我想去健身房练出好看的胸肌，腹肌和臂肌，大概要多长时间能看出效果_百度知道
我想去健身房练出好看的胸肌，腹肌和臂肌，大概要多长时间能看出效果
体重67，我不喜欢那种.5KG。，就腹部有一点点脂肪我不胖不瘦，一次多长时间。想去健身房练出漂亮的身材，24岁，身高175CM，一周去几次，当然我说的明显可不是阿诺的那种大块头，我只要能看出来，身材挺匀称，主要是有明显的胸肌，适度就好。请问我去健身房大概多长时间就能达到这样的效果。。，腹肌和臂肌。谢谢。
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已经有9年的健身经验了:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟我是一名健身教练.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练，因为即使有了计划也不是针对你自己的，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长.两个动作间休息3-5分钟。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划:力量训练计划参考 A： 1:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练，例如胸和上臂的围度等等.慢跑热身10分钟 B： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2
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嗯，说的够详细了，谢谢
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隔一天去一次好 主要是看自己的体力情况。
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出门在外也不愁我20岁 身高186体重154 要怎么才能练出完美的胸肌和腹肌 需要多长时间 该怎么做_百度知道
我20岁 身高186体重154 要怎么才能练出完美的胸肌和腹肌 需要多长时间 该怎么做
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你一定会将自己锻炼成为，再进行具体的锻炼与实施为好：一是最好要吃点面食（馒头；二是最好少吃点鸡、吃饱、英俊潇洒。因为；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、吊吊单杠、鸭，每天每次必须喝400ml以上：二三个月你就会见到效果，中午也必须吃好，建议你修改自己的锻炼方式方法、俯卧撑，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，特别是多长腱子肉、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、面包、干练、风度翩翩、肉可以随便吃、第五条、供氧不足的不良状态，用不了两三年，多进行单杠：初学练武时、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，可以外出走走，不要吃的太饱，而必须追求形似，先不要求神似、注意事项，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，贵在持之以恒；三是有清扫体内垃圾的作用。如果你能长期坚持下来、匀称，晚饭、点心等）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、干练！切记。鸡、肉；六是每天早晨一定要吃饱饭，不是更好吗；三是做做广播体操。以上各条，将身体跑到微热就行、原地起跳摸高，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、第六条进行锻炼，自己必须控制把握好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。特别是能够严格按照第四条、玉树临风。切记，注意！八是到新华书店，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、网上购买或下载一些锻炼身体；三是吃好就行，可以出现的各种身体不适状态，并且锻炼出一个高大，我敢肯定、仰卧起坐的锻炼、武术的简单套路来好好学习学习后，提高身体的消化功能，进行一下深呼吸后、底气与嗓音宏亮），有利于多长肉、各部位肌肉的强健与线条美，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，20岁正是长身体的最佳时期，等到身体适应后再增加运动量，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；二是早晨起来后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、饼干。但是、双杠或者在家做做双手倒立，同时可以提高弹跳力：高大、爆发力；二是有利于锻炼身体时不出现供血；四是每天早晨锻炼时、潇洒、鸭、举手投足都透出大将风度来；四是可以消除清晨起床就锻炼时、鱼、面条、鱼。每天多进行原地起跳，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、奔跑速度与起跑速度）。只有你能长期坚持下来？祝您成功，外出先跑跑步，养成生活的如此习惯，在标准体重之下、体重77KG；七是晚饭两小时后、耐力，锻炼到身体发热即可、助跑起跳身高186CM、强壮、有气质，做做俯卧撑
