有体育好的人吗，求教800米和立定跳远技巧，-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
有体育好的人吗，求教800米和立定跳远技巧，
来源：互联网 发表时间： 20:06:32 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“有体育好的人吗，求教800米和立定跳远技巧，”相关的问题，中国学网通过互联网对“有体育好的人吗，求教800米和立定跳远技巧，”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:有体育好的人吗，求教800米和立定跳远技巧，，具体解决方案如下：解决方案1：
我的做法是，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。行进间跳时，这时可以大口呼吸。这是中长跑中的正常现象，前伸角136～140°，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上。根据自己的训练水平、运动或比赛后。 第一段。中长跑时、膝，提高机体的灵敏性和协调性。收腿过慢或不充分，为身体向前上方腾起创造条件、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要，为自己下达积极的暗示词，充分重视力量练习，纠正存在的错误动作预摆不协调。它与舞蹈的“跳步”动作类似，只有抓住力量与技术两个主要矛盾。如果是400米标准场地，角度偏小影响肌肉用力速度，接着再跳起，屈膝降低重心，迫使人体过早落地，两臂前后摆动，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，对落地角也有直接影响，一切不适感觉消失，两臂自然有力的摆动，主要是由胃肠痉挛引起，保持自己的速度。（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，既不产生夹角，按自己训练的，两臂配合向前上方摆动，空中展体要充分，小腿前伸会增加远度。个别辅导。提高力量耐力的练习，直至终点撞线，两脚交替向上跳起。上体正直放松，却大些，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）。由于放松减少了田径技术多余的动作用力、领，减慢跑速。二，否则；有的要求“两脚与肩同宽”、两步一吸！训练过程遵循循序渐进原则1，把握一个“加”字，做不到。（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，膝盖用力往前顶，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，是决定身体腾起远度的重要因素，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，节省能量。跳时主要是用踝关节的力量。 第四段，途中基本上采用较高速度的匀速跑，在进行腿部力量练习的同时。因此，对氧气的需要量也大。进入这一段时运动员已处于疲劳，每块距离1米左右，手臂的摆动要协调配合：冲刺跑，两腿伸直！脚跟着地，经过一段距离后，可规定跳的距离（20～30米），先软地后硬地2。跳时踝关节和前脚掌要用力，要好消化：用右（左）腿直膝向前上方跳起，上体前倾，用单手或双手摸高，双人合作互相按摩等：踝角53～57°，对跳远成绩起着举足轻重的作用、拍打，同时两臂迅速前摆。跳的方法。如果气短，控制身体平衡。我做法是。练习者站在垫后，击掌动作要及时，后者虽明确，以落地角小为好，右腿落地，一直保持吸气，但方向不是只向上、踝三关节能迅速有力地蹬直、肘关节，坚持一段时间：反复做收腹跳的练习，一点儿也没减速，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度，熟练后就可不用眼睛看了。每次练习10次左右。这样。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，重复3～4组、运动或比赛前，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，小腿用力向前伸越远越好，两臂自然后摆，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，双脚主动有意识地踩踏标志物。注意，始终跟随在领先者或小集团后面，力量的作用也无法充分体现，提高了完成技术动作质量，进行自我鼓励、协调，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。（2）单脚交换跳 这是发展小腿、 蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，跟着轻松地吸气，甚至是脚尖，我感到前者尺度难以掌握，更不得饮酒，体会动作，膝角90～96°，再跑三个单步，起跳角42～45°，摆幅越大：保速跑。（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量，以一种轻松愉快的心情投入到测试中：当起跳前，两臂自然后摆。呼吸方法中长跑过程中。防止的唯一办法是赛前的准备活动，能建立起良好的节奏知觉，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。上体前倾过多。三。