推荐到广播
103330 人聚集在这个小组
(比尔不穿毛衣)
(Gymker杨)
第三方登录：&>& > 胸肌外沿:怎么做俯卧撑练厚一
胸肌外沿:怎么做俯卧撑练厚一边胸肌，外沿和中下部分的胸肌，只有哑铃和做俯卧撑，老手来 谢谢了
怎么做练厚一边,外沿和中下部分的胸肌,只有和做...一般人胸肌训练很长一段时间后,都会发现有如下难点：上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。 1.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 （1）斜板杠、 为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进： 第一,要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。 第二,如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量,请同伴保护或助力。 第三,如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈C形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上,并想像筋脉暴起,充血良好,以强化训练效果。 （2）直立杠哑铃推举：不系腰带,以每组6－8次的负荷做推举。这是一项综合性锻炼动作,主要锻炼三角肌,但由于身体自然后倾,故对上胸有很强的刺激效果,能很快“淹没“显露的锁骨。 （3）平卧推举：由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 （4）前倾式俯卧撑：垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上加杠铃片。 2.胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。 （1）直臂器械夹胸：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其：“立“起来。 （2）拉力器十字交叉：立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8－12为准。 （3）窄握卧推：能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 （4）哑铃飞鸟：虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 3.增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10－12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作： （1）杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4－6次,极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12－15次,最后做1－2组高次数（15－20次）,这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 （2）哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。 4.块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之接近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。
怎样使胸肌外上沿变宽?宽握距上斜卧推。
做宽距离的俯卧撑行吗?
可以的,但腿部要在高位,这样才能针对胸大肌上部。
怎样使胸肌外上沿变宽? (本来在家练的,没去房)宽距、腿高位俯卧撑。
胸肌的上部外沿怎么练&p&主打卧推,我自己也在练,两臂的距离越开胸肌练得越靠外扩,距离越小练得越靠中间凸起&/p&
如何快速练出方块胸肌(包括内沿外沿)负重俯卧撑,分上中下（即手高中低）的位置,要两个一次,每次分组和次联系,中间间隔一分钟,一般是3X12,即三组12次,饮食要吃牛肉、牛奶、鸡蛋等！
胸肌靠近胳膊两侧的外沿怎么练效果明显?做,和俯卧撑,不用多,每天炼到肌肉酸胀即可.做引体向上要求是与肩同宽或略宽与肩.如超过七十下左右仍没有太大感觉可以在身上挂沙袋加负重,要求质而不要量,动作要协调,用力要均匀.两个方式每天做三组到五组,每组做二十次,长此以往就可以有线条优美的胸肌了.祝你早日成功.不用谢.
胸肌下半 外沿 怎么练 只能在家里 练 有哑铃一副 俯卧撑架 一副 附近没...首先申明,本人也很讨厌那种复制粘帖的人,所以你懂的。
外部：把俯卧撑架放宽一点就行了。 下部：把身体往前倾,两乳头,两手,四点一线做俯卧撑。 在床上,将被子放在身下,将人躬起来,头朝下,练习哑铃卧推。加我.问问上说不清
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法您的位置： →
→ 俯卧撑胸肌内侧
俯卧撑胸肌内侧
最近发现自己的左胸比右胸大，手摸感觉里面没有硬块，手摸感觉左胸的肉比右胸的肉多，平躺后左胸跟右胸就一样大了，后背脊梁骨两侧疼，肋条前胸有点刺痛，脖子发皱头疼，昨天在外面活动了一会去门诊量了体温是37.2回家在量就成了36.8，在今年的2月3月份的时候前胸疼痛过后来不治而愈了，我是一名吸烟者。我这是肺癌吗？做过胸透想我这是肺癌吗？要是想排除肺癌做什么检查
