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亲爱的，这家MarkFit健身房一定不要不去
导读：每一个来健身房的人，都希望能快速了解自己身体的秘密，能快速打开运动神经，能快速的瘦下来，能快速的有马甲线，人鱼线。因为每家店都在说自己的健身房／工作室多好，大家 　　每一个来健身房的人，都希望能快速了解自己身体的秘密，能快速打开运动神经，能快速的瘦下来，能快速的有马甲线，人鱼线。 　　因为每家店都在说自己的健身房／工作室多好，大家都说好，反而不知道如何选择一家好的健身房／工作室了，今天我就吐槽吐槽我自己去的健身工作室！ 　　存在问题：学员瓶颈盲点分析，团队问题，教学专业性 　　第一次到这家Markfit健身工作室，很不适应，我接触的第一个教练是黄教练，我想问，课程是什么？他说要交钱加群才可以看课程；我说有没有定制每节课的目标是瘦哪里吗？他说：你报私教吧，我说你简单的跟我说一下吧！结果他居然不理我了。。。不理我了。。然后呢，对我也没有营养膳食指导。我心里想，这个教练怎么一板一眼的，大家都说四肢发达，头脑简单，看来真的是这样啊！可是我决定报名了，就没想那么多！也许只是因为这里的环境是我喜欢的简单的黑色！也许只是因为我内心想发生改变吧。我那一瞬间觉得没人能影响我的决定，但我需要一个好的教练！
　　在决定健身之前，我也是经常参加其它体育锻炼的，游泳，跑步，打羽毛球，我都有经常参加。但是我在运动中发现我游泳游不快，跑步速度提升不了，打羽毛球也不愿意运用步伐接一些刁钻球。通过这些运动慢慢发现自己的问题，就是下半身和核心力量太弱，朋友在这家健身工作室通过训练，体重减了15斤。我心说那应该不错，朋友带我去免费体验，正好赶上他们双十一搞活动，就想试试看，提高体能，把我往正确健身道路上引。 　　给我上课的教练是：黄教练和邱教练。
　　黄教练 　　情商不高（就是语言沟通直白，缺乏婉转，引导性略差） 　　技术性动作标准，理论知识丰富（动作牛逼，适合教中高级课程，典型的不说只做的好男人）
　　邱教练 　　是新晋教练，语言表达温柔，适合小白初级阶段 　　技术性动作没黄教练标准，理论仍然在积累中，是一个很可爱的小鲜肉 　　Markfit健身工作室双十一搞活动很优惠，我报了一个的双11活动课程，要求1个月内使用完毕，一个月的时间很快过去，我上完了课程。我一直以来都有写分析总结的习惯，希望自己每件事情的完结都能让自己提高。而在这一个月内，我的体验不是特别好。我虽然是有运动基础，但是毕竟不专业，对运动的细节不敏感，运动过程中不知道自己到底是哪里出了问题！所以我觉得自己需要专业的引导，而我的团课教练上课讲课呢我认为还不够专业，比如训练过程中动作神经感触不明显；训练中的呼吸节奏点，关键动作点提示不够周到，导致我在11节课结束后，没有感觉到有进阶性的提高。 　　我把我的体验总结写了下来，反馈给了他们的boss看。没想到反馈的那及时。
　　每个教练，都有自己的优缺点，但是作为一个想要运动的我们，不能光靠教练，健身是一个长期的运动，不是一两个月就可以完成的，就跟读书一样，从幼稚园开始，然后小学，初中，高中，大学。运动要分级别，那就是爱好者，初级，中级，高级，专业，职业。大部分健身爱好者都是在爱好者和初中级徘徊。健身需要时间积累，还需要花心思去学习。所以要明白自己身体条件，生活环境是否能让你愿意投入那么多（时间，金钱，精力）来运动。同时健身是件枯燥乏味的运动，你是否能坚持下去？ 　　因为互联网信息的透明化，运动健身房和工作室越来越多，但是我们就是想找一家课程品质好，价格具有优势，用户体验好，虽然Markfit存在这样那样的小缺点。但是通过BOSS的微信沟通，我觉得他们对客户的意见反馈及时，教练老板愿意学习，公司愿意培训员工，员工自己也上进，还有一个这么灵魂引导的老板，团队不会自负，有学习能力和意愿，不眼高手低。我只是花了小价钱，却被重视体验反馈的客户，能想办法解决客户的问题，一个人有多大的心胸，就会有多大的魅力！以后的Markfit健身工作室会越来越极致。 　　健身的意义 　　不是逃避不是炫耀 　　不是为了要感动谁 　　也不是要做给哪个人看 　　而是要让自己随时有能力跳出自己厌恶的圈子 　　给自己换一种新活法，让学习健身，每天健身变成常态 　　才有机会活成更好的自己，或者拥有更好的可能 　　不停的在遇见那个美好的自己 　　虽然说我只是上了在一个月的团课，教练也没有针对个人在团课上给我单独指导，但是每次下课都有一种被虐到想打教练的感觉。我想既然我选择了运动，本身就是一种磨砺，我内心的状态还是被激发。所以我每节课都有努力听教练讲解，在模仿教练的动作。用自己的身体自己去感触正确的运动，我把自己变成一个海棉，吸收和分析养分，让学到的东西变成自己的。通过坚持，我运动时候的拉伸动作更标准了，大腿内侧更有力量了。跳burpee也从刚开始的跳的反胃到后面能完成动作了。身体的潜能真到很强大，我觉得自己的力量还是有明显的变化的。唯独坚持一件让我痛苦的事！ 　　其实不只是运动任何事情，只能坚持努力和学习，长久下来就能看出人与人之间的差距，想要的结果自然水到渠成。 　　运动坚持，就是为了遇见更美好的自己。
