瘦小腿手术_百度百科
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瘦小腿手术
由于小腿解剖结构的特殊性，小腿粗主要是由于皮下脂肪堆积或发达肥厚或两者兼有的结果。瘦小腿手术是利用现代医疗美容技术达到重塑美丽小腿的目的，对于脂肪堆积的肥胖小腿可以采用，而对于腓肠肌发达或肥厚的则用外科手术方法或局部注射的方法来达到重塑外形的目的。
瘦小腿手术手术原因
许多女性朋友
一直被粗而坚硬的小腿所困扰，究其原因多为小腿肌肉过度肥大所致。小腿肌肉肥大一般表现为踝关节跖屈（如登地的动作）时，小腿后侧隆起，在皮肤表面凸现出肌肉的轮廓，尤其是较薄者，肌肉轮廓更加明显；有些“患者”腿形稍有弯曲，除了骨骼的因素外，另一原因就是小腿肌肉在小腿内外侧的造成，如果向内侧过度突起则显得小腿短粗，给人以沉重感；如果向外侧过凸则小腿呈现出弯曲的弧线加重或造成“”，肌肉单纯的向后突起，令腿形缺乏秀美感，与大腿的比例不相称。
瘦小腿手术肌肉类型
腓肠肌内侧头：位于小腿内侧，没有重要神经及血管经过，对小腿外观影响最大的肌肉。
瘦小腿手术
外侧头：位于小腿外侧，有较多重要的神经、血管经过（如支配小腿外侧感觉的神经等），且很少有向外突出明显而影响外形的腿型。
：位于腓肠肌内外侧头下方，是面积较宽的扁平状肌肉。
瘦小腿手术特别提醒
1、如果存在下肢的疾患，如、下肢深功能不全、深静血栓脉、小腿足部溃疡小、腿肌肉的病理性肥大、重症肌无力等均不适合行此手术。
2、吸脂小腿减肥后3天内，病人可服用一定剂量的抗生素。
3、去除包扎敷料后病人即可洗浴。用注射器小范围抽吸的病人可在吸脂小腿减肥后2—3天洗浴，洗浴后应重新消毒抽吸针眼，用新的创可贴包扎。大范围抽吸病人最好在吸脂小腿减肥后4—5天洗浴，洗浴后也应将切口重新消毒包扎。洗浴时均应避免抽吸局部的揉搓。
4、常规吸脂小腿减肥后第1天要换药，穿弹力裤。口服抗菌素3到5天，消肿要10天。适当运动，10天后拆线，最好要坚持穿弹力裤3个月，这样可以保持较好的小腿形态。
5、希望生育的女性怀孕时间应安排在吸脂小腿减肥6个月甚至1年后。
6、吸脂小腿减肥后穿宽松的衣物比穿瘦小的衣物更为方便。
7、局部冷敷能缓解疼痛，吸脂小腿减肥在局部垫上柔软的枕头可感到更舒适些。
瘦小腿手术手术方法
1手术方法：小腿去肌肉术就是在腿部（膝后的皮肤褶皱）处切1公分左右的小切口将腿后方向后和向两侧突起的小腿腓肠肌做安全性的部分去除。
2麻醉方法：硬膜外麻或小牛奶麻醉。
瘦小腿手术术式分类
瘦小腿手术外科手术
1. 腓肠肌切除术
1) 标签：手术
2) 技术原理
肌肉发达造成的小腿粗壮可以通过腓肠肌切除术将部分肥大的腓肠肌切除，以达到减少小腿肌肉的目的，腓肠肌部分切除后，小腿屈膝、上提足跟等功能主要由比目鱼肌完成，因而腓肠肌切除术后小腿正常功能并不会受太大影响。但由于该方法手术创伤比较大，出血、周围神经损伤的几率较大，且技术难度较大，国内应用较少。
3)适应人群和禁忌人群
① 适应人群：小腿腓肠肌内侧或外侧过度肥大，影响小腿美观者。
② 禁忌人群
a. 有重要脏器疾病、凝血功能异常及糖尿病患者;
b. 有、及小腿有感染创面者;
c. 职业运动员特别是跑步运动者、舞蹈演员等。
4) 技术方法
① 术前设计：对肌肉具体肥大的部位划线，标记切取的部位和范围。
