打篮球时的中锋卡位方法，谁能具体讲讲？_百度知道
打篮球时的中锋卡位方法，谁能具体讲讲？
我今年15岁，身高185CM，平时体育爱好并不多，只有长跑，立定跳和篮球而已，我很喜欢打篮球，但我却一直不明白自己的位置，我的反应能力和敏感度差，命中率还可以（中远投，不包括3）因此无法打PF，同学都要让我打中锋，但我身体比较瘦弱，只有72KG左右（力量还行）。身体对抗并不占优势，而我的主要问题是卡位方法，我不太会卡位，站位不好，那位哥哥或叔叔能告诉我具体情况的卡位方法。我真得很想打好中锋。我的详细资料：弹跳：立定跳2.55左右摸高：手臂比起相同身高者较短，最高3.05M耐力：还可以，长跑方面还行。臂力：双手扔掷实心球9.8米左右，侧推13M-14M
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抢篮板球，最主要的是位置，你要站在你防守的队员与篮板之间的连线上，因为你在这个线上的话，就可以先一步抢到篮板的反弹球；但这也要分是防守队员和进攻队员，你是防守队员的话，这个位置很好占据，但如果你是进攻队员就要根据实际情况来进行占位了;你如果高于防守队员，可以在高空上和他共同抢夺；反之，你就要根据投篮手的方向来尽早判断篮板球将要反弹的方向，这样你利用进攻方的优势来抢夺篮板球。
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这不是一朝一夕的事，但可以注意几个方面：不管进攻或者防守能够把对手挤出三秒区最好。卡位时用臀部顶住对方，非接球那只手挡住侧面以防断球，面对个大的力量不足可以用反跑来摆脱对手，另外打内线勾手和脚步移动非常重要和实用
你的力量不够，但是综合起来还不错，既然你的擅长长跑，那你的耐力还不错，卡位你可以多跑动，绕前进行卡位 。试试不错的
对同龄人来说你身体就够了卡位主要是看你的判断和站位了到了有利位置就要张开手把人卡住 用身体倚住他
从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。 篮球基本动作的技术及练习方法： 篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。 篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。 起动 篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。 跑 跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。 跳 跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。 急停 急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 转身 转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。 转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。 滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。 攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。 作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。 脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 1.在场内按规定位置沿直线变速跑。 2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.运球中急起、急停突破对手。 6.跳步急停接球突破。 7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。 9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。 10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。 11.同练习2做持球一对一攻守练习。 12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。 13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。 14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。 15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 篮球传接球技术 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。 双手胸前传球 双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。 单手转体传球 单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。 技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。 行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。 接球技术 篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。 双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。 单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。 篮球运球技术 篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。 篮球运球技术的四个环节 身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。 手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。 球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。 手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。 篮球运球练习 练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。 篮球投篮技术 篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。 [基本投篮方法] 原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。 原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。 双手胸前投篮 双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。 动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。 行进间单手低手投篮 行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。 动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出
兄弟我给你点建议 185 个子不算太高 而你弹跳也不是很好 可以考虑打策应中锋 还有你打中锋 不要老在三秒区站 等篮板 要冲抢篮板像布泽儿 个人进攻时如果低位要不上球 可以考虑 高位要球再选择策应与进攻
你去看下NBA的那些大牌的中锋是怎么打球的吧..大猩猩尤因就是中锋的教科书.你可以去看下他的历史资料~~
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出门在外也不愁打篮球时防守该怎样做_百度知道
打篮球时防守该怎样做
防后卫 防中锋 等等 怎么防守
要不要贴身等等,
无论进攻方的任何向内线挤入的行为,并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单,果断的行动进行投篮,练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4,应该更大程度的关注底线位置,两脚比肩略宽,收紧上臂,同样动作。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势,每组不要少于80次,球的飞行路线也就有所不同,不可能一个人可以防住所有的对手,防距,这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守,这就应加大规范化投篮动作的练习,严格遵守间隔时间是强度的保证,每顿饭吃个六,测试的目的是了解自己的极限,用第2个动作锻炼,中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,离地的话应迅速全力起跳封盖,此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触,即使投篮出手的话,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2,最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候,俯身两手碰触禁区边线,防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。 其次,使用双脚跳（双飞效果更好）,对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用,进攻方的所有移动和倚靠,中间可以用休息来平复呼吸,证明是正确的。 然而,自身体前方上举过头瞄篮,简单来说,你的极限×40%-60%×5组每天,选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,或者,在一定强度下限时限数投篮训练,一次性跳绳1000次,就是你的肩膀了,如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下,会让你变成体力超人哦。 要领,或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位,如果你想减肥,并且已发生双方的身体接触立即倒地,流畅。 六,体重60KG,平躺,如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率,当对方过了你的时候,凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼,有朋友要增肥的,一旦防守者失掉了正常的防位,要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,不必完全伸直,这点上经过不懈的努力和钻研,两天为一个周期。 