原标题：先减脂再练腹！一组减脂训练和腹肌训练谁先谁后动作2个月练出男神的六块减脂训练和腹肌训练谁先谁后！

原创内容，擅自搬运者必究！

每个男人都希望自己擁有迷人的减脂训练和腹肌训练谁先谁后线条这会提高个人的魅力值，为身材跟颜值加分

减脂训练和腹肌训练谁先谁后是自律的表现，没有足够的坚持就无法练出的减脂训练和腹肌训练谁先谁后线条。而正确的减脂训练和腹肌训练谁先谁后训练可以帮你雕刻巧克力般的减脂训练和腹肌训练谁先谁后。 但是练出减脂训练和腹肌训练谁先谁后有一个前提，那就是你的体脂率足够低

男士的体脂率需要降到18%以下，让你让肌肉线条逐渐凸显如果你的体脂率超标18%，那么脂肪层就会覆盖着肌肉线条无论你怎么练，肌肉也无法明显的凸显出來

现在很多人过于肥胖，不但没有平坦的肚子还有可恶的啤酒肚，这都是平时过于放纵饮食过剩且缺乏运动的标准。

而想要练出减脂训练和腹肌训练谁先谁后正在练减脂训练和腹肌训练谁先谁后的你，应该问问自己的体脂率是否足够低

很多人想要通过减脂训练和腹肌训练谁先谁后训练减掉肚子，同时练出减脂训练和腹肌训练谁先谁后线条这是不现实的。减脂训练和腹肌训练谁先谁后训练主要是針对刺激肌肉而脂肪却无法有效的消耗。脂肪的消耗需要通过全身性的有氧运动来分解当身体消耗的热量越多，脂肪的分解速度越快

而减脂训练和腹肌训练谁先谁后训练所消耗的热量值是很低的，远不如全身性的有氧运动刷脂效果强任何运动的热量消耗都是全身性嘚，你不要指望减脂训练和腹肌训练谁先谁后训练的时候热量消耗都作用在腹部脂肪上，这是不可能的 局部瘦身是不存在的，这是为什么呢

曾经有人做过一个实验：被实验者单纯的运动右腿，左腿不运动看看两条腿的维度有什么变化。

一段时间后测量发现左右腿嘚维度下降尺寸是一样的。令人吃惊的是他的腰腹缩小的维度，反而大于双腿减小的维度也就是腰腹减小的尺寸是最大的。

所以局蔀瘦身是不存在的，局部增肌才有可能

有肚腩的人需要进行有氧运动（比如跑步、跳绳、有氧操、打球训练等）降低体脂率，结合科学嘚减脂训练和腹肌训练谁先谁后训练才能高效的练出减脂训练和腹肌训练谁先谁后线条。每周坚持4-5次有氧运动每次40分钟左右，可以有效分解体内多余脂肪减小腰围尺寸。

如果你能结合减脂饮食那么减脂速度就会更快。当你的热量摄入降低为平时的80%就能让身材实现足够的热量差距，消耗体内脂肪

如何进行高效的减脂训练和腹肌训练谁先谁后训练？

我们的腹部肌肉是由多个肌群组成的比如上减脂訓练和腹肌训练谁先谁后、下减脂训练和腹肌训练谁先谁后、腹斜肌都是减脂训练和腹肌训练谁先谁后的组成部分。而单一的卷腹动作只能锻炼我们的腹横肌、上减脂训练和腹肌训练谁先谁后无法锻炼到下减脂训练和腹肌训练谁先谁后跟腹斜肌，因此无法有效雕刻出六块減脂训练和腹肌训练谁先谁后

我们可以加入悬挂举腿、俯卧登山、剪刀腿等动作来锻炼下腹部肌群，通过俄罗斯转体、单侧卷腹动作来鍛炼腹斜肌下面小编分享一组减脂训练和腹肌训练谁先谁后训练，帮你全方位雕刻腹部肌群练出男神的六块减脂训练和腹肌训练谁先誰后！

只需6个动作，每个动作进行10-15次循环2-3组就能有效刺激腹部肌群，2个月摸到减脂训练和腹肌训练谁先谁后线条哦！