一个月的时间怎么如何练出腹肌肌 让手臂肌肉明显还有小腿怎么锻炼肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-14 13:11 标签： 如何练出腹肌
（共1个回答）
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(C) 列表网&京ICP证100421号&京ICP备号-1&琼公网安备08练出腹肌.瘦大小腿.手臂肌肉和长高.平时的锻炼计划.-夕阳问答网 & 练出腹肌.瘦大小腿.手臂肌肉和长高.平时的锻炼计划.信息问题练出腹肌.瘦大小腿.手臂肌肉和长高.平时的锻炼计划.-夕阳问答网发起者：本人是名高中生.身高菜1.68M.想长到1.75左右.
自己本身的二头肌锻炼的蛮好了.想把手臂的肌肉锻炼成型.小弟现在的状况是有力量但是肌肉没有成型.硬是很硬.就是能成型就好了
大小腿实在是太粗了.怎么样能瘦下来.别人瘦下下来.身高才会长上去.
腹肌的话是慢慢练.因为人胖.所以腹肌这个慢慢练.
我知道贵在坚持的问题.所以请各位网友帮弄个好点方法.要原创的.精简我平时的锻炼：
晚上作业做完.哑铃15KG的50/组做3组.俯卧撑做50个.扎马步练会.呼啦圈20分钟左右.床上的双腿举20下.肚子痛的受不了..顺便压下腿上
最后是去喝水睡觉.周末是去打篮球.
想找各位网友帮恭丹多柑鼙纺俄尸藩建我规定个好点的计划.我平时作业完毕都是10.30左右.锻炼到12.00左右.早上7.00走路去学校.
多谢大家帮我出谋划策..坚持自创的原则.最好是精简的.食谱就不用写了.
最重要的是长高.增加手臂力量和瘦大小腿.身高.大腿.优先
谢谢各位了问题补充：
我知道贵在坚持的原则！！满意回答锻炼完之后建议喝点蛋白粉，补充蛋白质。想练出清晰地腹肌的话在锻炼腹肌的基础上，加强有氧运动。想长高多联系弹跳。跑步可以瘦大恭丹多柑鼙纺俄尸藩建小腿。增加手臂力量你的方法可以了。相关信息& & & & & 其他回答打篮球是最能张高的了
还会锻炼胳膊的力量
瘦腿恭丹多柑鼙纺俄尸藩建的话呢
就去跑圈吧
排球也可以张高回答时间：[]瘦腿？孩子这个真不用，男孩是不用瘦腿的，NBA明星的小腿细？都是天生和从小打篮球的结果，你自己每天锻炼这种程度已经够了，等你上了大学再去健身房长肌肉也不迟啊，身高是坚持打篮球，以前我高中,一天打了4次球，包括晚上没灯也去打，简直到疯狂的地步，并且有时候前一天还是刷夜，不知道你现在是高几？身体上不用急，等上了大学再说，再一点，腹肌~这个不在多，在于坚持和用力，要用在点上，不知道你懂不懂，让腹肌吃上力就行了！以前我还有个健身图解网址，现在找不到了，你自己上网去查吧，有好多呢，累了，不打了。本人QQ，我也是自己经常在家健身的现在自学倒立和前空翻！回答时间：[]每天做仰卧起多，俯卧撑，吊环。坚持下去。个坚持10分钟回答时间：[]三个月之内你会收到成效 只要你坚持！如果能长期坚持，不可估量....... 一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： 激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
很累，但很管用，就看你能否坚持了，我一个朋友是练拳击的，这是他教练不知从哪弄来的训练方法，我朋友已经练了一个多月了，收效显著，但是真的很累，需要坚强的意志！就看你能否坚持了.......下面举实例加以说明： 1、拳头俯卧撑： 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。
由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。
注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习......回答时间：[]Copyright & 2016您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
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身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。本文不说别的，仅仅说说怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉。工具/原料锻炼器材、毅力1.让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。 此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
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