如何在家锻炼身体、练习散打?_百度知道
如何在家锻炼身体、练习散打?
我是初三的男生,15岁,163cm,50公斤,本地太多流氓,想练散打防身,我没基础,而且这里什么散打用的东西都没得买。
我的日常锻炼安排,满满的,虽然读书,但我时间挺多的,热身5分钟,慢跑800m,长跑3000m,俯卧撑10组,一组20个,用拳的,仰卧起坐10组,1组15个...
我有更好的答案
【在家锻炼身体、练习散打方法】1、有较硬的身体素质。在家锻炼身体练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。2、练好散打基本功。掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法，不要求动作力量和速度，重点体会动作原理和动作路线，在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。3、多做打靶练习。打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高4、动作力度和耐力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。5、当散打练到一定程度，要主动请高手切磋指教，这样能发现自己的不足之处，只有不断改进，虚心学习，散打水平才能上到一个新台阶。要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再巩固巩固，然后进行新的学习。
图文设计经理
哥哥我就是练散打的，现在自己的肱二头肌已经非常强壮了。练习打空拳是让你掌握出拳的方法，不仅是要整个手臂发力，还要有转腰的动作，而且脚步也要配合身体进行调整，这个就是要靠自己打空拳慢慢琢磨，打拳的动作标准了对以后力量成长有很大的帮助。你自己规定的跑步俯卧撑等练习项目的计划制定的很好，对你的体能有很大帮助。你只须再练完那些之后加散打的针对性练习项目就行，我们练散打也包括练这些，一般要花个半个小时到一个小时进行这些体能训练，然后才是散打针对性训练，直拳摆拳勾拳鞭腿弹腿蹬腿等等，一个月你就只练拳法就行，要练好腿还要拉韧带，韧带拉开的时间因人而异，所以建议你还是只练拳。我每次练拳都是每种拳法打沙袋打500下，左右两拳为一下，分5组打完，要快要狠。发到自己肌肉发酸的时候效果最好。你没有沙袋就去找床垫把它立起来打一样的，如果手打伤了可能是你出拳的方式不对，所以要先练空拳规范动作，我现在手上打拳的受力点都长老茧了。抗击打的话，要不就是自己打自己，要不就是跟别人打实战，我们练抗击打几次差点被打晕过去。方法教你了，修行还是要靠个人，练武能够练人的意志力。
本回答被提问者采纳
楼上几位老师都说很对了，散打最重要就是实战，你的计划都没错，散打也可以叫搏击，古代也叫捕，捕的意思就是捕捉猎物，就要因对方的动作而动，对方的攻击，你是躲还是迎击或是挨着，这瞬间的判断和决定，不是一个人可以练会的， 我建议你找个朋友，身高体重和你差不多，然后买两幅拳击手套，每天试着打，先从单一的动作开始，如一个手，
慢动作，先从慢开始，你得学会发现人体的运动规律，攻击的线路，
所谓乱打三年成教头，就是实战的意思。就好比一个枪手，描准练枪和打真枪完全不是一会事，真枪有后坐力，有声音，有火药味，。。。。
为了锻炼自己的体能和耐力，它是建议你去军事学校学习了几个月，这是困难的，减肥是绝对没有问题的。一般情况下无效的散打班，也有很多中年的学习内。但我个人觉得，学习泰拳，是一个更好的选择，泰拳艰难的学者高度爆炸性的，反映的力量，泰拳边腿，需要很好地锻炼腹部肌肉，带腿。你看看哪些泰拳选手有啤酒肚？
　　在家锻炼身体、练习散打：　　1、没有基础，要自学一门格斗是很难的，散打，没基础自学动作肯定不标准，散打必须有实战，所以自学会了动作也没有实用性，当然开始几个月是不会有实战打的，所以最好去武馆学下基本动作，之后在回家自己练，散打的动作不多，学会很快，　　2、可以在网上找教程，然后下载下来跟着教程联系。　　3、如果有条件的话，可以请教练到家里帮助练习。　　散打是一种集踢、打、摔于一体的运动，摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。　　
让我怎么说呢！
我说真的吧！我怕你又不信我！
你还是好好的学习吧！
散打这个东西只有手把手的教才能学会！
你真想打架的话
练三年武 不如打一年架
我就是练散打的
冠军都是实战挨打挨出来的！
你才十五岁……练得太凶我觉得可能会影响你的发育……说实在的你练得运动量已经很大了，如果这些是你每天必做的那的确很厉害，只是少点针对性的联系了，就体能来讲你已经很出色了，就算你不练，一般跟你差不多的人来两个也不是你的对手，但是习武毕竟只是能让你身体或者身手更出色，但我觉得还是头脑更总要，毕竟打打杀杀只是武夫，只要你有能力，有钱，随时可以雇保镖，所以努力学习，给自己制定个目标，将来才会有出息当然了，练武自保完全没错，只是个人感觉你练得有点过，如果你能安守本分，其实一般没人找你麻烦
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如何在家自己练习散打
快说快说 不要太深奥
我有更好的答案
