【时刻·灌篮高手】Swish shooting，NBA球星的投篮秘密——“空心入网”技术！
摘要:nothing.
Swish shooting，直译为“空心入网”，实际上是指运用整个身体的力道协调出方向一致的投篮节奏去完成整个出手命中过程，属于跳投的主要技术。Swish shooting与常见的压腕为主导投篮区别在于，Swish shooting是通过上升力，用身体主导感知控制投篮，主要是学会对膝盖、双腿所传递上来的力量的运用，这样每个球都能做到空心入网。【Jump shot不是费力】SWISH D.Rose, Kobe, Michael Jordan SHOOTING in SLOWMOTION跳投不全是靠手腕发力，不全是要100%依赖核心肌群去平衡，那只是跳投的一种。Swish shooting是最基础的跳投，或者说，Swish shooting是Jump shot的基础，Swish shooting最主要的力量来自于双腿，改变常规的力道传递方式，从手牵引发力的颠投变为用腿发力，力量从下至上的跳投，掌握Swish shooting技术可以直接的体会跳投不是一项费力、难以把控的负担，而是让进球更轻松、简单的投篮方式。压腕技术是投篮的关键环节，这项技术是学投篮时率先学习的对象，这在上一篇教程里《【时刻·灌篮高手】Shooting，超级射手投篮命中总诀式（成型！稳定！神准！）》也讲了，与压腕技术教学一体的是投篮节奏，后者经常被忽略，所以在球场上可以看到，压腕人人都会，而会运用节奏而不只手腕来进行投篮这项基础技术的人却并不多。每个打球的人应该都有过这样的经历，平时对（三分等）远距离投篮会投不到、投不好的，有一天状态打开了、手感好，怎么投怎么有，远距离投篮变得非常容易，用力变得非常顺，有种任督二脉打通的感觉，但这种状态却只是偶尔出现，过些天再去尝试时又回到投不好、投不到的状态了，Why？在出了Back-step shot教程之后，有几个朋友在微博里私信说，后撤步跳投时做完左右脚先后落位完毕、屈膝、腹部平衡力量、起跳投篮这些环节后，有时为了配合节奏（起跳力量）“快速”（顺势，没有滞空过程）就出手，感觉球只是很轻很流畅的从手里滑出去（几乎没用腕力），手好像没用力一样很轻松，但球抛物线弧度很高，笔直的掉进篮筐，而且几乎都是空心，和之前的投篮感觉完全不一样，What is the difference？为什么小时候用里克·巴里“端尿盆”的方式能扔三分？为什么用“端尿盆”扔远投很轻松，压腕却感觉困难？为什么后、中场三步篮后远投能投到，射程那么远但出手的感觉却比正常投篮轻松？库里北京训练秀后场超远三分-湖人球迷命中中场超远三分球因为在这些投篮过程中，充分的运用了——上升力。正如前面所说，人人都懂得压腕技术，但懂得运用上升力的人并不多，Swish shooting的核心就是如何驾驭上升力。上升力由腿发动力量，从颠投变为“真”跳投，改善“颠投发力式”（手腕牵引力量）沉重、困难跳投的问题。同时，上升力和压腕技术并不冲突，二者结合才是打造完美的投篮，而且运用上升力将能更好的感知手指的作用。【把自己变成投篮机器】在《【时刻·灌篮高手】Shooting，超级射手投篮命中总诀式（成型！稳定！神准！）》的最后，我们通过投篮机器人说明稳定投篮的关键点，在这里，投篮机器是一个比喻，更准确的说法是想象自己是一台投篮机器，力量从下开始发动，而不只是手臂、手腕，球从低到高的划出抛物线，笔直的落进篮筐，swish shooting的发力方式像投篮机器一样，球进不进，是从腿部用力的一开始就决定的，就是说swish shooting进球的结果是全身整体均匀一致用力的结果，不是将重心完全放在手腕上。投篮姿势：Better Basketball 投篮要诀swish shooting在开始swish shooting之前，要先做好上一篇的关键点，有4个关键点是要特别注意的：1、站位、脚尖方向；2、投篮手掌正确的托球；3、协调上身平衡；4、稳定成型的投篮姿势；上升力：Better Basketball 投篮要诀swish shooting从颠投到跳投，颠投是以上身、腕力牵动整个投篮力量，整个过程是上提下。