② 手术操作：腰麻或全身麻醉后，在膝关节后皮肤褶皱处做一个长2cm的切口，切开皮肤、皮下组织、深筋膜，在深筋膜的深面广泛剥离腓肠肌表面的广大区域，将肌肉切取器从切口进入肌肉，切除标记部位。
③ 手术结束后缝合伤口，加压包扎。
5) 风险和并发症
① 血肿：术中或术后受术者可出现血肿，一般要去医院做相关处理。
② 皮肤表面凹凸不平：术后可出现皮肤表面凹凸不平，可能与早期加压力度不足有关。
③ 术后行走疲劳，但一个月后可恢复。
④ 皮肤瘢痕：该手术在小腿有创口，术后可能会遗留较明显的瘢痕。
⑤ 可能出现腓肠肌萎缩不全的情况，受术者行走等活动轻微受限。
⑥ 术后会有暂时的小腿乏力感及肌肉的疼痛感，但这些不适多于1周后自行消失。
6) 疗程和恢复时间
多数受术者在腓肠肌切除术后3天可以下地活动，2周内行走速度会受限，1个月后行走正常。小腿腓肠肌切除术后一般需用弹力绷带3-6个月。
7) 注意事项
① 术后遵医嘱使用弹力袜，最好穿1个月，以帮助肌肉功能恢复和腿部塑形。
② 术后应尽量避免下肢运动，以减少皮肤张力，减少瘢痕的形成。
③ 恢复期后，受术者可主动锻炼，扶墙做垫脚尖的动作，但是一旦肌肉力量恢复立即停止，以免锻炼过度使肌肉再度肥大。
④ 坐位或卧位时，做使脚尖向头部移动的动作，可以帮助萎缩的肌肉恢复平整。
2. 选择性腓肠肌肌支阻断术
1) 标签：手术
腓肠肌是影响小腿轮廓的主要浅层肌肉，它主要受胫神经的分支腓肠肌肌支支配，选择性腓肠肌肌支阻断术通过将腓肠肌肌支切断，使腓肠肌肌肉因失去神经支配而萎缩，体积缩小从而达到瘦小腿的目的。
3) 适应人群和禁忌人群
① 适应人群：小腿后方肌肉肥大，且有强烈手术要求小腿变细者。
②禁忌人群
a. 有重要脏器疾病、血液病及糖尿病患者;
b. 有静脉曲张、及小腿有感染创面者;
c. 职业运动员特别是跑步运动者、舞蹈演员等。
4) 技术方法
① 受术者取俯卧位，。
② 在膝盖后区的凹陷皱褶处做一个2.5-3cm的横切口，暴露筋膜后剪开，钝性分开后暴露胫神经，逐一分出其分支，用神经探测仪逐一测试各分支观察肌肉收缩情况，切断腓肠肌内侧头肌支，断端结扎。
③ 缝合筋膜、皮肤后，加压包扎。
5) 风险和并发症
① 小腿酸胀不适，活动受限：一般发生在术后1周左右，1个月后多自行缓解。
② 伤口色素沉着及瘢痕：早期较明显，6-12个月后不明显，严重者需及时去医院处理。
③ 小腿形态欠佳，双侧不对称：主要是内侧头肌支切断不完全所致。
④ 肌肉肥厚没有改善或术后神经再生造成复发。
⑤ 由于神经变异同时误切除到外侧腓肠肌或比目鱼肌的神经造成步行障碍。
6) 疗程和恢复时间
一般手术后两周拆线，部分受术者会产生小腿乏力、酸痛的症状，主要表现为上下楼梯或步行时间太长时会没有力量，一般在2-3周这种情况即可改善，2-3个月后受术者小腿围度有不同程度的缩减。
7) 注意事项
① 术后尽量不要长时间站立，以减少伤口张力，减轻小腿的肿胀。
② 术后尽量不穿鞋跟太高的鞋子，从而使肌肉舒张平整。
④ 拆线后立即使用减张胶布，防止刀口增生和变宽，拆线3周后开始使用抑制疤痕药物，适当使用美白护肤品可以减少色素沉着。
⑤ 睡觉时可以侧卧，使小腿肌肉彻底放松。
瘦小腿手术射频消融
1) 标签：非手术
2) 技术原理
射频机通过发射极传出高频电波，当高频无线电波通过人体组织时，由于组织对无线电波的阻力，使组织本身内部的水分子瞬间产生快速振荡，细胞内水分子蒸发从而破坏细胞或使组织细胞汽化，从而使目标肌肉组织消融，达到减少肌肉体积和瘦小腿的目的。
3) 适应人群和禁忌人群