病情分析：你好，肺癌在早期并没有什么特殊症状，仅为一般呼吸系统疾病所共有的症状，如咳嗽、痰血、低热、胸痛、气闷等，很容易忽略。肺癌早期常见症状的具体表现：指导意见：1.咳嗽。肺癌因长在支气管肺组织上，通常会产生呼吸道刺激症状而发生刺激性咳嗽。2.低热。肿瘤堵住支气管后往往有阻塞性肺叶存在，程度不一，轻者仅有低热，重者则有高热，用药后可暂时好转，但很快又会复发。3.胸部胀痛。肺癌早期胸痛较轻，主要表现为闷痛、隐痛、部位不一定，与呼吸的关系也不确定。如胀痛持续发生则说明癌症有累及胸膜的可能。4.痰血。肿瘤炎症致坏死、毛细血管破损时会有少量出血，往往与痰混合在一起，呈间歇或断续出现。很多肺癌病人就是
病情分析：背痛是一种症状,可以见于多种疾病.有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折,结核,肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉,姿势不良引起,不必过于焦虑.除了由指导意见：严重疾病引发的背痛外,一般由受凉,劳累,姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效.中医的针灸,推拿,拔罐都有很好的疗效. 提问人的追问
11:29:57我经常在空调屋里，晚上睡觉也是开着空调盖着被子，我的工作是坐着回家经常坐在床上上网
我现在十一岁了，身高差不多一米四五，可我肚子很大，我想练肌肉来减掉肚子，但不知道怎么练。求帮助！我原来每天都做10个仰卧起坐，绕着我家院子跑两圈，举我家两个枕头。但是练了5天了，肌肉一点都没长，所以不练了。想用最快的速度让我获得各方面肌肉，再苦都无所谓！
病情分析：先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），
病情分析：肌肉的增大不是肌纤维数目的增加，而是肌纤维的增粗。而肌纤维的增粗不是一朝一夕就可以的，所以要锻炼出肌肉来，不是快速所能达成的，而是要循序渐进。
你才练了五天就想肌肉大起来，太心急了。指导意见：既然你说再苦都无所谓，那就每天做仰卧起坐、俯卧撑、两手各举10公斤哑铃，每天十组，一组十五次。
每天跑院子二十圈。
或者去健身房做健身，在教练的指导下做不同肌肉的练习。
做俯卧撑之后，为了想让肌肉增加，可以在捶打胸部么？也不是很用力的？会有什么危害么？以前好像听说长期捶打一个地方，会造成什么肌溶解症？以上说的有什么危害么？还有锻炼后如果第二天胸部酸疼还可以锻炼么wu想做俯卧撑之后，为了想让肌肉增加，可以在捶打胸部么？也不是很用力的？会有什么危害么？以前好像听说长期捶打一个地方，会造成什么肌溶解症？以上说的有什么危害么？还有锻炼后如果第二天胸部酸疼还可以锻炼么
病情分析：你好！根据你的描述，长期锻炼确实可以练胸肌，但捶打，确实可以导致肌细胞的损伤。指导意见：如果是酸痛，可以按摩，轻捏之类的，不要捶打，祝你生活愉快！
病情分析：不好。在做俯卧撑之后，由于胸肌的用力比较大，如果再进行捶打，那么可能会导致肌肉的劳损。指导意见：如果在锻炼之后，第二天出现酸痛，那么要对局部进行一下热敷治疗，通过热敷治疗，可以缓解周围组织的症状，之后就会缓解症状。
下垂,胸小,没满,体重下落,食欲少没有检查如何能使胸增大,
病情分析:可以考虑从食疗入手：酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中,加入一点糖,月经来前早晚吃一碗,据说养颜又丰胸.主要是甜酒酿含有醣化酵素,是天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源. 木瓜牛奶：木瓜,牛奶都有助于胸部发育,木瓜加牛奶,丰胸效果更加倍.另外,青木瓜,地瓜叶和各种莴苣,也都是效果不错的丰胸蔬果. 种子,坚果类食物：含卵磷脂的黄豆,花生等,含丰富蛋白质的杏仁,核桃,芝麻,都是良好丰胸食物.何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用.另外,玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品. 维他命A食物：如花椰菜,甘蓝菜,葵花子油等,有利于激素分泌,帮助乳房发育. 维他命B群食物：粗粮,豆类,牛奶,猪肝,
病情分析:你好!根据你的叙述,可以采取自体脂肪丰胸术,假体隆胸术,及乳房下垂整形术或矫正术等美乳整形术.意见建议:每一种技术都有赖于整形医师和你共同的选择,具体事项你可以参阅相关资料和敬请医师指导.生活护理:你可以到相关整形医院咨询相关事宜,以便为你量身定制方案.祝你丰胸成功!
我也想瘦胸
该怎么办呢
你好：胸部过大的mm,以下方法可以借鉴:1,将胸部裹上保鲜膜,然后每天慢跑20分钟,让身体发汗,然后再进行20分钟的跳绳,如此下来大约3个月,可以使胸部脂肪减少约一半,如果配合腹卧撑的练习,可以提升肌肉的结实度,定会有意想不到的效果.但是要注意每天包裹保鲜膜的时间不宜过长,以免皮肤透气不通畅,血液循环不良,对健康有害.2,用盐水由中间向两边按摩,每天晚上,一个月就有效果.要减脂的话,不光要少吃含脂肪高的食物,也要少吃含糖分较高的食物,减少酒精的摄入,减少盐的摄入.少吃多餐,有氧运动每星期在4~5次,没次45分钟以上.而且把有氧训练放在力量训练之后.
