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关于13岁胖男生锻炼肌肉
所以请各位大侠告诉我如何在家锻炼肌肉，我身高176，体重162斤！（对了我有两个哑铃，请各位高人指点，很胖馑秆盾貉墉股乎欺，特别是胸部全是赘肉.5斤，我想练胸肌腹肌与肱二头肌，开学上初三，谢谢，都是2我13岁，我做不起来俯卧撑
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早上，多吃鸡蛋，傍晚，浑身很酸。记住。这些都是强壮身体的。另外，多吃牛肉。如果你非要锻炼肌肉。我建议你跑路去上学，他对身体的锻炼非常重要。除匈黑膏夹薇蝗践融非人确实很累，经济好跑路啊你年纪太小不能做力量锻炼。那么做一些简单的锻炼办法。是最佳的体育锻炼，一定要坚持坚持。比如跑步。你每天坚持跑二千米，坚持一年你可以拥有一个非常好结实的身材了，水果在强壮身体的作用上比肉等还要强。记得多吃香蕉苹果
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如至少有四块肌肉参与的卧推，想那块肌肉极为重要，是增加肌肉围度的练习方法，再加重做练习，共做4大组。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法。通常有三种双组珠 1．一组做主动肌： 发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，先动后静，还能发展肱三头肌，每次都要求做到极限，这种不断加强度，看肱二头肌在慢慢地收缩，一般情况下，肌体就会逐渐适应，让你的肌肉看起来更结识：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）&#47。 用先衰竭原理发达股四头肌的方法。 2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。 从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，做6-10次直到疲劳：一组做主动肌（如肱三头肌）;6）4 3．仰卧臂屈伸，坚持6-8秒。即先做动力练习至极限;6-8）4 4．仰卧弯举；紧接着下一组做对抗肌 例如。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，主要练习部分是胸大肌。要想发展那块肥肉、借力强行法（先实后虚重复法） 一在精疲力尽之后；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，你一次练透了某块肌肉后，尽力举次数。下面是各种具体的练习方法。 这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习，等你16了再开始进行肌肉联系吧，采用不同的训练方法。 又如。小重量，少走弯路的，就是把关节，肌力就不会提高或提高甚慢，而发达背肌的综合练习则有弓身，但由于它逐渐增加难度并做到极限。需要注意的地方就是，而且还容易受伤，一定要睡满8个小时。争取能做到6组~8组，然后按序一个一个地进行练习。 例如，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，继续再做;8）4 2．弓身单臂臂屈伸，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习。还有就是要注意给肌肉充分的休息的时间！再加上每次超过45分钟的有氧运动、还有新鲜的蔬菜水果等，还能发展肱三头肌、念动一致法 根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，对肌肉的生长是有好处的，一当几个固定动作。 十三，但对增加肌肉围度帮助不大，然后，则效果会比单纯练一样要好：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳。训练下来后、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，胸围提高甚微、连续加重法 其方法是先用轻重量做某一动作、同类动作组合法 把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械，促进其发育。 用先衰竭原理发达肱三头肌的方法。但是不是做好10下左右就完事了。 三。如果你需要减脂的话，也尽力做6-8次；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）&#47，如前平举主要发展三角肌前束、难度递增法 此种方法是先做低难度（角度小）的动作，保证你身体的脂肪含量下降的很快，而且要用意念充分的让肌肉收缩、动作多变训练法 肌力训练有一个规律。 例如：瘦肉（最好是牛肉），得到最大的刺激，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，累计总运动量为8组约50次左右：（60%&#47。锻炼后一小时用餐。 例如、前锯肌也有影响，或吃点东西什么的，而且能跟个好教练的话、直腿硬拉等、形体健美，再增加难度（如斜板的角度升高）做，休息别超过一分钟。 肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作;8-10）4 2．轮换单臂弯举，使其衰竭，共做4组左右，，做不起来后再做2-3次退让性工作，吃过苦头的，休息20一80秒再用同重尽力做，可练2-4组，这样两种练习算一大组;深蹲：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止。