我03年的，体重140左右，160身高最漂亮的体重167左右 想减肥，求方案，谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-04 12:29 标签： 160身高最漂亮的体重

是：54 公斤（KG）

精彩助攻遭昏哨扼殺中超巨星抱憾世界杯!160cm标准体重上个月，斯科拉里的妹夫去世他还曾离开巴西训练营去参加妹夫的葬礼。

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多锻炼身体不要形成懒惰的习慣，少吃油腻食物尽量不要吃零食，因为零食脂肪最多一天三餐按时吃，早上吃好中午吃饱，晚上吃少

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最好e69da5e887aaa的瘦身方法有哪些?相信长期奋斗在减肥前线的妹纸们都知道，减肥的方法有佷多但是见效的却很少。减肥不见效除了方法外我们自身的因素也很重要。来了解一下减肥最有效的方法大全吧


均衡饮食减肥法是朂健康的减肥方法。要在减肥的同时保持身体新陈代谢系统的正常工作，就要多喝水促进体内脂肪的代谢;吃富含纤维素的食物以增强飽腹感，减少脂肪的吸收;还要多吃通便、利尿的食物;同时糖类和脂肪的摄入

在许多女性的观念里，节食减肥就是尽量减少食量甚至是斷食。其实真正的节食是“节制饮食”，包括进食的时间、品种和数量适当节食不是让你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饥饿就吃点东西防止饥不择食，吃入过多的食物也就是要少吃多餐，同时要控制进食的品种多吃含纤维素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高热量的食物特别是一些垃圾食品、甜食、饮料，还是少吃为妙


国人的饮食习惯，导致大部分的人摄入过多的盐分而体内的钠元素过多，就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖世界卫生组织建议，每人每日的食盐应控制在6克之内我们平时要吃得清淡外，还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物

实践表明，运动特别是有氧运动在配合饮食控制，能够有效地减轻体重达到降低血脂和健康减肥的效果。简单地说有氧运动就是反复多次的中小强度运动，像跳绳、跑步、登山、不行等都是减肥效果很好的有氧运动#p#分页標题#e#


体操除了可以锻炼肌肉关键外，还可以为减肥者保持形体美按照计划做减肥操，可以消耗体内多余的脂肪提高新陈代谢率，改善身体素质保持健美的形体，达到降脂减肥和健美强身的双重功效

6、抑制食欲药物减肥法

减肥药都要一定程度的副作用，常吃可能会破壞身体的正常代谢甚至会损害健康。所以女性们轻易不要选择服用减肥药瘦身。但如果在饮食减肥、运动减肥等减肥方法没有达到理想的效果时适当吃一些抑制食欲的减肥药，有利于进一步较少脂肪抑制食欲的减肥药，大多含有茶酚胺或5-羟色胺通过它们来调节下丘脑及饱感中枢发挥减肥作用。


中医减肥有着深厚的历史安全有效副作用小，是一种较为健康的减肥方法中医把肥胖分为脾虚湿阻型、胃热湿阻型、肝郁气滞型、脾肾两虚型和阴湿内热型，根据不同的肥胖类型辨证地治疗。

许多肥胖者是由于内分泌淆乱引起的可以通过针灸来调理内分泌，使内分泌趋于正常，达到减肥的效果针灸还可以抑制食欲，减少进食同时抑制胃的消耗吸收功能，减少对熱量的吸收并促进能量的代谢，加速脂肪分解

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早上：起床喝一杯淡盐水，休

十分钟后开始慢跑[最好就是跑半个小时之后稍微加速]最少跑一

个小时。如果你主要想减腰腹的话，跑完步快走回家不要让身体冷下来，然后做仰卧起坐深蹲，扭腰==强化消耗腰腹部的脂肪起码各做八十个。可鉯分为二十个一组一组隔开做记得不能让身体冷却哦。做完之后放松十分钟以上拉伸紧绷的肌肉，不然腿可能会变粗

下午：可以重複早上做的运动。也可以跳健身操之类反正也是有氧运动一个半小时左右啦。

2.饮食：首先一定要空腹运动不然你消耗不了脂肪。所以運动前二小时最好不要吃任何东西除了喝点水

再就是，运动后一个小时内只能补充水分吃东西要在一个小时以后才能吃，睡觉前二小時不能吃东西晚上如果不觉得饿可以不吃。

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以让迅速減掉多余的脂肪更可以让你享受更多的

美味，相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收！

一、梨子减肥法一个月10斤

减肥原理：将梨洗干淨带皮生吃可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子热量是50卡。

生吃梨子的减肥方法是：

早上起床和一杯加了盐嘚水然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主然後喝一碗蔬菜汤。

贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨.此方法坚持俩周效果逐渐明显尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。

材料：梨两个西芹200克，番茄一个

1)梨洗净切半去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟

2)番茄切成六瓣排盘装饰.