① 适应人群：小腿腓肠肌内侧或外侧过度肥大，影响小腿美观者。
② 禁忌人群
a. 皮肤严重松弛的皮下脂肪组织过少者。
b. 过敏或麻醉药物代谢障碍者。
c. 局部皮肤有感染病灶或较多者。
d. 职业运动员特别是跑步者或舞蹈者。
e. 安装者。
4) 技术方法
标记双侧小腿腓肠肌范围，受术者取俯卧位，将射频机的接收极放在受术者大腿前侧的中部，调好相关数据后，在腓肠肌内、外侧头上极处分别切开2mm的小腿皮肤，注射局麻药于腓肠肌内，等待5分钟后，将射频穿刺套管针由切口穿刺进入腓肠肌，取出针芯，将发射极放入套管内，开始进行射频消融治疗。手术结束后，将小切口缝合，包扎固定小腿。
5) 风险和并发症
① 由于射频消融术后部分肌肉力量变弱，小腿其他肌肉负重代偿性增加，所以，在1周内小腿肌肉会酸胀无力，个别受术者该现象会延长到一个月左右，但随时间推移会逐渐好转。
② 小腿酸胀不适，活动受限：一般发生在术后1周左右，1个月后多自行缓解。
③ 伤口色素沉着及瘢痕：早期较明显，6-12个月后不明显，严重者需及时去医院处理。
④ 可能会误伤到外侧或的神经造成步行障碍。
6) 疗程和恢复时间
射频消融术后小腿疼痛时间平均为3-5天，肿胀时间约为两周，术后7天左右拆线，拆线后即可正常工作生活，术后一般一个月到半年，受术者瘦小腿效果显现。
7) 注意事项
① 术后尽量不要长时间站立，以减少伤口张力，减轻小腿的肿胀。
② 术后尽量不穿鞋跟太高的鞋子，从而使肌肉舒张平整。
③ 术后遵医嘱使用弹力带1个月，目的是帮助肌肉功能恢复和腿部塑形。
④ 术后如果小腿无力、酸胀明显，可以在医生指导下早期主动锻炼，但一旦肌肉力量恢复就要停止，以防锻炼过度使肌肉肥大。
瘦小腿手术毒素注射
1) 标签：非手术，一级
2) 技术原理
肉毒毒素是一种神经毒素，在小腿部注射肉毒素后，它可以阻断肌肉与神经间的信息传导，肌肉得不到运动的指令，便会逐渐萎缩变小，从而起到一定的瘦小腿效果。注射肉毒素在瘦小腿、消除局部肌肉隆起方面效果良好，但减少周径的效果并不非常明显，维持瘦腿时间一般在半年左右。
3) 适应人群和禁忌人群
① 适应人群：小腿周径不太粗但局部肌肉隆起的人群。
② 禁忌人群
a. 重症肌无力、多发性硬化症、先天性上睑下垂等神经肌肉病变。
b. 对肉毒毒素制品中任何成分或人血白蛋白过敏者或过敏体质者。
c. 有心、肝、肺、肾等脏器疾病，体质非常瘦弱者、活动性肺结核、血液病、结缔组织病、妊娠妇女和儿童应慎用。
d. 2周内有使用与肉毒毒素相互作用的药物，如氨基糖苷类抗生素及青霉胺、奎宁、环孢素、吗啡、钙离子传导阻滞剂等，因这些药物可增加肉毒毒素的毒性。
4)技术方法
注射前注射部位皮肤消毒;设计和标记好相应的注射点，一般选择腓肠肌内侧头最突出部位，取3-6个点，两点间隔1.5-2.0cm，注射浓度为4单位/ml，每侧注射剂量为32-72个单位，注射在腓肠肌肌腹中。
5) 材料：肉毒毒素
肉毒毒素是肉毒杆菌在生长繁殖过程中产生的一种细菌外毒素。当今已知最剧烈的毒素，其毒性较氰化钾强一万倍，属于一种神经毒素。应用于医疗美容的主要是A型肉毒毒素。A型肉毒毒素是通过对乙酰胆碱释放所必需的蛋白质的裂解而抑制其释放，阻断神经肌肉传导，导致肌肉松弛性麻痹，从而抑制肌肉的收缩，从而达到瘦小腿的目的。A型肉毒毒素不阻断神经肌肉的传播，肌肉和神经都没有兴奋性和传导性的损伤，这种作用叫做化学去神经作用。由于这种作用有时间有限性，注射肉毒毒素瘦小腿维持效果时间有限，一般在半年左右。
