练习怎样把肌肉减下去练习几下就感觉做不下去了，很吃力的那种请问怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-27 00:59 标签： 小腿肌肉能慢慢揉掉吗
锻炼后肌肉是怎么变大的？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
锻炼后肌肉是怎么变大的？
本文作者:疯子精灵王
一项发表在1月3号《细胞—代谢》（Cell Metabolism）上的新
为我们解释了肌细胞是如何在负重运动时后变粗大的。
肌肉变大的奥秘在于肌细胞在运动（如举重）过程中会产生一种化学物质，这种化学物质会给肌肉干细胞发出信号，使其分化从而承受负重。名为血清反应因子(Srf)的物质激发了可以分化成肌细胞但处于休眠状态下的肌肉干细胞，使其生长并形成肌纤维，肌纤维越多就意味着肌肉和力量越大。
法国国家健康和医学研究院（INSERM）的研究员索蒂罗波罗斯（Athanassia Sotiropoulos）认为，来自肌纤维的信号可以控制干细胞的行为和参与肌肉的生长，这是出乎意料且十分有趣的发现，这些研究结果将有助于人们找到，因年龄和疾病引发的肌肉萎缩问题的方法。
研究人员对实验小鼠进行了基因改造，使它们的肌肉中缺少血清反应因子，之后研究人员发现，没有这种因子，就算小鼠进行负载运动肌肉也没有增长。索蒂罗波罗斯说道，血清反应因子通过基因网络来释放信号，这其中包括一种名为Cox2的基因。消炎药（如布洛芬）会阻碍Cox2的活动，因此这些药物有可能会抑制肌肉的生长。她表示，以增长肌肉为目标的治疗方法（比如长期卧床后的恢复）也可以把重心转向血清反应因子复杂的化学网络上来。
本文编译自:
图片:Aaron Amat, Shutterstock
（果壳环球科技观光团微博
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试试看撒花
这是不是意味着以后不用进健身馆直接打一管血清就可以有六块腹肌了咩？
的回应：试试看撒花漂亮
表观遗传博士生
怎么会发在Metabolism。。 见鬼
的回应：这是不是意味着以后不用进健身馆直接打一管血清就可以有六块腹肌了咩？还是觉得练出来的好。如果不用练出肌肉也很有劲，就更好了。
肉都没有几斤的人飘过。。。。
这篇文章和我们日常生活有关吗。。。
电影视觉导演，艺术电影制作者
对于一个瘦子来说，从高中到现在依然坚持锻炼，虽然没有那种让人羡慕的肌肉，但能有效的杜绝办公室综合症。
求一块腹肌变六块
很想知道如何给小鼠负重运动~
话说我抬起手臂，也有肌肉=。=肌肉很久没锻炼会消失的不是麽
COX2啊。。。
我没有肌肉，也没有肥肉，求解救。
五花肉飘过
楼上的是白骨？
COX2，这不是那个可以导致炎症表现的玩意儿么
瘦子表示还是先乖乖增肥吧~
变啊变啊变啊变。。。不变成肥肉就好。。。
瘦子表示怎么吃都胖不了，瘦弱小肩膀肿么找妹纸。。。T^T
一看标题还以为有什么科学的增大肌肉的法子。。
想长肉就去健身，或......打针这方面研究有潜力呀，同学们加油
运动减肥可是不想长肌肉怎么办啊
录音爱好者，万有青年养成计划入围选手
我觉得做再多的俯卧撑手臂三头肌好像都没增粗多少，倒是胸肌会明显变厚，但一段时间不运动就瘪下去了-_-!
