健身到瓶颈期怎么练？改变得到健身瓶颈期突破的表现
分享到：健身到瓶颈期怎么练？改变得到健身瓶颈期突破的表现------，<span id="wppvp_tv_人学习健身到瓶颈期怎么练？改变得到健身瓶颈期突破的表现也许你和以前的我一样，下定决心去健身，控制饮食，甚至已经坚持了很长时间。健身房里的人来来去去，唯独你坚持了下来。但是还是有一个问题：你还是没什么变化。面对现实吧，其实不止你这样，大部分人都一样，并且几年下来也没有改观。在一开始的几个月你的训练的确得到了成效，但是现在一切似乎都停滞了。哪里出了问题？你每周去4次健身房，饮食安排也很合理，但你似乎就是比别人逊色一些。听起来很令人沮丧。好吧，那就让我来帮助你成为那个“另类”。我接触训练好几年了，如果我告诉你我的训练方法一直都是正确的，那我肯定是在骗你。回顾过去，我可以坦率的告诉你，我浪费了好几年时间，所以我希望通过我犯的错误能帮助你少走弯路。你的计划和目标不匹配当我开始举铁时，我看了很多相关书籍（现在也是）并且烂熟于心。书本里，全世界最强壮的人告诉我他们的训练计划、以及如何达到最佳效果。几年前，我曾尝试过顶级力量举运动员、奥运会举重运动员、大力士、足球运动员和其他运动员的训练计划。不过都存在一个很大的问题：这样并不能让我成为一个优秀的形体运动员。在某种程度上，我迷失了自己的目标，并被这些其他类型的训练吸引住了。这些类型的训练本身都很好，当然可以帮助一个人变得更强壮，但它们并不是追求体型的最有效方法。回想起来，我一开始确实在形体塑造上取得了很大成效，但是后来我放弃了，因为我被别的项目所吸引，转而去尝试其他许许多多的训练项目，而不是专注形体训练。我花了很长时间去思考为什么别人会超过我。我通过太多渠道得到了太多所谓的健身方法，这反倒不是一件好事。现在我成熟了，学会在收集经验的同时不更改计划的核心方向。有句老话说的好，“成功一定是有方法的”，把它应用到体育运动中，就是无论你的目标是什么，你都应该遵循前人的成功经验。而不是漫无目的的什么都练。一个力量举运动员能从体能训练里获得提高吗？当然会，但是瑜伽球永远不能帮助一个人完全开发在力量举方面的所有潜能。不要像以前的我一样，什么都练但最后什么都没收获。设定一个你的健身目标，然后根据目标制定相应的训练计划！不增加强度的训练只会让你停滞不前如果你深度分解训练的过程，你会发现增强力量，减脂和塑形训练过程的原理其实是非常简单，就是一个适应压力的过程。这就是为什么举重会让你你会变得越来越强壮的原因，因为身体处于一种新的压力之下，为了下次更好地处理这种压力，你的身体就会增加肌肉，变得更强壮。许多举铁运动员（尤其是女性）不明白的是，如果你不增加训练强度，你就不会进步。你需要不断增加压力，让身体适应新的强度，而不是一成不变。许多训练者会达到卧推左右各2个大片的水平，然后就一直停留在这个强度，永久地。如果你一直停留在这个水平，身体是没有理由继续长出新的肌肉的，因为现有的肌肉就足够完成任务了。在一个训练计划中，有很多方法可以取得进步，其中最显而易见的方法就是增加杠铃的重量，或者增加做组的次数。除此之外，还有其他的进阶方法：让重量在向心过程（举起时）更高速地移动减少组间休息时间用更短的总时长做更多训练专注于更孤立地体会目标肌肉收缩还有很多其它的进阶方法，这里的关键是，你要确保每次训练课都做的比上次更好，创造持续进步的条件。现在你知道了要如何去进阶，那么怎么去保证每周都能真的执行呢？关键在于训练记录。你必须有训练记录，这样才能在每次训练时都有据可依，而不是凭感觉随意安排进步幅度。通过训练记录，你会了解到上周用一个重量举起了5次，那么这周你必须打破这个数字。这个循序渐进的过程会刺激你的身体每周都有新的进步。记住，不是所有的量变对每个训练目标都很重要。健美运动员不需要太担心40米冲刺跑的速度，综合格斗运动员也不需要太在意能做多少个快速弹力带卧推。选择对你的训练目标最有直接关系的指标，然后努力打破你的原有记录。就增肌来说：训练量（组数次数）、训练强度（负重）、训练密度（组间间歇）、肌肉控制水平等都是不错的“进阶”指标。正确看待自己的位置当一个人在体育界或健身界崭露头角，被人认识时你，可以确信他已经达到了一个极高的发展水平，并且经历了不为人知的几年、或十几年的磨砺。这些运动员和冠军可能是很好的、鼓舞人心的案例，但不幸的是，许多刚开始训练的人觉得他们应该在一年或更短的时间内达到同样的水平。结果一定会让他们失望，他们不明白为什么在接下来6个月里，自己并没有变成施瓦辛格，或者为什么博尔特就算已经跑了好几圈，还是能在超越你的时候快的像一阵风。