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上次我发了一个视频，就是穿休闲的假装病倒，没人理，换成穿西服的马上就有人过来了。国外。 国外有很多这类文明素质的视频，跟中国没什么区别比中国好不到哪里去，区别就在于场合。中国只是好的场合太少了。你到汽车旅店里，快餐店里，乡镇咖啡厅，小超市里，即使是美国也没人谢谢你，也没人给你小费。为啥？因为你没给我良好的服务，因为你服务的是大众不是我个人。尊敬是应该有的，但是尊敬不等于说谢谢，不然和站在道德的制高点审视他人有什么区别？日本人的素质甩美国人几条街。N年前国外就有门童了。。。我甚至觉得门童就是国外的学来的。服务态度好自然别人也尊敬你，成天拉着个脸跟别人欠你钱是的，为啥我要尊重你？服务态度还没到美国那份上，凭啥要求拥有美国服务人员的待遇？中国服务员把你当被宰的羔羊，凭啥给你好脸？地沟油给我喝，饭馆买活鱼后面换死的，旅游各种宰你（三亚又出来各种宰游客了），有几个饭店用的是真材实料？中国的小费在菜里。体系，环境问题。有一点认可你，中国人对待服务行业工作人员缺少尊敬。但是你也不能否认很多人是尊重他们的，，，以前人都瞧不起扫大街的，现在有大城市里有几个敢瞧不起人家？至少我是不敢。这种东西少比。教育，经济，差人家一大截，凭啥你有资格和人比。。和美国差了50年的教育水平。。所以在中国保证个人素质就可以了，其他强求不了。教育水平，地区差异太大。就跟中国普及健身健美一样，你国家主席和第一夫人，身材都那鸟样，你还能强求谁有那健身健美的意识呢。。文化方面小学的时候学校教你遇到老师要鞠躬（鞠躬就是中国的传统礼仪很好的被韩国和日本传承下去了）不鞠躬是要扣分，值周生拿小本给你记分。回到家里的呢？到了高中呢？成人呢？总之你小时候的鞠躬是学校强制要求你尊重教师的，这就是一种强制管理，他没融入到你的文化和习惯里，到了高中大学直接扔掉了。后面就变成握手了变成国外的礼节了。传统文化礼仪丧失。 小时候你叫个阿姨，叔叔，这你就是个有礼貌的孩子了，，遇到长辈先主动打招呼，这也类似握手礼仪了。映射到服务人员，他们都是先打招呼的人。上赶着，，在加上是服务人员，这个礼仪文化背景下。。。。在加上服务又不好。 中国的见面礼仪不是中国的，但是中国又总宣传文化礼仪，各种文化。西方和中方混搭中国人变的无所谓了，冷漠了。中国人很自卑，自卑人自尊心都很强，，，不会轻易想别人低头的，金钱才是王道现代国家有着高知识，高素质，高收入，更好的生活质量，更好的教育水平，更好的社会福利，更多的人权自由等等。中国不是现代国家，中国人也不是现代人。但是年轻一代慢慢的出现了很多现代人了。慢慢等吧，但是中国文化是彻底完蛋了。。。这辈子是看不见改变了。
83还要减啊
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求一份比较详细的健身房减肥计划
我是男生，170CM，80公斤我四肢并不肥，主要是上半身比较胖（尤其是肚子）教练说由于我上半身比较胖，所以不适合跑步，动感单车。但是有的教练说我可以跑步和动感单车。我也被闹的很糊涂，一个教练一个说法。请求有经验的朋友，告诉我应该如何入门。我主要是想减脂和增肌，增加腿部力量。具体我应该如何做有氧和机械？具体那种器械比较适合我？
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　　锻炼方法　　[编辑本段]　　以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。　　肱二头肌　　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。　　肱三头肌　　上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。　　三角肌　　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。　　腹肌　　腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。　　大腿肌　　基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。　　小腿肌　　小腿肌的健美标准是练成如菱形&钻石&。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)　　胸大肌　　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)　　背阔肌　　有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出&V&字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。　　饮食营养　　[编辑本段]　　健美营养概述　　健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。　　碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。　　蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每0.45千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议1.5～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。　　健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。　　营养原则　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：　　1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。　　2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。　　3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。　　4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。　　5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。　　营养策略　　策略一：晚餐高蛋白　　发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。　　策略二：训练后进食高蛋白　　科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
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我在的那个健身房好多有小肚子的男生跑跑步机和动感单车啊。慢跑和动感单车都是可以全身减肥的，骑一节课动感单车
