产后锻炼腹肌最有效的方法肌分裂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-25 06:32 标签： 腹肌锻炼方法
　　　　在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，就存在损伤这些肌肉的风险。如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。 　　腹部中央有两大块肌肉，从耻骨一直延伸到胸骨剑突处，上宽下窄，这就是腹直肌。它们原来是连在一起的，连接处叫做“腹白线”。而所谓腹直肌分离，就是指左右两边的腹直肌分开，怀孕后，由于孕激素的作用，腹白线会变软，使连接处变得不那么“牢固”，另一方面，随着妊娠期推进，胎儿逐渐长大，增大的子宫将腹部慢慢撑起，将腹直肌向两边拉扯，当腹部足够大，产生的拉力超过肌肉弹性极限时，腹直肌连接处就被拉断了，最终两块肌肉分离。这时腹白线会凸起来，用手指会摸到一条沟，这就是腹直肌分离产生的间隙。通常，这种分离的现象在妊娠晚期会更加明显。　　调查研究表明，大约30%的孕妇在妊娠晚期会发生不同程度的腹直肌分离，怀有巨大儿或多胞胎，腹部隆起较大的孕妇比较严重。分娩之后，分离的腹直肌并不会立刻恢复原位，可能要等到产后几个月甚至更久。而且，就算腹直肌复位，大多数女性腹部肌肉的弹性，会随着怀孕次数的增加越来越差。 　　目前，还没有有效预防腹直肌分离的办法，但在孕前适当做一些运动，如仰卧起坐等增强腰腹肌肉弹性的运动，增加腹直肌弹性，减少腹直肌分离的概率和程度。但是，怀孕期间不要做仰卧起坐，以免动作过大压迫腹部，伤害胎儿。而且如果腹直肌已近开始发生分离，腹部肌肉也变得无力，更容易产生肌肉拉伤。 　　孕妇也可以尝试在妊娠期间口服维生索E，同时剪开维生素E药丸，涂抹腹部皮肤，并加以按摩，增加皮肤延展性，减轻腹直肌分离的程度 　　你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽： ? 仰面平躺，膝盖弯曲 　　? 把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。 　　? 吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。 　　? 在你尝试往起坐时，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到，就不要再做了。 　　产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。 　　如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上，一定到医院去咨询相关医生。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)日期：正常情况下，双侧腹直肌在腹部的正中线，刘娟说，无论是剖腹产还是阴道分娩，在产后第三天检测，约有60%-70%的女性两条腹直肌会分离两指宽，即使坐完&月子&，仍有30%的妈妈未能完全恢复。
腹直肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于不少女性在产后因为腹直肌分离而出现脐疝，小肠从肚脐眼里凸出来。
应对方法：
1、从产后第3天开始，就可以练习产后操，加强盆底肌肉训练和腹肌运动。
2、坐完&月子&身体恢复后可多游泳...产后腹肌松弛的相关内容日期：产后尿潴留 一般产妇在产后4D6小时内就能自己排尿，如果产后6小时以上不能自动排尿，而且膀胱涨满，称为尿潴留。 产后尿潴留的原因有： 1、分娩时胎儿的头部压迫膀胱，使膀胱黏膜充血水肿，尤其尿道内口水肿造成排尿困难。 2、产后膀胱肌肉收缩能力差，无力将尿液排出。 3日期：产后会阴巧护理 会阴切开术常有两种方式：正中切开术与侧斜切开术，两者各有特点。正中切开术有出血少，易缝合、术后伤口疼痛轻，愈合好及瘢痕少等优点，适用于会阴体较长者。但助产技术要求高，易发生会阴撕裂，不宜用于胎儿较大、会阴体短、产钳术、臀位牵引术等阴道助产日期：孕妇的营养对产后哺乳有何影响 孕期营养不仅要维持孕妇自身的营养需要，还要使一个微小受精卵在短暂的40周内发育成体重约3公斤的胎儿。此外还要提供子宫、胎盘和乳房发育的需要，并要为分娩，尤其产后哺乳做好营养贮备。因此，保证孕妇各种营养素和热量的合理供给是十分重...日期：孕妇的营养对产后哺乳有何影响 孕期营养不仅要维持孕妇自身的营养需要，还要使一个微小受精卵在短暂的40周内发育成体重约3公斤的胎儿。此外还要提供子宫、胎盘和乳房发育的需要，并要为分娩，尤其产后哺乳做好营养贮备。因此，保证孕妇各种营养素和热...日期：产后妈咪自我心理调节 产后忧郁：50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周（1-4天），正常情况两周内自动减缓。 产后抑郁：这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有1个受其影响。你...日期：清凉度过产后4周 产后遭遇盛夏，真是要热死人了！不过，现在有办法啦，1、2、3、4周，让我们带着您一步一步远离酷暑，做个既凉爽又健康的新妈咪吧。 产后第1周 空调，舒爽怡人 产后防暑第一步，就是降低居室温度。所以，空调是阻挡酷热的最佳&战士&，但不要对着空日期：新妈妈产后恢复与调养 怀孕和分娩，使妈咪的身体发生了巨大的变化，只有悉心呵护，才能使身体尽快休整，迅速复原。照料好产妇这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问。 叮咛一：身体清洁要得当 有的产妇听从一些传统习俗，分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体
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2式收腹动作 收紧产后腹肌 恢复Q弹腹部
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导语：生完BB后，一低头就看见自己腹部层层的赘肉，难道不觉得心烦吗？或是年龄越大越觉得腹部松弛无线条？产后如何收腹瘦肚子的问题总是困扰着妈妈们！别急，爱美网小编告诉大家，其实腹部肥胖松弛是腹直肌分离惹的祸，以下两个动作可以帮助你收紧腹直肌，让你的腹部Q弹结实！
导语：生完BB，一低头就看见自己腹部层层的赘肉，难道不觉得心烦吗？或是年龄越大越觉得腹部松弛无线条？产后如何收腹瘦肚子的问题总是困扰着妈妈们！别急，爱美网小编告诉大家，其实腹部松弛是腹直肌分离惹的祸，以下两个动作可以帮助你收紧腹直肌，让你的腹部Q弹结实！
▍自测腹直肌的分离程度1.仰卧，曲双膝，肩膀不离地。2.用一隻手五指併拢放于腹部上方，指尖正对肚脐轻压肚脐，此刻会感到腹中央出现了一个沟，也就是腹直肌分离的程度。3.测试肚脐上方3吋、肚脐、肚脐下方3吋3个间隙，1-2指宽为正常，如为3指宽以上则较为严重。▍产后的腹直肌分离也有救腹直肌的锻炼，对生过孩子以后依然大腹便便的妈妈们最为必要。尤其，生产后努力做有氧运动、肌力运动仍然不能缩腹、纤腰，半年还无法回復产前腰围的新妈妈们，最应该及时调整。为什么产后的肚皮会这么困扰许多妈妈们?这是因为，怀孕不只是子宫在撑大，原本平坦紧实的腹肌也在撑大，在这个孕育宝宝的阶段，撕裂与变形最严重的，就是腹直肌!
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