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本帖最后由 munez26 于
19:40 编辑
自打想增肥已经一年多了，我本来就很瘦，176cm,60kg,肋骨清晰可见，于是才决定增肥。我比我同学吃好还多，还经常锻炼，就是不能长肉。不爱吃零食，没那闲钱买零食，也不爱吃，还不如多加一餐来的快。发现地里没有这方面的帖子，一方面是想和志同道合的增肥童鞋交流增肥经验，另一方面是督促自己把增肥坚持到底。
增肥原理：. 鐣欏鐢宠璁哄潧-涓浜╀笁鍒嗗湴
我感觉长肌肉的原理要进行一定量的肌肉训练，致使肌肉轻微拉伤，既然能被拉伤，说明肌肉力量不足，身体本身就修复加强这一部分，因而肌肉块会逐渐增长，力量变强。不知这一原理大家是否认同。根据此原理制定增肥计划，鉴于对于下半身肌肉比较满意，而且避免过大运动量导致计划中止，所以计划针对上半身肌肉群。-google 1point3acres
周一至周五
每天增肥内容：
6点起床跑步 8公里 避免长过多的脂肪
傍晚健身内容
肱二头肌：passion4profession 20分钟.鐣欏璁哄潧-涓浜-涓夊垎鍦
肱三头肌：passion4profession 15分钟
胸肌：passion4profession Chest workout - home version跟着做一遍
腹肌：passion4profession-8 Min Abs Workout跟着做一遍
.鐣欏璁哄潧-涓浜-涓夊垎鍦
. Waral 鍗氬鏈夋洿澶氭枃绔,
周末调整外加两个小时足球训练，练腰肌和腿部肌肉. 鐣欏鐢宠璁哄潧-涓浜╀笁鍒嗗湴
其实跑步一直在跑，曾怀疑是不是运动量过大的缘故，但仔细想想，跑步前后没啥变化，除了吃的较多了点儿。健身断断续续持续了近一年，实在没有什么成效，还是没能够坚持下来，于是决定每日锻炼。
有人看过这三本书么？Anatomy for Strength and Fitness Training,The Weight Training,Bodybuilding-Strength Training Anatomy
P.S. 减肥的童鞋莫要骂偶哦！
锻炼内容Version2
Jog for 8km to run redundant calories off at six every morning.这个就不写进daily report里面了，跑了几百天了，每天肯定都会跑。
1st&&set: chest+triceps+shoulder
2nd set: abdomen+biceps+forearm
Chest: Chest workout - home version
Triceps:Triceps kickbacks+Dumbbells triceps extensions+Dumbbell Triceps Extension
Abdomen:8 Min Abs Workout
Biceps:Concentration curl+Alternating hammer curls+Alternating Curls Seated Exercise.鏈枃鍘熷垱鑷1point3acres璁哄潧
Forearm:Wrist curls with barbell
精华评论：
-google 1point3acres
鏉ユ簮涓浜.涓夊垎鍦拌鍧.
<p id="rate_13" onmouseover="showTip(this)" tip="&大米 + 60 升
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<p id="rate_80" onmouseover="showTip(this)" tip="原來高人有增肥日誌！&大米 + 60 升
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<p id="rate_69" onmouseover="showTip(this)" tip="坚持！&大米 + 60 升
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<p id="rate_6" onmouseover="showTip(this)" tip="&大米 + 20 升
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内牛满面啊楼主！我也想增肥~~
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本帖最后由 munez26 于
13:04 编辑 . Waral 鍗氬鏈夋洿澶氭枃绔,
Day1 3.26. 鐗涗汉浜戦泦,涓浜╀笁鍒嗗湴
16:33-17:45 健身
健身内容：
胸肌：Chest workout - home version Level1
肱二头肌：Alternating hammer curls-Difficulty Level 4：26+24+20. Waral 鍗氬鏈夋洿澶氭枃绔,
Concentration curl-Difficulty Level 4：先左后右交替一组，28+24+22+20+20+20
8 Min Abs Workout-Level 1
8 Min Abs Workout-Level 2. more info
健身内容是鄙人平日健身的实际日志。顺序也为真实情况中的顺序。
第二天状态：
胸肌微微有点儿感觉（还是没达到预想效果），腹肌没感觉（难道是量少了，还是动作没做到位？）
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可以交流交流啊！
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。。。。。。。劳资。。。。。。。
吃白面都长肥的 果断撸过。。。。。
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munez26 . Waral 鍗氬鏈夋洿澶氭枃绔,
& & 近两周都保持大食量，大运动量，结果尼玛又瘦了四斤啊！情何以堪啊！！！以后去健身房就只能洗澡了么？！！果断晚上加餐，办了张KFC阳光学生卡~~华丽丽的各种吃高热量食品。。。明天再去上称
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我感觉量还得大点，少做的有氧，多做点无氧的动作。每天把自己累趴下估计就差不多了
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& & 千万别！切身之痛啊！我上两周就是每天都爬不上床起不来床，结果尼玛瘦了= =肌肉酸还累。。。果断长胖就要靠多吃不运动。天天可乐垃圾食品堆起来。
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回复&&munez26 . 涓浜-涓夊垎-鍦帮紝鐙鍙戝竷
& & 近两周都保持大食量，大运动量，结果尼玛又瘦了四斤啊！情何以堪啊！！！以后去健身房就只能洗澡了么？！！果断晚上加餐，办了张KFC阳光学生卡~~华丽丽的各种吃高热量食品。。。明天再去上称
淡定 发表于
. 鍥磋鎴戜滑@1point 3 acres
.1point3acres缃
& & 劳资想扣你300分。。。。。。。。。。。。。
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不如你先试俩月，如果有效果断告诉我啊！我也坚持俩月看看！
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& & 美男哥，你身材不错，真心不错。。。我本来想着咱什么时候也弄个济南的版聚的，后来一想我这边汉子见了你估计会各种流氓。。。我才作罢的。何苦呢，相煎何太急啊~
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淡定 .1point3acres缃
济南？！！老乡啊！ 俺也是山东滴！
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& & 两月坚持不下来= =KFC的垃圾食品买不起啊。。。穷屌丝伤不起。。。
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& & 这个帖子对哥哥们这种简直就是赤裸裸的XYT！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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& & 斯坦福才是XYT。。。流泪撸过
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& & 山东人，在济南上学~话说楼主我爬了你帖子都没找到你背景= =
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回复&&LynDino
& & 斯坦福才是XYT。。。流泪撸过
淡定 发表于
. From 1point 3acres bbs
& & P............................劳资注明了不是！！！！！！！！！
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& & 哥哥我写的也是声泪俱下啊！！！我想增重！我想降身高！摔桌啊
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淡定 . 1point 3acres 璁哄潧
我比较注重个人隐私！
<form method="post" autocomplete="off" id="fastpostform" action="forum.php?mod=post&action=reply&fid=29&tid=29400&extra=&replysubmit=yes&infloat=yes&handlekey=fastpost"
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// TODO Howard 11/3/2015
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