
像Novotna一样坚持，她并不是天赋异禀的网球天才，一般被视作双打好手，在职业期间遇到了女皇格拉芙，在百年温网大好情况下被逆转，趴在肯特公爵夫人肩上泣不成声，日后如往昔一直默默的继续坚持，新生代层出不穷，居然在职业末期98年终于天道酬勤，又是肯特公爵夫人给她颁奖，再一次靠在夫人肩膀上，是喜悦的泪 我特别佩服她，天赋奇才的人其实没有多少，我们都是普通人，告诉自己坚持，加油，一定可以做到一定要记住，这身肉已经呆在你身上十来年了，不可着急7.2-7.9 1.5KG 悲哀，好慢好慢 期待运动能长高1-2公分，突破180，哈哈，减肥另外一个愿望PS：今天去买衣服，直接从XXL到了L 衣服从XXXL到了L，裤子也可以到L了，腿应该要再减减最新：又要开始健身了，新年新目标 肌肉肌肉肌肉 腹肌腹肌腹肌 胸肌胸肌胸肌
才10天就要效果....
平台果然是你来了!!! =.=
还有,食物的热量只是单纯的,当你加工了以后,就要比你想像的要高很多,比如水煮青菜加生抽才基本真正体现食物自身的热量,你要炒青菜放一堆油,健康食品也变成了垃圾,所以有人说,这个世界没有什么严格的垃圾食品,只有垃圾的饮食习惯.
还有,关于GI的问题,也是非常值得关注的,低GI食品吃到快饱,等一下再吃高GI食品甚至垃圾食品,大脑在饥饿时会发出指令给身体,提高糖的代谢和转换,吃进去同样的食品,先后秩序不同,会有孑然不同的效果.
最后,关于运动的问题,运动要注意很多东西,有空要研究一下食物的代谢会对你有非常大的帮助,首先是运动的时间,一天24小时,什么时候运动最有效的减肥,有很多专家说饭后半小时到一小时,血糖最高时运动,其实这个观点是不完全正确的.如果你在减肥时,大量信用低GI,低热量食物来代替普通的食物,我们最佳的运动时间是饭前饿的饥肠碌碌,血糖最低的时候,在这个时候,你运动一个小时,只有几分钟是消耗血糖的能量,剩下的,身体迫于无赖,只能进行脂肪代谢来满足身体运动的需求.在这种状态下,你含上一颗西洋参疯狂地运动一个小时,比你在其它状态下运动两个小时更有效.运动完后,休息一下,先要吃低GI的食物,比如蔬菜水果,吃到半饱,然后再休息一下,让身体摆脱饥饿感后再正常进餐.
和垃圾的生活方式说再见!终于要告别130以上的时代了,加油!
低GI,低热量食物,一天700到800卡可以吃得很饱,再加上有效地运动的有氧1500卡,基础代谢个1800,每天去掉2500是看得见的.平均三天掉一公斤.还有适当地改变生活习惯也会有效地帮助消耗更多地热量,比如,在没有必要坐的时候,保持站立,能够不开车就多坐坐公共交通工具,甚至步行,吃东西细嚼慢咽多中场休息.
和垃圾的生活方式说再见!终于要告别130以上的时代了,加油!
1日三餐说起来学问很大
究竟是多少是清淡的 有多少是油水多的
不吃肉 不代表炒菜油 还有糖会减少
减肥期间 控制糖的摄入 控制油类的摄入 控制淀粉类（分解产生糖分的）摄入 每天多喝水 最好能有2升 吃饭半饱 最多7成饱
合理的水果（西瓜等糖分多的水果不要吃）
加上你每天5公里 运动超过1小时 效果马上就有了
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健身与减脂
仰卧起坐真的可以减去腹部脂肪吗？还是仅仅在厚厚的脂肪下面增加一层肌肉呢？
问题说明（可选）：
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可以很开心的告诉你，这是肯定可以做到的。当然不会在厚厚的脂肪下面增加一层肌肉的。仰卧起坐。仰卧起坐，真的可以减掉腹部的脂肪的。只要你这样的做：从少到多。第一次做，肯定不会做很多的，也做不了很...