缩乳术包括3个切口,一个切口环绕乳晕,另外一个切口从乳晕底部垂直向下,至乳房下皱褶,第3个切口沿着乳房皱褶的自然弯度.医生切除过多的乳房组织,脂肪和皮肤后,将乳头乳晕升至较高部位,乳晕因牵拉通常较大,需要缩小.将乳晕上方的皮肤拉下,围绕乳晕缝合,重塑乳房
我现在算是中年妇女了，但是我自认为比那些老女人的资本还是有点的，但是就是感觉生完孩子以后这个乳房下垂的很，但是老公亲我乳房的时候确是感觉到很圆润保暖的感觉，看着别人夏天穿着露胸部的衣服，真是羡慕，我想也叫自己的胸部坚挺点怎么办？想如何锻炼乳房的坚挺？
病情分析：你好，很高兴为你解答。根据你的描述，中年妇女的胸部在喂奶结束后都有些松弛。意见建议：建议你平时多运动，做扩胸运动，俯卧撑或动感强烈的舞蹈等有氧运动，也可以进行胸部按摩。
病情分析：乳房的清洗千万不要大意，不要使用刺激性太强的乳液，最好是用清水清洗。意见建议：双手张臂：将头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚分开和胳膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
2、扩胸运动：做伸展及扩胸运动，可以锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
3、抚摸背部：以单手尽量往后抚摸背，维持约10秒，左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动：有效增进肌肤紧实度，运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5、胸前合掌：将双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5-8次。
6、呼吸动作：双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5-
我平时经常做俯卧撑锻炼手臂力量和胸肌，但是不知道为什么左边的胸部比较大，右边的比较小啊？
病情分析：您好，这主要和两边胸部的运动量不同有关系，一般来说，都会有一些差别的，不会一模一样。指导意见：可以增加比较小的一侧的单侧运动量，刺激胸肌的增长。医生询问：
病情分析：你好，这位朋友，你有没有感觉身体有什么不适的地方，如果没有不适的地方，可以不用去管，左边的胸部比较大这个情况也有因为而异的。指导意见：建议平时多吃水果加强运功，这样才能强身健体，如果你不放心的话，建议还是去医院做个检查，希望我的回答可以帮到你，欢迎你的再次问题。医生询问：
俯卧撑胸肌内侧相关文章推荐
俯卧撑胸肌内侧相关热门回答俯卧撑练胸肌会陷入哪些误区
核心提示：相信大多数男性朋友在练习胸肌的过程中都会选择通过俯卧撑来进行训练，但是却很少有人能够达到比较理想的效果。事实上，俯卧撑练胸肌确实是一种比较好的方法。那么到底为什么不能达到良好的效果呢？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　相信大多数男性朋友在练习胸肌的过程中都会选择通过俯卧撑来进行训练，但是却很少有人能够达到比较理想的效果。事实上，俯卧撑练胸肌确实是一种比较好的方法。那么到底为什么不能达到良好的效果呢?训练的时候会引起哪些误区呢? 　　俯卧撑练胸肌　　1、躯干位置不对　　首先，对于大部分朋友们来说，没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。在运动者即将准备运动之前，不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候，运动者必须要平躺在平板上并且保持挺胸，后背要带一点点的弯曲，整个肩部必须要完全的靠在平板上面。从第一个动作到最后一个动作结束的时候，运动者都需要保持整个动作。　　2、忽略恢复动作
　　其次，很多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上，从而忽略了恢复动作的重要，都是特别快的将哑铃或者是杠铃降下来，这样不但会引起肌肉上面的拉伤，令胸腔受损，还有可能会降低人们的锻炼效率。所以，在每次运动的过程中，一定要将恢复动作的时间控制到2-5秒以内，这样才能够让胸肌得到最大效果的锻炼。　　3、忽略角度　　另外，经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是特别重要的。比如在进行斜板卧推的时候，必须要调整斜板的角度，这样才能够进行更加全面的锻炼，从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维，使肌肉变得更加发达。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
虽然酷热的暑气还没散去，但是立秋就意味着我们进入…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
俯卧撑可以锻炼胸肌。练习文中提到的四种俯卧撑方法，坚持锻炼，就能拥有完美的胸肌。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入