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验证码输入错误，请重新输入>&腹肌拉伤肚子一动就疼 不要担心，这样处理可以快速恢复！
为了能练出好看的腹肌线条，很多人每天都执着的进行各种锻炼，但是一部分人练完之外，会发现自己因为锻炼过度或是其他原因导致腹肌拉伤，甚至肚子一动就疼的不行，那这样的情况怎么办呢？要怎么做才能快速恢复！
腹肌拉伤肚子一动就疼的原因
通常肌肉拉伤之后会出现伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬，因此腹肌拉伤后通常会有肚子疼痛，甚至一动疼痛感更强的现象。而导致腹肌拉伤的原因有如下几种：
热身运动不充分
一部分人在进行腹肌锻炼前，不重视热身，导致腹部肌肉的生理机能还没有到达锻炼需要的状态就开始运动，腹肌会处于低水平状态，容易在锻炼中超出负荷引起腹肌拉伤导致肚子一动就疼。
锻炼量过大
为了追求8块腹肌，不少人会拼命的进行锻炼，但却没有考虑过自身的承受能力，锻炼量和锻炼强度过大会导致腹肌疲劳，过度的负荷，从而出现拉伤。
动作姿势错误
在锻炼腹肌的过程中，采取的不管是卷腹、仰卧起坐还是其他的动作姿势错误，腹肌发力不对，有用力过猛或是用力超过肌肉负荷范围，都会导致腹部肌肉过度的收缩或是过度拉长，从而超出腹部肌肉的负担能力，因此导致拉伤。
本身体质弱或是锻炼量不足
原本自己的体质很弱或是平时根本不进行锻炼，腹部肌肉的力量和弹性其实很差，如果突然进行剧烈的腹部运动来练腹肌，会使得腹部肌肉负荷过重而出现拉伤。
腹肌拉伤除了上面提及的因素之外，其实还与锻炼时所处的环境因素有关，如气温过低，湿度太高，场地太硬等。
腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复
第一步：停止锻炼
锻炼后出现腹肌拉伤肚子疼的话，要马上停止继续训练，避免腹部拉伤部位再次受力或用力，以免拉伤情况加重。
第二步：判断伤势
腹肌拉伤后，可以先进行简单的伤势判断，确认一下严重程度，如果肚子疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。
但腹肌拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。
第三步：冷敷
腹肌轻度拉伤导致的肚子疼，可以采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大。
具体方法：用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在腹肌拉伤部位即可。
第四步：加压包扎
拉伤腹肌肚子疼，在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。
第五步：热敷
腹肌拉伤24小时内不能热敷，只能冷敷，但在24小时-72小时后可以改为热敷，能促进吸收与恢复，因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合的。
做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。
第七步：按摩
腹肌拉伤肚子疼通过对拉伤部位进行推拿按摩，帮助加快血液循环，促进凝血，减少肌肉痉挛，改善疼痛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。
需要注意的是按摩力度不宜过大，且腹肌拉伤24小时内不能按摩，马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂，加重伤势。
方法：按摩腹肌拉伤部位时，建议推揉、轻捏为主，或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。
第八步：贴膏药
现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，在腹肌拉伤出现肚子一动就疼的情况时可以贴上来缓解痛感。
不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。
第九步：休息
腹肌拉伤肚子一动就疼想要快速恢复，除了进行上面的处理之外，休息是最好的恢复方法，要避免进行大重量的活动，不要再继续训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸或轻度的锻炼。
第十步：拉伸
在拉伤恢复到80%之后，可以进行一些浅拉伸，这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长，深呼吸。
拉伸做法推荐：
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。
第十一步：饮食调理
在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
腹肌拉伤肚子一动就疼还可以锻炼吗
不宜继续锻炼。
在腹肌拉伤之后，是不宜继续锻炼的，那样会造成拉伤部位情况更为严重，即使是很轻柔的拉伸，也要等休息恢复得差不多了再进行，且要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。
在能拉伸或是锻炼之后，要注意受伤部位是否疼痛，如果疼痛要停止继续休养。
腹肌拉伤肚子一动就疼多久才能恢复
具体多久恢复要看拉伤程度。
要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的，因此腹肌拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的，如果轻微拉伤，肚子只有轻微的疼痛，又采取了上述有效的措施进行缓解，通常1-2个月甚至更短的时间就能完全恢复。
但要是严重的拉伤，肚子即使不动都疼，痛感强烈，有肿胀变形，肌肉断裂的情况，那恢复时间会很长，可能要休养半年甚至更长时间。
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腹部肌肉痉挛是怎么回事
腹部肌肉痉挛是怎么回事
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擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
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职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：1229
病情分析： 腹痛在日常生活中很多见,引起的原因很复杂,腹腔的脏器病变和腹腔以外的疾病,如胸部疾病,脊柱伤病都可引起腹痛.
腹痛可分为急性和慢性.急性腹痛发病急,病程短；慢性腹痛起病缓,病程长.
