想去健身房健身计划锻炼锻炼，本人1米7、105斤，求指教~！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-17 01:46 标签： 健身房健身计划
本人想去健身房配合这有氧运动减肥现求一个食谱造，中，晚各适合应该吃什么？_百度知道
本人想去健身房配合这有氧运动减肥现求一个食谱造，中，晚各适合应该吃什么？
既能保证运动量的前提下又不想摄入过多的脂肪
睡前四小时、中饭，无油，不加糖的豆浆。饮料、晚饭，最好是黄瓜或番茄，脱脂牛奶，全部用水煮或蒸的方法做，酸奶。2，煎和炸的不要，青菜汤都不行，四点钟以前吃完，饿的实在受不了了。3，不超过两百毫升，不吃东西、梨，半两米饭，苹果、下午，少量青菜、水，二两瘦肉（什么肉都可以，可以吃水果，水煮或生吃，煎和炸的不要，生吃半根黄瓜或番茄、橘子1或2个，去皮），一个鸡蛋、早饭。少盐、桃，不喝汤。5。6，水煮或蒸都可以1，只能喝白开水或淡茶水，三选一，青菜可以多些。4
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出门在外也不愁本人93年出生188cm目前体重82Kg一个星期可以在健身房锻炼四天 每次2~3小时 求一份健身计划_百度知道
本人93年出生188cm目前体重82Kg一个星期可以在健身房锻炼四天 每次2~3小时 求一份健身计划
另外 什么牌子的增肌粉比较好（广告勿扰）求专业人士解答！谢谢
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很有缘啊哥们
本人也是188 嘿嘿 ，这个健身计划你是要增肌吧
你这个身高 推荐哑铃杠铃健身 而且效果很好 只是不好掌握 我在这里不细说姿势那些 只给你安排步骤 具体情况还是要咨询助教 ，以下是方案
4天可以分为4个区域 胸背腿肩
练胸主要就是卧推 可以用斯密斯机，那样比较安全 5到7组自选
但是推胸一定要达到自己的极限力量 ，然后就是哑铃飞鸟 站姿弓三下压 卧姿夹臂弓三推举 坐姿推举 单臂和双臂哑铃和杠铃
，总之就是胸和弓三要练到无力为止 最佳情况我有一次裤子都扣不上 ， 然后就是腿 ，深蹲加跨步蹲起，坐姿固定器械举腿，无负重深蹲，背就是硬拉山羊挺身坐姿下拉坐姿划船站姿划船 牧师椅练肱二头肌单双臂，肩就是坐姿推举 站姿飞鸟 站姿前平举以上方法都很讲究姿势 一定要有教练辅助所有练法组数都在5-7
次数有所不同 打字太累具体你可以回复我加我QQ都可以 具体要说起来非常麻烦
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
来自：求助得到的回答
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出门在外也不愁暑假有1个月时间，想打造完美肌肉，17岁，求锻炼计划！ 我有毅力。PS：是在家锻炼，不去健身房。_百度知道
暑假有1个月时间，想打造完美肌肉，17岁，求锻炼计划！ 我有毅力。PS：是在家锻炼，不去健身房。
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睡眠一定也要保证，但是等我真正去健身房后才发现健身房也就是一个屋子里摆几个器械罢了。你还是去健身房吧，没你想象的那么恐怖的，你一定能行的，加油吧，毕竟器械多，练得才能有效，7分吃。3分练我像你这么大的时候也觉得健身房很恐怖
还是建议去健身房，找个专职教练！不然怎么会有专业业余之分呢。
。。。我现在还不够强，健身房那些肯定伤不起。 做不了多少，会死人的……
楼主，你要知道没有专业训练，效果不是很明显，肌肉会练变形的，以后再矫正可不行了！另一方面，健身房很有氛围的，贵在坚持，希望你能练就完美身材！望采纳！
买个哑铃，没事就练，一天早晚30个俯卧撑，饮食上面注意蛋白质的摄取，比如牛肉鸡蛋，坚持下来你可以看到效果的
17岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
一个月，有点难哦，不过要是每天都去的话，小肌肉，也是可以的，吃好估计效果更好，锻炼计划因人而异，不给你，免得祸害人，反正我喜欢今天练胸
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出门在外也不愁求助 每周工作5天 每天7 8个小时 每天都会健身房锻炼1个半小时 都是健身完吃饭 吃的也不多 一_百度知道
求助 每周工作5天 每天7 8个小时 每天都会健身房锻炼1个半小时 都是健身完吃饭 吃的也不多 一
求助 每周工作5天 每天7 8个小时 每天都会健身房锻炼1个半小时 都是健身完吃饭 吃的也不多 一小碗米饭 也就1两 一块牛排 一小碗煮西兰花 11到12点睡觉 睡前一个低脂纯牛奶 200克 但最近一周出现了一点异常 早上起床后嘴里黏糊糊的 而且特别干 但没有异味（睡前刷牙了）想问一下什么原因？ 不会是什么前兆吧
是的锻炼是不是有点过度了，睡觉太晚了，身体恢复不够，喝水量不足，多喝水。身体是自己的悠着点。
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多喝水,早睡觉~~
是的锻炼是不是有点过度了
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出门在外也不愁我比较胖，172CM 95kg想通过去健身房锻炼达到减肥的目的，求一份锻炼计划和饮食搭配的计划_百度知道
我比较胖，172CM 95kg想通过去健身房锻炼达到减肥的目的，求一份锻炼计划和饮食搭配的计划
我有更好的答案
个要说的太多了
我建议你先去健身房做一下体测，根据自身条件做适量运动。开始时可以先跑跑步（减肚肚上的肉），骑单车（减大腿上的肉），如果是夏天还可以去游泳（全身都减，而且减的很快）。对了，你可以买一些帮助燃烧脂肪的东西，运动前涂抹在想减的部位，然后用保鲜膜包好，这样可以加快脂肪的燃烧，分解。
在饮食方面我建议你可以先采取3日苹果减肥法，也就是3天只吃苹果，这样做的目的是有效的收缩你的胃，但是只吃苹果减肥对身体是不健康的，所以最多3天后恢复正常饮食。早饭中饭吃到8分饱，吃些肉类也是可以的，但是要定量，不能太多。晚饭应该控制，吃个苹果加一些蔬菜就可以了。
等没那么胖了，可以去跳跳舞，练练愈加，这样就不会长肌肉了
我同学 172cm
170 多斤 但是他两个月减下来40多斤 一直到现在都没有反弹
真的很有效 他并没有刻意的去节食
他每天晚上 7点半的时候去操场跑步 跑个十圈 大约是4000多米 然后慢走一两圈 ，一定要一口气跑下来 而且不能跑得太快
因为慢跑才能最好的燃烧脂肪，我想你既然想打篮球 那么跑步对你来说应该比较重要吧
可以锻炼你的忍耐力 ，还有 吃饭上他也并没有可以的节食 只是晚上7点之后就不再吃东西了 睡觉之前会做一下仰卧起坐 也就50个 一会就做完了 还可以边听歌 边做 其实减肥刚开始是很枯燥了 可是坚持下来你就会发现 跑步真的很好 我现在每天也在跑步 锻炼一下身体 还可以参加运动会 真的是很好 说真的十圈并不难跑 你慢慢跑放几首歌听听 一会就过去了 我们每晚都会运动个30分钟 然后再冲个热水澡 效果会更好
建议你跑步的时候听这几首歌
最初的梦想
我相信 这样你会很有动力的 ，也会充满信心。还有就是早饭一定要吃了 你可以多吃一些蛋白质 少吃糖类，也就是淀粉 因为他们是只有热量而没营养，而切还会阻碍你减肥，晚饭少吃 你可以吃苹果代替 当然也可以是西红柿 黄瓜 等含糖量低的水果
其实坚持跑一个星期 你会发现 你会爱上那种大汗淋漓的感觉
祝你减肥成功哦
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