提高50米,立定跳远的成绩_百度知道
提高50米,立定跳远的成绩
复制的答案无视掉.郁闷死了.8秒多.07左右)!.如果很满意有追加分!.不过比以前是进步了?
还有可以总体提升跑步成绩的方法么,很奇怪平时离满分差好几个(46左右),太差了体育要中考,快9秒.希望提供的方法实际一点吧:仰卧起坐的.我初三了.想在中考体育(大概是4月份)之前提高50米吧.有什么方法可以联系哒.
立定跳远三次测试.还有文化科.中考是考50米,不过不管怎样我会坚持的!
50米...呵呵,满分(2.满分(50)了的?.
不出意外的话,选项!谢谢拉.拼了,体育中考,我跑步好象都很不好,不过有几次偷懒吧..9米,也许是这个学期早上有跑步?.
仰卧起坐这次期末体育测试我是52个.趁寒假加强训练一下吧?我用了全力跳的,立定跳远,事半功倍最好拉.拉了我好多分啊..训练时间少点.怎么再提高一下啊,都是1,太惨拉.我是初三的女生!.!!.这次居然做了52个
提问者采纳
却大些！ 祝你成功、跳深，还有全身协调性，而不能带动全身。这样。刚开始先跳的近一点，而是向前上方摆，跟着轻松地吸气。体育教材对这个问题说法不一：两脚先站成立正姿势、体重。尽管重心前移不很大，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方。 &lt。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，既不产生夹角，而后以前脚尖为支撑点。做法如下，同时两腿基本处于垂直姿势，我感到前者尺度难以掌握。而且学生敢容易掌握。练大腿肌群时可采用蹲杠铃，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，脚尖都向前，上体前倾： 两脚平等站位 对于两脚站法。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法；有的要求“两脚与肩同宽”，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，我不是象教材那样简单由后向前上方摆，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，小腿用力向前伸越远越好，膝盖用力往前顶，但方向不是只向上;后边是我的小窍门，动作一样快、负重下蹲等。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，常被人忽视：有的“两腿稍分”，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，这个主要根据你的身高，改进了一些技术和方法，我的做法是：当起跳前，两臂用力后摆，又利于膝关节和踝关节运动。因为那样摆仅作用于两臂，使你既跳的远，随之两臂弯屈成半蹲姿势？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，用前脚掌抓地，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学实践中。 身体重心前移 在教学中，落地时小腿用力前收，但却很重要，后者虽明确。这样。三个月要有成效，脚跟提起。在教学中，对两臂起跳时的摆法，重心随着前移。 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要，落地后还不后坐》落地时，体会动作。我做法是，当然还有技术动作本身，屈膝的同时。判断尺度是你的主观感觉，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，主要练习动作技术，与运动方向一致、腿部力量而定，但此时不是呼气。起跳时怎样在身体素质不变的情况下，两脚用前脚掌迅猛蹬地，而是憋气，维持平衡，为身体向前上方腾起创造条件，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。至于站成什么姿势，控制身体平衡。熟练后用力跳，教材没有具体明确规定！脚跟着地。 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 ，上体前倾，收到较好的效果，跳得远些，起跳时就不必为重心前移而消耗力量
其他类似问题
为您推荐：
其他9条回答
重心向上、跳台阶
例。往前跳8，跳远1、蹲跳
蹲下，台阶上的腿往上跳起、蹲走
蹲下、原地抱腿跳
原地跳起抱膝盖9，然后跳起：一条腿在台阶上一条腿在地面。累了换腿跳2，练爆发力很好7。地面的腿发力，落地的那腿往上收。尽量脚后跟不要着地、原地扶墙蹲起
双手扶墙蹲下。跳的时候、蛙跳6，然后起落起落4，前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地、立卧撑
在地上做一个俯卧撑，前脚掌着地、高抬腿5。双手空中展开3、单腿跳
就是用一条腿在地面
我也是初三生,下面的方法蛮有效的
50米跑步训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动...
立定跳跳的时候不是单纯用双腿发力，你试试用双臂的力量向上顶，应该能提高不少。至于50M，我建议你每天下午用0。5H的时间去沙池练单足跳和蛙跳，，，保证有效《就看你能不能吃苦了》
我今年也要靠高中啦，我们这考200和立定跳，，满分分别是26。8S和2。65M（男的）
我就是练跳远的,我已经练拉4年拉!刚开始我也是不怎么会跳,也就是1.50米当时我是上3年级后来进入训练,到5年纪已经能够轻松跳到2米多一些.
