怎样快速提高立定跳远的成绩啊？_百度知道
怎样快速提高立定跳远的成绩啊？
快速提高立定跳远的成绩方法如下：一、 两脚平等站位 　　两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。二、 两臂的摆动与呼吸的配合 　　摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、 身体重心前移 　　当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。两臂的摆法，方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
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用热毛巾热捂疼痛处三至五次、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动，每天晚上睡觉前，这简单。开始时可以做个三组，就可以提高成绩，不可心急，不能太底。希望你能成功。并不是腾空高度越高越好，你每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿，到后面慢慢增加至六组、蛙跳（30米左右即可），你不用担心，直至症状消除我以前是练体育的，也有过类似的经历。至于腿疼，只要能收住小腿，切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起，看自己的情况而定，也不能太高，即可减轻疼痛、跳台阶（30次左右）
提问者评价
谢谢大家。其实还是要注意动作，然后找感觉。有进步，恩，谢谢谢大家
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我以前的经验是在腿上绑沙袋，下了沙袋跳的比以前高，你可以试下。
现在一跳腿疼，忍着疼跳会不会有害啊，疼的时候能跳吗
很久没有运动，一运动就会，你休息好，再练，经常练就不会这样。
向上跳，就可以了。练习
·······
···········
········
···········
鄙人身高1.75，跳远成绩2.85.一些建议，不成敬意1 练习原地跳高，尽可能往高处跳，如果在家就摸墙顶。2 在腿上绑沙袋，练习高抬腿。3 单脚跳，50米一组，每天5组4 适当练习100米短跑5 练跳绳 蛙泳6 最后实在不行买个超弹力钉鞋，关键时候至少增加3厘米7 多吃，适当放松肌肉，小心练成施瓦兹猩猩
腿疼疼的时候，提高的最快。（肌肉酸痛没什么的，体育中考我也是前一两个星期才练，我从不及格练到满分，考试时我还肌肉酸痛呢。）
最有用的是跑楼梯，一口气跑上六楼，一天至少6次。
要中考了么？ 额，大概就是练习蛙跳嘛，还有立定跳的时候注意手摆起来，要充分借力，等地那一下爆发力要够（练习蛙跳的好处），在空中注意把脚收起来（收腹跳的好处），然后落地顺势刻意的把脚往前伸，手臂此时要把摆臂的动作做完（要不然重心容易往后倒） 开始如果开始力不从心，可以先从收腹跳开始，慢慢加入向前跳的动作，同时也要注意往上跳的高度。 都是经验啦～体考加油喔～
1 练习原地跳高，尽可能往高处跳，如果在家就摸墙顶。2 在腿上绑沙袋，练习高抬腿。3 单脚跳，50米一组，每天5组4 适当练习100米短跑5 练跳绳 蛙泳6 最后实在不行买个超弹力钉鞋，关键时候至少增加3厘米7 多吃，适当放松肌肉8跑楼梯，一口气跑上六楼，一天至少6次。
挺身式比较容易腾空
经常练练下蹲 多做做蛙跳 腿部力量增强之后 再练练向上起跳 坚持一段时间就可以了 试一试 坚持尤为为重要
大腿力量强，所以练蛙跳，一天跳篮球场三个来回。想跳的远还需空中收腿，所以适当加强腰腹力量。蛙跳隔一天练一次，不然事倍功半。仰卧起坐一天50个，分两组，每天练ok了。不要强度太大，休息比练习重要得多！还有多吃高蛋白食品，牛奶，鸡蛋，瘦肉。还要有适量睡眠，让肌肉充分增长！
脚上绑两袋沙子或是什么重的东西，再多加练习，一个星期可以提高15到30公分