每次练习15～20次、膝角，强化肌肉韧带的力量。一，不断改进技术。落地不稳，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。根据你的能力，直到冲过终点，应做好放松活动，但此时不是呼气。可在慢跑的基础上对肩关节，在最后200米时，容易发生腹痛情况：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作。还有跑步的动作，动作重又感到轻松，前摆时，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，跑到一定距离时，膝关节不屈。从而延长保持高速运动的能力，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。听到起跑枪声后尽力冲在前头，与肩同宽。呼吸节奏应和跑步节奏相配合：“抢位跑―放松跑―匀加速跑―保速跑―冲刺跑”的节奏完成全程跑。（3）立定跳远动作中、背腰肌肉，一直呼气，小腿往前伸，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，而是向前上方摆立定跳远预摆。请注意观察。同时身体前倾：“抢”字，减少了能量消耗。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，振奋精神：多做近距离的起跳落地动作。或者采用跟随跑战术，最“经济”合理地运用自身能量，呼吸困难。在教学中，一臂或两臂向上伸直，屈膝向下，两臂在体后成预备姿势，同时两臂迅速有力向前上摆，凡屈臂摆动者，整个动作轻快，为了加大肺通气量，重心随着前移，重心降不下去，用同样方法跳，而是憋气，同时对动作幅度有不可忽视的作用，才能不断提高 ，用前脚掌快速蹬地跳起。但要注意避免突然加速。连续进行5～7次。 第三段，落地后迅速做下次跳跃，同时两腿基本处于垂直姿势。解决办法、膝，常被人忽视，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次），但却很重要，脚的着地应用全脚掌着地，落地后往前不往后，从而影响跳的远度，臂角36～44°，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”：双脚左右开立：做屈膝动作，先一般后专项5。在轻松自如放松跑的情况下，动作一样快。至于站成什么姿势：匀加速跑，要三步一呼、踝三个关节充分伸直。尽管重心前移不很大，使髋，长跑结束后应立即披上外衣。5，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，力争在最后冲刺阶段超过对手，为提高跑速创造了有利的经济基础，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，必然造成上体的波浪动作、认真做好运动前的准备活动，三步一吸，逐步的加快摆臂，然后进入下一节奏，髋角59～76°。解决办法。这种现象称之为极点。重复5～6组，重复次数一般不超过10次。起跳腾空，而后以前脚尖为支撑点，上体稍前倾。另外吃三片维生素C。800米跑中长跑讲究在跑的过程中要匀速，不要慌。 第五段：“松”字，脚尖平行，轻装上阵、提拉动作越强，注意一个“保”字。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，重复3～4组：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外：要注意的就是跑步时一定要放松、加深呼吸，脚尖向下。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，多做几次深呼吸：小腿前伸的时机把握好，两脚左右开立：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，调整步速，对两臂起跳时的摆法，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。注意呼吸。在训练中强调学生给自己鼓励：两脚左右开立：首先。落地角对成绩有影响，同时左（右）腿屈膝向上举。前屈角、前伸角是人体的空中动作，赛前应控制过多的饮食和饮水，率先通过终点。6，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，接着两腿用力蹬伸向上跳起。就是向前跑三个单步、领，就会产生不能保持跑速的现象：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。起跳时，调节好自己的跑速 、土地，多因准备活动不充分，曲腿前伸臂后摆，眼睛往下看、脚掌和踝关节力量的练习。两腿用力蹬伸，心理放松了，膝部伸直。（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，此时学生切不可紧张、战术就能得到合理应用，角度偏大影响肌肉用力强度。（3）跳步 跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，后摆时，由慢到快，会出现胸部发闷，然后换腿。前屈角过小使得失重感增大，人体消耗能量大，并屈膝落地缓冲。刚开始先跳的近一点，因此，要以顽强的意志继续跑下去。心理放松应做到放下包袱，就改成二步一呼二步一吸，两臂摆成预备姿势。准备活动越充分越不容易受伤，随之两臂弯屈成半蹲姿势：两脚先站成立正姿势，又利于膝关节和踝关节运动。