6) 风险和并发症
① 局部肿胀、瘀斑：注射剂量过多、注射错位等都可能会出现局部肿胀、瘀斑等问题，选择正规医院可有效规避该风险。
② 腿部肌肉麻痹可能引起腓肠肌肌肉大片萎缩，导致小腿无力、行走困难甚至致残。
③ 注射用肉毒毒素为免疫源性蛋白，可产生相应的抗体，再次注射时可能发生免疫复合物疾病，甚至发生过敏性休克。
7) 疗程和恢复时间
一般在注射肉毒素后1周后即可显效，2-3个月内达到瘦小腿的最佳效果，达到最佳效果半年后因腿部的神经和肌肉开始恢复原来功能，小腿逐渐变粗。
9) 注意事项
① 注射前10~14天内不能服用可能导致出血凝血问题的药物。
② 注射后还要避免服用庆大霉素和青霉素等药物，否则会增强毒性，使人体产生一系列中毒症状。
③ 注射后24小时内避免剧烈运动，3天内避免按摩局部注射部位，以免毒素扩散。
④ 注射肉毒素早期小腿会有轻微走路无力、酸痛的现象，一般可自行消失。
⑤ 注射肉毒素的受术者于2周后复诊。
瘦小腿手术小腿吸脂
1. 小腿共振吸脂术
1) 标签：手术，一至二级手术
2) 技术原理
共振吸脂术是利用高压气泵使吸管头部产生每分钟600次的往复运动，幅度为5mm，这种高频振动可以将肿胀麻醉后已肿胀的脂肪组织震碎，然后将脂肪组织吸出达到减肥塑形的效果。共振吸脂术可以减轻操作医师的劳动量，使其更能集中精力注重形态的改善，且具有吸脂速度快、吸脂量大等优点。
3) 适应人群和禁忌人群
② 禁忌人群
b. 长期或正在服用抗凝药物、扩血管药、皮质类激素等药物者;
c. 小腿皮肤有感染灶者;
d. 有心理障碍、期望值过高及对自身形体要求过于苛刻者;
4)技术方法
① 标记吸脂区域：在预定吸脂区标记范围，受术者取俯卧位。
② 麻醉后在切开部位消毒切口选在腘窝皮肤横纹处偏外侧，中等肥胖患者小腿远端可以不做切口。在吸脂部位连续低流量均匀分散得注入肿胀液，使皮肤明显肿胀、坚硬、颜色发白呈轻度橘皮样改变。
③ 用共振动能对抽吸部位穿插疏通隧道，然后启动负压功能，对深层脂肪行扇形隧道式抽吸。
④ 吸脂术结束后有切口时缝合并加压包扎。
5) 风险和并发症
① 常见并发症
c. 皮肤瘀斑：术后24小时内出现，1-2周可消，一般不需处理。
f. 吸脂术后手术区会有疼痛感;小腿及足部也会有肿胀，但这些现象1月左右可消失，不必治疗。
② 少见并发症
b. 药物的毒副反应：肿胀液中的利多卡因和肾上腺素如超出一定剂量或浓度及与其他药物相互作用，均可发生毒副作用。
6) 疗程和恢复时间
术后放置引流管，24-48小时后拔除，吸脂部位用无菌棉纱覆盖，弹性绷带加压包扎，小腿共振吸脂术后10-11天拆线。为加压塑形，术后需穿弹力衣裤3-6个月。
7) 注意事项
③ 术后3-5天不能沐浴，以免污染伤口。
2. 小腿超声吸脂术
1) 标签：手术，一至二级手术
2) 技术原理
超声吸脂术是利用高能低频超声波的物理化学效应(主要是机械效应和热效应)选择性地破坏皮下脂肪组织，脂肪乳化后再用负压吸引将其抽出体外的一种吸脂方法。超声吸脂术手术时间稍长、吸脂量小、不宜抽吸浅层脂肪，另外可能发生热损伤，抽出的脂肪被破坏不能被再利用。
3) 适应人群和禁忌人群
b. 长期或正在服用抗凝药物、扩血管药、皮质类激素等药物者;
c. 小腿皮肤有感染灶者;
d. 有、期望值过高及对自身形体要求过于苛刻者;
4) 技术方法
① 标记手术部位：在去脂部位做好标记并固定手术设计线;