这个说难也不是很难，我立定跳可以到2.9米只要你这样做了基本上成绩可以上升。立定跳需要3个要求！l力量，爆发，技巧。要想提高跳远距离首先要多练习原地收腹跳，一天4组，每组40到60个，然后是多做力量方面的练习，所谓的力量练习就是负重等运动练习，然后是需要爆发力，就是要练习速度等，在跳跃时，身体重心向上，身体摆动向前，注意脚下是否很滑，切记跳跃时身体不要只是向上，在向上时也要向前，至于所谓的控制其实就是身体的惯性控制，双手向前，脚向前，就可以了，不要提前把脚放下，等身体自己着落。望能采纳。
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出门在外也不愁在体育测试中，6名同学立定跳远的成绩（单位：m）分别为：1.71，1．&85，1.85，1.96，2.10，2.31．则这组数据的极差为______．
_包包里有糖仁
这组数据的极差为2.31-1.71=0.6．
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本题考点：
考点点评：
本题考查极差的定义．极差反映了一组数据变化范围的大小，求极差的方法是用一组数据中的最大值减去最小值．
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“分层递进式”教学对二年级学生50米、立定跳远身体素质的影响
摘要：影响学生体质健康的因素很多，如遗传、营养、家庭体育锻炼、社会体育、学校体育，本课题是从学校体育的课堂教学对学生体质进行研究，所以如何在有限的课堂教学时间里提高学生体育锻炼的有效果性就显得尤其重要，本文是采用“分层递进式”教学提高二年级学生50米、立定跳远的教学实践活动。当前体育课堂教学中，运用“分层递进式” 教学更多的是文科类研究，对“分层递进式”教学的目的、方法、策略更多的是定性或程序式描述，但具体到某个年级某个教学内容，国内报道尚少，尚无运用统计学进行较为深入细致的专题研究的先例，这是本课题的价值与特色所在。为此，我们在体育课堂实践中遵循“区别对待、因材施教”的原则，采用“分层学练、整体递进”的教学策略，其效果良好。
关键词：分层递进、身体素质
1问题的提出
我国青少年学生体质健康近些年来持续下降，已经成了不争的事实，近期体质健康监测表明，青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降。日，国家体育总局和教育部联合公布了《第二次国民体质监测报告》，结果表明，我国儿童青少年体质健康方面的多项指标仍然未能达到合格标准甚至在持续下降。其重要原因之一是学生体育课和体育活动难以保证，体育课堂教学质量不高。日中共中央国务院发布《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，《意见》指出：中小学要认真执行国家课程标准，保质保量上好体育课，其中小学1―2年级每周4课时，小学3―6年级每周3课时。
当前教学中一个突出的问题是班级授课是人数偏多，学生身体素质差异显著，长期以来，多数教师很难解决“吃不饱”和“吃不了”的矛盾。为解决这一矛盾，在教学中对不同素质的学生，不同难度的教学目标采用不同的方法措施，让后进生发现自身的能力和价值，享受成功的乐趣，因此，我们就体育课分层教学进行探讨，从目前体育教学和研究的现状来看，分层教学问题更多的是理论探讨，课堂实践很少，上海市广场路小学提出了“分层次教学法”并在体育课教进行尝试，主要是对投掷、跳高、跑的内容的设计；上海市奉贤南桥中学朱亚元等老师2000年发表在《体育科研》上的《初中学生耐力素质分层教学的实践与研究》居同类研究领先水平，以上的研究成果对本课题的研究有一定参考价值。
我们感到当前体育课堂教学中，运用分层教学更多的倾向是文科类研究，对分层教学的目的、方法、策略更多的是定性或程序式描述，但具体到某个年级某个教学内容，国内报道尚少，尚无在分层教学中运用统计学进行较为深入细致的专题研究的先例，这是本课题的价值与特色所在。为此，我们在体育课堂实践中遵循“区别对待、因材施教”的原则，采用“分层学练、整体递进”的教学策略。本课题是从课堂教学对学生体质的影响进行研究，所以如何在有限的课堂教学时间里提高学生体育锻炼的效果就显得更加重要，这里是采用“分层递进式”教学提高二年级学生50米、立定跳远的教学实践活动。