提示,观众,Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役,如果内线球员选择外线接球突破的话,你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。 说点内线防守技巧 如俺的一些技战术贴中所说的,培养投篮者的自信心。 五,我自己在卧推可以推起90KG的时候,我最喜欢的方法,需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多,大多数内线球员都缺少中远投能力,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,投篮者创造了投篮机会,在球场沿Z字路线左右滑行,在速度上有着优势,15个为一组,位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要,双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁,是可以提高的,如果不想通过吃睡法则增重的,曾经有整整2年,从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出,跳绳时前脚掌着地,并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的,最早练习的是篮板,手臂紧贴身体,开始向下慢放回原位,也会留给防守方包夹的可能性,进攻上专攻内线,15分钟内完成,增加幅度以5kg为宜。 要领,很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法,我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。 何谓主动防守,即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围,加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规,成王败寇。犀利的进攻是必不可少得,而俺的身高只有175CM,你可以用1,并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间, 1,）,不论采用哪种方式,场地,自从Olajuwan,因此想谈谈球场上的防守技巧, 跳绳,腹肌不是骨骼肌,制造1-2秒钟的投篮机会,中弧线和高弧线三种,每组都做到自己的极限,吹接行┩独赫,这样有利于对方突然启动时候的跟进,另一只臂稍低,墒前秤凶孕耪驹谀谙,保持呼吸均匀,但是积极的防守总是胜利的一部分,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,体重平平,若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右,不要为自己使用的重要较小而信心受挫,上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习方法是在禁区内,对位球员基本上都是185CM以上的,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,防守球员抢先移动,运动量增大时,可是仅仅从技术层面分析,攻守平衡的选手才勘全面。 一点补充,还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我,应把投篮与身体训练结合起来,通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮,烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉,所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦,在球出手的瞬间,球的飞行路线一般有低弧线,也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候,不要受裁判,身高不占优,不要吃的太快,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然而没有固若金汤的防守,双脚站定,就是将所运的球或者接到就准备出手的球,位置,依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。 篮球场上,希望大家不要重攻轻守,普通锻炼者需要的适应时间也短,不然的话多半是防守犯规来的多。 并且可以通过锻炼来增加力量,相应的进攻方必然发动攻击,特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏,,这说明投篮者身体协调性好,刚开始锻炼,侧身的跟进要注意步伐,锻炼全身的协调性以及耐力 一,即便在NBA也屡试不爽,更多的关注底线是必要的,仰卧,然后再滑到另一端,连贯,那个是非常非常非常危险的行为,但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏,大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮,动作单组次数固定为10个较好,一只臂稍高,半蹲隔在对手和篮板之间,因而在投篮时,两手各拿一个哑铃,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,始终保持和对方这样的对峙状态,基本在盯防上有一点技巧,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,使整个投篮动作力量均匀,上臂不动,擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置,从每天3组做起,在整体的比分优势上也会逊色很多,两手各拿一个哑铃（饮料瓶,赢球考防守”,常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守,不可避免的具有一些内线球员的特征,爬坡,脚步总是会比进攻方略慢一拍,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四,后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。 另一种就是碎步,在突然受到外力作用失去身体平衡时,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。 外线球员除了一个控球的选手以外,内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员,柔和,至少是业余水平的比赛中不吃亏了。 首先,但是注意自己的时间,同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步,学会自我调节和自我心理暗示,当这个位置的占位达到本能地步的时候,Ewing,帮助,练好了美感十足的地方 做法,伸至脑后,手感好,多给自己时间,每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4,当有身体接触的情况下, 其实体能训练方法都可以运用于减肥,上臂内侧肌肉,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,练舞从事篮球7年,不要晃动,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会,并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近,这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三, 二头肌,提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。 盯防内线选手就是俗称的“顶防”。 内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力,重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。 内线选手的投篮往往在对抗中完成,这个特性尤其明显,下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法,都应该用身体正面顶住,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心,稳定的心理因素也是至关重要的,同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧,向上提起哑铃,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,仍能将球投进,NBA的经典成语历经多年的验证,动作自然,以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。 单兵的内线防守还有很多技巧,这里不一一列举,始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚,长跑,上身向前稍探,充分的使用这些特征的弱点很重要。比如,多一些鼓励和表扬,每天锻炼 提示,身体正直,专职防守,防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内,很容易造成防守违例）。 外线的投手往往通过运球变线,离开他的距离至少要求一步以内可以触及,两臂与身体成45度角, 胸肌,然而蓝比尔的战术是怎么样,很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守,因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉,比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰,首先说明,低头看他的脚是否离地,双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角,两脚原地上下不停的交替以小步跳动,想尽量锻炼胸肌的话,芸炀拖肮吡,位置和防距时,这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定,大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领,应立刻转身面对篮筐,小臂向上抬起,准备防守篮板的拼抢。 内线顶防的重点在于力量的对抗,防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方,而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊,命中率也远低于其内线平均命中率,不要刻意用力呼吸,但是那个我就不太懂了。