刘磊，28岁，一名健身教练，也在健身部落app中一名线上私教。经常听大家说，想要好身材却坚持不下去啊...今天刘磊教练就是告诉大家为什么得不到想要的身材。下面为刘磊教练的自述。
　　hi，大家好，我叫刘磊，初次接触健身是在大学时期，真正爱上健身要从2014年4月算起，纯粹的半路出家。
　　我是瘦弱体质，14年之前很长一段时间体重维持在54kg左右，体脂率6%，瘦弱的体质让我容易生病，内分泌失调，饮食不规律，肠胃蠕动缓慢;在我妻子的支持下，我决定改变自己。
　　快两年的时间，我目前的体重接近70kg，而体脂率仅仅上涨了3%左右。除去水分及一定量的脂肪等，纯肌肉大概生长了15kg左右。
　　有人会说，你扎针了吧?你肯定吃了一堆蛋白粉!你天天都吃白水煮鸡胸吧?
　　我没扎针，我没有天天吃白水煮鸡胸，蛋白粉我吃了，2年时间，大概5桶。
　　一定有人感到很惊讶，肯定有朋友深表怀疑，吹牛呢吧?
　　那我就把这两年的状态做个简短的介绍：
　　刚开始的两个月，完全是对健身的热爱与执着驱使着我，我不知道我会练成什么样子，我没有基础，动作安排顺序不对，动作不对，饮食不对，休息不对，除了心态，其他都是错的，但就是这样傻傻的坚持，让我熬过了什么都不懂还要练的几个月。
　　我一直认为，作为一个能够教别人怎么练习的人一定要有阅历，而在我们这个运动当中阅历那就是肌肉在你身上如何的增长，脂肪在你身上如何的消耗，精神面貌如何能够得到提高，你都要切身的体会过，经历过你才有资格去教别人。
　　我一路走着弯路，摸着石头过河，也曾抱着电脑看大神们训练的视频，然后第二天信心满满的去训练，然而按部就班的训练带给我的不是肌肉的增长，而是受伤。
　　庆幸的是，我没有受过很严重的伤，我还在我钟爱的健身行业，但那时的腕伤和肩伤也让我的手臂一周一周无法动弹。
　　经验一点点的累积，专业知识也在我不断的学习探索交流中得到了提升，最终我真正的走进了教练的行业，成为真正能够给需要的朋友带来切身变化的健身教练，也在健身部落app中做教练，不断为健身迷茫的人群答疑解惑。
　　我是怎么练的?
　　这种问题太多人问我，我这人就这样，如果人家问我，我一定会耐心解答，把他能理解的，且我知道的能告诉他的都告诉他。
　　我想告诉大家的是，不要刻意的去追求方法，想要让肌肉快速的增长，记住三点：练到位，吃到位，休息到位。少一样都会对你肌肉的增长带来负面效果，减弱增长效果!
　　俗话讲，三分练七分吃，练得好不如吃得好，肌纤维被充分的破坏后就需要你大量的填补营养以供肌纤维的再修复，以达到肌纤维增生增粗，从而达到纬度增长的目的。
　　我形象的举个例子，训练就像一把打开肌肉大门的钥匙，你训练的越透彻，这扇门打开的就越大，注意我说得透彻是到位，可不是过度训练哦!
　　然后再接下来的2-3天，你的肌肉会酸胀痛，这是我把它称之为大窗口期。我们都知道训练完成后的1-2小时进餐对肌肉是非常好的，但记住那只是一顿，和接下来的2-3天供给的营养无法比拟。在这2-3天里你要吃好喝好，你可以根据自身体重去摄入蛋白质和碳水，也可以不用那么刻意，前提是你要了解自己的身体机能，到底是易吸收体制还是高代谢体质。
　　这2-3天肌肉的大门都是敞开的，尽情的填补营养吧!等这扇大门关上了，另一扇大门又会打开，在这种循环下，你一定能够得到肌肉的增长!
　　但是，提醒大家，不要过分的追求围堵和别人比，人家练的多好多好，多大多大，人和人不一样，吸收代谢能力，领悟动作的程度，天生的基础，太多的因素，根本没有可比性。唯一能比的，就是你比他努力，你就一定能收获跟他不一样的东西!