跳投需要充分运用上升力，以腿部发动整个投篮力量，整个过程是下推上，通过上升力，可以获得更强的力量（力量不只来源于上身肌肉、手臂、手腕，而且腿部力量比手腕力量大得多）；更高的弧度（上升力是一个整体的投篮机制，核心是运用身体投篮节奏而不是腕力去命中，高弧度和空心入网是自然而成的结果）；更快速的出手（流畅的上升力会让出手配合节奏变成顺势而发，这一步相对要进行到练习后期之后能够稳定，需要身体能够驾驭上升力）更节省体力、轻松投篮（不言自明，团队篮球一定比个人单打要容易很多，用全身的力量比单用手的力量要轻松很多）；精准度：灵活的控制出手距离和方向，手腕、手指对距离和方向的感知力；稳定性：最小变化的出手力度，稳定的投篮力量。这么来理解，如视频演示，腕力的运用过程很少，是让腕力成为配合整个投篮的一部分（just like Team work，马刺体系），而不是主导（麦核心、姚核心……球星体系）。和上一篇教程一样，运用的是分部整合式训练，在这一教程里，你只需专心的去学习和运用上升力就可以了，不用担心会改变或影响你练就的完美压腕技术，是补充你对投篮技术的认知，把必要的关键环节定义清晰，修正一些不正确的习惯，因为只有先掌握这项技术，才能将压腕技术和上升力的结合，做出像Stephen·Curry、Carmelo·Anthony或者Kobe·Bryant、Michael·Jordan式的跳投，这些我们会在以后的教程里继续详解。重复性：完全掌握上升力的运用，形成投篮的节奏和机制（程序记忆-如投篮机器一样），以此为基础，集中精力在目标上，去完成back-step shot、后仰跳投等高难度投篮动作。要点：1、不要限制弹跳，发出足够大的上升力，力量大则调整弧度或滞空消耗多余的力量，这里要提一个概念，release（释放球），即在滞空调整后出手（release）依然要运用上升力，而不是阻断上升力，这个就是jump shot的重点，jump shot和release的知识和概念以后会单独重点讲解，这里明白就好；2、放松，来自下身的肌肉力量越大，上身的肌肉所需要完成的动作、环节就越少，上身、手臂、手腕所需要发动的力量就越少，其实你身体越放松越能感知和控制上升力，上升力也就越流畅，投篮动作越稳定，反而更有力量、更精准，注意不要松大发了，一点力也不用；3、掌握腿和身体协调的发力方式，可以做视频中的练习，先无球用各种力度跳起，感知上升力，注意跳的方向最好保持垂直，像火箭升空一样，方向可以向前，忌左、右、后；4、对抗中投篮训练，主要是人前投篮，通常在实际比赛时，看到防守球员彻底失位后我们的投篮稳定性和命中率会大增，这是因为那个时候能够完全专心在篮筐上，作出和训练时一样的动作，但相反，只要防守球员可能威胁到投篮时，即时防守球员根本封盖不到（多数情况是这样），投篮姿势和命中率就会不稳定，人前投篮训练可以提升抗干扰能力，不只是心理素质，还有就是练就任何时候都保证稳定、正确的投篮节奏，这是非常必要的；屈膝：字幕版-加农贝克投篮练习（座椅跳投训练）其实如果有好好做上一节的座椅跳投屈膝训练的朋友，应该已经对swish shooting的节奏的原理有了洞察，对起跳-上身协调-投篮动作固定-release的整个过程已经非常熟练，全身协调平衡的节奏感已经生成，我们再来回顾下上一篇的要点：在纠正投篮的过程中会出现一种情况，就是左右脚传上来的力道不均衡，这就会造成投篮时肩部一边高一边低，投篮姿势会变形、方向、节奏都无法顺畅掌控，这种情况就是不能活用膝盖，投篮时的大部分力量都是从膝盖传上来的，上身稳定+下身力道平衡=完美的投篮机制。这个训练可以很好的锻炼膝盖力道的平衡感，以及整个投篮机制的平衡。牢记：进行投篮训练时永远遵循由近及远，在近处投篮也要拿出正确的态度对待，细微的坏习惯和不稳定性就在懈怠和轻视间产生。阿兰休斯顿投篮教学视频还是和总诀式里提到一样，改变过去长期形成的习惯是最困难的过程，但只要有心并遵循关键点进行规律的训练，一般三天就能度过这个过程，利用节奏命中投篮的诀窍是你的下盘要足够稳定，主要的动力和注意力放在下面，下面稳定了，投篮自然就命中，上身和手腕只是一个顺势而发的工具，并不需要承担其余的工作。手腕轻柔，swish shooting并不是弱化压腕的作用（马刺体系里，GDP依然在发挥核心作用），要向上一节教程中那样的手型去控制住球，不要硬，不是完全不发力，但不要刻意的去发力，完美的节奏投篮就是上面视频，手腕的运用参考阿兰休斯顿的示范（看上去没怎么用力，但非常轻松的就投进了）。