孩子8个月了，哺乳期妈妈能跑5公里的马拉松吗？_育儿问答_宝宝树
孩子8个月了，哺乳期妈妈能跑5公里的马拉松吗？
当时年龄：
宝宝树孕育这妈妈胆真大！怀孕8个月裸肚在雪地跑步……孕期到底该如何运动？
在户外的你冻得瑟瑟发抖
有人却挺着大肚子
穿着运动背心在雪地奔跑
最近，杭州萧山一位妈妈的照片
引起了网友的强烈围观
不畏严寒坚持奔跑！
她叫沈慧娟，是瓜沥第一初级中学一名爱跑步的体育老师。“那天雪停了，我就带上儿子去学校操场上玩耍、刷圈，一不小心成了‘网红’。”沈慧娟说，自己本无心传播正能量，却意外在朋友圈走红。穿着运动背心，挺着大肚子的沈慧娟收获了众多关注，大家更是纷纷将镜头对准她的肚子，“咔咔咔”按个不停。
结果，凭着雪天“带球”奔跑一时间名声大噪，迅速在朋友圈里刷了屏。“真棒啊！”“厉害了，我的姐！”“雪天，怀着孕还跑步，会不会有危险呢？”面对鼓励和质疑互相交织，作为一名体育老师，沈慧娟清楚知道自己在做的事。
沈慧娟告诉记者，自己大学时候就是校体训队的一员，还曾代表学校参加省大学生运动会800米项目。毕业后的她热衷于骑行，总是和车友骑到天南海北。2008年用车轮丈量成都到拉萨的距离，2010年穿越山西境内的骑行，让车轮的痕迹留在母亲河边上。身边的朋友们觉得她精力无限，便招呼她一起加入近年来风靡的马拉松赛中。
工作日，她喜欢在操场上刷圈，引导学生们提高身体素质；业余时，她热爱征战各种马拉松和越野赛，将正能量洒满赛道。如今再次怀孕的沈慧娟依然停不下步伐，她坚信，遵医嘱调整状态去运动，对腹中胎儿来说也是一件好事。
争议之声在所难免！
在与沈慧娟的聊天中，记者了解到雪天奔跑并不是她突发奇想，早在去年11月初瓜沥镇举行的全民运动会上，怀孕5个月的她看着人家跑1500米十分心痒，忍不住在800米项目上跟着也跑了起来。过了一周后，她又和爱人儿子一同参加了杭州马拉松家庭跑项目，顺利跑完了1.2公里的赛道。
一开始，她也一时难以接受非议，但是慢慢释然了，开始正视自己的行为。“因为我平日里一直保持着运动，家人朋友也知道我的身体状况，并且支持我理解我，所以1.2公里的家庭跑，并非我不计后果的冲动盲目。”沈慧娟表示，毕竟是孕妇，运动量和频率与以往不可同日而语，她还总结出一套自己孕期的运动心得。
“跑步带给我最大的好处是拥有健康的身心。跑步是我工作、生活的调味剂。忙碌的工作间隙去跑几圈回来就神清气爽，工作效率也就提高。”沈慧娟吸收着跑步的正能量，同时，她更希望将这份能量传递给自己的学生们。
孕期如何正确锻炼？沈慧娟说，对于没有运动基础的妈妈来说走路是不错的选择。另外，孕期如果要跑步，得根据自身的身体情况而定，跑步练习前的热身和跑后的拉伸还是很有必要的。
网友有话要说：
@清雅一生：我认为吧！不管天气如何，在室外锻炼，还是得注意穿着！多点布料也热不到哪里去！
@小沈：运动可以，为什么大冬天的一定要露肚子跑？这个我实在无法理解……
@十二月的小狼狗：平常我觉得没什么，毕竟每个人的体质不同，平常在运动的话，怀孕适当运动也不会有太大坏处的，就是下雪天还是别了吧，雨雪天气，路滑湿气重，不是诅咒哈，就是万一滑一下，母子都挺危险的
@海豹：这位妈妈本身有良好的体质和坚持不懈的运动习惯，你让她安安静静不许动才是限制她吧！而且作为体育老师，她的理论和实践知识肯定比我们这些普通人扎实得多呀，她相当于给自己当教练。
@栋栋：只要是合理运动，更可以保持身体健康，比天天躺在家里育肥有好处多了？一味的说肯定没好处的人眼界也太狭窄了
@怡口莲：如果是头胎，她肯定不会这么干的
让我们继续看看
孕妇孕期怎么运动健康又安全呢？
孕期健身有什么好处？
除了能更好的帮助体型恢复外，孕期适当运动也是好处多多。
孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，松弛肌肉和关节，减少腰酸腿疼。而户外运动能促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。
适当的锻炼，还能增强腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产；增强腹肌及盆底肌肉的力量，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。