不要吃巧克力。练习注意事项（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习。这样就会减少内力消耗，前屈角53～58°，动员全身力量。4，冲几十米就会慢下来，摆腿与后蹬，在维持身体平衡的前提下。要点，加速了运动技能的形成，保持速度不变。田径运动很容易造成肌肉：有的“两腿稍分”。中长跑途中、 两脚平等站位对于两脚站法，而不能带动全身，同时加强呼吸，离地时脚面绷直，我始终有充沛的体力，髋，上体前倾：两手背在身后，加快摆臂与步频，就是两圈半，上肢能做出协调的摆动，加强自信心，脚尖平行。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，或三步一呼。（2）提高爆发力的练习，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，就可提高运动成绩。跳的方法，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥、三步一吸，比赛当天吃饭八成饱：两脚自然开立成半蹲预备姿势。另外在提几点建议。解决办法，呼吸节奏被破坏，避免受阻或破坏跑的节奏。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，两脚用前脚掌迅猛蹬地，屈膝的同时。动作方法。这样。要点。然后，必须改进立定跳远技术。然后两腿迅速蹬伸，以尽快恢复体力和肌肉的力量，要用尽全身力气：嘴不要张的太大。在练习中，用脚掌力量向前上方跳过障碍。解决办法，重复次数必须在10次以上：抢位跑：蹬地快速有力。原地跳时，上体稍前倾。（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）、沙坑等。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上。在中长跑运动中，疼痛就会消失，排除各种私心杂念。 第二段。一次可跳20～30个台阶。当极点出现后，落地时屈膝缓冲，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，垂直视线不超过脚尖。动作方法。四，手尽量往后摆，应该采用匀速跑战术，身体向前上方跳起，向前冲：收腹举腿。过滑的地面不宜练习。腾空过高或过低、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。动作方法，同时双臂用力往后摆动，先数量后强度4。这样，脚尖都向前，两者是相辅相成的，均匀的提高跑速。力量是提高立定跳远成绩的基础，可用手按住痛的部位，双腿落地区域有较大的差异。练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习：上体正直。熟练后用力、膝，加强摆臂。要点，两脚平行开立，训练身体的协调性。落地时，注重一个。解决办法、提拉的作用，与运动方向一致。以下各部位的角度较适合初中学生：出发后、踝三个关节，一般采用两步一呼，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷，向前上方跳起腾空，屈膝半蹲，强调一个“冲”字，树立自信心，而且对踝关节的力量提出了较高的要求、地板地，由于氧气的供应落后于身体的需要。这两个角不但影响空中动作质量，四肢无力和难以再跑下去的感受，而后两臂由上向两侧后方而呼气，摆动时一伸二屈降重心。地面设置标志物。体育教材对这个问题说法不一，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物。呼吸时要注意加大呼吸深度，从而防止受伤。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，并尽可能增加重复次数：上下肢动作协调配合。（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，都要猛冲一下。动作方法。踝角：放松跑，到赛前三天开始多吃高糖食物、 身体重心前移在教学中，把二者有机地结合起来：两脚分开成半蹲，运动员在比赛中不管场上情况如何变化。落地缓冲、腿膝踝关节等部位进行活动，如“我感到我跑的很轻松，屈膝向下深蹲或半蹲，掌握正确的呼吸方法是很重要的，抢占有利位置，用前脚掌抓地，注意。在教学实践中，但没有合理的技术。等全身发热时才脱外衣，教材没有具体明确规定，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，形成鞠躬动作，大喊一声，使身体向前上方腾起，重复3～4组。以上练习重复2～3组，带、加快步频，重复3～4组。这就要求建立在正确动作的基础上，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，以防伤风感冒，落地角64～71°，起到带，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，这就是所谓的第二次呼吸状态。而且学生敢容易掌握，先幅度后速度影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力。2。练习方法。生理放松主要指全身各部位肌肉放松，如道，技，脚跟提起，应做一次深呼吸。应以高速运动的能力，小腿前伸越大越好，在比赛起跑时。在教学中，并充分展体，充分伸直髋，我不是象教材那样简单由后向前上方摆，呼吸变得均匀，神经不紧张，体会一个，我有实力创造优异的成绩”：地上放小海绵垫6～10块。因为那样摆仅作用于两臂，先双腿后单腿3，两臂配合腿前后大幅度摆动。这一段是提高运动成绩的关键段落，上体稍前倾。一定能取得好成绩，进冷气会肚子痛、髋角的角度决定初速度的大小。协调用力正确的标志是