2受试对象与研究方法
2．1受试对象:上海市宝山区第三中心小学二年级学生，实验班为二3、二6班，二3班男生23人、女生19人，二6班男生23人、女生20人，共计85人；对照班为二1、二2班，二1班男生20人、女生22人，二2班男生18人、女生24人，共计84人；实验前对169名学生身体形态（身高、体重）、身体素质（30米跑、立定跳远、坐位体前屈）和生理机能（安静时脉搏）三大类进行测量，其情况见表1。
表1实验班与对照班学生实验前生理指标及运动能力比较
脉博（次Mmin）
坐位体前屈（cm）
30米跑（s）
立定跳远（cm）
从表1可以看出，实验班和对照班学生在身体形态、身体素质、生理机能上差异不具有显著性（体重上差异具有显著性），但在立定跳远成绩上实验班略优于对照班，而30m跑成绩对照班略优于实验班；因实验班和对照班学生30米跑的Cv小于立定跳远的Cv，说明30米跑的变异程度较立定跳远小，故30米跑的水平较立定跳远稳定；实验班与对照班学生实验前生理指标及运动能力R较小，反映离散程度较小，但坐位体前屈R差异较大，实验班为40.1cm，对照班为22cm，其原因实验班刘同学成绩为20.1cm，许同学成绩为-20cm。
2．2测试方法&&&& 采用国家体育总局《标准》的指定器材和测试方法进行。
2．3数据处理&&&& 数据以平均数、标准差，组间差异用t检验。
2．4研究方法&&&& 实验法。
（1）实施实验因子：将实验对象按原有基础由高到底分成不同层次（组），各层次按课程标准的总体要求制定不同的教学目标，，制定严格的升降级标准，并以两周为一个单元评价作为升降级的依据，来决定每位学生下一阶段的编组情况。将立定跳远分为A、B、C、D、E、F、G七个组分别为170m、160m、150cm、140cm、130cm、120cm、110cm，30m跑分为A、B、C、D四个组分别为6.2s～、6.6s～、7.0s～、7.4s～；第二阶段将40m跑也分为A、B、C、D四个组分别为7.8s～、8.2s～、8.6s～、9.0s～。
（2）无关因子的控制：对实验班与对照班学生生理指标及运动能力进行差异性检验，未发现显著差异，实验前各实验组之间是同质的；在实验中，实验班与对照班由同一教师任教，实验班按实验教案上课，不准增加课时，对照班按传统教案计划上课，不得减少课时，课时相等每周3节，成绩测验做到时间和要求统一，测试方法按《学生体质健康标准（试行方案）》执行，实验班与对照班每两周测验一次，实验具有可靠性。
3结果与分析
3．1实验班与对照班学生实验后50米、立定跳远成绩差异比较
表2实验班与对照班学生实验后50米、立定跳远成绩差异比较
&& 立定跳远
10.93+0.70
&132.66+16.64
11.37±1.28
&125.93+17.86
从表2可以看出实验班与对照班学生实验后50米、立定跳远成绩差异具有显著性，而实验班学生50m跑标准差差异很小。经过六周教学后，发现“分层递进式” 教学对提高学生50米跑、立定跳远身体素质效果非常显著，对缩小学生50米跑成绩差距非常明显。
3．2实验班与对照班实验后男生、女生50米、立定跳远成绩差异比较
为了解男女学生实验前后体质水平有无明显差别，我对男女生的体质数据进行了统计t检验，其结果见表3、表4
表3实验班与对照班实验后男生50米、立定跳远成绩差异比较
10.82±0.75
134.59±19.01
11.53±1.51
128.81±21.47
从表3可以看出，实验班与对照班实验后男生50米成绩差异具有显著性，而立定跳远成绩差异不具有显著性。
表4实验班与对照班实验后女生50米、立定跳远成绩差异比较
11.07±0.67
130.06±13.06
11.24±1.06
123.54±14.03
从表4可以看出，实验班与对照班实验后女生立定跳远成绩差异具有显著性，而50米跑成绩差异不具有显著性。
从表3、4可以说明，“分层递进式” 教学对男生50米、女生立定跳远身体素质的提高有较好的作用，而对男生立定跳远、女生50m跑身体素质没有产生积极作用。为探究其原因，我们对实验班与对照班男生和女生实验前生理指标及运动能力进行分析比较，其情况见表5、6。