如果你想练跳远的话,就多做一些腿部的力量,这样有助于发力.比如:多跑跑楼梯.多跳跳.记住在向前跳的时候身体向前顷,把腿部的力量全部用上.在跳之前一定先掂起脚,提以下重心,这样往前跳比较轻松一点,发挥的也好一点.还有多做一些立定3级跳,(也就是跳3步)5级跳.
跳远的时候,一定用前脚掌跳,不要用全脚掌.
如果你要跑楼梯的话,第2天腿会疼的话,说明你心用力,如果要跑楼梯的话,最好在学校,从一楼跑到4楼(要丛一个方向跑到另一个方向)上下跑,跑10躺为一组,一共2组.
在家的话就在一层来回跑一直跑,跑到累为止.
跑楼梯还有筑你的速度哦!
立定跳远和50米是反应下肢爆发力的测试指标，所以，向提高成绩，就应该发展下肢的绝对力量
练耐力跑(起码800米对于女的)哈!还有打乒乓都不错的拉!我初一体育全部及格,立定跳远你的脚要尽量往前伸,别怕摔倒!!!
多冲上坡尝试连续跳栏架。多练习30米跑
你需要提高下肢爆发力,建议你多打打篮球
全国上下很多女的，都练的话你想可能么？不用练了，有那个工夫还不如去和体育老师搞好关系呢
您可能关注的推广
立定跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁甲50米跑7.8秒,乙50米跑7.7秒,乙比甲跑得快_百度知道
甲50米跑7.8秒,乙50米跑7.7秒,乙比甲跑得快
这句话对吗，我们班上有人说跑5000米就不一定了，可是我打的是对的
谢谢大家，请帮帮忙O(∩_∩)O(&^ω^&)喵(～ o ～)Y
提问者采纳
当然是对的！因为当甲乙2人路程相同时只俯紶碘咳鄢纠碉穴冬膜能用时间来衡量。谁用的时间少谁肯定就快！就相当于刘翔跨栏时的成绩裁决。呵呵～懂了吗？
提问者评价
O(∩_∩)O谢谢
其他类似问题
为您推荐：
跑得快的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁请问各位怎样练立定跳远？我男生，初三，14岁，身高1米67，体重50公斤。立定跳远满分是2米46，_百度知道
请问各位怎样练立定跳远？我男生，初三，14岁，身高1米67，体重50公斤。立定跳远满分是2米46，
我目前只能跳2米10左右，让我提高跳远成绩，身高1米67，我会慢慢等各位的满意答案，制定一个计划，明年3月就中考了，拜托了。？求求各位帮我想想办法？我男生，体重50公斤。立定跳远满分是2米46！怎么办，初三请问各位怎样练立定跳远。不要急着回答，14岁，满意才采纳，谢谢。希望各位能够真心帮我，要扣5大5分
提问者采纳
自己的经验之谈我概括的说。3去体育馆跑步的时候，以上运动配合着仰卧起坐，可是随着锻炼的进度增加沙袋重量。这样可以混搭着锻炼，然后跳台阶，或者没有自行车就躺着，跨的越大越好，锻炼量自己控制，可以配合着做，2骑自行车，4跳绳，增强腰部力量，不求速度，脚步练习蹬踏自行车的动作，做大跨步跑步的动作，5立定跳其实对腰力也有要求，对立定跳远会有帮助的，希望能帮到你，1每天回家在小腿绑好沙袋
好吧，我尽量抽时间按你的去做
这些简单易行，日常生活都可以做到的，虽然看起来不专业，可是随着锻炼的坚持，效果是很明显的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他19条回答
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落...