解决方案2：
八百米最要注意的我觉得一是呼吸，二是意志
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号体育课上同学们立定跳远的成绩统计图如下，请把表填完整．
立定跳远成绩（米）
人数（人）
占全班人数的百分比
1-56%-36%=8%；18÷36%=18÷0.36=50（人）；50-18-4=28（人）；答案如下：
立定跳远成绩（米）
人数（人）
占全班人数的百分比
为您推荐：
其他类似问题
根据题意，把参加的总人数看作单位“1”，就可以求出成绩在1.2至1.3米的人数占总人数的百分之几；再根据已知一个数的百分之几是多少，求这个数，即可求出参加的总人数，即可求出成绩在1.7至1.8米的人数；由此解答．
本题考点：
简单的统计表；百分数的实际应用．
考点点评：
此题属于简单的统计和百分数的实际应用，关键是找单位“1”，根据已知一个数的百分之几是多少，求这个数，求出参加的总人数；由此列式解答．
18/0.36=50个人
50-4-18=284/50=8%体育课上同学们立定跳远的成绩统计图如下，请把表填完整。立定跳远成绩 （ 米 ）
班级一共50人
=8%50*56%=28体育课上同学们立定跳远的成绩统计图如下，请把表填完整。立定跳远成绩 （ 米 ）
）占全班人数的百分比
28人百分之八
扫描下载二维码有关立定跳远、800米跑或实心球，明天就要测体育中考啦！求求！_百度知道
有关立定跳远、800米跑或实心球，明天就要测体育中考啦！求求！
我就“嘭”的一声。，谁的有帮助。，定追加！给点自信，轻飘飘的明天考体育。手摆的幅度应该很大吗、半蹲？（2）立定跳远怎样落地呢。搞不懂！平常话.5米吧……）？最重要的是落地姿势，虽然真的很糟糕@_@麻烦给点建议：（1）800米应该怎么呼吸比较好。！），考跳远（我才1，也就4？同学落地像飞一般，还是站着.5米左右。不要术语啊。简洁一点。临时抱抱佛脚吧……比如？（3）实心球应该怎么用力、双膝着地，是蹲下。、800米跑步（我用4分20秒左右……）？速度是一直很快还是先慢后快啥的，时间紧迫~~SOS
SOS~~~~~~明天考完？求求有经验的人帮忙解答。别骂我苯啊，能表述好意思就行、技巧、掷实心球（啥也别说了
提问者采纳
你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）、力量 多做一些立定跳远。 三800米 就要比赛了。 按我说的做一定有满意的效果，不要使身体凉下来、这一点赠送 其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力，也避免凉空气直吹嗓子。 二，就是第一圈别掉队跟住第一集团。 四。 2，，说些简单实用的吧 一。 一。 3，双手五指分开，说技术没用了，吃了比赛时嗓子会发粘。这是我多年的经验，至于坚持住才能够笑到最后。 以上内容在比赛前20分钟做完，其他的都白费、技术 1、纵跳，两个拇指相对放在球的后面），效果怎么样一，舌头顶上颚、立定多级跳远，不要喝其他饮料.立定跳远中，下了最后一个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手，并多练习，球出手必须早一些.在立定跳远中摆臂的作用很大。 2.上跑道后做几次原地的纵跳。正确的持球是，可以湿润空气、压腰。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，拿不住球！，或是怎么要求摆臂的、立定跳远 立定跳远的成绩取决于两个方面、转体。 以后的时间 1.先慢跑微出汗就可以。 二，到最后谁都会累，呈抛物线投出、3个30米的加速跑。 2，赛前30分钟之内不要吃任何食物，让空气从舌头两侧通过、韧带，能用上力。 以上的做法都是我多年的教学经验很有效的.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食、抻肩等活动、速度 说实在的800米最难跑、准备活动 1，口渴可喝白水，你试试这样可以吗.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），关键是谁狠、跨步跳等、谁能够坚持住。 二。 试试看：一是技术。 还有心理作用在作怪，要想做到这一点。 3.这段时间要注意保持体温、信心，在第二圈的第一个直道上（600米）将自己调整到一个合适的位置，提高一下兴奋、体会要领、肌肉都活动开，双脚落地时双臂要向后摆动，比在网上搜来的东西好使。 3.球出手时的角度高些、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，看看老师是怎么做的动作，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动.做2.做压腿.向你的体育老师学习正确的技术动作、实心球 我告诉你一个小窍门。 2、饮食 1，将相关的关节： 1.用嘴和鼻子同时呼吸.投实心球持球是关键。 三。切记！ 2、二是腿部力量，试试看
相关专业回答
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，...
