最近在锻炼腹肌，现在击打腹部能练出腹肌吗拿手按着会疼？还适合锻炼腹肌吗？还是等过

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-21 15:45 标签： 腹肌锻炼方法
腹肌锻炼3大误区 不是练腹部越多就越好
核心提示：虽然腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，但这不代表腹肌无需休息。如果每次都狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，并不能增强肌肉。
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　　著名的“六块腹肌”是多少健身男性追求的终极目标，然而，不少人努力锻炼腹部肌肉，却发现脂肪没少多少，这并不离奇，因为腹肌锻炼是复杂的，需要遵守很多的纪律。如果你已经遵从食谱，而且按时锻炼，仍然无效果，可能是因为三个原因。
　　1. 没有进行重量锻炼
　　抗阻锻炼能够加速身体肌肉纤维生长，增强肌肉。就像只靠举重不可能让手臂肌肉变大两寸，只练腹部也是一样。每次锻炼50、60甚至100下，可以提高腹部肌肉耐力，但未必能练出“洗衣板”式的腹部。
　　建议除了锻炼腹部肌肉之外，增加一些举重之类的抗阻锻炼。例如下图，坐在瑞士球上，双手手持一个实心球，做仰卧起坐加投球动作，12至15下即可，做3到4组。
　　2. 锻炼腹部太多
　　过犹不及，在腹肌锻炼也适用。虽然腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，但这不代表腹肌无需休息。如果每次都狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，不能增强肌肉。
　　建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。
　　3. 总是躺在地上练习
　　做很多的仰卧起坐或者卷腹锻炼，不代表就能练出腹肌，虽然这是最经典的腹部锻炼，但总是躺在地上做锻炼，不会有很好的效果。你需要增加站立、跪地、扭曲、转身或者抬举等动作，这些动作需要稳定性和平衡力，因此能够刺激肌肉纤维发展。
　　例如悬挂抬腿，如上图姿势，保持双腿伸直，腰腹用力，将双腿抬起，脚尖达到眼睛同一水平线位置，缓慢放下。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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