趁着午休时间运动锻炼好不好？
中午锻炼健身和晚上锻炼有什么区别，为什么非要赶在中午呢？
1、中午锻炼充分利用的是上班时的午休时刻，即不耽搁工作，也不浪费下班后的个人时间。
2、中午的气温相较于晚上而言更高，这种温度下训练，效果也很好。
3、现代人的饮食观念也改变了：早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，午餐后如果直接睡午觉容易长肉，所以中午运动可以协助消耗多余的热量。
4、晚上健身的人太多了，器械用不到，洗澡还要排队，体验没有中午人少时更佳。
中午健身总比不健身好
运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。
选择在中午健身，首先要合理安排饮食补水，运动前中后都要适当补水，喝水时要注意“少量多次”的原则，运动时15至20分钟就要饮用200毫升左右的水；运动后要及时换下汗浸的湿衣服，因为汗湿的衣服贴在身上会让皮肤的血管收缩，影响血液的供应，吹空调久了也容易引发感冒。
同时午餐是主餐，一定不能省。如果一定要选择运动后进食，那么碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入，其他食物则建议半小时至一小时后食用。如果中午做的是有氧运动，如跑步、骑动感单车等，则运动前、中、后均需适当补充电解质，以帮助恢复人体机能，运动后可以吃些香蕉，以促进体能的恢复，还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白，以达到增肌的效果。
中午的运动计划该怎么定？
假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时午餐、休息，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微汗、身体感觉比较舒适为宜。如果以增肌为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。
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今日搜狐热点每天中午健身是一种怎样的体验 - 简书
每天中午健身是一种怎样的体验
一、前言2017.2月底在好友Oba的怂恿下，办了一张健身卡。然后从3月份开始到现在，基本上每周2-4次。从晚上去改成中午12点到1点。跑步或单车10m，再加上一些器械训练和拉伸。肌肉不大、力量很小。但是还是可以看到自己的小小进步。比如从卧推杆子、到2.5kg、再到现在的5kg。写这篇推文的目的是，一则，可以鼓励你也多来锻炼；二来，在人前夸下海口、自己也会更加努力，不至于食言。二、为什么很多人不去健身房拒绝的理由当然有很多啦。比如，我的肌肉已经好大啦～我已经够帅啦～我已经足够吸引妹纸啦～言归正传。其实更多的往往是下面第一条、第一条、绝对是因为第一条。比如：1.花钱可能很多人会说，去健身房太花钱了。光是健身房一年的费用要1.5k-3k。教练费据说有的要400-600一节课，令人瞠目结舌。当然了，其实还有一些其他的费用。比如一套豪华的装备，男人穿着觉得哪哪都肌肉爆棚、女人穿着觉得哪哪都性感诱人。比如增肌必备的蛋白粉等等。2.华而不实《囚徒健身》里说，很多人看着肌肉很大。但是其实长期呆在健身房里的人中，有相当一部分，只是针对性的对一部分肌肉进行训练，导致整个身材看着比例失调。比如上身远比下身发达；比如可以卧推很重的杠铃、却无法克服自身体重做几十个迎体向上。徒有虚（肌）肉、华而不实。3.可能会放弃花了很多钱、很多装备，但是仍然会放弃。本来一年3k健身费，平摊到每天8块钱。但是如果一年只去10次的话，平均每次300.浪费钱、买不到决心。还不如在家自己练练呢～三、为什么又突然决定去健身房？突然决定却健身房是因为——Oba觉得自己太瘦了。给自己下了一个很大的决心，办了3年5k的卡。然后也怂恿我去。男人嘛、总不能说不去。然后就也办了一张。去健身的理由：1.为了更好看的线条电影里《翻滚吧、阿信》《激战》《破风》里彭于晏的线条让人垂涎，据说至少是5年健身房的结果。尽管鄙人的身材相当可以，但是还是需要靠大重量来刺激肌肉的第二个春天。2.因为杭州湿漉漉的天气杭州的天气总是下雨，一年365天至少有200天下雨。没法出去跑步、没法去打球。没法去约会、没法一直赖在家里刷手机、看电脑。那么，室内运动就显得尤为重要了。3.为了让自己发泄一下工作上、或者生活上，总有让人烦心的事情。相当一部分是因为自己处理的不够得体。也无处发泄。不如把这些郁结统统撒在那些硬邦邦不会反抗的器械上面。每次把自己搞得精疲力尽、心情总会好很多耶！四、为什么中午去？1.加班啊加班产品经理是条狗。对外，和客户周璇。对内，跟开发、设计掐架。【Joking～其实我们是和谐共处、你情我爱的～】所以不可避免的要加班。到深夜。基本上没时间去健身房。或者凌晨你下班了。健身房还没开门。这是一个很痛的故事～2.没有私人时间或者偶尔空闲的时候，想一个人静静。比如难得的晚上。比如周末。如果这个时候再去健身房，就…暴殄天物了～周末这种时候就可以做一些自己想做的事情。3.人少、想干啥干啥午间时刻，人少。大部分器械空着。你想跑步就可以跑步、想做卧推就做卧推。没人阻拦。没有教练推销课程。没有性感女孩走来走去。没有人霸占器械。没有人盯着你小小的肌肉嘲笑。