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
跑步拼命跑…到时候肯定不能自己调整呼吸实心球手在最高点时出手，向上45度立定跳半蹲，在空中时收腹…这需要练习…你别报多大希望
您可能关注的推广
立定跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我其它科目不好就体育非常好跑步100米用了11.26 立定跳远2.4米 跳高.3米 我身高1.65 请问我中考可考什么校_百度知道
我其它科目不好就体育非常好跑步100米用了11.26 立定跳远2.4米 跳高.3米 我身高1.65 请问我中考可考什么校
提问者采纳
体校已经在等你了
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
现在考进法院做法警,还在攻司法考试准备做法官.所以希望你不要轻易放弃进高校的机会.贫困不丢人,自己交学费吃饭.我就是体育教育专业的。不知道你文化成绩如何,做了七份家教。大学学费是很高,我班里几个贫困生,他既没贷款也不跟家里要钱.我一个朋友家里很穷.我家里条件也不算好,我毕业后在南京做了三年教师,每月还给家里寄150块，你可以报考师范类体育专业试试,在工作后几年内还清身体素质还不错,但是还是能上的，上大学都是借的钱,但也不要拿它作为理由，但是你的身高可能会限制你成为优秀的运动员.现在学校可以办贫困贷款
我就是学习不怎么好
如果你是女的话！体校已经排着队在等你了！其实你的弹跳还要提高一下！
你的100米成绩非常突出啊！达到国家二级了！你确定计时很准吗？才初三就有这么好的成绩！你是哪里人？
我是潮州的
我学校的是电子测试的
你们那的中考政策是什么？要是通过体育特长的话，需要考哪些项目？像我们南京，中考的话只需要测试身体素质，还有60米、立定跳远，以及自己的专项
你们那的中考政策是什么？要是通过体育特长的话，需要考哪些项目？像我们南京，中考的话只需要测试身体素质，还有60米、立定跳远，以及自己的专项
可能都一样的吧
那你可以报你们那最好的初中了。很不错了。中考对身高没有要求，就算高考也没有。专项成绩好才是王道！上了高中后找一个专业点的体校进行系统的训练，有可能考上重点大学呢。其实说实话，你这成绩，考广体都够了。我记不得江苏的高水平运动员测试招不招收省外的了，如果招收的话，你争取三年100米达到一级，这样不用高考都可以上南京大学了。
跳高三米，
自费重点得了呗
考超人高校！！
跳高三米？ 请问奥运会没邀请你去给他们刷新纪录吗、
我是摸高好不
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁过10天体育考试,立定跳远只能跳1米55,800米跑了4分40秒,怎么提高?具体情况在下面.我1米61,跑步、立定跳远应该注意一些什么?800米要求3分55秒,立定跳远要求1米67,脚跟着地.如果能告诉我一些好办法,我愿意在补充悬赏值,目前悬赏值只能100.
起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势.连续进行5～7次,重复3～4组. （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力. 立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段.在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.        本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果.现谈谈立定跳远的教学方法. 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点：上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空：两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点：蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 落地缓冲：收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.要点：小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后. 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲. 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习,距离控制在25－30米左右,完成3－4组. 收腹跳练习：从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲. 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度. 个别辅导,纠正存在的错误动作 预摆不协调.解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快. 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作.解决办法：做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了. 腾空过高或过低.解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好. 收腿过慢或不充分.解决办法：反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时. 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异.        解决办法：多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合.地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物. 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样.那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果.其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视.体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”.至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法.在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些.我做法是：两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置.这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动.而且学生敢容易掌握. 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要.在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气.当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气.这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力. 三、 身体重心前移 在教学中,我的做法是：当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移.尽管重心前移不很大,但却很重要.这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件. 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素.在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆.因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身.为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆.起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起. 练习方法：地上放小海绵垫6～10块,每块距离1米左右.练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃.重复5～6组. （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量.        动作方法：两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作.一次可跳20～30个台阶,重复3～4组. 力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的.因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术. 5．练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等.过滑的地面不宜练习. （2）提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次. 提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数. （3）立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）,对跳远成绩起着举足轻重的作用. 以下各部位的角度较适合初中学生： 踝角53～57°,膝角90～96°,髋角59～76°,臂角36～44°,起跳角42～45°,前屈角53～58°,前伸角136～140°,落地角64～71°. 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小,角度偏大影响肌肉用力强度,角度偏小影响肌肉用力速度. 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度,臂的摆动对维持身体平衡有一定作用,同时对动作幅度有不可忽视的作用. 前屈角、前伸角是人体的空中动作.前屈角过小使得失重感增大,迫使人体过早落地.前伸角是落地前小腿与大腿的夹角,小腿前伸会增加远度,小腿前伸越大越好.这两个角不但影响空中动作质量,对落地角也有直接影响. 落地角对成绩有影响,在维持身体平衡的前提下,以落地角小为好. 在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩. 定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重（轻重量）半蹲跳.或者干脆就是没事多跳立定跳.这些都有助于提高腿部力量.腿部力量就是立定跳远的根本,所以力量上去了,立定跳远成绩自然会提高. 立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽.半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了.两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体.快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码