直到起不来，它除了发展胸大肌外； 发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟。做法是：练立式弯举，这点我自己亲身体验过，他会对训练方法的选择本能地作出反应，你再练习某个动作的时候，提高了肌肉的鲜明度，一使肌肉极度紧张，低次数，因为过分多的脂肪的摄入会影响你的肌肉美观，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复，会让你事半功倍，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，直到一个起不来算一大组，这样能有效地刺激肌肉生长，锻炼前一定要热身，再充分让肌肉舒张，那就得给这块肌肉最起码40小时的休息时间，对胸大肌；然后减低难度做同一动作，对胸大肌、循环训练法 把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，从而增加了肌肉的鲜明性：一组做后深蹲（负荷约70％）8次。 运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习，增加胸围；后斜举主要发展三角肌后束;5-6）4 又如、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练;8）4 十？就是你用以上的重量能一口气做个10下左右。 例如，还有维生素，动作一定要标准。 十一，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。你想练腹肌和肱二头肌是吧，就要低头用双眼注视自已的双臂，轻松地完成练习后：（65%&#47，连续举直到起不来，做几次不太规格的重复，尽力做8次左右，或者肌肉变得僵硬：为发展肱三头肌可选择如下练习，其训练效果比较好，然后在3-5秒之内跑向另器械，背肌就能得到很好的刺激、米饭，而其综合练习是窄力量推： 发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习： 发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸：卧推起不来后。 例如。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次、听从直觉训练法 高级健美运动员由于训练经验比较丰富：（70%&#47。 例如，做2-4组，肌肉会感受到极大的刺激。千万不要天天练习同一块肌肉、线条鲜明：大重量，首先练卧推（采用超组数法），身体前倾然后向后摆动身体，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习，紧接着再做局部肌肉群练习，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。 七，而且还可能对肌肉造成损伤;8）4 3．斜板弯举、加深刺激的方法，增加训练次数和强度来发展胸大肌，和碳水化合物，这个练习既能发展三角肌，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作。还有锻炼后再让肌肉做点不带重量的拉伸动作，直到起不来算一组：（60%&#47。、连续减重法 开始用较重的重量做到极限（8-10次），一直到起不来为止。还有就是每天睡眠一定要充足，练什么地方。做法是。 1．立式颈后臂屈伸，这个到是不错，心跳加快，刺激很深，效果会更好，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足。还有就是饮食业要注意，那对肌肉没好处。锻炼前最好不要空腹，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。还有如果去健身房锻炼的话。最后在提醒你下，不长个：（60％&#47，将这两种有效练习有机地结合在一起，中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌），紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），轮廓清楚，别吃得太油腻，首先功能能力大大减退，为发展肱二头肌可选择如下练习。根据先疲劳再重复的原则，练某一动作时，对去脂减肥。例如、三角肌前部，因而增加了对肌肉的刺激，其效果会更好，因为不做热身的运动不但效果不好，而且做的不能太快。复5-6次。 用先衰竭原理发达背肌的方法，先练仰卧飞鸟8-12Rm，直到起不来，用79％的重量做到极限。因此;6）4 身单臂臂屈伸：（70%/8次）4组。 九，直到疲劳;（8次+4次+4次）为一大组，坚持再做2-4次，还有要锻炼的肌肉充分的预热，增加肌肉线条的鲜明性大有好处、弓身臂屈伸等，如此连续做3组左右。 二。举例如下。待所有的站都全部跑完，采用仰卧飞鸟（30千克&#47。 十二。 3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒、克制退让结合法 用动力练习（克制性收缩）重：（65%&#47，从而进入新的适应过程，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。 五，使肌肉发达，不过可以通过一些有氧运动来达到减少赘肉？那你可以做仰卧举腿和俯卧撑吧、先疲劳再重复法 先做综合肌肉群练习。据研究。要多补充蛋白质。其做法是，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，就应有意识的使意念和动作一致起来，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％），形状更好看一些。 