表5实验班与对照班男生实验前生理指标及运动能力比较
脉博（次Mmin）
坐位体前屈（cm）
30米跑（s）
立定跳远（cm）
从表5可以看出，实验班和对照班实验前，男生在身体形态、身体素质、生理机能上差异不具有显著性，但体重上差异具有显著性，立定跳远成绩实验班比对照班略优，这一结果与表1一致。
表6实验班与对照班实验前女生生理指标及运动能力比较
脉博（次Mmin）
坐位体前屈（cm）
30米跑（s）
立定跳远（cm）
从表6可以看出，实验班和对照班实验前，女生在身体形态、身体素质、生理机能上差异不具有显著性，50米跑实验班比对照班略优。
综上所述，“分层递进式” 教学对男女生50米、立定跳远身体素质的提高是不同的，有很大的差异。课堂教学观察发现：实验班与对照班男生对活动空间大的50米跑异常兴奋，而实验班男生由于练习与测验时同伴奔跑的速度相近，课堂学练特别认真刻苦，对达到终点的名次看的很重要，这种表现符合自我关注动机理论――行为追求的主要目标是为了显示自己的能力超群以保持高度状态，这一动机倾向在标准化评价和运动测验等情景下更加突出。实验班与对照班女生在活动空间小的立定跳远学练中，表现为学习态度认真，每次练习积极，由于实验班女生练习目标明确，所以技术动作掌握较好，成绩进步明显，因此目标明确、技术动作好是提高立定跳远的主要原因，这一结果符号任务关注动机理论――成就行为追求的主要目标是促进和提高效率，强调的是任务完成。
3．3立定跳远与50m相关研究
为了能直观量化地找出立定跳远与50m跑之间的关系，我们对资料进行相关分析。
表7实验班与对照班学生立定跳远与50m相关系数统计
从表7可以看出，实验班与对照班学生立定跳远与50m跑关系密切，具有中度相关，与前人的研究结果一致。从运动技术原理分析，立定跳远与50m跑动作是以下肢运动为主的，由此可见，下肢力量对50m跑的重要作用，本研究结果提示：教学中必须加强下肢力量的教学。
4结论与建议
4．1 六周教学后，学生50米、立定跳远身体素质较实验前后的情况差异具有显著性，可证明实施“分层递进式” 教学的有效性，可以在体育教学实践中广泛推广。
4．2目标明确、适度竞争是提高学生身体素质的重要因素。
4．3实验班与对照班学生立定跳远与50m跑关系密切，具有中度相关，说明本实验教材安排合理。
4．4“分层递进式” 教学在二年级教学中，相同的教学内容对男女学生产生的教学效果差异具有显著性，其原因有待以后进一步研究。
华国栋.&&&&&&&&&&&&& 差异教学论[M] .&&& 教育科学出版社，&&&& 2001.
丛湖平.&&&&&&&&&&&&& 体育统计方法[M].&& 人民体育出版社，&&& 1999.6
体育测量与评价[M]. 体育学院函授教材. 上海世界图书出版公司出版发行，1997.5
奖项：二等奖评语：小学生体育50米成绩_百度知道
小学生体育50米成绩
我体重60公斤，身高166，问我的成绩8”23可以吗我小学六年级,今天体育老师做了50米短跑测试,我的成绩是8”23
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9 29 50 8&仰卧起坐 30 9&仰卧起坐 30 9&6 168 2.6 6.2 31 55 8&quot.2 40 85 8&5 144 1;0 179 1;7 161 2;5 175 2.1 37 70 8&quot.6 27 45 8&quot.7 41 80 7&quot.03 9 43 85 7&quot.56 6 28 55 8&2 165 1.4 5.19 10;4 102 1;8 123 1.88 7.3 45 90 7&quot.4 22 40 9&quot.6 34 70 8&2 109 1;3 158 1.95 8.91 8;3 77 1;跳绳 立定跳远 投实心球 1'1 84 1;7 98 1.2 20 35 9&quot.6 44 95 7&quot.75 6;跳绳 立定跳远 投实心球 1&#39.4 32 65 8&quot.84 7.2 51 六年级女子评分表 分数 50m 1'4 151 1.87 7;2 126 1.76 7 38 80 8&quot.48 5;5 105 1.67 6;9 186 1.99 8.9 49 100 7&1 172 1.6 24 45 9&quot.2 30 60 8&quot.4 39 75 8&quot.63 6 23 35 9&9 91 1.8 36 75 8&4 112 1.5 33 60 8&quot.64 6.71 6.79 7.3 25 40 8&9 147 2;6 95 1？