以迈克尔·菲尔普斯为例，仅仅23岁就在08年奥运会上赢得了8块金牌。通过他的训练计划和历史不难发现：他11岁开始跟着教练学习游泳，逐渐增加训练强度，直到每天练8小时，每周练6天。你会发现很多顶级运动员都有类似的经历。对于一个23岁的人来说，这样的训练坚持一年就已经很困难了，更何况他从11岁开始就接受正规训练，日复一日年复一年，简直不可思议。（当然，力量/健美训练不可能每天训练8小时，更科学的是每天1-2小时。但也依然依赖训练年限的累积）我们看到施瓦辛格和我们同龄时的照片，会觉得我们也应该达到那个水平，但我们没有意识到的是在他23岁之前就已经拥有了近似巅峰的体格。你应该在健身房和生活中都为自己设定崇高的目标，相信通过多年的努力训练，你也一定能在体育运动中获得伟大的成就。最重要的是，不要因为几个月没有达到顶级水平而气馁，因为这是发生在每一个顶级运动员身上的事，是每个人必须的经历。有能力平衡训练与生活从一个宅男升级成优秀运动员，往往会经历以下几个阶段的演化：1.懒惰：没有运动欲望，充其量只有运动的想法。2.被打破：有了运动的动机，开始督促自己去行动，但是三天打渔两天晒网。3.成习惯：你无需再刻意督促自己，运动成了你自然而然的习惯。4.不满足：你不满足自己每天运动却没有明显进步，开始对自己有要求，运动升级成了“训练”。5.训练狂：有一部分人，将训练变成了生活的全部，日常大大小小的安排都是为了自己每天能更好地训练。6.平衡：终有一天，你领悟到欲速则不达，训练不能成为生活的全部，脑子里只有训练不考虑其它，最终反而限制了体格的发展。你开始去寻找平衡，不那么执着于玩命训练。而此时你反倒发现体格获得了新的进步。所以，这里有两个极端会限制你的进步速度，太懒（阶段1和2），以及过于卖命（阶段5）。当你能够从这些阶段中脱离出来时，才能发挥自己真实的潜力。去看看阿诺德施瓦辛格、他对待训练一丝不苟，但这依然不是他生活的全部。他年轻时就在商业、电影、政治等多方面各有建树。如果当时除了训练之外什么都不考虑，他也许不会获得7次奥林匹亚冠军，也不可能为自己打下后期的帝国根基。如果你想在任何一件事上变得出类拔萃，既不能三天打鱼两天晒网，也不能总是孤注一掷走火入魔。实现目标的人与无法实现目标的人，区别就在于他们是否能维持平衡。世界顶级运动员从不会错过任何一次训练或不按要求进餐，但也不会对生活中其它事情都束手无策。如果你想踏上另一个台阶，必须学会平衡。你准备好改变了吗？看完这些文字，我想你已经对如何达成目标有新的概念了。那么，你准备好去成为健身房里的“风云人物”了吗？准备好成为传授经验的那个人了吗？标题：网址：
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健身两个月，感觉遇到了瓶颈期，如何破？
从3月20日开始健身，一般是两天去一次健身房。每次练一个部位。依次是胸，肩，背，腹，二头，三头，腿。每次四个动作，10-15个/组，练到力竭为止。两个月达到如图效果。现在体重维持在61kg，身高1.73米。最近感觉力量还有围度没有什么变化了。求助各位怎么破？
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战线拉的太长，按你说的两天去一次健身房，一次一个部位，你这一个部位半个月才练一次，还不算你偷懒不去的天数，两月你才练一个部位4次，能有效果就神了！
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时间隔的太长了一周5练左右，如果你为增肌和增大力量，数量控制在8-10次左右
我现在和楼主一模一样,身高体重都是一模一样,也是两个月就不见涨了,请问楼主现在还在健身吗?突破了吗?求方法
两个月…瓶颈期
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保存至快速回贴增肌的「瓶颈期」指的是什么?有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期?增肌的「瓶颈期」指的是什么?有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期?小派爱健身百家号答|百度派 @戈 哥很多人训练会遇到瓶颈--很长一段时期力气故步自封，导致肌肉的形状都无法到达抱负中的状态。《一，训练》我来讲一讲关于一个专项突破瓶颈的训练要领。这里以胸肌为例：细致其他的肌肉群也都是同样的原理。