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女性如何健康减脂
每个人都希望拥有一个健康匀称的体型，尤其是女人，减肥永远是最热门的话题。因为女性要比男性基础代谢低，生活中消耗更少的能量，所以更容易储存脂肪。研究还发现雌激素会降低女性在进食后燃烧脂肪的能力，当然女性这种脂肪储备能力源于进化上的优势，尤其在青春期和怀孕期间更为明显，这种生理状态是为受孕、胎儿发育和泌乳所做的准备。对于生完小孩、年过三十的女人而言，脂肪进一步增加，代谢就更低了，所以肥胖更容易找上门。因此，女性比男性更关注减肥。
减肥最根本的原理在于：让每天摄入的热量小于消耗。通俗讲，减脂的关键无非从以下两方面入手：（1）减少摄入的热量，对饮食进行调整来实现；（2）增加热量消耗，通过健身运动来达到。除了减脂，女性适当增肌不仅能保持皮肤紧致，而且能增加基础代谢，进一步巩固减脂成效。
1.通过饮食调整来控制热量摄入&
肥胖很大的原因就是营养过剩、新陈代谢慢。相比男性，女性在生理上的差异导致更为突出，尤其生产后营养过剩更为明显，导致产后肥胖症，所以合理调整饮食是女性控制热量摄入根本途径。
（1）调整饮食种类结构
对于普通人来说，全天摄入的热量只需满足身体运转和日常活动即可，也要考虑营养分配均衡。一般来说，每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪应大约分别占到食物总量的60%、25%和15%。对于减脂女性来说，我们要根据食物热量属性，对饮食进行结构种类的调整，以获得更合理得搭配。
首先，严格控制碳水化合物摄入量，碳水化合物为我们提供基本能量，主要食物来源是主食（米饭和面食），摄入过多，会在体内转化成脂肪储存起来，因此控制三餐尤其晚餐的主食量显得尤为关键。
其次，尽量避免富含脂肪的食物，尤其是动物脂肪极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层。因此像烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量少吃。
此外，合理摄入蛋白类食物，鸡蛋、牛奶、肉类、豆类都是富含蛋白的食物，但往往富含蛋白的食物脂肪也很丰富，因此减脂期间补充蛋白应选择高蛋白低脂低热的食物，如鸡蛋清、瘦肉、乳清蛋白粉等。
最后应增加低糖的膳食纤维类食物，比如青绿蔬菜、新鲜水果等，填补因减少主食和肉类的空缺，使三餐的摄入总量不要有太多的减少，让肠胃的舒张度与原来保持基本一致。避免因为产生饥饿感，使食量反弹，导致减肥失败。
（2）遵循合理的饮食规律
养成良好的饮食习惯，如果能持之以恒，对于健康减脂将受益良多。
一日三餐要按时摄入。把每天必须的富含碳水和蛋白的食物基本都安排在早餐和午餐，晚餐应更多倾向于多摄入一些热量较少的青菜瓜果类食物。特别需要注意晚餐的时间，夜间人体新陈代谢变慢，应保证至少睡前4小时完成晚餐，这样能让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
远离夜宵，减少零食，尤其是甜食类点心。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度已达到降低食欲，从而避免进食过量，引起肥胖。
2.通过运动来增加热量消耗&
除了调整饮食之外，通过运动来提高新陈代谢、增加热量消耗，是减脂的另外一个关键因素。每天持续45分钟以上的有氧运动是减脂的健康方法，快走、慢跑、骑车、游泳都是很好的选择。
（1）让运动成为你的生活习惯