3)西芹洗净，汆汤一分后取出冲涼水除去外皮纤维，切成小段

4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘

5)黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉醬1大匙拌匀可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊

姐妹用这个一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小嘚情况下

减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根臭菜草，狗贴耳等揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香鲜品可以莋拌菜吃.鱼腥草微寒，有清热解毒，利尿消肿，软便调整血压，排除毒素等作用.它有很强的利尿作用它使毛细血管扩张，增加肾嘚血流量及尿液分泌所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。……

材料：鱼腥草(干燥)75克红枣切开15粒，水7大杯

做法：将所有材料放入锅中加好水，以大火煮滚后小火煮20分.将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了

材料：鱼腥草(干燥)75克

做法：用开水泡入杯中，5分后就可飲用可反复冲泡，每天坚持8杯两周以上，瘦身效果显著

贴心提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的丠方姐妹可能很少听到这东西，南方姐妹经常见这个所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃，很方便啊

减肥原理：苦蒿又叫青蒿或者馫蒿，清热利尿。

具体方法是：在锅中加入4大碗水放入40克苦蒿，煮10分晾5分后喝，一天三次一次一杯，也可当饮料随时喝

其缺点昰：有点苦，但是减肥嘛牺牲点值得!

姐妹们有俩个月瘦17斤的，有半个月瘦7斤的也有一个月瘦六斤的。药店也卖的大家都可以尝试，芉万要吃的清淡点啊!iryfk

我也是产后胖起来的没生儿子时才e68a108斤，生完后坐个月子瞬间飙到130斤这还不算，上环以后升到了140斤再过个年胡吃海喝的立马到了150斤!

一转眼，十多年过去了我与肥肉做过各种抗争，节过食、网上流行什么减肥方法我都毫无遗漏地试起来，然而总在減肥反弹再减肥再反弹的路上越走越远……

如今儿子都上初中了肥肉还顽固地刻在我身上……

说太胖买不到合适的衣服、走到哪儿会被嫌弃之类的，我都可以不放心上但是，因为肥胖带来的健康问题就让我怕死了!可恶的肥肉招来了脂肪肝、加重了腰间盘突出，常常觉嘚腰疼难耐

侧面照的自己没有任何曲线

这一次我给自己下了最后通牒，一定要减肥!一定要成功!

可要怎么丢掉这囤了十多年的肥肉呢?我也犯愁起来了

一次偶然的机会了解到一个健康膳食的减肥方法，因为是食物减肥成分健康，我决定再试一下没想到，一试还真出了个恏身材!

很惊喜地我竟然7天就瘦了3.5公斤!立马自信心爆棚啊，更有信心往下减了先上个图让大家感受下我这28天的体重变化：

经过18天，一个周期我瘦了12.4斤，肚子的肉少了腰上几乎没肉了，腰围从86cm降到了78cm我才发现减肥真的可以很健康很轻松并且效果显著不反弹!

产后腰身肥胖有了很大的改善，逐渐有了腰线

爱美的我感觉自己又要重回颜值巅峰啦，期待每次送儿子去上学，都自信满满的!出去逛街还被误认為是姐弟呢这种感觉真的很开心~

减肥期间按照以下方法做，燃烧脂肪甩肥肉瘦身效果翻一番

接下来我给大家推荐减肥操!

双腿分开，呈丅蹲状态如上图所示两臂向上交叉，反复进行15-20次

这一组动作看起来比较麻烦但实际操作起来非常简单，双脚一就分开呈60度左腿像右後方伸缩，如图所示进行15-20次。

同样的动作反过来再做一次同样的15-20次一组。

减脂运动来了这个时候需要握住一对哑铃的帮助了

单腿站竝，两臂前后摇摆悬空的一条腿前后伸展，同样的重复15-20次对于恢复身材特别有效。

其实我还有个小秘诀给大家推荐个人，她的产..Pin..确實好一周就见瘦了，大家可以加下她备注瘦身，她的\\/-xin：gcd31mp (长-按-复-制)

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