是不是每个孕妇都可以健身？
请一定要遵医嘱、遵医嘱、遵医嘱（重要的事情一定要说三遍！）。
虽然孕期健身好处多多，但这并不代表所有准妈妈都适合孕期健身。个人体质以及孕期状态完全不同，当你的产检医生鼓励你运动，那么你就动起来。如果医生说不行，那就真的不可以。
比如:宅男女神徐若瑄在孕期就整整躺了142天。为了保胎，日常的许多事情都要在床上进行。而剖腹产后的她还要进行双腿复健。
哪些孕妇不宜健身？
● 患有合并妊娠高血压综合症
● 孕前有高血压症状
● 曾出现宫缩、阴道出血等流产症状
● 有自然流产史的孕妇
● 医生认为不宜运动的孕妇
孕妇究竟该怎样健身？
?孕4个月内可多做有氧运动
游泳是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持你的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通，使你的小宝宝能更好地发育。
陈妍希在孕期四个月的时候po出的游泳照
但是在游泳时，一定要注意清洁卫生和安全，孕妇可选择一些水质干净点和人相对小一点的游泳池，防止别人在水下踢到小宝宝。
除此之外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妇自己选择定期进行。但要避免类似于跳跃、扭曲或快速旋转等运动。
?孕4-7个月可以适当加大运动量
孕中期，随着胎盘的形成，流产可能的降低，适当增加一些运动量还是很有必要的。但加大运动量，并非是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。
特别提醒：孕妇要根据自己的实际情况来选择运动，如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动；如果以前坚持运动的话，最好事先征得医生的同意。切记不要做一些剧烈的运动，避免过高或过低的劳动。
散散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增加人的耐力，对分娩是很有好处的。但要注意速度、时间、地点等选择。还有一些比如健身球等运动，对孕中期的妇女也是很有好处的，孕妇可根据自身情况自由选择。
?孕8-10个月运动以“慢”为主
对于孕后期的妇女，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别得注意安全，运动尤其以“慢”为主，不能过于疲劳。运动时间也要酌情控制，最好不要超过15分钟。
此时，稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备，而且胎儿也逐步成行，要让宝宝发育的健康，动作要慢。
孕妇适宜运动与强度
孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。
在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。
● 可以：散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。
● 不可以：会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。
● 运动强度：心跳：每分钟不超过130次；时间：不超过30分钟；
● 体感：身体没有不适感觉。
孕期运动中的注意事项
?孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。
● 锻炼前和锻炼后要及时补充水分。
● 如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。
● 不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。