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出门在外也不愁这样多久可以练出腹肌和胸肌？_百度知道
这样多久可以练出腹肌和胸肌？
杠铃卧推50KG一天5组 一组10个仰卧起坐一天4组 一组50个这样多久可以练出胸肌和腹肌本人186mm.体重98KG饮食方面没可以要求。鸡蛋基本天天都吃5个以上。我希望有个专业人士给我建议一套详细一些的锻炼计划
是每天都做，胸肌和腹肌也感觉酸疼。大概要多久？
建议使用乳清蛋白粉，这是一个互相矛盾的大问题，饮食每天蛋白质摄入需要2克&#47，同时用乳清蛋白粉补充蛋白质（乳清蛋白粉热量很低），从徒手到脑后负重。练腹肌的重点是营养而不是锻炼，要看到腹肌必须把体脂减到15%以下（最好是12%以下）。此外;KG体重，半年后你应该至少推75KG，所以光靠吃鸡蛋每天要吃30只左右胸肌需要逐步加大卧推重量，练腹肌的好方式是蜷身而不是仰卧起坐，半年见效，每个鸡蛋白含蛋白质5克，所以只有节食就是饿来减脂，所以你要在增加蛋白质的同时减少卡路里
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胸肌训练最强最全指南 ：
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
肌肉生长需要一个过程除了给肌肉刺激外也需要充分的休息让肌肉休息这样才能生长一般3个月作用会出来线条当然每个人都略有差异但是你完全是属于肥胖186 98KG 你的BMI都在肥胖的范围内了所以建议你先减脂不减脂就算练出肌肉也看不出来
可以先做耐力和有氧再做器械，比如先跑步半小时，下来休息一下，再练习器械，另外，腿部训练和腰部训练才是训练的重点，光练上肢，进步不会太大，希望你能全面训练，训练比例应以 腿：百分之60，腰：百分之30，其他百分之10来练。最后 你的力量比例应该是深蹲=1.5硬拉=2卧推
就有形状了
主要是坚持下去
边减肥，边练
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出门在外也不愁刚刚上错号了，没有财富值，再来问一下 问题一: 胸肌怎样锻炼才更有效果？ 问题二: 怎样可以迅速增_百度知道
刚刚上错号了，没有财富值，再来问一下 问题一: 胸肌怎样锻炼才更有效果？ 问题二: 怎样可以迅速增
胸肌怎样锻炼才更有效果，穿了衣服总感觉很瘦://b.jpg" esrc="http，这是不是找不到女朋友最根本的原因呢……还是说长的磕碜……问题四.人家问我问题;&nbsp，变开朗;&nbsp.baidu://b，在朋友面前还偶尔笑一下://b，别人都说我太冷，再来问一下问题一，网上还好:185cm身高65公斤的我.hiphotos，怎样才能慢慢变阳光:怎样可以迅速增肥，现实一句话都说不出来=_=&nbsp.baidu://g.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，只有65公斤.baidu://b./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=191ecabfa0efce1bea7ec0cc9f61dfe6/0d338744ebf81a4cd8fe9242da6af，目标是达到80公斤）问题三;求教阿<img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=23f9c78d0dd162d985bb6a1a21ef85d4/d50735fae6cd7b89bfa0b3cad8330eae://b，妹子都是被吓跑的.hiphotos.baidu？问题二.hiphotos.hiphotos://g;&nbsp://g.baidu./zhidao/pic/item/0d338744ebf81a4cd8fe9242da6af.jpg" esrc="http，我都不知道回答什么T^T刚刚上错号了
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在说话时偶尔用上，在不知不觉中就拉近了关系，你就可以博得美人一笑首先你要自信，放自然）最后多看一些比较幽默的小品书之类的，这样她就记住你了，锻炼自己说话能力其次，每天强迫自己和三个陌生人说话或者和十个认识的人说话，并且就缓解了尴尬的气氛，在和妹子说话时保持微笑（不要太做作
好有道理0.0
呵呵，以前我也是你这样，不过现在好多了
至于体重，你可以多吃点东西自然就增加了，喝牛奶，吃牛肉效果最明显
我是体训队的……也是比较廋的……
看你腹肌一般，胸肌还可以
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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宽臂俯卧撑，推举哑铃，飞鸟哑铃
这些有在做 效果不大呀
分组做，补充足够碳水化合物和蛋白质
一般做完半个小时后补充蛋白质和碳水化合物
直接说 吃什么……
鸡蛋，牛肉，米饭，大麦，黄糖，糖份也要适当补充最佳
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每天都在运动&#128514;
你只是还没有遇到让你疯狂的女孩
是这样的吗&#128542;
没着急，慢慢来
先教我 怎么增肥！
你要是怎么吃都吃不胖的体质，没法教
积极参加各种娱乐派对
不认识……
自己联系吧
都说了不认识……
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