　　说说训练秘诀吧，那就是一个字：变。
　　我的建议是一套动作的使用期限不要超过2个月，甚至更短。那么大家会吐槽了，动作就那么多，不到2个月就换一套，这不是扯呢吗?
　　其实，我们要理解换动作的意义。换动作是为了不让肌肉适应当前动作，因为肌肉一旦适应某个动作，就不会有更好的效果，相信大家都有一开始推胸感觉很疼，过了2-3个月练完就没那么疼甚至不疼的经历，这就是肌肉适应了动作的缘故。
　　我说的变，有很多种，我再举个例子：新手推胸第一个动作大多数都是，平板杠铃卧推，然后上斜杠铃卧推，平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，再来个下斜卧推，然后器械或者绳索夹胸，训练完成。
　　首先可以变的就是训练顺序，比如先做上斜，再做平板;再可以变动作，比如下斜卧推换辅助双杠臂屈伸;还可以变训练方式，比如不做杠铃，只做哑铃;再变可以变训练中的收放次数，动作幅度，离心还是向心，动作角度，外侧还是内侧，更有诸如FST-7这种特别时期使用的训练方法。
　　看完这些相信大家对变已经有了自己的看法，那就去尝试吧!敢于尝试才会有突破，当然要注意安全，不要追求重量，质量永远比重量重要的多，大重量不是适合每个人，除非你有很好的基础。
　　关于做几组每组做几个这个问题：
　　大家都知道的是4-6次数对增长力量效果好，8-12对纬度效果好，12以上对肌耐力比较好。切记，不要被这个数字概念圈禁住，我要长纬度，我就要做8-12，没这回事。
　　我说明白点，你做8-12需要有力量的支持，但你又不能总是用30磅做8-12，肯定没用，所以你要上长力量让你能用更重的哑铃做8-12;重量上去了，动作标准了，感觉到位了，该修型了，这时高次数高组数的动作又会占据你训练的主导。
　　所以说，任何动作任何标准都有他的目的，不要被局限住，好好利用这些东西，学习了解自己的身体，知道自己的身体什么时候需要什么，你就是一个合格的健人啦!
　　最后再说一下为什么你得不到想要的身材?
　　很多朋友学员都会问我，我想增肌，我想减脂，我想练成你这样，但我训练了很长一段时间了，怎么没有变化呢?
　　我认为，这一切都可以用两个字来解释，那就是心态。
　　如果你真心想做一件事情，把这件事情强加给你，你是做不好的，因为你不愿意做;换句话说，你想增肌，想减脂，你到底有多想?你愿意为增肌减脂付出你宝贵的时间吗?它们在你心里的地位到底有多高?是不是一顿酒局，一次逛街就能够彻底打消你今天锻炼的念头?这是很多人会说，嗨，我就是随便练下，健康就行了，没必要追求那么大，这就是原因，增肌减脂失败的原因，因为他在你心中的地位并不高，这是我在做教练期间经常听到的话。
　　如果爱，请坚持，如果爱，请用心，想得到健康得到好身材却又总以没有时间这些并不实际的借口给自己开小差，这是不可取的。
　　心态是决定你能否成功的关键，健身，只要你想做，你就一定能做好，关于方法技巧层面的东西我们当然还有很多地方可以去学习，最重要摆正心态。
　　就说这么多，每个人身体不一样，说的也玲玲乱乱，大家凑合看，有什么需要的到健身部落找我，我会耐心给大家解答。只要你在行动，你就一定会得到不行动的人得不到的东西，不要否认自己在健身房所付出的汗水，这是个积累的过程，没有基础何来成长?大家加油吧!
　　最后，祝大家都能通过健身得到好身体，好身材，完成自己的目标!