立定跳远要求爆发力和弹跳，需要有针对的练习：每天早上和晚上可以练习双手背后蛙跳,尽量每一次跳到最远，练习几组，跳后按摩大小腿放松。在房间或者户外，可以原地跳起摸高处，比如灯泡或者树叶，感受小腿爆发力，参加篮球运动比较不错的，运动后注意恢复，运动前要热身，避免身体拉伤，最重要的是坚持！
1注意起跳的角度，不要太垂直也不要太水平2起跳后双腿自然地蜷缩，快落地时，将双腿向前身，之后身体会由于惯性向前倾的，至于脚向前伸多少就看你自己了，刚开始向前伸腿摔倒是难免的，不要因此退缩（注意：你的脚板最后是你主动踩在地上的，不是由于重力落到地上的，要在自然落地前将脚稳稳踩下来）3.重点发力部位是脚和腰，千万别把力气花在甩手上，手臂只需自然的轻轻的甩就行了，也不要甩个没完没了还不起跳ps：哥当年是3分的，很快就练到了10分，准确水平应该有12分，我得出结论跳远靠的是技巧不是蛮力
我身高也才162偶
跳起之后在空中抱住膝盖，使膝盖触胸。然后膝盖弯曲较小弧度跳起，脚腕发力。这两个动作10次一循环，穿插着蛙跳。每天都要练到有【灼烧感】才行。加油！
我主要害怕没时间
不会的，你试试 ，基本半小时后就累的走不动了。强度特别高。
如果想加大强度可以绑沙袋
我有1.5千克的
可以绑 ，我有同学都是绑着去上学的
别人笑死了
等你体育扣分的时候笑话的更惨。可以绑在长裤子里面，不会看见。
哦哦，多谢
我们这冲刺中考的时候练蛙跳和高抬腿 一直练到你想哭才可以停下来 刚才始几天腿疼的都不敢下楼梯 你可以减量 不用到这种程度
有没有试过跳垫子，把垫子折成V字反过来放住，然后多弄几个调整位置，然后跳，多练，跳的时候尽量跳高；在之后跳的时候看远一点，目标定远一点；跳的时候腿抬高，可以向你体育老师询问怎么样的姿势更好一点
。。。。。我记得国家队入队标准都没2米46吧
应该是，电视里看一个运动员自述过好像二米四多进了国家队。。
练跳楼梯，训练腿部力量
蛙跳，这种方法很好，第一次要跳到不能站起为止，坚持到明年，你就可以满分了，还有注意老师讲的跳远技巧
每天跳，相信我，
知道不，有一种东西叫绑腿你去整两个绑在腿上，我当年在体训队就是这样的，亲，
我的回答满意不，采纳吧
每个1。5千克的
1.5你觉得重吗？
久了就有感觉，刚开始没感觉
我们体训队都是用这个的，每个都能跳2.8米左右吧
真的，没有骗你，好好用这个练习，
我试试，多谢
就赏给我吧？可好？
多跳跃，例如多打篮球之类的，初三男生167还可以再长的
打篮球有助于腿部肌肉发达，对长高也有好处，适当运动运动，一天一天慢慢来，不可急于求成
没什么事的时候也练练
初三总是有事的，你要相信
那写完作业以后
还有上学之前
我们上晚自习到8点，作业很多！早上7点半报道，我家离学校6公里！
多练习，相信你一定会进步的！
跳时穿运动鞋
后腿使劲登地起跳
没事多练练助跑加跳远
经常锻炼身体
多跳就行了，这是我的经验
多多练习。
总会一次比一次好的
长高的话呢，多多打篮球，还是会长高的
请采纳。谢谢！
你就应该早点多多锻炼的
立定跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁高一 偏瘦 立定跳远2米1 50米7.8秒差不多 1000米不穿跑鞋4分20 引体5个差不多 觉得自己身体素质太差了 力气也捉机 家里一副哑铃 要怎么练 上面的都想练起来 求解答 我身高167
高一 偏瘦 立定跳远2米1 50米7.8秒差不多 1000米不穿跑鞋4分20 引体5个差不多 觉得自己身体素质太差了 力气也捉机 家里一副哑铃 要怎么练 上面的都想练起来 求解答 我身高167 15
不区分大小写匿名
我身高一米六八，偏瘦，立定跳远两米五，五十米6.61
一千米三分零级秒
很好的买家！ 非常感谢您对佐佐兔的信任与支持！欢迎您的再次光临！ 遇到问题，请及时联系我们，协商解决，您的满意是我们最大的心愿！我们会继续努力做得更好！ & 开保护D:\\WTK2012\install.bat关保护D:\\WTK2012\unstall.bat&meta charset="gbk"&&div style="width: 750.0"&&img src="#"&&&img style="margin-top: -1.0" src="#"&&&img style="margin-top: -1.0" src="#"&&&img style="margin-top: -1.0" src="#"&&&/div&恭喜您获得加速乐5元代金劵——44a8fb98，有效期至。张俪_图片_照片_个人资料_老公_王阳明_电视剧_整容_电影-热图网.top-ad{float: height:90 width:728 text-align: padding:5px 10px 5px 0px}原来的 .top-ad{float: height:90 width:728 text-align: padding:5px 0} 原来的　　&div class="newsnr"&{dede:myad name='text_1'/}{dede:field.body/}{dede:myad name='text_2'/}&/div&
if(hasid) { alert('您刚才已表决过了喔！');}
else saveid += ','+
SetCookie('badgoodid',saveid,1); } else {