② 术区消毒、麻醉：术区常规消毒后麻醉手术部位;
③ 选择手术切口：小腿部位手术切口选择腘窝及踝内外侧，切口为平行皮纹横切，长度为0.5cm左右，深度达真皮下脂肪组织。
④ 脂肪抽吸：注入肿胀液，至局部脂肪组织发硬，皮肤发白呈桔皮状后，采用超声吸脂系统进行超声，吸脂部位脂肪液化，超声完成后，采用负压吸引将液化破碎的脂肪吸出。
⑤ 包扎固定：自抽吸口内挤出体内残存的脂肪混合液，缝合切口。切口处用无菌纱布及纱垫覆盖，外用弹力绷带适度均匀加压包扎。
5) 风险和并发症
① 常见并发症
a. 最常见的不良反应为热损伤，由超声的热效应引起。
b. 吸脂术后手术区会有轻度疼痛，小腿及足部也会有肿胀，但这些现象1月左右可消失，不必治疗。
c. 皮肤凹凸不平或不对称：
d. 血清肿：在皮下较大的腔隙内充满了不凝的血清样液体，易形成慢性血清肿。小的血清肿可自行吸收，大的血清肿要就医处理，需用注射器抽吸或切开放出加压包扎。
e. 皮肤瘀斑：术后24小时内出现，1-2周可消，一般不需处理。
f. 皮肤坏死：是由于吸脂损伤浅层脂肪，破坏真皮下血管网或感染所致。出现感染时需尽快就医治疗。
② 少见并发症
6) 疗程和恢复时间
术后一般会给与静滴或口服抗生素3天，1天后更换敷料继续加压包扎。术后7天拆线，改用特制医用塑形衣裤穿带3个月左右。
3. 小腿电动负压吸脂术
1) 标签：手术，一至二级手术
2) 技术原理
电动负压吸脂术是用电动吸引器或专门的负压吸脂机，连接吸脂导管和不同型号的金属吸管，通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用电动负压的吸引力，将人体内局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，从而达到减肥和塑形的目的。电动负压吸脂术疼痛较明显，对人体损伤较大，但吸出的脂肪经过纯化后可再次利用。
3) 适应人群和禁忌人群
② 禁忌人群;
长期或正在服用抗凝药物、扩血管药、皮质类激素等药物者;
b. 小腿皮肤有感染灶者;
c. 有心理障碍、期望值过高及对自身形体要求过于苛刻者;
e. 18周岁以下儿童和月经期女性及瘢痕体质者不宜做吸脂减肥手术。
4) 技术方法
① 在吸脂部位做标记后肿胀麻醉。
② 在小腿腘窝及踝内外侧做皮肤切口。自切口处将吸脂管插入吸脂区皮下脂肪层，按照标记区域由深至浅逐层抽吸，吸脂管在隧道内行拉锯式往复运动，同时开启电动吸引器，脂肪混合液即可被吸入导管内。
③ 抽吸结束后，将切口缝合1-2针，在伤口表面覆盖无菌敷料后使用弹力绷带加压包扎。
5) 风险和并发症
① 常见并发症
a. 皮肤凹凸不平或不对称：
b. 血清肿：在皮下较大的腔隙内充满了不凝的血清样液体，易形成慢性血清肿。小的血清肿可自行吸收，大的血清肿要就医处理，需用注射器抽吸或切开放出加压包扎。
c. 皮肤瘀斑：术后24小时内出现，1-2周可消，一般不需处理。
d. 皮肤坏死：是由于吸脂损伤浅层脂肪，破坏真皮下血管网或感染所致。出现感染时需尽快就医治疗。
e. 吸脂术后手术区疼痛较明显，小腿及足部也会有肿胀，但这些现象可自行消失。
② 少见并发症
6) 疗程和恢复时间
术后7天左右拆线，弹力绷带一般要用3个月，多部位多次抽吸时间间隔不短于2周。术后1-3个月，由于吸脂部位纤维收缩可能会有僵硬及感觉稍迟钝的现象，一般3-6个月后可自行恢复。
4. 小腿电子吸脂术