真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。要练散打的话去培训班 但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。 学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。 虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。 对于散打，一胆二力三技术。 胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。 然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。 最后才是招式,这个教练会讲的。 自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑 所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的 学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。 即使学到真正的武术，用来防身，其实用处也不大。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的。歹徒可能会偷袭，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，就算你武术再高，被捅一刀仍旧是死——真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，歹徒拿个辣椒水喷你一下，你再是武林高手也废了。 就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，请你去坐牢。武术的目的是为了追求自身的极限，为了提升自己的修养，而不是去当什么英雄——当然，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒没有武器，歹徒不会武术，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。
自己练习散打动作容易变形，如果条件不允许也只有自练了。首先要找一个好的教学视频，直观学习，其次散打的教科书比如《中国武术教程》下册就挺好，是国家体育院校官方教材，最好还要找个同伴，相互配合喂招。散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。其次就是同伴之间打靶练习，和模拟实战训练。散打动作全部如下；拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳 腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿 摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔 防守： 拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守。
按教练说的 ，一遍一遍练 ，会练好的 ，没有捷径。。。 加油吧。。。
知， 道 个 地 方人 茤都 在‘ 这dfl.baidu/······································人口机械增长率（mechanical growth rate of population）是指一年内人口因迁入和迁出因素的消长，导致人口增减的绝对数量与同期该年平均总人口数之比。一年内城市人口因迁入和迁出因素的消长，导致人口增减的绝对数量与同期该城市年平均总人口数之比。人口机械增长率是反映城市人口因迁入和迁出等社会因素引起人口增减变化的指标，其计算公式为：城市人口机械增长率=（这年城市迁入人口数-这年城市迁出人口数）÷年平均城市总人口数×1000‰人口机械增长是指一国或一地区在一定时期内(通常为一年)由于人口迁入和迁出而引起的人口数量变化。分为零增长、正增长和负增长。一国或一地区在一定时期内(通常为一年)由于人口迁入和迁出而引起的人口数量变化称之为人口的机械增长。分为零增长、正增长和负增长。人口机械增长率=人口迁入率-人口迁出率，人口机械增长主要受社会因素影响,例如经济发达的地区增长速度快，而经济落后的地区则低，甚至是负增长。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我现在想学泰拳，但不知道自己在家能自学吗？我有个哥们和我住在一起，我俩没事就互相切磋能练出来吗？（象成龙似的）我俩想练搏击，泰拳最好．有高手知道怎么练泰拳吗？没有泰拳别的搏击游戏也行啊！
泰拳不是花架子。你应当先练好基本功：出拳和步伐变换的速度和精度，还有就是身体的力量，和抗击打的能力。有点基础了在找师傅指导，效果比较好
其他答案（共2个回答）
馆学 没有就去学散打
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答: 个人觉得雷明辉比较厉害的，比较精通拳术
答: 为什么NBA在网上就可以看回放，武术方面的比赛怎么就看不了，这也 太不公平了吧
答: 一,跆拳道在中国没发展好的主要原因
今天的《新京报》上有篇文章在结尾处写到：“中国体育的死穴在于，受尊敬的不是价值观，而是成王败寇的思想。”
看了这句话深有感触...
答: (2)体育及气功疗法：散步、慢跑、球类、体操、八段锦、太极拳等，可酌情选用
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怎样在家里练习散打与泰拳
家里没有陪练，沙袋，房间地方小。
我有更好的答案
散打可以练习，泰拳我没学过，不过最好不要学对身体伤害比较大散打你主要练习拳法，腿法。拳法讲究快准狠。主要靠手臂和腰部力量把拳送出去，然后很快收回来，越快越好。可以用俯卧撑和下冲拳练习拳劲，然后就是打准，能打准代表能控制自己的拳了，最后是狠，这需要收放有余，需要真人对练，就是打到位子你刚好碰到有劲但是不能伤害到对方。散打里面还有放人这也需要自己琢磨套数和有真人对练的。腿法就需要脚把开始，能踢中脚把才能控制腿力，腿劲可以从深蹲和爆发跑里面练习。你把这些基础学会了，高级动作你就懂该怎么去打了
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那就买个速度球，看书，视频练，或者在墙上挂本不要的书，直到把书打烂为止，先练拳法吧
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