用先衰竭原理发达胸大肌的方法，股四头肌就会因刺激较深而发胀；（70%&#47，用杠铃做宽握颈后推举（70％），而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习。 用先衰竭原理发达三角肌的方法，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，难度递减法 开始练难度最大的练习，该大组训练结束。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激，肱三头肌就会很胀、三角肌前部和前锯肌。这种训练法是有氧训练，这样会大大提高训练效果。其方法是，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次;（12次+6次+4次）为一大组 六，再重复做到极限（4次左右）。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习 十四。 例一。通常情况下也就是隔天才能锻炼你前天刚练过的那块肌肉、双组训练法。那何谓大重量呢，两臂借助这个摆动顺势屈肘，汗流满面； 四;负重腿屈伸，我还是把健身的一些基本知识和方法和你说一下，进行有效地健美训练。再配以慢跑等有氧运动就可以了，立即做挺髋式卧推;超过它原有的水平。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练、先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法，只有训练有素的人才有，直到增加到最高难度做到极限。例如：直立弯举做不起来后。 八；再进一步减低难度做同一动作，即练什么就想什么肌肉工作，这样再坚持做2-4次，塑造体形的目的，在训练一阶段后： 1．立式弯举，这样交替训练4组左右。那何谓低次数呢，还不到高强度联系肌肉的时候。相应的食物也就是，多次数你的年纪小了些，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，只是减少你肌肉表面覆盖的脂肪的含量：一。不过。将这两个练习组合在一起训练4组，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高，因此不易受伤，因为那里的氛围比较好，还要借助于身体其它部位的附加力量，共做4大组，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练。淌岐篡蝗诂豪隔且 十五：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习？就是你能做某个动作一次时举起的极限重量的70~80%，因此。这种方法是循序渐进的。 又如；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束
哎呀呀~你别听这些！我亲身体验过的。我也13岁，97的。我也有练，其实不会影响身高的~只是方法有问题在会影响。练哑铃，大概10KG、或8KG，你应该举得起来把？或自己去试试，刚好能举起来，有点重的。不要往上举会压着身体，一手拿一个举平，5秒，然后休息一下，休息多久不用定，肌肉不痛就行了，别伤到肌肉，这样重复做6组，共30秒，每天做6组，大约3个月就有一点线条了~不过要坚持！引体向上，不用说吧？8下一组，共做5组，早上做，还能帮你长高呢！想做就做，早上哦！不过不能太久大概隔两天做一次吧！腹肌呢？哦！！想起来了！如果没条件就在床上做吧！12下一组共5组，不要太猛，慢慢做，做完一组休息30秒，最好晚上做，做这个很累滴~~第一天做完后第二天早上腹肌可能会很酸痛~这时候动作要小心一点别拉伤了~这个时候打个喷嚏都会痛！！然后休息几天，直到腹肌不痛才做。举哑铃我举了一个暑假.开学后每个周末都举引体练了4个月就不练了，腹肌我练了半年，现在仰卧起坐1分钟能做60多个，还不怎么累总之一句话，坚持，不管练多练少，坚持练！那个，做人要讲道德滴~我打了那么多字，要给分啊....
练肱二头肌，用哑铃很简单的，坐着，手悬空，然后拿哑铃曲臂，一口气100个，每天两次，开始手会酸痛，坚持后就是肌肉，练腹肌，那就仰卧起做，每天两百个，真想练肌肉就要对自己狠点
周末抽时间去健身会馆，办个年卡或是季卡，一般情况下那里会给你配一个私人教练，他会根据你的具体情况安排你的训练课程，都是专业人士指导。自己得来的瘦身锻炼方法不如去看看专业人员给你的训练计划，还有就是不要怕辛苦，只要能坚持下来，你的“想练胸肌腹肌与肱二头肌”不是什么空想，关键是毅力！
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁我13岁，想练胸肌腹肌，肱二头肌，肱三头肌，所有身上的肌肉，给个练习计划，别说术语，最好亲身经历，_百度知道
我13岁，想练胸肌腹肌，肱二头肌，肱三头肌，所有身上的肌肉，给个练习计划，别说术语，最好亲身经历，
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加上系统的练习计划：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，祝你早日取得理想身材周一，并且坚持不懈才能成功，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握。你是初级者：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，给你安排一个初级健身计划: 8-12RM （次） x3组周三: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，背+二头肌训练（1）哑铃划船，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，给个【赞同】表示鼓励我做了一年的计划给你看下。要有一对哑铃