1) 标签：手术，一至二级手术
2) 技术原理
电子吸脂术是利用正负电极所产生的高频电场将体内皮下脂肪破坏、裂解、液化呈乳糜状，同时采用负压将破碎的脂肪混合液抽出体外，以达到减肥和身体塑形的吸脂方法。电子吸脂术的疼痛程度较低，但是抽吸出的脂肪不能再利用。
3) 适应人群和禁忌人群
① 适应人群：全身性单纯性肥胖合并小腿粗大者，或因脂肪堆积而引起的单纯小腿粗大者。
② 禁忌人群
b. 长期或正在服用抗凝药物、扩血管药、皮质类激素等药物者;
c. 小腿皮肤有感染灶者;
d. 有心理障碍、期望值过高及对自身形体要求过于苛刻者;
e. 病态性肥胖者在原发病治愈或控制后方可视情况和医生讨论是否手术。
f. 18周岁以下儿童和月经期女性及瘢痕体质者不宜做吸脂减肥手术。
4) 技术方法
① 正确连接电极针、手柄、主机、压力注射泵及真空泵等。
② 将针式电极从相对隐蔽处刺入皮下脂肪组织深层，距皮肤1cm。启动输液泵注入肿胀液或手工注射麻醉液。
③ 在抽吸区边缘用穿刺针头穿透皮肤，由穿刺孔插入单极针，置入深层脂肪组织，距离皮肤1cm。轻轻移动电极，脂肪乳化后，较小负压即可吸出，从浅至深逐层抽吸，保留0.5-1cm脂肪组织。
④ 术后穿刺孔无需缝合，无菌敷料覆盖并加压包扎。
5) 风险和并发症
① 常见并发症
a. 术中可有烧灼疼痛，但多可自行消失。
b. 皮肤凹凸不平或不对称：
c. 血清肿：在皮下较大的腔隙内充满了不凝的血清样液体，易形成慢性血清肿。小的血清肿可自行吸收，大的血清肿要就医处理，需用注射器抽吸或切开放出加压包扎。
d. 皮肤瘀斑：术后24小时内出现，1-2周可消，一般不需处理。
e. 皮肤坏死：是由于吸脂损伤浅层脂肪，破坏真皮下血管网或感染所致。出现感染时需尽快就医治疗。
f. 吸脂术后手术区会有疼痛，小腿及足部也会有肿胀，但这些现象1月左右可消失，不必治疗。
g. 其他常见并发症：如皮肤麻木或疼痛、色素沉着、皮下硬结。多在3个月至半年内自行消失。
② 少见并发症
a. 脂肪栓塞及脂肪栓塞综合征：是吸脂术导致死亡的主要原因，主要症状为缺氧、意识模糊和皮下瘀斑三联症。
b. 药物的毒副反应：肿胀液中的利多卡因和肾上腺素如超出一定剂量或浓度及与其他药物的相互作用，均可发生毒副作用。症状是出现头痛、口舌麻木、耳鸣、谵妄、躁动、嗜睡、心动过缓、低血压等。
6) 疗程和恢复时间
一般吸脂术后1-2天，抽吸孔处可能有一些渗液溢出，只要去医院及时更换抽吸孔处的渗液即可。术后最好用弹力绷带3个月以上。
7) 注意事项
① 术后早期可轻度活动，脑力劳动和轻度体力劳动者，可照常工作。
② 由于皮下残留部分肿胀液，手术当天可能有较多渗出液体，若渗透敷料，要及时去医院做相关处理。
③ 术后3-5天不能沐浴，以免污染伤口。
④ 脂肪抽吸术后皮肤的感觉功能异常，对外界热刺激敏感度降低，因此术后应谨慎采用产生热能的物理治疗。
瘦小腿手术健身瘦腿
动作1：重塑小腿线条
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
瘦小腿手术注意事项
瘦小腿手术术前准备
1、瘦小腿手术前停止正在用的药物、维他命及其他营养品，以防影响伤口愈合，增加术中出血;
2、瘦小腿手术前停止吸烟二周，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合;