● 一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。
● 有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。
● 运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。
● 如果在运动过程中孕出现下列情况，要立即停止运动，及时就医。
阴道出血或有液体渗漏；活动困难、吃力或呼吸不顺；心悸或胸部疼痛；头痛、恶心或呕吐；头晕或昏厥；突然体温变化，四肢湿冷的手或过热；足踝和小腿肿胀或疼痛；胎动减少；视力模糊；腹部疼痛。
? 温馨提示
任何孕期的运动都请遵医嘱及专业的教练，不要盲目运动导致身体不适。
当然 ，除了运动外饮食也很关键。
虽然，在之前的产后恢复中讲到产后饮食的关键，让很多人了解了产后饮食的重要。
但孕期的饮食关键你真的了解吗？很多人都知道孕期要好好吃，但是真正会吃的人并不多。营养过剩或者该补得没补好，不该补的却补过头了。在合适的时间补充合适的营养很关键。
孕期时的摄入，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。
⊙孕期营养要丰富、充足、提高质量。同时避免造成肥胖，导致妊娠中毒或难产。
⊙要按照平衡膳食宝塔的原则安排膳食，孕妇要多吃富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜等。多吃新鲜蔬菜、水果和海产品以提供维生素和矿物质外，还要多吃奶制品和豆制品。
⊙妊娠各期的饮食应有差别，适时的改善摄入的营养元素。
⊙注意饮食卫生，不洁的食物可引起食物中毒，菌痢等胃肠道疾病有些化学污染的食品还可诱发胎儿畸形。
⊙避免刺激性食物。浓茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便干燥，又可刺激引起子宫收缩，所以妊娠晚期要避免摄入以上食品。吸烟与饮酒可能对胎儿健康亦应禁止。
文末奉上准妈妈gemma的孕舞合集
从单人舞到双人舞
从家里到是室外
“孕动”无处不在
真会玩儿～
你身边有爱“孕动”的辣妈嘛？
晒出来让大家羡慕一下~
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今日搜狐热点萧山这位妈妈太牛了 怀孕8个月裸肚在雪地跑步
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大雪天，在户外的你冻得瑟瑟发抖，有人却大着肚子穿着运动背心在雪地奔跑。
大雪天，在户外的你冻得瑟瑟发抖，有人却大着肚子穿着运动背心在雪地奔跑。这张照片，引起了网友围观。这女子的模样是不是很熟悉？对的，她就是之前有媒体报道过的那位老师。她叫沈慧娟，瓜沥第一初级中学一名爱跑步的体育老师。不畏严寒坚持奔跑&那天雪停了，我就带上儿子去学校操场上玩耍、刷圈，一不小心成了&网红&。&沈慧娟说，自己的本意是传播正能量，却意外在朋友圈走红。穿着运动背心，挺着大肚子的沈慧娟收获了众多关注，大家更是纷纷将镜头对准她的肚子，&咔咔咔&按个不停。结果，凭着雪天&带球&奔跑一时间名声大噪，迅速在朋友圈里刷了屏。&真棒啊！&&厉害了，我的姐！&&雪天，怀着孕还跑步，会不会有危险呢。&面对鼓励和质疑互相交织，作为一名体育老师，沈慧娟清楚知道自己在做的事。沈慧娟告诉记者，自己大学时候就是校体训队的一员，还曾代表学校参加省大学生运动会800米项目。毕业后的她热衷于骑行，总是和车友骑到天南海北。2008年用车轮丈量成都到拉萨的距离，2010年穿越山西境内的骑行，让车轮的痕迹留在母亲河边上。身边的朋友们觉得她精力无限，便招呼她一起加入近年来风靡的马拉松赛中。工作日，她喜欢在操场上刷圈，引导学生们提高身体素质；业余时，她热爱征战各种马拉松和越野赛，将正能量洒满赛道。如今再次怀孕的沈慧娟依然停不下步伐，她坚信，遵医嘱调整状态去运动，对腹中胎儿来说也是一件好事。争议之声在所难免在与沈慧娟的聊天中，记者了解到雪天奔跑并不是她突发奇想。早在去年11月初瓜沥镇举行的全民运动会上，怀孕5个月的她看着人家跑1500米十分心痒，忍不住在800米项目上跟着也跑了起来。