这张是我在颠末瓶颈期之后调换了训练要领之后的结果照这张是我在颠末瓶颈期之后调换了训练要领之后的结果照这个要领是一个三种训练理论的连合1，大重量极限刺激用本身极限的力气RM2（2次力竭重量）去打击重量，如许的训练对付肌肉神经是有一种诱骗的影象作用。不知道各位是否有过如许的体验，绑着沙袋跑步，结束之后松开沙袋，你会忽然以为本身轻了，人也健步如飞。没错！胸肌的训练中亦是云云，这也是递减训练的基源头根本理地点。在你超大重量刺激之后，哪怕只是一次两次，也会让你对种种2，轻重量，多次数刺激多次数训练法可以增长肌肉的耐力，从而打造出强大而长期的肌肉群。多次数是多少呢？到力竭！20-40次力竭重量为佳。那么，保持同样的重量，尽大概多的做完卧推举措。3，静态举措就如腹肌举措的plank一样，永劫间保持一个肌肉发力的状态，随着时间的累积，肌肉刺激会永生多少的增长。卧推也是云云，利用轻杠铃，永劫间保持一个发力的状态。让本身的充分的感觉到胸大肌的拉伸。同时也检验本身胸肌的耐力，加强它的性能。要是要开始这次单项突破，那请一周摆设出三天练胸。周一、周三、周五同样都是卧推举措（BenchPress）其他的训练，你完全可以照常。但是分外的穿插这三次的卧推训练。就如之前涕姆说的硬拉专项训练一样，参加到每天的训练当中即可。但是，势必会捐躯失你练其他部位的强度和精力。以是，如要专项突破，肯定要捐躯一些东西。周一，卧推，最大可做2次重量*2次（RM2）5组组间苏息2分钟周三，卧推，最大可做30+重量*力竭4组组间苏息4分钟周五，卧推，空杆或得当加重*半程，静态4组，每组1分钟《二，心智》生理的状态对付你训练结果也很有干系。每每很多朋侪在颠着末一段时间的训练，对付健身的热情会垂垂趋于平缓。而只是机器的重复着之前的那套举措，乃至应付了事。这个时间，你应该静下来好好想想你的初心。你完成这套举措是为了什么，盼望到达什么目标。而不是机器的完成它。一旦你目标明白，带着干劲和激情亲切投入到每一天的训练，它的结果肯定是机器完成的很多多少倍。这里有几个比较好的要领保举1，掐表训练，每次训练都在既定时间内完成。无论完成与否都得离开健身房。如许你会明显感触克制感，以及本身的强度提拔2，列好逐日训练筹划。有一个精良的筹划性是提拔服从和强度的关键。3，把本身的抱负身材作为桌面！每次看到都市被鼓励。《三，健身搭档》一个好的步调同等，调和共处，相互鼓励的肌友可谓是突破瓶颈的催化剂。由于在突破时期必要对本身的极限举行打击，如许不免会有一些寂静的危害。有一个好的搭档可以资助你。别的，也必要有人在你最艰巨的时间赐与你鼓励，让你突破。欢迎存眷我的大众平台：Tim在内里我会分享我的健身心得和要领哦~以上内容由百度派作者提供本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小派爱健身百家号最近更新：简介:百度旗下高质量问答讨论社区作者最新文章相关文章健身好长时间了，瓶颈期破不了怎么办？你可以试试这两种手段健身好长时间了，瓶颈期破不了怎么办？你可以试试这两种手段光明网百家号健身力量训练到了瓶颈期该怎么破？一般有两种方式，大热量冲击和静力紧张训练，这两种方法可以合并使用。大热量冲击：大热量冲的是什么呢？还是训练负荷。在平时健身中，我们总是倾向于低热量高蛋白饮食，那在冲破瓶颈期的时候，可以选择高热量高蛋白饮食，用热量去冲击大的负荷。大热量冲击会让身材短期内增肥，但是肌肉力量却是实打实的，一般高热量饮食建议在训练前一到两个小时吃，不要吃的太撑影响训练，选择高升糖的食物就可以，比如冰淇淋、巧克力之类的。静力紧张训练：也有人叫静态超负荷训练，也就是用超出你平时训练的负荷，去做静力紧张练习。比如你卧推80，那你就用100kg的杠铃，放在四方架上，用尽全力去推，推不起来不要紧，保持推的姿势和力道，坚持10～30s，一般15s，多组重复。这种静力紧张训练有利于提高肌肉募集能力，也就是经常说的神经力量，能直接提高你的训练表现。这两种方式虽说在短期内就能提高你的训练表现，但还是应该多坚持一段时间加以稳固。在健身后期，这两种方式会非常常见。一旦突破训练负荷之后，就可以用突破后的负荷做常规训练了。如果还有其它冲击瓶颈的方式，还请路过的大大们不吝赐教。强硬健身，记得点赞关注和分享哦。来源：东方网本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。光明网百家号最近更新：简介:中央重点新闻网站，媒体融合与创新的引领者作者最新文章相关文章