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一位高级私人健身教练给大家21条忠告
&1，减去10斤体重&≠&减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。2，减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。3，锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。4，只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。5，千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！&&&世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。&&&想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。6，为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。&&&现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。7，你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。&&&很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。&&&另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。8，什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”&。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。9，女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。10，锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？&&&想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6&–&12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15&–&25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。11，长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12，你知道自己的基础代谢率是多少吗？人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：&&&消耗的热量&=&基础代谢&+&行为代谢&&&行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。13，你的肌肉真的很宝贵。行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。&&&在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70&-&100卡路里热量，是1000克脂肪的5&-&9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。14，肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。&&&前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？&&&中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。15，拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%&-&30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！&&&此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。16，有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：&&&减肥心率&=&{（220&-&年龄）-&静态心率&}&×（50%&-&60%）&+&静态心率&&&这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：&&&下限：{（220&-&30）-&70&}&×50%&+&70&=&130&&&上限：{（220&-&30）-&70&}&×60%&+&70&=&144&&&因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130&–&144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。&&&有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50&-&80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5&-&10分钟热身和30&-&45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。17，为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。&&&很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。&&&很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。你要问正确的减肥流程，请参看上1篇文章。18，对于减肥，给大家的一些建议：1，找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。&&&2，减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。&&&3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”&&&4，平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？&&&5，去健身房的话，每周至少3次，最好6&-&7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。&&&6，曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。&&&7，不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。19，和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？？？美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。&&&从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。&&&结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。20，做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。21，究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了。大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。&&&所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX&
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做私人健身教练怎么样
生活品质增高极大的带动了对健康的重视，随处可见的广场舞和健身操同样是一种健身的运动表现，加上国家对体育事业的大力支持，使得大家对健身行业的关注度增加；虽然健身运动很多，但是对人们带来负面影响、缺乏动力、不够理想的情况并不少。很多人缺乏科学健康的运动方法容易对身体造成损伤，严重者会在运动中身体受创；没有专人指导总是达不到想要达到的运动目标，甚至起到反效果，这让大多数人开始放弃。而私人健身教练职业可以极大的改善这些情况，这也正是私人健身教练职业高薪受追捧的原因。&私人健身教练工作&　　私人健身教练的高薪也伴随着高竞争，发展中职业需要不断提高不断进步，不管是自身的专业能力还是相关职业能力素质都要提高。一个优秀的私人健身教练必须要有自己的核心竞争力，不管是企业还是个人没有自己的核心竞争力就很难脱颖而出只能在茫茫人海中生存。这个核心竞争力不单单是专业上的竞争，而是在工作中需要的综合能力，这样在激烈的竞争中才能脱颖而出，这是最重要的。　　赛普健身教练培训基地培养优秀私人教练4万余人，建立了完善的基础教育和继续教育课程体系，同时建立了科学、严谨、系统的技能考核标准和认证体系，（CPT,SP-CT,PFT）是社会公认的私人教练专业认证标准。作为一个健身培训基地最重要的训练体系，赛普健身SPFT体适能训练体系这是教练真正要学习的东西，未来要用的，因为它会应用在会员身上，帮助会员达到最高效的训练目的。赛普认证私人健身教练&　　spft训练模型采用整合式思维，集合了国际上最先进的训练技术和理念，而能否科学的将spft训练体系应用，必须遵循两个原则:　　（1）进行相应的评估来确定客户处于哪一阶段，我们将训练的人群分为四个能力阶段来衡量即1.功能恢复训练阶段2.体态纠正训练阶段3.体适能训练阶段4.运动表现阶段。以此分析用户处于什么阶段，以防止受伤。　　（2）必须遵循合理进阶的训练理念，制定适合会员的训练计划。　　赛普健身毕业学员的自身专业能力和综合素质决定了工作后的高收入，私教薪资&=&基本工资+销售业绩+课时业绩+团队业绩+其他奖项。课提是占比最大的一部分，也就是上课越多收入越高；一般一线城市平均月薪在15000以上，二线城市平均月薪在左右，三线城市由于各地健身意识存在很大差异，收入几千块到一两万均有（保守的说）。&继续深造的私人健身教练&　　赛普对每一位有志成为健身教练的学员负责，除了为学员提供系统的训练体系，认证课程体系，APT能力体系的培养，在学习过程中为学员提供优异的学习保障和就业保障！学员尽可轻松入学，考取私人教练证，放心毕业，安心开启职业生涯。&
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