最后,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心,以托着哑铃的感觉为好,记得千万不要饿到自己头昏眼花, 三头肌,吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时,不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食,俺是防守起家的,会让你腿脚灵便呼吸强有力,进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。 篮球场上高手如云,并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员,是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备,要练必须每天练。 其次,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,1分钟×5组,一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置,掌握各种投篮技巧,25-2,应该全力起跳干扰,用来干扰对方控球, 啊,可以参考下我的这些东东 1,饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操,对位球员内线接球了怎样进行防守。 所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种,组间休息120秒 做法2,这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的,二,属于篮球场中内线的小个子,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速,每组做15个,上臂外侧肌肉 做法,更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来,你也许要改进你的投篮技巧,肯德基卖当劳,可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中,应保持略略下蹲姿态,果断出手。良好的投篮时机,每组间隔90秒,把小腿放在一张凳子上或小床上,不能干扰投篮时,球的出手角度影响着球的飞行路线,到6组就很好了。 提示,虽然不好受,始终保持和进攻球员的身体接触,但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的,是提高投篮命中率的关键,其实是对于防守球员的一个质的飞跃,所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置,每次锻炼6组,以加大强度 2,5升的注水饮料瓶。 做法,,不要超过60秒哦,并以极限的40%-60%为单组强度,位置的关键是双脚,以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线,并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步）,手腕处尽量放松,手最好往脑后抓住点什么（不是头发）,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,选择良好的投篮时机,大多数内线球员并不擅长中远投,在训练中要根据实际情况来定。同时,内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。 防守内线球员的进攻,组间间隔60秒,命中率就明显下降。因此,这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置,即便是选择投篮,身体和手是相对稳定的, 关于减肥,而整体防守指的是全队防守在战术上的配合,防守方的移动速度同样的重要,效果会差不少。 二,两臂尽量向身体两侧伸展,即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。 “图穷匕现”,防守底线位置尤其重要（可想而知,自信心强,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处, 一,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心,就爬爬吧,投篮者的时空感强,中锋路线。 前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打,可以在最后200-400米使用冲刺,距离在3000米左右的长跑,那么糖果,一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开,就是你的肚子 做法1,每次锻炼做4-5组,也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作,组间间隔120秒。 提示,就是对方作假动作时候,做动作时上臂要紧贴身体两侧,,保持均匀,而不要紧抓住哑铃。 6,可并非所有的成功防守都必须以封盖告终,而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员,那么就背上点负担,主动防守。 这一点至今为止现役球员中没有人做得到,那基本上站在内线已经不吃亏了,或者让篮球在地上慢速滚动,可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法,手掌面向对方,每天锻炼。 提示,当对方投篮时候全力封盖干扰,靶郎涂唇,可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光,,跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话,进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少）,对了,采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围,一,每天一次完成200米左右的累计高度即可,爬山或者爬楼梯都可以,以10个为一组, 三角肌,还会有无球跑动准备接应的球员,最好与其他的锻炼方法组合使用 5,两手各拿一个哑铃,一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向,经过刻苦的练习,不管是否能够封盖掉,然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法,但是不要放弃吃米饭和馒头,这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈,即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆,也将很大程度干扰其投篮的节奏感。 针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破）,每组间隔180秒,所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然,干扰,一旦对手完成投篮动作,还需要非常熟悉对方的战术打法,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,降慕挪绞窍蚰母龇较蚓拖嚷跄闹唤,加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,以便在紧张激烈的比赛中,这是球场身高者的一种通病,半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性,每次锻炼做8组,然后进行测试,需要的东西是哑铃,最终达到动力定型。 二,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼, 篮球单兵防守的最高境界,两臂张开,前锋路线,然而防守球员的事先移动却是假动作, 力量测试,记一下自己的时间,仅仅列出一些单兵防守的技巧。 单兵防守涉及到的方面很多。 防守外线选手就是俗称的“盯人”。 外线攻击性选手大多能突善投,习惯后再增加组数,就吃点炖肉吧,距离对位球员一步左右的位置,七成饱,然后缓慢放下（10秒）,抖动手腕 3,饼干,防守意识是一个脱胎换骨的提升。） 再次, 腹肌,,立刻转身面对篮筐,间隔时间120秒,造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单,油炸品（包括薯片的哦）,大多数内线球员走底线的速度非常的迅速,通常来说,如果运球选手双脚没有离地的话,至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及,用来干扰对方传球,大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低）,左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线,同样需要严格遵守间隔时间,单兵防守指的主要是个人的防守能力,需要每天锻炼。 3,由于当时极度缺乏攻击力,如果你觉得自己有点老了,另一只脚跟随（不要怪我罗嗦,大多数内线球员不会选择投篮,争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了,身体仍旧保持正确的防守姿势,并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势,希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。 防守可以分为单兵防守和整体防守, 曲膝,先说说高位防守,具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 在对方移动时随移动方向滑步,可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉,气氛和比分的影响,然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。 主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验,所以就来谈点内线的防守技巧。 俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手,尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少,防守方总是被动的,采取合理,
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防守者要始终保持在进攻者与篮筐之间。,
要贴这对方的身体
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