30岁宅男开始怎样锻炼腹肌肌还来得及吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-29 14:47 标签： 腹肌锻炼方法
30岁宅男每天上网20小时不说话 急坏父母
来源：重庆华龙网
　　每天待在电脑前20小时，与亲戚朋友聚会从不说话，与人联系只用短信或QQ，离开电脑手机就烦躁不安&&这是即将年满30岁的梁F的生活状态。
　　爸爸急，哥哥急，家人们想让他改变现状，想了各种办法，但收效甚微。无奈之下，哥哥拨通了重庆晨报966966文明热线，希望重庆晨报帮梁F想想办法。
　　父母急
　　“光是给他介绍的相亲对象就有五六个，而每次梁F都跟女方看不对眼，双方互相留了电话，他却只和女方在网上交流。”
　　三十而立的定义是：在之前阶段的学习和充实自己修养的基础上，确立自己为人处事、对待生活的态度和原则。现今社会，三十岁对一个男人的重要性，已不言而喻。明年，梁F即将年满三十岁。
　　为了梁F的婚姻，父母操了不少的心。父亲梁飞国说，光是给他介绍的相亲对象就有五六个，而每次梁F似乎都跟女方看不对眼。
　　“双方互相留了电话，他却只和女方在网上交流。”梁飞国说起小儿子梁F，不住地摇头。梁飞国有三个儿子，大儿子和二儿子都已结婚，而且都有了小孩，他很享受当爷爷的感觉，经常抱着孙子外出逛街。
　　看着幺儿梁F每天沉迷于网络游戏，梁飞国是看在眼里急在心里。他曾多次找到梁F，希望他每天不要只顾着玩游戏，告诉他是时候成家立业了。而每当这时，梁F都只是甩甩手，让父亲不要说了，然后拍拍胸口，示意自己心里有数。
　　“他上学时就爱玩游戏，在游戏厅里一坐就是大半天。”梁飞国说，梁F上学那阵，他们几乎每周都会对梁F进行劝说，偶尔还会因为上网的问题打他，但是梁F没有半点悔改的意思，依然我行我素，听不进去其他人的意见。
　　慢慢地，他成为了家长和老师眼中的问题少年。
　　哥哥急
　　“我将梁F安排到我们单位上班，可他上班不愿意与其他人交流，并且不注意个人形象，经常穿着拖鞋上班。”
　　梁F的哥哥梁鑫今年31岁，不同于梁F，他4年前已经结婚，儿子已经3岁半。在他看来，弟弟梁F这种沉迷于网络的行为，是在逃避现实。
　　梁鑫说，小时候家里三个孩子中就数梁F最不听话，父母说的话他总是反着做。渐渐地，梁F发现两个哥哥找父母要零花钱总是很顺利，而父母几乎从来不给梁F零花钱。“可能这对他的心理造成了一定阴影，觉得父母更喜欢两个哥哥。”
　　梁F长大后找工作，梁鑫也积极帮忙，他将梁F安排到他们单位上班。可梁F上班不愿意与其他人交流，并且非常不注意个人形象，经常穿着拖鞋上班。久而久之，同事们都不愿意跟他说话，单位上的活动也不叫他。
　　这让梁F心里更加不舒服，他开始在上班的时候睡觉，并且不服从领导的安排。没过多久，梁F便被辞退。“做哥哥的，哪能看着弟弟挨饿嘛。”梁鑫说，之后他又动用关系，几次将梁F调回单位，不过他的努力最终还是以失败告终。
　　“现在他的工作几乎都是在家对着电脑完成的。”梁鑫很担心梁F，一天有20个小时都是面对电脑，难免让他对网络产生依赖。
　　前几年梁F都是跟梁鑫住，没钱了也会向梁鑫借。但梁鑫结婚后，只得让梁F搬出自己家。“饿了就吃方便面，夏天几天不洗澡不换衣服。”梁鑫对弟弟的做法也很无奈。
　　梁鑫介绍，了解情况的亲戚朋友也都经常开导他，不过梁F从来都没有听进去过。
　　专家建议&
　　家人停止经济资助 激发出他的责任感
　　中国心理干预协会常务理事朱美云认为，梁F这样的行为，是典型的社会适应不良和社交障碍。“他这是逃避现实的做法。”朱美云说，他沉迷于网络、不愿与人交流的做法都反映了他不愿融入社会群体、逃避现实的心理。
　　朱美云分析，造成他这样的心理，主要有两个方面的原因：一是家庭原因，家人会因为担心他而借钱给他或给他钱，这就让他有一定的心理保障：有家人帮忙；二是个人原因，虽然即将年满三十岁，但他的心理年龄应该与真实年龄不符，贪玩懒惰的心理让他抱着玩一天是一天的想法。
　　想要解决这个问题，朱美云给出了两个具体的建议：一是，必须要让他自己意识到责任的重要性，让他承担自己这个年龄该承担的责任，做他这个年龄该做的事情；二是，家人应该停止对他的经济资助，不能同情他。这样才能激发他的责任感，让他不得不选择与人交流和融入社会。
　　（文中名字均为化名）
　　我这是 “孤独的享受”
　　梁F盯着电脑屏幕，津津有味地玩着一款叫做《英雄联盟》的游戏。“我不是不想结婚，只是没找到合适的。”梁F依然目不转睛地盯着电脑屏幕。在他看来，网络似乎比现实生活中的人更加真实。
　　梁F说，他知道父母和其他亲戚对自己迟迟不结婚很着急，也多次找过他谈话。不过，他将这些都归结为别人不够了解他。“父母可能了解我，但也不了解我的全部想法。”
　　几年前，梁F曾经谈过一个女朋友，但是接触过后觉得对方不真诚，便结束了短暂的感情。“社会上的每个人都有自己的小九九，你不知道别人什么时候会给你挖个坑。”
　　相比于现实，梁F觉得网上的人都不清楚对方的真实身份，反倒更容易交流，也更容易找到能够敞开心扉交谈的人。而在现实中，他不敢也不愿意敞开心扉。他将自己上网称为“孤独的享受”。
　　“我想要找的女朋友是可以跟我一起奋斗的。”他觉得社会太现实，几乎没有人愿意双方互相帮扶，最后成家立业。说话间，梁F的眼睛始终没有离开过电脑屏幕。
　　本组文/重庆晨报见习记者 傅柃畅
(责任编辑：潘奕燃)
原标题：每天在电脑前待20小时 不与人交流 30岁宅男让家人很着急
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现在宅男越来越多，宅男已经成为这个时代不可或缺的群体，但想要宅又想保持身体的健康，必要时候在家里进行一些锻炼，便能有效的维持身体的健康了。下面小编就为你推荐几种适合宅男在家锻炼身体的运动，希望能帮助到你。
宅男怎么锻炼身体
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
4、仰卧起坐
在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。
找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。
男人健身有哪些方法
1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次，如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
现在宅男越来越多，宅男已经成为这个时代不可或缺的群体，但想要宅又想保持身体的健康，必要时候在家里进行一些锻炼，便能有效的维持身体的健康了。下面小编就为你推荐几种适合宅男在家锻炼身体的运动，希望能帮助到你。
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