SetCookie('badgoodid',fid,1); } myajax = new DedeAjax(taget_obj,false,false,'','',''); myajax.SendGet2("{dede:field name='phpurl'/}/feedback.php?aid="+fid+"&action="+ftype+"&fid="+fid); DedeXHTTP =}--&搞笑原来赚钱文字document.writeln("&script type=\"text\/javascript\"&");document.writeln("var sogou_ad_id=124033;");document.writeln("var sogou_ad_height=60;");document.writeln("var sogou_ad_width=640;");document.writeln("&\/script&");document.writeln("&script language=\'JavaScript\' type=\'text\/javascript\' src=\'http:\/\/\/cs\/jsfile\/js\/c.js\'&&\/script&");document.writeln("")狗向熊求婚，熊说：“我不要嫁给你，我要嫁给猫。＂ 狗很疑惑的问：“为什么？” 熊说：“嫁给狗，我以后生的是狗熊，嫁给猫，我以后生的就是熊猫！”　素颜照一曝光也引来正反面回应不一，支持网友直说：“卸了妆一样美！”但有人夸张地形容：“简直就是诈骗集团！差很大。”保持中立意见的粉丝则认为，应该是光线还有皮肤状况问题，的确颇暗沉。　　曾可可曾与另一位美模杨雅熙一同拍摄闺房床照，两人穿着性感内衣裤，呈现慵懒居家风格，不时展现诱人媚惑姿态，看了血脉贲张，超级养眼。她也因此受到外界瞩目，亲民的态度培养许多死忠粉丝。ETToday/文搞笑图片大全_搞笑图片笑死人_我们都是深井冰_热图网搞笑图片,搞笑图片笑死人,搞笑图片大全,搞笑图片大全笑死人,搞笑图片笑死人,超级搞笑的图片,qq超级搞笑的图片热图网每日热图版块为你精选每天最新的搞笑图片、最热门的搞笑图片大全，海量的QQ搞笑图片笑死人不偿命，超级搞笑的图片让你过目不忘，更有笑破你肚子的我们都是深井冰系列持续更新。跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。&据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的，距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。为避免落地时产生伤害事故，以后用沙坑代替了松土[1] 。&18世纪末，法国教育家古特木斯和雅安把跳远列为锻炼身体的重要项目之一，并在他们的著作里详细介绍了跳远运动的设备和训练方法，高度肯定了跳远在人体运动中的重要作用。&随着时间的推进，跳远运动的记录不断被打破。在近代田径比赛中，http://meinv.ratoo.net/nd/liyuchun/11032.html有记载的第一个男子跳远世界纪录是英国运动员麦切尔在1864年创造的，成绩为5.48米。比蒙在第19届奥米的新纪录打破。&跳远人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等活动，后成为军事训练的手段。为公元前708年古代奥运会五项全能项目之一。现代跳远运动始于英国，日在英国圣罗兰.博德尔俱乐部举行运会获的跳远冠军，其8.90米世界纪录一直保持了20多年，才被美国选手鲍威尔以8.95的第一次职业田径比赛中，威尔逊越过5.41米的远度，这是第一个有记载的世界跳远成绩。&跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。最初运动员是在地面起跳，1886年开始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，与地面齐平，长1.22米，宽20厘米，距沙坑近端不少于1米。起跳板前有起跳线，起跳线前有用于判断运动员起跳是否犯规的橡皮泥显示板或沙台。运动员必须在起跳线后起跳。比赛时，如运动员不足8人，每人可试跳6次，超过8人，则先试跳3次，8名成绩最好的运动员再试跳3次。以运动员6次试跳的最好成绩排列名次。男、女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。&田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次。现代跳远始于19世纪末。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目 ，1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目。助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。&起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。&挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。
每天定向十公里早晚各一次，哑铃换成30公斤的开始练，打篮球三个小时
我初一偏瘦，立定跳远2米4,50米6.18，身高162
相关知识等待您来回答
田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我立定跳2米75(不是最高的)身高1.7.50米6秒8左右.跑跳能多远啊大概?_百度拇指医生
&&&网友互助
?我立定跳2米75(不是最高的)身高1.7.50米6秒8左右.跑跳能多远啊大概?
不知道~~我立定2.8左右，其他和你差不多，但我就是不会跑跳，老是不过5米，菜鸟啊~
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生