　　人的一生是见天地，见众生，见自己的过程，最终决定，努力变成最好的哪个自己! 　　我其实并没说这个健身房多不好，就是希望每个人应该学会面对自己，追求更加健康活力的自己，MarkFit健身工作室主要专注于主要专注于减脂塑形和提升运动表现。而我就在这条减脂塑形路上一直成长进步着！ 　　总结： 　　第一：你是否了解你自己的身体状态？有什么疾病吗？ 　　第二：体脂高吗？饮食规律吗？作息时间好吗？ 　　第三：身体力量怎么样？ 　　第四：基础代谢能力怎么样？新城代谢怎么样？ 　　第五：女生得学会化妆技术，很精神面貌，努力从视觉上达到瘦美和健康阳光气质。就爱阅读www.92to.com网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享，转载请注明出处。
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视频仅供参考热身方式有很多种，不限于这几个动作还要注意预先刺激目标训练肌肉每次热身也并不一定完全相同根据自己训练的部位进行调整拉力带热身附送练习示意图 （2）训练计划热身后就要进入正式训练有氧运动就不说了无非是跑步/动感单车主要作用减脂/增强肺活量/提高心脏功能这里重点讲下无氧运动无氧运动主要是肌肉力量训练而肌肉训练一定要遵循分肌肉群针对性的分组训练点击查看大图不同的肌肉群训练动作如下点击查看大图每次训练选择2~3个肌肉群进行训练这里提供两个训练模板初级建议每周三练 中级可以每周四练腹肌恢复较快，可连续训练其他部位一周不宜超过两次训练点击查看大图点击查看大图RM是什么？RM指标准完成个数的最大重量1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量以初级模板举例，3组，每组12RM，就是每组标准完成12次重量，共三组中级模板没有标注单位，以8、6、6、8为例，就是四组，每组数量不同运动次数与健身的关系动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等（3）营养计划三分练七分吃健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。健身主要消耗和补充的是这三大营养那么我们如何去吃分为两个部分一个是健身前中后吃法一个是六顿吃法（增重）补水注意不要喝过甜的饮料或狂喝补水六顿注意遵循少食多餐也有一些型友问到补剂的问题这里也介绍下补剂主要分为蛋白粉和增肌粉补剂味道的选择很重要！！！型爷几年前吃过一桶忘了什么牌子那个味道现在都记忆犹新不知道当时怎么咽下去的（味道像屎一样）以上就是热身、训练、营养计划接下来我们来制作表格3.制作表格表格也是分为三个部分热身计划、训练计划、营养计划点击查看大图可以自己参考制作不过贴心的型爷帮大家做了一份文末会说表格为excel格式空白处根据自己的情况填写最后截图保存到手机训练时参考即可四、健身注意事项
以下几个健身知识点需要注意健身后不要立即冲凉水澡人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。健身后建议适当休息30分钟左右。运动后不要急刹车剧烈运动后不要立刻停下来休息，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。不要饭饱或空腹做运动 刚吃完饭或者饭饱吃饭容易导致胃下垂，空腹同样对身体不好不要带病锻炼 不少人有误解，对于头疼脑热的小病，继续训练是运动疗法，活动筋骨会好的快一点，实际是非常不可取的，一定要调整好的身体状态再去训练。不要突然过度健身平时不健身，突然过度健身是不可取的，很可能造成运动损伤。健身是一件长期并循序渐进持久的事情，没有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？ 这个因人而异。从人体科学角度分析，健身至少要坚持3-6个月才会看到效果。通常我们在1个月左右会看到变化。3个月才能稳定自身所增长的肌肉。你要知道，人体胃细胞7天更新一次，人体皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞180天左右更新一次。身体98%的细胞被替换需要一年的时间。骨细胞更新需要漫长的七年时间。健身后疼痛怎么办？ 健身后24-72小时会产生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期间练其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小时。这里建议每次健身后做拉伸，可缓解酸痛。什么时间健身最好？ 对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。而对于想增重的同学，晚上健身增长肌肉的效果会更好。一般建议在下午3点-5点之间。如何进行有氧运动，减脂效率最高？每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。最后，健身不是一朝一夕也不是一时冲动的事情，想清楚，再行动，坚持下去，只要付出就一定会有收获，最不济，搬砖的时候也能多搬几块。你说呢？基础礼貌点赞+感谢最后获取训练表格及道具链接我的公众号：衣型，回复关键字“健身”获取哦2.2K108 条评论分享收藏感谢收起2.7K191 条评论分享收藏感谢收起您访问的页面不见了！