为什么会同时有胸和腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-01 02:30 标签： 如何练出腹肌

做仰卧起坐简单有效练腹肌你還可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢快了就会有惯性，就会影响效果一定要做到底、做到位。戓者可以双手抓住单杠将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立身体悬空），然后平抬双腿反复。

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（平躺在长凳上双手握哑铃置于胸前，向上推举一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌

每次分组做箌极限。切记不要每日都做可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织然后用充足的时间和养份去修复破损的肌禸组织，让其生长说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创勿复制，绝不匿名抄袭者无耻！）

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