可以很开心的告诉你，这是肯定可以做到的。当然不会在厚厚的脂肪下面增加一层肌肉的。仰卧起坐。仰卧起坐，真的可以减掉腹部的脂肪的。只要你这样的做：从少到多。第一次做，肯定不会做很多的，也做不了很多。第二天的你，就会感动，自己的腹部很不舒服，因为你老不运动所致。这需要你的坚持。继续做下去。慢慢的的，你可以从一个到十个了。恭喜你，你可以做到十个了。请你继续努力，继续坚持。从十个慢慢的到五十个。如果这时候，就很适合自己的身体状况了，那么就可以这样做下去了。每天上午中午晚上，一天三次，每次五十个。坚持下去。坚持才有效果。每天坚持下去，每天坚持的结果，就是你的腹部的脂肪，越来越少了。当然，这是一个渐变的过程，不是一下子，就变得没有了。如果真的是这样的话，简直不可思议了。减肥， 需要慢慢来。同时，也要控制自己的饮食，不要因为自己锻炼仰卧起坐，因为消耗了打量的卡路里，就开始暴饮暴食。这对你的减肥计划，毫无帮助。而是要控制自己的食欲，控制自己喝高糖饮料的次数。为了腹部脂肪的消失，你必须控制住自己。那是一个谣言。仰卧起坐是仅仅在厚厚的脂肪下面增加一层肌肉。这就是一个谣言，一个没有科学根据的谣言。如果真是如此，就不会有人用仰卧起坐减肥了。所以聪明的你，开始连起来吧。
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仰卧起坐，他对于腹部脂肪真的是有非常好的效果的，而且只要你长期练习的话，他不但不会在你的脂肪下面长一层肌肉，而且会让你的脂肪慢慢的消失的。我就是这样一个受益的人，刚生完孩子的时候，我就像还怀...
仰卧起坐，他对于腹部脂肪真的是有非常好的效果的，而且只要你长期练习的话，他不但不会在你的脂肪下面长一层肌肉，而且会让你的脂肪慢慢的消失的。我就是这样一个受益的人，刚生完孩子的时候，我就像还怀孕了四五个月一样，肚子非常的大，所以这个时候让我也非常的着急，除了用裹腹带把肚子包住之外，我还会每天坚持做一百个仰卧起坐，这样不间断的练习了三个月之后，我的肚子终于小下去了一些，而且也让我感觉到了仰卧起坐确实是可以去掉腹部的脂肪的。由于怀孕的时候实在是太胖了，一个1米58的人，我长了有150斤，所以说基本上一个人都变成圆的了，而生完孩子之后，腹部仍然是非常的大，所以我就每天坚持做仰卧起坐，练上半年之后，我的肚子就小的跟生孩子之前一样的了。所以，仰卧起坐对于腹部肌肉练习真的效果非常的好，而且还可以去掉腹部过多的脂肪，对于身体锻炼是非常好的作用。&对于在厚厚的脂肪下面增加一层肌肉，这种说法显然是不存在的，如果你的肌肉慢慢的练起来了，脂肪也就慢慢的消失了，所以这个是不可能会同时存在的。除了做仰卧起坐之外，我们还可以做俯卧撑，也是对腹部有很好的锻炼的，而且还可以锻炼你的臂力和腰部力量，时间长了，让你过多的赘肉都可以消失不见，所以只要你做什么事情坚持锻炼，持之以恒的话，总是会达到很好的效果的，就害怕你是三天打鱼，两天晒网。
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仰卧起坐对减脂肯定是有用的，只是作用大小的问题，单纯做效果一般，搭配有氧运动效果会好些。有氧运动才能够减脂，而力量训练则是增肌。
仰卧起坐对减脂肯定是有用的，只是作用大小的问题，单纯做效果一般，搭配有氧运动效果会好些。有氧运动才能够减脂，而力量训练则是增肌。
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仰卧起坐可以通过运动的过程让腹部脂肪代谢速度加快，让本身膨大的脂肪细胞通过代谢变小，时间久了练成肌肉。
仰卧起坐可以通过运动的过程让腹部脂肪代谢速度加快，让本身膨大的脂肪细胞通过代谢变小，时间久了练成肌肉。
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可以的 只有你坚持锻炼 就会有效果 可以请一对一私教 先学几课 让自己学习一下方法 这样自己后来锻炼也好锻炼 只有坚持才能减好肥呢
可以的 只有你坚持锻炼 就会有效果 可以请一对一私教 先学几课 让自己学习一下方法 这样自己后来锻炼也好锻炼 只有坚持才能减好肥呢
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每天晚上做仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐是一项运动，它可以帮助我们健身瘦身。尤其是对那些肚子上有赘肉的人来说，常做仰卧起坐是可以减掉多余的的，仰卧起坐做起来也挺累人的，很多人都坚持不了，如果每天晚上坚持做仰卧起坐，是否也能够减肚子呢?想必许多人都很关心这个问题吧，那么就请看下文吧。
每天晚上做仰卧起坐是可以减肚子的，需要注意以下步骤：
减小肚子需要配合呼吸，肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于较深层的肌肉都同时参与工作。
腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
如果我们每天晚上都能够坚持做做仰卧起坐的话，那么必然是可以起到减肚子的效果的。而且如果我们可以长期坚持，那些所谓的马甲线、人鱼线等等，都会完美地浮现出来的。虽然做仰卧起坐能够有效减肚子，但是我们也要适当运动才行，过量运动是会造成身心的损害的，切记。
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