3、瘦小腿手术前24小时内停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血;
4、术前3天应每天洗澡。
瘦小腿手术术后护理
1、术后三天后开始温敷加泡澡，加速复原，瘀血极晚三周消除。
2、2周左右会瘀青，初期因为积血水于抽成中空的空间，加上静脉与需要重新建立，所以很甚至体重先上升，再逐渐消肿后，体重才会下降。
3、一个半月开始看到效果，三个月以上算稳定。
4、穿塑身衣二至三个月。
瘦小腿手术术后注意
1、术后7天之内尽量避免手术部门沾水。
2、保证手术部位清洁防止感染，如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。
3、手术后可对局部伤口加压包扎。或用冰袋冷敷。
4、腿部吸脂术后应有安静舒适的环境休养。
5、腿部吸脂手术当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻，病人不要急于吃去痛片。
6、腿部吸脂手术后避免进食刺激性食物如辣椒等。
瘦小腿手术术后休养
1、秋冬两季可以充分利用衣着的遮掩进行小腿吸脂减肥。
2、手术以后可能会感觉到疼痛，可以服用扑热息痛片1-2颗，三天内，你可以服用一定量的抗生素或者根据医生的嘱咐采用不同的方法。
3、去除包扎物以后可以。小腿吸脂是用小范围的抽吸的，所以可以在小腿吸脂两天以后进行洗浴，之后重新消毒抽吸针眼，并用新的创可贴贴上。如果是大范围的抽吸，病人最好在4-5天以后再洗澡，洗时要尽量避免对抽吸部位进行揉搓。
4、在怀孕时期的女性安排小腿吸脂要在六个月到1年以后。
5、手术以后要穿宽松的衣裤，这样比较方便。
6、局部进行能够缓解疼痛，还可以在局部垫上软的枕头。
7、手术后做踮脚尖动作, 腿内侧肌肉马上软化, 不再有突起的肌肉块, 挥别阳刚感.
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坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈。在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条，在跑步之前来杯 雷5 瘦的会更明显。
多做有氧运动，跑步或者动感单车，每天保持1小时以上有氧，做完充分拉伸小腿肌肉，时间长了自然瘦，有氧减肌肉减的快。减肥贵在坚持，既然决定减肥就要像{稼。红。轻松廋身记}有耐心
我是健身教练，很高兴回答你的问题，给你几种方法方法一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！　　方法二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　方法三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。　　方法四：狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
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每天多次拉伸小腿，每次拉伸时间30秒～1分钟，坚持做3个月以上会有效果。小腿拉伸办法：一腿伸直一腿弯曲，用手去摸伸直腿的脚
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