p.s.没跳起来就运用上升力比较难，建议先从跳投开始，重点学习休斯顿的手腕。如果能理解阿兰休斯顿的投篮，知道为什么进球，或者说体会到具体的感觉，那么证明已经学会上升力了；双膝力量及远投训练习惯：篮球教学 中文字幕雷迪克投篮教学要点：1、双膝的力量非常大，是上升力的动力源，远投必须要运用的资源；2、特别注意雷迪克所说的投篮训练方式，从近到远，找回正确投篮的习惯对整场比赛的手感非常重要；老迈的中投王 阿兰 休斯顿 训练中连续命中10个三分把注意力放在跳起的协调上，而不再是手上，只需要保持上身平直、投篮姿势不变，不要偏也不要歪，将进球所需要的主要力量交给双腿来完成，如果手腕用了很多力，那么一定有问题，我们同样使用分部训练法，先练习上升力，之后再将腕力和上升力结合。开始时有的人会出现这样的情况，跳起来了，但依然没多少力道，球不高也不远，最重要的是让身体找到这个节奏，为了完成这一步，可以先把姿势抛开，跳起后用你最顺手的方式，将球竖直向最高点抛，控制上升力，将所有力道集在一起（力道笔直的一条线），感知和控制上升力，记忆姿势很难，记忆节奏却很容易。切忌：训练时不要每次都用猛/蛮力跳，力量适中，找到一个有规律的节奏，就像长跑的呼吸节奏一样。美国投篮教学 如何投三分投篮准备（上一节的关键点），充分运用上升力，手腕顺势而发；训练时建议用camera进行侧拍，观察整个投篮过程，拍侧面的投篮，之后观看，可以让神经更快的体验上升力的节奏（很有必要）；上升力训练：Better Basketball 投篮要诀swish shooting观察到很多人习惯单脚跳，或者以左脚为主跳（干拔综合症），这个在Back-step shot的教程里也强调过，这个习惯一定要改掉，单脚跳会造成跳起后力道重心偏移，从而投篮姿势变形，出手点也会受到影响，带来的害处非常多。修正的方法是：1、座椅跳投训练；2、站位时加宽双脚距离，比肩膀略宽就ok，让重心均衡的落在双脚上，起跳时也这样，把单脚跳的习惯修正了，在恢复正常的站位。【上升力和压腕技术协调】发力点:Better Basketball 投篮要诀swish shootingSet point，发力点这个概念非常关键，第一，set point是紧随其后压腕出手的轴承，直接左右上升力与压腕技术协调的平衡以及整个投篮节奏正确流畅；第二，set point是管控投篮发力机制的节点，与上升力相连，是理解、学会后面投篮教程的主要基础。要点：上升力从膝盖传递上来到set point时，整个投篮所需的90%的力量（剩下10%的是手腕和手指）都集中在set point上，练习swish shooting如果感觉上升力和压腕技术协调不好，那么可以先停下投篮进行练习，首先，将上升力传递到set point即停止（不要发力，只蓄力），这样能感知并找到控制节奏的方法；上帝的绝唱：1998年总决赛公牛vs爵士，乔丹最后时刻the pull back绝杀MJ的这次绝杀就是一次非常完美的swish shooting，上升力与压腕技术协调的最佳示范，没有很重的压腕过程，上升力和压腕技术协调不好其实不是习惯压腕投篮的问题，相反是因为对压腕技术只掌握到初阶境界，只会过重的进行压腕，不能自如的转腕，力量上升至手腕后release的时机、频率平衡不好，手腕没有感觉（自觉进行上一篇教程的平躺投篮训练和坐地投篮训练），手腕的运用重点参照MJ的（反复领悟34秒慢动作回放）。除了这些，还有两个环节，1、MJ在一记Pull back晃倒拉塞尔之后，双脚先站稳，这样跳起来之后身体自然就是非常稳的，怎么跳也重点参照这个。2、Follow-through（跟随动作），这个在上一节《投篮基本功（站位与托球）：美国队训练教程》的视频里有讲过，swish shooting的过程是上升力从产生到经身体再由手腕释放出去的过程，Follow-through作为结束动作至关重要，既保证你做的是一次完整的出手，又关系整体力道的平衡感，这是形成投篮节奏的必要环节。高弧度：Better Basketball 投篮要诀做好swish shooting之后，弧度都不会低，这部分是上升力的功劳，另一部分则是训练手腕、手指对球的控制，提一个典型的例子，诺维茨基，诺天王每次的投篮都会高过篮板，特别在夺冠那赛季的总决赛上，很多球就是垂直的掉进篮筐，练习时有意识的去尝试不同距离的弧度，标准就是都高过篮筐；Steve Nash pre game shooting April 6, 2012对比纳什和其他人的投篮练习，可以很明显的发现swish shooting和过去投篮节奏的明显区别，另外可以看到纳什大部分时间花在站位屈膝这个过程上。