练腿部力量+减脂。慢跑40分钟 减脂+热身。然后可以练器械。仰卧起坐那些之类的瘦腹和小肚子的器械。以上为我个人和我朋友的半专业意见
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出门在外也不愁问题补充&&
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练： 哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练：哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
杀鸡屠夫5 &12-15 19:25
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健身房还是在家？
体系列宁&12-15 18:24
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本人女28岁，170厘米，60公斤，基础代谢率？1360，体内脂肪含量比例百分之30，教练说是隐形肥胖，主要是腰腹部和大腿比较胖，求一份详细的计划书和食谱。谢谢各位大侠！
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基础代谢率太低了，是因为肌肉含量低，肌肉不够活跃，说明还是运动的少健康女性脂肪含量在24%一下，脂肪含量超过32%就是严重肥胖了隐性肥胖，不但皮下脂肪多，可能内脏和血管壁上也附着脂肪了要想提高减脂效率，必须先力量训练，再有氧训练（人体供能顺序：糖类——脂肪——蛋白质。）力量训练不但能消耗体内糖分为有氧训练做铺垫，还能活跃肌肉，提高整体代谢率，而且使肌肉紧致有弹性，到达塑形的目的有氧训练在力量训练之后进行，最好在30分钟以上留下邮箱吧， 我把训练计划 和 训练动作图解 发给你，版权关系，不在这写了
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在你百度空间里留了邮箱，等你回复哦。谢谢~！
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求一份详细的健身计划
本人比较瘦弱，身高1.7米，体重55公斤，想练得强壮点，请问专业教练给个训练计划，时间没问题
器材几乎都有，报了健身房，只是那教练太不专业了，都没给个训练计划
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由于对你了解较少，所以不做无意义的具体时间规划，只告诉你一些具体方法和指标，时间自行安排，不必绝对按部就班。 你是男的，适合力量运动健美身材+耐力训练提高心肺功能 力量训练要大重量，少次数 重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准 做3-5组 以上是基本指标 具体如下 胸肌 你在健身房做推举最好。不要一次性做超过12个，否则起不到长肌肉的目的。要增加强度减少数量。每组间隔休息一分，做做伸展锻炼部位的活动。一共做3-5组。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。 腹肌 最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。 最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力 初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组。以腹部酸胀为指标 三角肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌 所有上肢运动都能锻炼到三角肌，还不够的话建议侧平举。侧后平举还能断粮到背肌。在健身房可用的器械非常多，哑铃、杠铃和各种器械。要经常自己观察肌肉的形状大小，随时调整计划，以达到肌肉的最佳比例，别练走形了。单杠有的话何以做引体向上（正反手、后脑过杠能锻炼不同部位，自己感觉） 手臂肌 握力，扭力训练 握力--握力器 扭力--找一横杆，上面系一绳下面坠以重物（一般健身房都有做好的）。双手握干拧转时重物上升，在缓慢下降，再上升。 以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组，可重复3-5组 臀肌 双手双膝着地，然后一条腿向后蹬出，向上抬起直到极限，坚持3秒放下。如是重复8-15次，换另一侧腿。 若有负重物可绑在脚踝处更好。重量和动作数量以一组能做8个但不超过15个就没劲为指标。每侧腿每组间隔1分钟休息做3-5组。 另可以深蹲起跳--做蛙跳可同时锻炼大腿小腿和臀部 大腿肌肉，小腿肌肉 深蹲起跳，越高越好 100米短跑 负重深蹲 数量指标如第一段所述 扎马也可以锻炼大腿，俗话说：打拳不溜腿，终是冒失鬼！ 在锻炼肌肉的同时要注意每组间隔休息时间要尽量伸展之前锻炼部位的肌肉 最好辅佐以有氧运动 要小强度，多数量、长时间 以一次能坚持20分钟，达到呼吸心跳加速、流汗为标准 可作1-2组 如单车、慢跑、游泳等
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实在太感谢了
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早上4.30开始爬山，回家洗澡，然后上班，中午吃一个苹果+鸡蛋，晚上下班回家吃晚饭，吃完去散步
在健身房那就好办多了。不过主要看你想练那的肌肉，或者是想练全身？一般你先学会锻炼某种肌肉的至少4到5种姿势，举个例子像胸肌，可以有平板卧推，上斜卧推，飞鸟，蝴蝶夹胸，哑铃推举，支双杠等等，先把每个动作给做会了，不要求量有多大，可以慢慢加，但姿势必须得正确，否则效果差而且容易受伤。然后给你个健身计划的例子你可以参考下。练3天休1天。周一：练胸+腹。周二：背+胳膊。周三：肩+腹。周四休息。然后继续下个循环。每次练的时候每个动作做4组，每组8到12个。组间休息半分钟为宜。可以根据你自己的目的制定计划的。还有就是健身期间必须补充好的营养，例如肉类，水果等等，少吃高热量高脂肪低营养食物。
假期身体素质素质训练计划1:每天玉渊潭1圈 2:健身房硬沙袋踢300下,高鞭低鞭各150. 3:脚把每天100下,包括组合. 4:拳把每天500下. 硬沙袋200下 5:握推60公斤以上每天120个,12个1组,1共10组.争取8月底到110公斤. 6.每天深顿120个,12个1组,1共10组.80公斤以上,8月底争取到160公斤. 7.压腿,正压侧压抬压各100下. 8.跑步机在8月底要坚持到1小时. 9.用木棒敲腿每天滚敲1小时.10.哑铃随意. 11.每个礼拜六日游泳2小时,一共4小时. 12.与拳友尽量多打实战.泰拳 散打要坚持到底,让身体再次恢复过来. 这是我的计划,不知道对你合适不合适
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