你可以尽情的自拍。不停地照镜子看看鼓起的小小肌肉得瑟一下。哪怕做2.5kg卧推选手也不用难过。五、一些收获讲讲2个月来的一点点收获吧。1.基本的健身知识自从开启中午健身模式以后，会积极主动的查看一些健身的资料。用力的时候吐气、不用力的时候吸气。一吐一吸、舒张有道，吐纳之间、胸含乾坤。（这里扯淡了...）饮食类。比如如何摄入饮食来增肌？哪些食物蛋白质含量较高？动作类。比如坐姿哑铃推举是怎样的？哪里发力？运动搭配。比如先慢跑或骑车进行热身。把拉伸作为运动的一部分，才能有更好的身体。罗辑思维里说，中国人一直想的是，能靠吃什么东西来养病；外国人想的是，要怎么锻炼、才能早日康复。这是我们普遍追求的，简单、方便、快捷。但是是严重违反自然规律的。永远不能奢望光靠吃什么神奇的药丸，一下子瘦下来、或者瞬间变成美国队长。健身，没有捷径。谈恋爱也是。工作也是。永远都没有捷径。不论什么，都不会有捷径。2.了解自己的身体情况前段时间有一个比较火的GIF图，一个外国人做Leg Stress的时候，重量太大，把腿弄断了。肌肉再大有什么用？你可以一口气做几个俯卧撑？你可以克服自身重力做多少个迎体向上呢？你可以跳绳多少下？平板支撑坚持多久？单腿深蹲做几个？跑步跑多久？不能为了数据、晒照片而疯狂的加重量、训练。你的身体可能还没适应这个强度。勉强不来。今天状态好，多训练一点。今天身体不行，可以适当减量。你有适合你的重量。适合你的训练计划。你有你擅长的地方。上帝有给你独特的恩赐，与众不同的。我要了解自己的身体状况、调整训练强度。我也要知道自己里面的光景。做自己喜欢的、自己擅长的。3.保持独处和冷静每天中午走出办公室，带上耳机、或者摘掉眼镜。跑到10分钟以外的地方健身。一个人走路。一个人骑车。一个人吃饭。一个人热身。你可以暂时抛开工作上的事情。生活上的事情。只要按照既定的计划，操练自己的身体就好了。可以很好的学习如何独处和安静。想想自己哪些地方做的不够好、哪些话不够得体。猜猜这个大哥是干啥的？为什么肌肉比我还大？看看那个阿姨是有多努力。这个年纪怎地还这般拼命？他人身上总有太多我们需要学习的地方。为什么平时我总是不愿承认呢？我想，坚持会给我带来更多的东西。希望一年后你可以看到不一样的我。你我共勉。(The End)
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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&&&网友互助
?中午锻炼可不可以？
健身3个月了，切切实实感受到了锻炼对我的改变，也很喜欢健身时流汗的感觉，每次从健身房出来都感觉神清气爽的。原来是每天下班5点半后就到健身房，健身、洗澡差不多7点回家吃饭，觉得这个安排挺好的。但是由于家庭的各方面原因，现在这个时间安排有些不合适了，可我又实在找不出其它时间来锻炼，所以准备把健身时间安排在午饭后1点到2点，想问下各位大神，这个时间健身好不好？总觉得中午吃饱了去锻炼怪怪的？在这个时间锻炼有什么需要注意的没有？
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健身必须符合自己的实际情况才能有效实施，午饭后锻炼没有问题的。只是要注意：午饭不要吃太饱；间隔时间尽可能长一点，比如30分-1小时；锻炼后应补充营养。
尽量在饭后1个半小时之后锻炼。否则对肠胃不好
我去，这个想法我也要哦。希望各位大神指点
只要你想锻炼，时间安排是没问题的；只是午饭要提前吃了，或者11点左右加餐一次补充一些食物锻炼完30分钟后再加餐一次。
可以的，提前吃中午饭但不要吃太饱就行了。锻炼后在补充能量。
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向医生提问健身的最佳时间是什么时候？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",018,799分享邀请回答1.2K115 条评论分享收藏感谢收起37632 条评论分享收藏感谢收起中午锻炼 到底好还是不好?中午锻炼 到底好还是不好?小依儿乖乖百家号本文导读：现在有很多的人因为整天奔波于工作，所以没有多余的时间去锻炼身体，有一些人选择利用中午时间来锻炼，那么中午锻炼好吗？声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知　　其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。最合理的是在午饭后散步20分钟，然后休息20-30分钟。当然，如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿，即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐，比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到8成饱;然后晚上下班后，再吃一顿。这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做，一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小依儿乖乖百家号最近更新：简介:小儿乖乖，快乐健康成长。作者最新文章相关文章