时机：Better Basketball 投篮要诀swish shooting自如的控制出手时机是完全掌握swish shooting的结果，这是最难的部分，它代表球员能够清晰的感知、协调上升力，典型的如卡梅隆·安东尼，斯蒂芬·库里，紧急、快速、常规的出手时机都能平稳的把上升力释放出来，很多人的瓶颈就在于此，突破的唯一途径是不断的尝试各个出手时机从而找到控制的诀窍（这个东西就只属于你自己了），当然，这得在依次掌握上升力、手腕运用、上升力和压腕技术结合、弧度控制之后才能开始。Nash for three！毫无疑问，史蒂夫·纳什是联盟数一数二的三分射手，太阳跑轰最典型的战术之一就是快下4打三，内线和底角吸引防守防开给纳什追身三分，纳什快速出手的顺畅性非常完美。在练习出手时机时，建议多参照这个视频，只有真正练习并掌握上面以此的环节之后才能看出要点并从中受益。NBA赛季十大三分射手 纪录老妖力压库里居首复习要点：上升力（省力、空心、射程远）、站位稳后向上跳（踮起脚尖跳）、手腕轻柔（依然要控制住球）、上升力和压腕技术协调（初步掌握swish shooting）、投篮节奏感知与控制、精益求精（弧度、时机）；NBA里的优秀射手在投三分时没有一个不是用swish shooting的。【swish shooting训练方法】投篮训练：篮球教学 中文字幕雷迪克投篮教学罚球训练:Better Basketball 投篮要诀swish shooting有必要提的一点是，不起跳就能够运用上升力是在充分起跳练习之后才能达到的境界，你必须先学会用投篮节奏去投篮，而不只是依靠压腕技术，这个过程必须经历。有趣的投篮训练：Better Basketball 投篮要诀人前投篮和扫把干扰投篮是一定要进行的训练。投篮信心：Better Basketball 投篮要诀swish shooting表现=潜力-干扰运用之妙存乎一心，投篮是一件简单的事。往期回顾更新时间每周三，五，六OR日，15:00~20:00之间
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给您最好的体育节目关于提高腕力。。可以去器材店里买一个腕力器。。一般的十多块钱。。或者网上也可以买。。我之前有买了一个练腕力。。效果还是非常明显的。。至于臂力可以买哑铃连。。但一定要注意动作规范。。或者练单杠也很有效。。平时打打羽毛球或乒乓球也能达到练腕力和臂力的效果。。至于标准标准姿势。。理论上是三个90度。。即当做好投篮姿势时。。 投篮手的大臂和躯干。。 小臂和大臂。。 手背和小臂都呈90度。。 即肩。 肘。 腕关节都保持90度。。具体可以参照雷阿伦的投篮。。算是教科书般的投篮了。。关于怎样打好篮球。。。我个人认为练好基本功是基础。。。不论你打的是什么位置。。基本功是一切技术动作的保障。。首先是练好运球。。不要想着玩怎样花哨的动作。。练好左右手运球。。左右手上篮。。练好步伐。。练好投篮动作。。记住，投篮是肌肉记忆性动作。。想要拥有良好的投篮手感，就必须要反复练习。。做到运球时要能抬头看场上形势，假如你是控卫这点尤其重要。。。总之。。想要打好球。。勤加练习是必不可少的。。另外就是要培养自己良好的篮球智商。。打球切忌自私独断。。篮球是团队运动。。一个优秀的篮球选手必然能够利用配合好队友打球。。在场上能够作出正确判断——什么时候投篮什么时候传球什么时候为队友挡拆。。。甚至什么时候犯规等等。。这都需要你在实践中获得经验。。平时可一多看看篮球视屏。。多看一些篮球比赛这都会对你有帮助。。
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投篮压腕跟抖腕有什么区别
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什么是抖腕`````
抖腕参见火花罚球
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