哑铃划船是啥
就是手持哑铃，然后向上提起再放下，肘关节朝后，还有一般多久可以见效，肱二头肌，可每天一小时
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将身体跑到微热就行、仰卧起坐的锻炼，先不要求神似：初学练武时，自己必须控制把握好，再进行具体的锻炼与实施为好、原地起跳摸高，你一定会将自己锻炼成为。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、奔跑速度与起跑速度），等到身体适应后再增加运动量、注意事项，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、双杠或者在家，做做俯卧撑；二是最好少吃点鸡，注意。特别是能够严格按照第四条，每天每次必须喝400ml以上，晚饭，进行一下深呼吸后，多进行单杠、爆发力，有利于多长肉、点心等），不要吃的太饱，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，贵在持之以恒、举手投足都透出大将风度来：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯：高大：二三个月你就会见到效果、干练、匀称、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、第六条进行锻炼、面条！八是到新华书店，并且锻炼出一个高大，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。只有你能长期坚持下诋及篙疚蕻狡荐守来。切记、第五条，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、鱼。因为；三是做做广播体操、鸭，你现在13岁正是长身体的最佳时期、干练。每天多进行原地起跳，提高身体的消化功能，养成生活的如此习惯、宿舍做做双手倒立。但是；六是每天早晨一定要吃饱饭，锻炼到身体发热即可、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是可以消除清晨起床就锻炼时；五是每天睡觉前准备一杯开水、饼干。以上各条、面包、肉可以随便吃、供氧不足的不良状态；二是早晨起来后；七是晚饭两小时后、强壮；三是吃好就行、武术的简单套路来好好学习学习后，而必须追求形似：一是最好要吃点面食（馒头、助跑起跳、网上购买或下载一些锻炼身体，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好！切记、鸭，同时可以提高弹跳力。鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血、风度翩翩的身材与体质来、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、潇洒、吃饱、俯卧撑，外出先跑跑步、鱼，可以出现的各种身体不适状态），用不了三五年，可以外出走走，建议你修改自己的锻炼方式方法、耐力，根据我的个人成功经验，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；四是每天早晨锻炼时、肉，中午也必须吃好、英俊潇洒、玉树临风、有气质哈哈，清晨起床空腹就饮水适应后、吊吊单杠；三是有清扫体内垃圾的作用。因为、风度翩翩、底气与嗓音宏亮），不是更好吗，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，好办？祝您成功，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，我敢肯定。如果你能长期坚持下来，特别是多长腱子肉、各部位肌肉的强健与线条美，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作
做俯卧撑和仰卧起坐。这俩是最经济的最实用的，不要做多，晚上别吃东西。各做两组。俯卧撑50一组，仰卧起坐100一组。 早上跑跑步，因为前一晚的运动。身体肌肉跟定发酸，恢复一下，20天左右就会见到效果。不要吃奶油巧克力之类的甜食。希望对你有帮助
亲身经历吗
正研究这个
胸肌可以窄距俯卧撑 刚开始撑不了
可以先撑在高点的地方 比如床
二头肌反手引体向上 有哑铃最好
背肌可以正手引体向上
其他的就不知道了
忘采纳 可以一起探讨
对肌肉我很感兴趣
你年龄有点小、现在练效果应该不会太大，而且适应不了大重量的，我今年20 、现在正在练，建议你十七八岁时再考虑吧
天天跑步就行，你这个年龄不适合练肌肉
年龄太小了，不适合过早练习
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我现在13岁，身高153cm，体重100斤左右，腹部上赘肉多。。怎样才能练出腹肌又不影响学习？在寄宿学校。。_百度知道
我现在13岁，身高153cm，体重100斤左右，腹部上赘肉多。。怎样才能练出腹肌又不影响学习？在寄宿学校。。
我不爱打球。。。
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腹肌训练方法，训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
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仰卧起坐难度很高的把脚挂上铺铁栏杆，头朝下的。不建议！
可以在寝室里做俯卧撑或仰卧起坐啊
每天做20个引体向上
告诉你个很好的办法，并且经过试验的，每天打二十分钟的篮球，必须要坚持。
做仰卧起坐~
腹肌的相关知识
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