有氧运动要发挥减脂效果，需要长期坚持，如果能把健身运动培养成一种生活习惯，就像一日三餐不可缺少，健康美丽的体型长伴一生不是奢望。
让健身成为生活习惯，运动场所一定要方便，这样才能让健身常态化。如果生活区附近就有健身房，而且下班后有充足时间安排，那么健身房是上佳的选择。如果健身房远离生活区，经常往返健身房肯定会成为你的精神负担，心血来潮过后，健身很难坚持下去，半途而废比比皆是，反而选择在家中小区锻炼是最现实的，一样可以达到减脂预期。
（2）如何安排你的有氧减脂运动
如果选择在健身房训练健身，除了有跑步机外，你还可以选择健身房提供的各种有氧操课，比如动感单车、有氧舞蹈和普拉提等。俊宇建议你根据兴趣选择一节有氧操课，再配合跑步机上跑步45分钟。
如果选择在家中，最简单就是晚饭后小区附近进行不少于45分钟的快走或慢跑。回到家中再铺上瑜伽垫，还可以安排30分钟左右的腰腹运动（各种卷腹、仰卧抬腿等），和家人边看电视，边锻炼，冲淡减脂锻炼的艰辛。
当然更为灵活的方式在一周中去健身房和在家中锻炼交替安排，周末再安排和家人朋友一起打球、游泳、郊游爬山和逛公园等，作为有氧运动种类和培养运动兴趣的一种调剂。
（3）学会客观的自我评估
要让运动减脂成效显著而且巩固，应该在健身训练中学会客观自我评估，并以此自我指导训练。自我评估范围包括运动执行情况、身体状态等。
不少减肥不成功的女士都声称每天坚持很长时间运动，就是没有效果。细究起来大多都是自我欺骗，时间是够了，但没落实每天应有的运动量。因此每天总结评估运动执行情况很重要，应从运动时间和运动量综合来衡量。
为了客观监测减脂成效，身体状态也需要评估，建议每周测量体重、重要部位的围度（胸围、腰围、臀维、腿围）、体脂率等。根据这些身体状态数据配合运动执行情况，对训练进行自我调整。如果觉得减脂成效在预期中，接下来一周可以继续维持本周锻炼强度；如果觉得不理想，就应该考虑调整增加训练量，比如增加跑步的距离和时间，当然需要注意的是这个增量需要循序渐进，让身体慢慢适应。
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腾讯星座科技紫微
12星座MM如何健康减肥减肥是MM们永远的话题，各种减肥方法层出不穷，却都劳民伤财。那么就让科技紫微星座网来为你推荐12星座MM简单健康的减肥方法。白羊座MM虽然好动，热量消耗多，但同时也是个吃货。你要做的简单到让人羡慕：晚上八点后尽量不进食，每次吃完主食后立即站立半小时。不爱运动又爱下厨的金牛MM，步行与做家务是你最健康的减肥方法。不要一出门就想着坐车，每天步行累积三十分钟以上；晚餐后立即清理厨房、打扫房间，这是你消耗热量的最佳时机与方法。双子座MM情绪起伏大，容易暴饮暴食，还时常三餐不定。要定时定量喂养你的胃，不然它们不但会造反，还会将消耗不了的东西转移到你的腹部。双子座MM四肢很灵活，建议每周进行一、两次球类运动，每次在三十分钟以上。巨蟹座MM念旧又受人欢迎，总是会有这样那样的聚会，免不了杀虫剂、瘦肉精、地沟油一并囤集体内。每天早上空腹一杯温开水，帮你排毒又减肥。狮子座MM热情、擅交际，酒桌上的你常常比男人还豪爽。你首要是戒掉豪饮的习惯，交际场所可改成KTV或可以跳舞的酒吧，不仅够娱乐，还能消耗你的能量，一举多得。处女座MM常常自我强迫，一件事情没完成之前不上厕所不吃饭，“中华憋精”就是你。经常性的透支身体容易引起各种并发症，肥胖就是其中之一。处女座MM要注意对身体各机能做到及时的有求必应，也可周期性的去爬爬山，既锻炼了身体，又缓解了你莫大的压力。天秤座MM热爱甜食，自制力还差。