的回应：一看标题还以为有什么科学的增大肌肉的法子。。我也是 - - 有什么机制，然后按那样做肌肉比较容易长就好了。。
为什么坚持锻炼只是把腹肌保持在隐隐约约有点肌肉的状态而不能变成那种很硬的六块
的回应：为什么坚持锻炼只是把腹肌保持在隐隐约约有点肌肉的状态而不能变成那种很硬的六块因为没有持续加大锻炼量。
的回应：瘦子表示怎么吃都胖不了，瘦弱小肩膀肿么找妹纸。。。T^T找个雄壮的妹子~
什么时候才能一针下去就变美国队长啊……一直坚持锻炼确实很辛苦啊，好在现在保持得还不错……
的回应：为什么坚持锻炼只是把腹肌保持在隐隐约约有点肌肉的状态而不能变成那种很硬的六块因为你皮下脂肪没有减少，光长肌肉是没多大效果的
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我会继续…………………………
骑士, 积分 2186, 距离下一级还需 814 积分
精华0帖子威望0 点积分2186 点注册时间最后登录
练器械完后,肌肉酸痛是否继续训练,还是休息几天不痛了再练呢？？？
坚持训练真是很难做到标准动作啊~~~~~~~
该用户已被禁言
该用户已被禁言
表惹偶会变身的呦。。。。。。
精华0帖子威望0 点积分12951 点注册时间最后登录
我一般休息两天，否则感觉要受伤。。。。。。。。。
征服者, 积分 6352, 距离下一级还需 1648 积分
精华0帖子威望0 点积分6352 点注册时间最后登录
好久不锻炼，被无氧呼吸产生的乳酸给刺激了吧
武士道とは…死ぬことと見つけたり
审判者, 积分 16838, 距离下一级还需 3162 积分
精华0帖子威望0 点积分16838 点注册时间最后登录
缓几天吧，之后再接着练就不会了
水至清无鱼~人至贱无敌
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必须继续..否则没效果了..当然不能过猛
真龙逆鳞斩
征服者, 积分 5491, 距离下一级还需 2509 积分
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看这问题。。。刚开始练吧。。。
输了就打个GG，然后再来嘛
审判者, 积分 17025, 距离下一级还需 2975 积分
精华0帖子威望0 点积分17025 点注册时间最后登录
本帖最后由 jiejie0107 于
19:05 编辑
要坚持的，否则白练。。。。。。。。。当然也不要练伤掉
基瑟斯克莱斯特
征服者, 积分 6949, 距离下一级还需 1051 积分
精华0帖子威望0 点积分6950 点注册时间最后登录
第一次的话，会疼一个礼拜。
以前搞过，中间停的时间比较长的话，第二天就好了。
僕は変態じゃないよ！
征服者, 积分 6761, 距离下一级还需 1239 积分
精华1帖子威望1 点积分6761 点注册时间最后登录
喂喂喂……我该如何吐槽
长时间未运动突然运动造成的乳酸堆积，不是什么大事，但是也不建议继续锻炼酸痛部位，可以进行一些跑步阻力车之类的轻强度有氧锻炼，有利于乳酸分解
同时泡热水澡也有助益
顶多一个星期就没了，届时继续锻炼就不会再酸痛了
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下载 A9VG 客户端（iOS, Android）锻炼胳膊肌肉后，感觉很胀，也很硬，过几个小时胳膊就小了，也很软，是什么原因
来自于：重庆|
提问时间： 20:14:01|
基本信息：
疾病 / 症状：
锻炼胳膊肌肉后，感觉很胀，也很硬，过几个小时胳膊就小了，也很软
病情描述：
为什么锻炼胳膊肌肉后，肌肉要粗些，感觉很胀，也很硬，过几个小时胳膊就小了，也很软，是什么原因
看了该问题的网友还看了：
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：5821收到了：
病情分析：
这是因为锻炼局部肌肉时，肌肉组织，就会引起肌肉的暂时变硬变大。
指导意见：
而当这种充血消失之后，肌肉组织就会恢复正常变软，要想练肌肉需要长期的坚持过程。
想练胳膊练粗，怎么练，
进行力量训练，比如练哑铃等，而且要长期坚持。
练哑铃，练一天休息一天吗？一天练多少个合适！中间需要休息吗？
每次锻炼完休息48-72小时，每次4组，每组10个，组中休息不要超过2分钟
每次练习做几个动作，我一般做了两个动作！
每次2-3个吧
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妇产科医生

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