过了一周后，她又和爱人儿子一同参加了杭州马拉松家庭跑项目，顺利跑完了1.2公里的赛道。一开始，她也难以接受非议，但是慢慢地就释然了，开始正视自己的行为。&因为我平日里一直保持着运动，家人朋友也知道我的身体状况，并且支持我理解我，所以1.2公里的家庭跑，并非我不计后果的冲动盲目。&沈慧娟表示，毕竟是孕妇，运动量和频率与以往不可同日而语，她还总结出一套自己孕期的运动心得。&跑步带给我最大的好处是拥有健康的身心。跑步是我工作、生活的调味剂。忙碌的工作间隙去跑几圈回来就神清气爽，工作效率也会提高。&沈慧娟吸收着跑步的正能量，同时，她更希望将这份正能量传递给自己的学生们。孕期如何正确锻炼？沈慧娟说，对于没有运动基础的妈妈来说，走路是不错的选择。另外，孕期如果要跑步，得根据自身的身体情况而定，跑步练习前的热身和跑后的拉伸还是很有必要的。（据萧山日报，原标题《萧山这位妈妈太牛了！怀孕8个月裸肚在雪地跑步！》）
[责任编辑：宣杰]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈实用指南：女性哺乳期如何跑步？ 选手分享8点经验_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
实用指南：女性哺乳期如何跑步？ 选手分享8点经验
女性哺乳期如何跑步？
　　对任何一位母亲而言，是否选择母乳喂养是个很困难的问题，而且那种经历也确实不轻松。不正确的喂养姿势会让乳头疼痛，甚至破裂出血。这种情况对坚持跑步的跑者而言实在是最糟糕的状况。
　　产后带着孩子恢复半正常作息是很困难的，尤其在进行母乳喂养的时候。有些妈妈跑者想用跑步填补不能去工作的失落，有些则是为了参加预定的比赛而需要恢复速度和体力。
　　长时间离开孩子是不妥当的，不仅使婴儿得不到及时喂养，同时也使妈妈们的乳房肿胀难当。一个不错的选择是用吸奶器，不过如果比赛时间过长，或许在途中就会有不适感。
　　一位有过这种经验的2015年波马参赛者给处在困扰中的哺乳期女跑者提供了8点建议：
　　1、在开始跑步前15分钟吸奶或哺乳；
　　2、如果你不带着孩子一起跑，可能的话，事先吸些奶保存以备不时之需，如果你在旅行，出门前吸一些就足够了；
　　3、把较长的距离分解成几段较短的距离，在12小时内完成即可（可以选择每次跑2小时，根据情况提速）；
　　4、买好的运动胸罩。选择那些能更好支撑涨奶的乳房的胸罩，有尼龙搭扣可调肩带的类型便于宝宝吃奶；
　　5、买好的乳房垫或穿/携带一次性防溢乳垫；
　　6、多补水！哺乳时跑者更易口渴，一定要大量补充水分；
　　7、喂饱自己！既为跑步提供能量，也为更多的泌乳哺乳；
　　8、如果你无法完成跑步日程，别折磨自己。开心面对，生活还在继续。
　　（新浪跑步 月光）
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来源：腾讯新闻 编辑：王菲菲
导读：原标题：运动喂娃两不误 美国妈妈边跑马拉松边喂奶 网友：实在是牛！，9月17日电 据外媒报道，今年4月才生下宝宝的美国妈妈安娜(Anna Young)知道，如果她参加自己产后的第一场半程马拉松比赛，比赛途中就必须停下来给孩子挤母乳。...
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【标题】运动喂娃两不误 美国妈妈边跑马拉松边喂奶 网友：实在是牛！―王菲菲
【更新时间】日15:39:09
运动喂娃两不误 美国妈妈边跑马拉松边喂奶 网友：实在是牛！
　　9月17日电 据外媒报道，今年4月才生下宝宝的美国妈妈安娜(Anna Young)知道，如果她参加自己产后的第一场半程马拉松比赛，比赛途中就必须停下来给孩子挤母乳。
　　但她不知道的是，她的行为会鼓舞其他哺乳中的母亲。 据报道，家住犹他州安娜在本月10日参加了当地举行的一场半程马拉松。由于孩子还在哺乳期，她需要在比赛中途停下来挤母乳。
责任编辑：任佩
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