建议你把甜食换成干果类食品，在减肥期多和牙尖嘴俐的朋友相处，她一针见血的毒言会让想懈怠的你自惭形秽。天蝎座MM意志力很强，既然你可以坚持两个星期每天只吃一个苹果，那一定也可以坚持每天运动出汗四十分钟。将合理饮食与运动相结合，才是健康的减肥，不然损伤了身体就得不偿失。射手座MM开朗、乐观，就算是在尴尬的氛围中也能大快朵颐，没心没肺到伤人脑筋。你得准备一个电子秤，每天在墙上记录自己的体重，引起警惕。出去吃饭，选择偏贵的地方，这样就舍不得点太多，能有效节制你的食欲。魔羯座MM爱思考，再热闹的场合也时常沉默。沸腾的内心是没有办法消耗你身体热量的，你得换上运动鞋，每周狠狠的去跑上一次三千米，让你强大的内心与身体作斗争，看谁能坚持到最后。水瓶座MM随身不忘带食物，而且多是高热量零食。记得把你的办公桌里那半抽屉零食，拿出来都分干净给同事们。喜欢新鲜事物的你可以买款电子模拟运动机，在家里就可以狂野的做各种运动，还能和世界级的选手比赛。双鱼座MM总是多愁善感，哀丝愁绪很多时候会化成食欲，任自己沉溺。爱美的你在买衣服的时候可以选择略小的SIZE，让它时刻都刺激着你！建议双鱼MM定期去游泳，不但对塑造体形很有效，还能缓解你的忧丝。
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如何健康有效的减肥？
一.核心预览
二.自我分析1.性别的差异体现在我们生活的方方面面，影响的深远不是三言两语可以概括的，仔细回想，从学习优势，行为差异，心理因素，思维方式，到服饰，护肤，社交再到生活的方方面面，都有着性别的因素2.减肥和健身当然也不例外
三.精神刺激1.思考：为什么我们要减肥？
2.现实刺激①建议一个星期去逛街一次，只看不买（当然遇到适合的银子够的话立马下手）②半个月去买至少一件适合自己尺码的衣服（宽松的衣服会造成舒适和懒散的假象，只有恰到好处的尺寸才能让身材可视化的变好，看到细小的进步，同时相对紧绷的衣服也时刻提醒着你站姿，坐姿，行为，以及减肥的强烈的需求）
3.事例刺激①工作或者聚会，你看到的只是别人天生丽质或者瘦下来的结果，但是你看不到别人的努力以及如何努力，最重要的是有效的减肥过程②知乎上积累了大量爆照狂魔，认真有趣，有成功经验和正确方法又积极分享的人群，这是减肥书籍不可能有的，因为它涉及到不同性别，不同阶层，不同方法，不同人生 ，但是却同一个结果的减肥历程，能够迅速的找到契合你的减肥方案，让你看到生活中的真实反馈，以及减肥坚持下去的正能量（同样知乎的好问题本身就是一种引导，即使尚未找到答案，也有了方向）
四.工具至上①无工具，不干货，户外跑步，简单跳绳，囚徒健身都有比较好的减肥效果，但是我们要的不仅仅是减肥，还要尽力避免身体的耗损和时间以及精力的浪费
②没有工具和减肥环境的影响
五.干货整理
①跑步机，椭圆机，打造家庭健身房，突破时间和空间的限制，在时间上随时可以运动，不用担心健身房关门，等位，以及刚吃完饭又要工作或者外出，能够运动完立即与浴室零距离接触，及时的泡澡和沐浴，避免换装，天气，路面等不稳定因素干扰，把卡路里，时间，里程都数据化，最重要的是，可以边跑步边看电视剧，时间双赢，效果叠加
②冰箱，微波炉，电磁炉用于控制自己的饮食体系
③细节控制，潜意识引导暂不提自己，如果要帮别人减肥，你应该怎么做？比如自己的孩子首先肯定不要讲空洞大道理，强行逼迫或者心理压迫，其次不要正面碰撞，一旦意识到自己是在减肥，对于没有毅力和决心的人来说，就是一场自我不可控的灾难
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