家庭中常见引起腹痛的疾病
1） 胃,十二指溃疡,胃炎,胃癌.
2） 小肠及结肠疾病,常见的有肠梗阻,阑尾炎,肠炎,痢疾,肠道寄生虫病.
3） 胆道和胰腺疾病如胆囊炎,胆石症,胰腺炎,胰头癌.
4） 急慢性肝炎,肝癌.
5） 腹膜炎,常继发于胃肠穿孔,脾破裂.
6） 胸部脏器引起腹痛,如大叶性肺炎早期,急性下壁心肌梗塞,常误诊为腹腔脏器病变.
7） 泌尿生殖器官疾病,如肾及输尿管结石,宫外孕,输卵管炎,卵巢囊肿蒂扭转,急性膀胱炎,泌尿系感染,痛经等等.
专长：糖尿病高血压
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病情分析： 引起肌肉痉挛常见的原因:1.疲劳:身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺肌肉痉挛.2.电解质不平衡:运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失.汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋
职称：医师
专长：不孕不育
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病情分析： 你好朋友别担心,这种情况考虑是存在神经压迫导致的可以吃点肌肉松弛的药物，或者用按摩，热敷也可以指导意见：药物可以吃点氯唑沙宗片，舒筋活血片可以合用，就可以控制 也可以采取按摩和针灸来治疗。
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：肌肉痉挛的原因可能与无机物紊乱有关,还与激素分泌有关,导致神经调节失调所致.
建议您去医院检查确诊,以免误诊,耽误治疗.祝您早日康复
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专长：腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
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指导意见：你好，这种情况可能是低钙引起的痉挛。建议喝点骨头汤、海带、虾皮等含钙多的食物。可以试用葡萄糖酸钙和维生素E做治疗。必要时到医院及时就诊，查出病因对症治疗。
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
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指导意见：您好,您的情况多是由缺钙引起的，您可以适当的补充上钙片 ：
平时要注意多喝奶制品，多晒晒太阳，有必要的话可以检测一下微量元素，看看是不是还缺什么。
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
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指导意见：你好,这个一般考虑是肠痉挛的情况,口服阿托品片治疗比较好,同时避免暴饮暴食和辛辣刺激性的食物,配合局部热敷,注意要有个 良好的生活秩序和饮食习惯对疾病有帮助
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
指导意见：引起肌肉痉挛常见的原因:1.疲劳:身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺肌肉痉挛.2.电解质不平衡:运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失.汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87061
指导意见：从你描述的症状来看，主要是腹部肌肉痉挛的治疗问题。这种情况下，要看服用何种药物所致，以便于应用有针对性的药物来缓解抽搐痉挛的。
问小腹和肚子抽筋是怎么回事
职称：医生会员
专长：小儿腹泻，高烧低烧以及各种疑难杂症
&&已帮助用户：11272
病情分析：这是冲脉血虚引起的。
意见建议：
可以吃当归芍药散来改善。
问腹部肌肉痉挛是怎么回事
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：1229
病情分析： 腹痛在日常生活中很多见,引起的原因很复杂,腹腔的脏器病变和腹腔以外的疾病,如胸部疾病,脊柱伤病都可引起腹痛.
腹痛可分为急性和慢性.急性腹痛发病急,病程短；慢性腹痛起病缓,病程长.
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问腹部痉挛性疼痛请问由什么引起、该怎么治...
职称：医师
专长：内科，脑血管常见病
&&已帮助用户：54235
病情分析 目前的症状，还是建议及时的保养休息，还是很必要的是局部痉挛性疼痛，受凉等焦虑紧张也是主要原因，注意局部热敷按摩，还是很必要的，试试胃苏颗粒，元胡止痛片
意见建议：
问请问腹肌抽筋是什么情况？该怎么办？...
职称：医生会员
专长：心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、常见病、多发病
&&已帮助用户：10427
病情分析： 你好！这首先要考虑的就是缺钙、缺维生素D导致的肌肉抽搐；再有就是神经血管性的病变引起的，导致了神经支配的肌肉障碍，引起抽搐；血管的病变引起了机体供血的障碍，导致运动障碍，引起肌肉抽搐。意见建议：根据你的情况建议你先服用钙片、维生素D，1月后，看看有没有缓解；没有缓解的话，建议及时到医院检查治疗，做一下神经系统的检查、血管系统的检查。祝康复！
问性交时腹部肌肉痉挛是怎么回事
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
指导意见：腹部的疼痛大都是有较轻微的消化道紊乱造成的,你的情况是消化道炎症的问题,这与你的饮食有一定的关系,平时注意饮食,不要吃生冷的食物,哦
问腹部肌肉痉挛
职称：医生会员
专长：骨科、胃肠道疾病
&&已帮助用户：57376
病情分析：你好，对于你的情况，建议你最好是去普外科检查一下，明确具体病情
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评价成功！有没有腹肌练到抽筋的？我看我是抽筋了、、、
全部答案（共2个回答）
平了，做八分钟给你六块腹肌这个不错。
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