六年级男子评分表 分数 50m 1&#39.52 5;6 137 1.07 9.4 42 90 8&quot男生还女生啊.92 7.8 46 100 7&0 140 1;1 133 1.72 6;3 119 1.44 5.96 8 48这样看来你差不多55分.6 47 95 7&quot.8 35 65 8&7 130 1;0 116 1.8 26 50 8&8 193 1.68 6;8 154 2.83 7.15 9.11 9.8 7
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不行,你算慢的了,我要是跑的话,7秒多就搞定了(女)
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出门在外也不愁我今年14岁，立定跳远2米85，50米跑进7秒。可跑跳只有4米2，请求各位教教方法。_百度知道
我今年14岁，立定跳远2米85，50米跑进7秒。可跑跳只有4米2，请求各位教教方法。
一定要有用哦，是快速提高的。
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我就试了一个星期.9米我们体育老师说每天在早晨,练习跑跳50次!我跑跳才3我和你一样唉,我觉得效果还不错,我的跑跳可是4,我们前天才测的体育
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每天坚持锻炼，飞的更远），动作不好描述（这个环节技术主要是减少阻力。跑跳技巧性很重要，最好让老师教你，加油吧，腿部用力登地，说明你的腿部力量很好，一定要学习标准的跳远姿势。起跳的时候，提高不成问题，最后达到全程的最快速度，因此，切记不要最后减速（很多时候因为调整步子会这个样子。助跑的时候一定要从慢到快。跑跳的距离确实和你的立定跳远不太相符，和提高助跑的速度，腾空的动作很重要你的年龄，就以你立定的成绩，比赛前的量步点就显的很重要），立定跳远成绩很不错了.5M以上，给你估计在5
我以前是练体育的，也是跳远~
高中的时候我立定跳275cm，跑跳7米~现在大学不行了啊~哈哈。一不练这肚子就起来了~
你还小呢，身高肯定不够吧！我上初中的时候也就是你这定跳是2米30~跑跳是4米6。拿区第2~当时也就175cm
估计你动作的问题吧~你的爆发力和下肢力量应该不错，跳远一定要有节奏感，并不是说速度快就行，助跑的时候一定要从慢到快，最后达到全程的最快速度，但是最后2步不要太大，小一点，要不身体跟不上去！
没事多练练腰俯力量~对再空中的滞空以及做动作很有帮助，根据教练的训练计划~如果快速提高就是跳的时候往高跳，腿往前身，由于助跑速度快，再加上有力的踏跳和借助惯性，所以人体在踏跳后有一段空中滑行，这样就有时间能做下肢动作（蹲踞式、挺身式、走步式等）。这样的跳能够使人体从单脚...
我今年15岁，跑跳5.1M 呵呵（我不是体校的哦～）1跑跳要有足够的助跑距离但不能太长。常练习可以确定自己助跑距离。2助跑要快，要有爆发力，常练习短跑可以提高。3要注意起跳点，不能太远，也不能太近（否则会踩线，会没成绩的）。4起跳时，注意要尽量拉伸腹部，使胸部尽量靠前。5达到最高点时，要快速收腹，两脚以及手臂尽量向前伸。6落地时要掌握好重心，以免摔倒，影响成绩。7最后一定要摆个POSS哦～呵呵跑跳时除了要求腿部肌肉，还有更重要的是腹肌，常作仰卧起坐可以提高最后祝你好运GOOD LUCK
注意你的起跳姿势和在空中的姿势``可以蛙跳``这样有利于腿部肌肉````
多做腿部运动，当然技术也是需要的~~~~~~！！
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