请教一下健身房健身计划怎么锻炼提高得快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-19 12:11 标签： 健身房健身计划
健身房练了快一个月了，肌肉和脂肪都增加了，怎么破
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在 instagram上follow我，swaggy_hua
这些回帖亮了
你腿那么粗，先减脂吧，无法想象你上身多粗~~~
不知道你要说什么
不知道你要说什么
你腿那么粗，先减脂吧，无法想象你上身多粗~~~
吃的没控制，作息要调整。
坚持学习可以提高智商。
引用2楼 @ 发表的:你腿那么粗，先减脂吧，无法想象你上身多粗~~~
……………
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引用2楼 @ 发表的:
你腿那么粗，先减脂吧，无法想象你上身多粗~~~
你多高多重
PG - Earvin Johnson
SG - Michael Jordan
SF - LeBron James
PF - Tim Duncan
C - Shaquille O'Neal
引用5楼 @ 发表的:
你多高多重
在 instagram上follow我，swaggy_hua
引用6楼 @ 发表的:
我问那个人。170 140 其实还好，如果肌肉多的话。
PG - Earvin Johnson
SG - Michael Jordan
SF - LeBron James
PF - Tim Duncan
C - Shaquille O'Neal
引用7楼 @ 发表的:
我问那个人。170 140 其实还好，如果肌肉多的话。
我想减脂和增肌一起，可是脂肪和肌肉一起增多了……？
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引用8楼 @ 发表的:
我想减脂和增肌一起，可是脂肪和肌肉一起增多了……？
跑步，然后严格控制食品摄入，少吃碳水化合物多的食品，多吃蛋白质多的食品。
PG - Earvin Johnson
SG - Michael Jordan
SF - LeBron James
PF - Tim Duncan
C - Shaquille O'Neal
饮食是不是有问题
你小腿比我大腿粗……………发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:饮食是不是有问题
早餐，麦片和杂粮面包，其他吃普通的东西……
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引用10楼 @ 发表的:
跑步，然后严格控制食品摄入，少吃碳水化合物多的食品，多吃蛋白质多的食品。
正餐应该吃什么啊………
在 instagram上follow我，swaggy_hua
体脂上升了？
引用14楼 @ 发表的:
体脂上升了？
在 instagram上follow我，swaggy_hua
引用13楼 @ 发表的:
正餐应该吃什么啊………
鸡肉（鸡胸肉），鸡蛋，豆制品，牛肉 蛋白质含量高的。
楼主你吃麦片 面包这些热量这么高的干嘛。。。
PG - Earvin Johnson
SG - Michael Jordan
SF - LeBron James
PF - Tim Duncan
C - Shaquille O'Neal
引用16楼 @ 发表的:
鸡肉（鸡胸肉），鸡蛋，豆制品，牛肉 蛋白质含量高的。
楼主你吃麦片 面包这些热量这么高的干嘛。。。
吃麦片有什么问题么？
引用17楼 @ 发表的:
吃麦片有什么问题么？
麦片热量很高。。。
PG - Earvin Johnson
SG - Michael Jordan
SF - LeBron James
PF - Tim Duncan
C - Shaquille O'Neal
引用15楼 @ 发表的:
饮食问题吧 鸡肉牛肉鱼肉鸡蛋白青菜 饭少吃. 平时吃的就在这些里选 睡前3小时不吃东西
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& 允许多选
83人参加识货团购309.00元195人参加识货团购578.00元170人参加识货团购69.00元107人参加识货团购105.00元289人参加识货团购1189.00元159人参加识货团购1249.00元140人参加识货团购79.00元92人参加识货团购99.00元59人参加识货团购168.00元40人参加识货团购219.00元132人参加识货团购219.00元151人参加识货团购59.00元☞ 提高健身效率的7个方法,男士健身锻炼肌肉方法,健身吃什么长肌肉最快,哑铃健身多久能长肌肉,怎样健身肌肉长得快,在家哑铃健身肌肉教
> 提高健身效率的7个方法
所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。这不仅能提高你的训练结果，还能使周围的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，让饥饿的肌肉得到更多的“食物”，所以泵感也是衡量训练是否有效的一个方法。这里有几个提高泵感让你的训练更加有效地方法。　　　　功能饮料　　运动补水对于肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。　　充分刺激　　其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的话，就得在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。然后在顶峰状态尽量地停顿2，3秒，让你的肌肉细胞豁出去，才能在撕裂的过程中得到超量的补充。 　　降低重量　　每个人在进行目标重量的训练过程中，都会有一个失败力竭的过程，这时候，就需要在力竭后降低重量继续进行，这会增加你的肌肉疲劳感，每次连续下降，让更多的血液流向肌肉细胞，在整体训练中加强泵感效果。一般重量的训练都是金字塔状的，可以由重到轻，也可以由轻到重。　　　　借助音乐　　健身过程必定是无聊的，很多人会在健身过程中借助音乐来排解这种无聊感。音乐其实除了帮助你排解无聊的感觉，其实也是很好的动力源。适合你节奏的音乐不管是重金属还是电音还是R&B或者Hip-hop，只要是能让你在训练过程中，给你力量的。　　缩短休息　　减少休息时间对泵感的影响是非常明显的，这会让更多的血液通过肌肉组织，所以绝对会让你的肌肉有膨胀撕裂的感觉。　　但是为了安全起见，重量不能超过自己的承受范围，避免让自己受伤。　　　　慢下来　　为了塑形和增肌都会在训练过程中放慢肌肉收缩的过程，减缓下落时速度，增加张力下的时间，这将让你肌肉的挤压效果更强烈。泵感不仅仅是一种感觉，它直接影响你肌肉增长效果，训练效果程度等多方面原因。　　碳水化合物　　碳水化合物对于我们来说太重要了，如果想要在训练过程中一直有力且充满泵感，在训练前补充足够的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原还会促进训练状态，更关键的是，让你的肌肉显得又大又饱满。来源爱丽男士)
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（责编：BadCat）
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